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1 # 張11龍龍77
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2 # 陪孩子成長的格格媽
如果順產其實就可以飲食上可以恢復了，但是剖腹產建議還是1個月以後！不管順產還是剖腹產都需要產後裹肚子，要不然真的恢復慢
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3 # 營養師李老師
謝謝邀約！產後恢復的黃金期是什麼時候？這個時期如何甩掉大肚腩？一，先來看看產後恢復的黃金期是什麼時候？
首先建議寶媽們產後6個月以後是減肥的最佳時期，這個時候是寶媽們的荷爾蒙迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，因此，身體自然進入到減肥的最佳狀態!
二，這個時期如何甩掉大肚腩；建議如下；
1，粗細糧搭配粗糧富含維生素，尤其是維生素B，B族維生素可以增加脂肪燃燒，避免脂肪貯積於體內,還有掃除腸道的作用。
2，多吃蔬果蔬果富含膳食纖維及多種維生素，可以補充人體基礎營養素又能預防便秘，對人體代謝有輔助改善作用。
3，增加優質蛋白質的攝入豐富的優質蛋白質可以補充人體必須營養，又能增加脂肪燃燒力度，燃燒脂肪需要蛋白質的參與，好比，吃飽做事一樣的道理。
4，增加運動量利用自己的閒暇時間，可以多做些有氧運動，比如，散步，快走，踢毽子等運動，尤其是腹部走路，可以慢慢改善大肚腩，建議運動時間在40分鐘以上。
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4 # 瘋了的醫者
一、要抓住產後的前一週。
順產媽媽產後6-12小時即可下床輕微活動，第二天可在室內隨意走動，如果是鉗產則需要適當推遲活動時間。
剖腹產媽媽在術後6小時內要絕對地臥床休息，6小時後可在床上活動，如翻身、側臥等，第二天可在床上坐起，或輕微地起床活動，可促進腸蠕動，儘早排氣。
產後第一週，身體要代謝孕期儲存的多餘水分，別吃太鹹了。
運動上，你可以在家看著影片做產後恢復操；或者去快步走、慢跑，參加健身課程。
形式不重要，任何形式的有氧運動都有幫助，但一定得是簡單易行的，你喜歡的，不然很快就堅持不下去了。
二、哺乳，吸奶就是吸脂。
沒在母乳餵養的媽媽，既然我們不能消耗身體能量去產奶，要減重就得適當增加一些運動量啦。
三、飲食和運動才是關鍵。
均衡營養，多吃蔬菜水果，少吃多餐。有氧運動很有幫助，快步走、瑜伽、伴隨音樂節奏的健身操等等，都很適合產後進行。每次運動最好能堅持30分鐘以上，才能達到燃脂效果。當然了，寶寶還有很多事情需要你，產後的前幾個月都很難抽出大段時間。不用著急，循序漸進，堅持就會有效果。運動時要多補水。
四，束腹帶作用不容小覷。
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5 # 俏嬰童BabyCute
產後減肥時間：六到八個月是產後減肥的黃金期哦！
因為這個時期，媽媽體內的荷爾蒙會迅速恢復到原有的狀態，新陳代謝的速度也會恢復正常甚至加快，這樣身體就進入減肥的最佳狀態。
不多說，直接上乾貨！
1.順產和剖宮產的媽媽什麼時候開始減肥？（1）自然產的媽媽
順產的第二天，在醫生和護士的許可下，可以開始進行產褥操。但是要順產42天后才可以開始做產後瑜伽這類相對柔和的運動。
（2）剖宮產的媽媽
要看媽媽的傷口恢復的怎麼樣。建議是拆完線、在家靜養三個月後，再開始減肥大業。
從簡單的開始，瘦肚子前一定！！一定！！要先自測腹直肌分離程度。
不然很可能一輩子都是鬆鬆垮垮的大肚子哦！
（如何做好腹直肌分離自查請看最後！）
2.每餐應該吃什麼？主食：糙米、紫薯、南瓜、土豆、玉米等粗糧
蛋白質：雞蛋、雞胸肉、三文魚等深海魚
脂肪：橄欖油、牛油果、巴坦木等優質脂肪
蔬菜：西蘭花、蘆筍、芥藍等深綠色蔬菜
水果：香蕉、藍莓、草莓、獼猴桃等新鮮水果
以上幾種適量搭配，吃七八分飽即可，怕餓就多喝牛奶，飽腹感滿滿的，也不用刻意掐量。
3.儘量母乳。母乳每天可以消耗500千卡熱量，相當於跑了十來公里步啊，躺著都能瘦的節奏哈哈，所以想要輕鬆減肥的辣媽一定要堅持母乳餵養哦！。
