個人覺得可以從飲食和運動上達到減重。

首先，飲食要注意葷素搭配，營養均衡，月子裡既養好身體，又減輕體重不是難事。月子裡，寶媽為了寶寶多口奶喝，會逼著自己使勁喝湯。喝湯沒錯，但需要注意一點就是，湯水不宜油膩，太油膩的話不僅起不到催奶效果，反而可能會堵塞乳腺，還有就是寶寶喝的奶水也會存有過多脂肪。我們知道剛出生寶寶腸胃功能發育還不是太好，脂肪過多可能會使寶寶消化不良。對寶媽來說，也不利於身體恢復。

其次，坐月子並不是整天躺床上休息，適當的運動一下對我們身體恢復有很大幫助。只要多做幅度不大，扯不到傷口就可以。

俗話說 減肥七分靠吃 三分靠運動！特別是產後 身體元氣大損，運動就要慢慢開始 循序漸進 用力過猛只會適得其反 所以主要看你怎麼吃

新手媽媽們 不是特別懂 由於要哺乳 就會聽從婆婆媽媽的 湯湯水水 豬蹄湯 豬肚湯 雞湯 魚湯 一天幾頓 不肥才怪 。其實產婦新陳代謝速度是很快的.所以既保證奶量 合理的飲食 多喝水 是會恢復產前的！我認識的幾乎所有的媽媽 產前是瘦的 戒奶後也馬上恢復以前的身材 而且毫不費力 產前是肥的 產後更肥 就如我！！就是因為我們的飲食習慣和遺傳因素 而且自己又不嚴格要求自己 總想著 反正要餵奶 多吃點 寶寶奶水足 好吧 我還有30斤肉肉要減 共勉吧！

人們都說自己喂孩子容易比較容易瘦，我覺得這也是分體質的，比如我，自己喂孩子收拾家裡，但是我一直保持著出月子的體重沒有減輕一斤，也是厲害，佩服我的肥肉，在如此艱苦的條件下依然和我甘苦與共，不過最近看了很多寶媽產後減肥的經驗分享貼，發現我自己雖然感覺和平常吃的一樣，但是非常的懶散，吃飽飯就哄著孩子一起睡了，完全沒有運動，肉當然和我緊緊的貼在一起。

月子裡的寶媽減肥，在運動中選擇適當的瑜伽動作，特別是剖腹產的媽媽三個月內更加不能做劇烈運動，這是切記的事情哦！飲食要規律，多吃蔬菜水果，多喝湯在保證寶寶口糧的同時，儘量不要吃太多油膩高熱的食物。

減肥是一個循序漸進 的過程，切記減的過快過猛，也不要相信任何的減肥藥，沒有任何一種減肥藥是真正的零新增，都是廣告商家的誇誇其談。我們還需要一個好身體，陪著小天使慢慢長大。

你好，產後減重以及產後應該謹記的細節我都分享到下面了，產後需要謹記的細節不是四個而是六個一，盆底肌鬆弛盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，這一肌肉群猶如一張"吊網"，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張"網"緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。懷孕和順產的過度壓力和牽拉，容易讓這些肌肉變得鬆弛無力，盆底肌鬆弛將導致壓力性尿失禁，性生活質量下降、陰道膨出、子宮脫垂等問題。因此，盆底肌的訓練一定要早，要堅持。

二，腹直肌分離懷胎十月，隨著肚子越來越大，腹直肌逐漸失去彈性和力量，並從腹白線的位置開始逐漸分離。進而導致肚子大，收不回去;內臟不能很好的復位;腹肌無法正常發力，腰肌代償發力過度勞損、排便呼吸無法正常用腹肌發力，有時候會排便困難等。因此腹肌訓練也是產後護理的一項重要內容。

三，子宮恢復子宮常被認為是我們女性的第二生命。孕期子宮會隨著裡面住著的小傢伙一點點的成長而被撐大;直至分娩後，子宮將再次經歷一個緩慢的恢復過程。孕婦產後子宮的恢復情況到底進行得好不好，可透過什麼哪方面來檢查呢?醫學專家表明:可觀察惡露來知道。妊娠期，胎盤附著於子宮內壁上，胎兒出生後，胎盤也隨之娩出，但胎盤從子宮剝離後造成的創面，還要經過一段時間才能完全癒合。因此，在產褥期就會有一些血液從創面排出。除了血液外，其中還混有壞死脫落的蛻膜組織(特別是胎盤附著處蛻膜)，含有血液、壞死蛻膜、黏液和細菌等，經陰到排出，這就稱為惡露。惡露是一種正常生理現象，隨著子宮的縮小，惡露顏色慢慢變淺、量慢慢減少。惡露的多少和時間的長短，是衡量子宮恢復好壞的重要指標。

惡露有3種:1、血性惡露:色鮮紅，含大量血液而得名。量多，有時有小血塊，有少量胎膜及壞死蛻膜組織。血性惡露約持續3--4天，逐漸轉為漿液性惡露。血性惡露的時間過長，表示子宮復舊不良。

2、漿液惡露:色淡紅，因以漿液為主而得名。由於子宮內膜逐漸修復，出血明顯減少，惡露由紅色轉為淡紅色。含少量血液，但有較多的壞死蛻膜組織、宮頸黏液、陰到排液，且有細菌。漿液性惡露可持續7--10天，以後逐漸變為白色惡露。

3、白色惡露:黏稠，色澤較白而得名。含大量白細胞、壞死蛻膜組織、表皮細胞及細菌等，持續3周。惡露要持續多久?正常惡露有血腥味，但無臭味，持續4--6周，總量為250--500毫升，個體差異較大，個別可達800--1000毫升。其中約3/4在產後第一週內排出。一般來說日間惡露量較多，而夜間較少，可能與日間站立活動有利於惡露的排出有關。血性惡露約持續3日，逐漸轉為漿液惡露，約2周後變為白色惡露，約持續3周乾淨。上述變化是子宮出血量逐漸減少的結果。若子宮復舊不全或宮腔內殘留胎盤、多量胎膜或合併感染時，惡露量增多，血性惡露持續時間延長並有臭味。子宮恢復的快慢與子宮收縮的力度有關，而哺乳有利於宮縮，因此很多專家建議，產後堅持母乳餵養，是促進子宮恢復的最佳方式。產後***的清潔衛生也需要特別注意，以防炎症的發生，從而不利於子宮的復原。另外，產後42天檢查也尤為重要，能夠了解你產後的具體恢復情況。如果存在恢復異常，也便於及時接受治療。

四，傷口癒合關於產後傷口的護理，這裡把產後的傷口分兩種，一種是順產的傷口，包括側切和撕裂;一種是剖腹產留下的手術傷口。剖腹產傷口兩種傷口中，剖腹產留下的手術傷口相對更容易護理，只需要保持區域性的清潔衛生、透氣就好，每天檢視傷口癒合情況，並給傷口消毒。剖腹產表皮的傷口一般在5~7日左右癒合，完全恢復則需要更久。需要注意的是，睡覺或餵奶的時候，在傷口還未癒合的情況下，最好採取側臥位，但不要朝著傷口一側。有些媽媽睡覺可能喜歡仰臥位，最好保持的時間不要太長，經常調整一下睡姿。產後在身體允許的情況，應適當的運動，是有助於產後恢復的，但注意產後的運動，以不引發傷口特疼為準。另外，剖腹產傷口在陰雨天或天氣炎熱時，會有一些瘙癢是正常的。如果傷口發生劇烈疼痛或紅腫，建議就醫檢查。順產傷口而順產傷口通常位於尿道口、陰道口、肛門交匯處，很容易發生傷口不愈甚至感染，需要格外注意區域性的清潔衛生和保持乾燥。順產傷口的護理方法:保持大小便通;每天勤換內衣、衛生墊;用溫水清洗會***;如感覺傷口疼痛，傷口有紅腫、裂開、流血水、流膿等現象，最好馬上就醫，很可能是傷口感染。