4.應該做什麼運動？（1）有氧運動
①散步：
產後媽媽比較虛弱，散步簡單有效。媽媽們可以先散步，每次5-10分鐘，再依次增加到每次20分鐘。半個月後可以進行快走，逐漸增加至每天45分鐘。每週3-4次運動即可。
②瑜伽：像束腳式、門閂式、蛇式變式這些瑜伽都很適合產後媽媽甩肉。但是豆芽媽只做一個，因為做太多花樣也忙不過來，牆裂推薦束腳式。能促進腹部血液迴圈，加強對腹部器官的按摩，幫助產後恢復還能減肥，一舉兩得，動作要領請看圖！
（2）無氧運動：
從生完寶寶後的第3個月開始，可以適當增加一些柔和的無氧運動了。（剖腹產的媽媽可以等到四五個月時再開始哦）。
無氧運動能增加肌肉量，提高基礎代謝，讓熱量更快地燃燒。平時可以慢跑40分鐘，但是要記得做好拉伸和肌肉放鬆。
也可以做一些卷腹或俯臥兩頭起這類可以增強核心肌肉群的運動。老規矩，先每天做幾組，再加大量，循序漸進。
5.甩掉大肚腩為什麼生完寶寶感覺自己的肚子和大腿就像是洩了氣的皮球呢？
那是因為你生完孩子後腹直肌還處在分離的狀態。一般腹直肌會在產後的6-8周內會逐漸癒合，但是大約有三分之一的人在產後的半年內還是沒有完全癒合。
運動減肥前必須要自查腹直肌是否已經癒合，沒有癒合就盲目做運動會有嚴重的產後後遺症，比如疝氣(小腸從腹壁突出到體外，肚子就變得更大，怎麼瘦都瘦不下去)
具體怎麼做呢？
平躺在床上，雙腿彎曲90度，露出腹部，全身放鬆 ，在呼氣的同時，右手食指和中指垂直探入腹部。將肩和頭慢慢的抬離床，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指時，用手指測量兩側肌肉間的距離。
（如果感覺不到擠壓，可以講手指向兩邊移動，找到緊張的肌肉）。
①正常情況：2個指尖的距離以內。
②較嚴重：2~3個指尖的距離，需要進行修復練習。
那麼，產後哪些訓練可以改善腹直肌分離呢？
最好的方式是運動，綁收腹帶只是暫時性，而讓肌肉恢復原狀，就是要透過運動的方法才能達到最佳效果。豆芽媽親測多種方法，可以去醫院用生物電物理療法，運動的話就是下面兩個訓練方法效果最好啊。
①直立呼吸法：
雙腳開啟與肩同寬，吸氣起身保持五秒，呼氣慢慢落下，停留五秒，做五組，一組12個；
②腹式呼吸法：
仰臥，鬆開腰帶，全身放鬆；將右手放在腹部肚臍，吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。這是一個迴圈，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。注意，整個過程中要儘量保持胸腔不動。
解決完腹直肌分離問題後，正常的話，就可以做卷腹、平板支撐、空中腳踏車、空中剪刀腿這四個動作，每天堅持，交叉做約40分鐘即可。效果槓槓滴！
總之，一定要：母乳餵養，控制飲食，堅持運動！
母乳餵養，控制飲食，堅持運動！
母乳餵養，控制飲食，堅持運動！
豆芽媽就是堅持這三大原則，寶寶八個月左右已經恢復少女身材啦~過程很痛苦，但堅持就是勝利，衝鴨！
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6 # 欣—彤—麻麻
正在哺乳期期間要等到一年以後斷了母乳才好減肥。
孩子小需要營養，在哺乳期間大人需要補充營養小孩才能好吸收。一年以後母乳斷了寶媽的食慾也減少了，每天早中正常吃飯，晚上一頓少吃，或者吃點蔬菜，水果類，加上早晚適當的我運動，控制好飲食兩個月就能看到減肥效果。
說說我產後減肥經歷吧！我生完二胎體重有140斤，當時我給孩子母乳了半年那時體重一斤沒瘦還蹭蹭的往上長，在140到145之間，那時喂孩子每天都是餓的不行，一頓飯吃兩碗。後來母乳不多了就直接斷了，有時間把減肥這事提上日程了。每天早上吃點包子兩個，中午半碗米飯，晚上吃點菜有時會不吃晚飯一直餓著。這樣持續一個月我就掉了10斤的樣子，看了瘦還是挺興奮的，不過離我105斤的我樣子還是有差距，第二個月我再堅持努力早飯是喝杯牛奶，一小塊麵包，到了中午飯更少了，晚上跟之前一樣，餓很了就喝水吃水果。但體重瘦的不明顯也就七八斤的樣子，可能是我不愛運動的原因瘦的慢。
現在已經過了一年多了一直保持110左右，還要繼續努力呀！只要有信心肯定能瘦，我準備去報過瑜伽班練練體型，生過孩子的都知道生完孩子面板都是鬆弛，只能透過健身來塑形，只要想瘦肯定能成功。