五， 產後飲食謹遵四大原則新生命的降生給家庭帶來了喜悅，但是也消耗了媽媽過多的體力，導致媽媽在產後身體非常虛弱。很多人為了讓產婦儘快恢復身體會給她大肆進補，然而，產後飲食有很多講究，最重要的是應該要葷素合理搭配。

下面，讓我為大家介紹科學坐月子需要遵守的四大飲食原則第一:清淡少油，保證熱量月子裡臥床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。同時，為了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不採用煎、炸的方法。有的產婦為了產後迅速恢復身材，在月子裡就開始節食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的"口糧"就得不到保證，這就會影響寶寶的生長髮育。

第二:有葷有素，粗細搭配由於不同食物所含的營養成分是不同的，因此，產婦每天的食物品種要豐富。葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。奶類及其製品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病;動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發育也有好處。因此，孕婦在月子裡及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

第三:"稀""軟"結合，利於消化"稀"是指產婦食物的食物水分要多一點，以便有足夠的乳汁哺育嬰兒。而"軟"是指產婦的飯要煮的軟一些，因新媽媽產後體力透支，胃腸功能為恢復，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收。第四:注重補鈣據中國飲食的習慣，建議孕婦產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克優質鈣。也可適量飲用酸奶。另外，由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑，這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。同時，產婦應該多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。很多孕婦在產後都會吃各種各樣高補高熱量油膩的食物來補充身體營養，產後進補對固然重要，但是也不能盲目進補，要做到合理搭配，葷素有度。產婦在坐月子要特別注重飲食，做到科學進補，合理膳食，在飲食上謹遵以上四大原則。

六， 堅持母乳餵養的七大原則

1、從出生到6個月，為寶寶提供充足的母乳寶寶一生中有兩個生長高峰期，第一個生長高峰期就在1歲以內，特別是6個月以內，可以說是高峰期中的高峰，月齡越小增長越快，這從寶寶體重、身高增長曲線上就能充分體現出來。母乳中含有4個月內嬰兒生長髮育所需要的所有營養物質，所以寶寶4個月前不必新增任何食物、水及其他飲料，建議用純母乳餵養。

2、按需餵養母乳餵養時，尤其是前1個月，按需哺乳非常重要。

3、及時新增輔食，為寶寶提供全面的營養寶寶滿4個月後，不論母乳量分泌多少，單純母乳已經不能完全滿足寶寶的發展需要，必須按照嬰兒輔食新增原則，開始及時為寶寶新增輔助食品，如蛋黃、菜泥、澱粉類食物等，以預防貧血和其他問題。輔食的新增不是可有可無，要把它與哺乳等同起來。比如泥糊，它在人類飲食從液體過渡到固體中起著承上啟下的作用。輔食種類及分量的不斷增加，不僅是寶寶獲取全面營養的保證，而且可以使寶寶逐漸進入離乳期，為以後完全斷奶做好生理和心理準備。

4、哺乳期媽媽一定要注意自身的全面營養和健康哺乳期的媽媽應該堅持補鈣和維生素A、D，為寶寶提供優質"奶源"。如果媽媽缺鈣，為保證乳汁中鈣含量的恆定，就要動用媽媽本身的骨鈣，會造成乳母骨軟化、骨質疏鬆、腰腿疼痛等。母乳的成分會隨產後時期的不同有所改變，有些外在的因素還會暫時影響乳汁的分泌量，在注意正確哺餵的同時，注意勞逸結合、心情舒暢，不要過早節食，這樣才能保證乳汁的正常分泌，且營養及免疫成分不會下降。

5、職場媽媽要保證乳汁分泌量不下降可以將奶擠出來儲存在奶瓶裡，白天讓看護人餵給寶寶，早、晚堅持哺乳;短期出差的媽媽可以提早把奶擠出來，儲存在冰箱冷凍室裡，由看護人餵給孩子;媽媽在工作及出差中，要注意及時擠奶。

6、斷奶應循序漸進一般情況下，如果選擇8個月完全斷奶，可以從寶寶6個月開始，逐漸減少哺乳次數，並以輔食等代替。當然母乳不足者，可提前斷乳，儘量做好銜接，便於寶寶生理和心理的適應。

7、注意斷奶的季節斷奶的季節最好是春、秋季節，氣溫不高不低，避免夏季斷奶。

在產後儘量不要過早減肥，身體恢復需要一定的時間，也不要節食減肥，不利於哺乳同時也不利於產後恢復。

1、母乳餵養，母乳餵養會消耗很多熱量，每喂一毫升的奶水就能幫媽媽消耗將近0.6毫升左右的熱量，消耗過多的熱量體重自然會慢慢減輕。

2、管住自己的嘴巴，少食多餐，寶媽們可以多吃幾頓，每次量少些，葷素搭配，多吃蔬菜水果，少吃甜食。

3、每天多走路，多做家務，也可以做體操、瑜伽等健身運動，運動能加速新陳代謝，減少體內熱量積蓄，我是從月子裡130多斤到半年後減至106斤。

產後對身體的調理不要疏忽大意，寶寶固然重要，但是媽媽也不能丟了自己，產後恢復真的很關鍵。

一、子宮恢復，妊娠期，胎盤附著在子宮壁上，胎兒娩出後胎盤也隨之娩出，但胎盤從子宮剝離後造成的創面，還要經過一段時間才能完全癒合，在產褥期會有一些血液從創面排出，除了血液在還有一些壞死的蛻膜組織含有血液、壞死蛻膜、黏液和細菌等經陰道排出這就是所說的惡露，惡露又分為3種。

1、血性惡露，色鮮紅含大量血液，量多有時候會有小血塊有少量胎膜和壞死蛻膜組織，一般持續3~4天，血性惡露時間過長表示子宮恢復不良。

2、漿液惡露，色淡紅以血漿為主，由於子宮內膜逐漸修復出血量明顯減少，惡露有紅色轉為淡紅色，含有少量血液，蛻膜組織較多，一般持續7~10天，以後逐漸變為白色惡露。

3、白色惡露，粘稠色澤較白，含大量白細胞，壞死蛻膜組織，表皮細胞及細菌等，一般持續3周。

二、傷口癒合，產後傷口分為兩種，一種是順產傷口（側切和撕裂），一種是剖腹產傷口。

1、剖腹產傷口留下的手術傷口相對而言容易護理，需要注意保持區域性衛生、透氣就可以，每天檢視傷口癒合情況，按時給傷口消毒，一般在5~7天左右癒合，產後如果身體狀況允許，應當適量的運動有助於產後恢復，以不引起傷口疼痛為準。

2、順產傷口通常位於尿道口、陰道口、肛門交匯處，很容易發生傷口不癒合甚至感染，需要格外注意區域性衛生清潔和保持乾燥，每天勤換內衣、護墊，用溫水清洗。

三、堅持母乳餵養，從出生六個月為寶寶提供充足的母乳，母乳中含有4個月內嬰兒生長髮育所需要的所有營養物質，所以4個月前沒必要新增輔食，4個月後不論母乳分泌多少，單純的母乳已經不能完全滿足寶寶的發現需要，需要給寶寶新增輔助食品，如蛋黃、菜泥、米湯類的食物，哺乳期媽媽一定要注意自身的營養和健康，多補充維生素A、D為寶寶提供乳汁中鈣含量的恆定。

四、做身體檢查，產後42天是媽媽一個重要的檢查時間，分娩後，媽媽的身體不管是體內激素還是身體體質都和非孕狀態不同，需要一段時間才能讓身體恢復到孕前狀態。

1、稱體重

2、測血壓

3、尿常規

4、血常規

產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因

特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練