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7 # 囡囡大臉貓醬
個人覺得應該是生完孩子的半年內，這一點身邊的人，在選擇減肥的時候就又鮮明的對比，我記得有2017年身邊兩個朋友生孩子，都是在夏天生的，兩人體重差不多，生完之後，一個天天坐在空調房裡，每天喝一大堆下奶的雞湯，但就是沒什麼奶，另外一個就是奶水特別多，喝水都很多奶，並且不常吹空調，經常是產後發汗，出好多汗，結果一個半年之後基本瘦回到生產前，另外一個比原來胖了三十多斤。所以我覺得不僅僅是要產後多出汗，不要總是吹空調，並且前半年就要注意不要吃太多了，不要總想著餵養孩子，到時候自己身材走形是很可怕的，同學聚會都會很自卑的。
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8 # 西瓜太郎多
產後6個月內屬於瘦身的黃金期。
做完月子後的寶媽可以開始少食多餐，多吃蔬菜水果，平時適量運動。只要掌握科學的飲食習慣和瘦身方法就能恢復產前好身材。
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9 # 嘟寶育兒
我怕以後時間久了肚子收不回去了，所以才下定決心做產後恢復訓練。大約練了有半年多，身材恢復到七八成。雖然和產前身材還有些距離，但我已經很開心了，也更有信心了。我一直每天在堅持，我記得一年時間沒到，我的肚腩就消失了，每次和朋友聚會，她們都羨慕我生了孩子還能保持這麼好的身材。
至於產後恢復黃金期，我的建議是生產完寶寶2個月左右，如果身體許可的情況下就可以的。
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10 # 環環找媽媽梁希2011
產後瘦身黃金期快速瘦腿的方法之飲食篇：
1、孕婦在分娩之後一天三餐還是需要正常吃的，一頓都不能少，產後媽媽需要照顧小寶寶，也是需要精力支撐的，沒有營養保證是絕對不行的，建議一日三餐按照4:3:2的比例進行分配，早餐可以多吃一些，午餐相對要減少，晚餐則是少吃一點。大家害怕發胖的話，可以把一些熱量高的食物放在午餐吃，晚餐吃少一點。每頓飯七分飽就可以了。
2、粗細糧搭配是關鍵，孕婦在坐月子期間主食當中需要新增一點粗糧，因為粗糧中含有很多的膳食纖維，並且吃了不太容易消化，非常適合減肥期間的人食用，但是需要注意的是腸胃功能不好的孕婦每週吃粗糧的次數不要超過3次。
3、女性分娩之後儘量不要吃零食，就算吃零食的也得挑健康的吃，比如原味堅果、酸奶、水果，零食放在兩餐之間吃，零食的數量一定要控制好，高糖或者是高熱量的水果都要少吃。
運動篇
1、女性生完完必須每天保持40分鐘的運動量，不過每個人的體質不一樣可以適當調整運動時間，先從段時間開始，慢慢增加到長時間。
2、多做一些有針對性的運動，如瘦腹、瘦腿等。
3、可以去網上學習一些親子瑜伽，既可以減肥也可以加深與孩子的感情。
產後瘦身黃金期快速瘦腿的方法就先為大家介紹到這裡了，希望每一位女性都要記住這些快速瘦腿的方法，並且抓住分娩之後6個月黃金瘦身時期，如果大家不能在這段時間內把身材恢復原狀的話，以後再想減下來是非常困難的事情
回覆列表
產後黃金恢復期在生育之後的六個月，如果抓到這段時間的話，應該很快就會恢復之前苗條的身材了。
1.飲食注意
因為孩子還小，還需要媽咪的奶水，所以這段時間內肯定還會吃一些營養價值比較高的食物。但其實這個時間段裡，這些營養並不會那麼簡單就會讓我們的身體營養過剩，很大一部分都是透過乳汁給分泌出去了，但是也不要太大補，在保持乳汁充足的情況下，就別給身體攝入太多的營養成分了。
2運動
當坐完月子身體恢復後，寶媽們就可以進行嘗試一些有氧運動，但是切記運動強度不要太大，循序漸進就可以了。先從最簡單的慢跑和瑜伽拉伸，直到身體能承受運動量的時候才可以逐漸的增強運動量。
3心情
其實心情也非常重要，在懷孕期間大部分準媽媽都會有一些身體和心理上的雙重壓力，容易造成負面情緒。就算生產完之後這些心理問題也不會馬上就消失掉，產後抑鬱是多數女性會患的疾病，即使沒有患上抑鬱症，多少也會有一些比較壓抑的情緒。這就是導致肥胖的原因，也就是“抑鬱性肥胖”。所以在任何階段都要讓自己保持一個良好的心理狀態，只有心情樂觀，才會有勇氣去面對產後的問題。