產後抑鬱的評判標準是什麼？能給出一些判斷自己有沒有抑鬱的測試嗎？好像我們聽到產後抑鬱情況的確比較多，其實這有其深層次的生理和心理方面的原因。可能產後媽媽比較關注的是：如何判斷自己是否抑鬱了，有沒有什麼標準？這個其實是有的，下面會講。大家可以對照這幾個標準來自我測試一下，看自己有沒有得抑鬱症或者有抑鬱的傾向。產後媽媽容易抑鬱的原因

儘管懷孕、分娩是一個自然的生理過程，但對於新媽媽來說，卻是生命中最重要的一件事。因此新媽媽在經歷了懷孕、生產、哺乳等一系列過程後，不但會在生理上發生很多改變，在心理上也同樣會有所變化。

寶寶的到來雖然給新媽媽帶來了喜悅，但也有可能是樂中帶苦。面對突然多出來的小生命，雖然做了心理準備，卻仍然可能無所適從。看到全家人把注意力從自己的身上轉移到了寶寶身上，難免會有一種莫名的失落感。新身份的轉變總是要用很長一段時間來適應，一旦適應不了，抑鬱症就會緊隨著來。

判斷是否抑鬱的標準

1、是否白天感覺情緒非常低落，夜晚情緒突然變得高漲起來？

2、是否感覺自己對所有事物都失去了興趣，做什麼都打不起精神來？

3、是否在產後感到食慾有巨大的變化，比如大增或大減，體重也發生了比較大的變化？

4、是否在晚上感到難以入睡或嚴重失眠，白天昏昏欲睡，心神俱疲？

5、是否經常感到憂慮不安，焦躁煩心，經常為一點小事而煩惱，或者幾天不言不語、不吃不喝。

6、是否感到身體疲憊不堪，感覺自己一直非常虛弱？

7、是否經常出現思想無法集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力的現象？

8、是否有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，覺得自己什麼都不行，什麼都不如別人？

9、是否曾經產生過自殺的意念或企圖？

如何得出結論

如果這9道題你有5道都回答了“是”的話，並且這樣的狀態已經持續了兩週以上的時間，那麼你就應該注意自己是不是已經患上了產後抑鬱症。

如果這9道題中只有其中一道，你給出的答案是“是”，但這種狀態卻每天都會出現，那麼你也也應該警惕自己是不是已經被產後抑鬱症了纏上了。

當然以上標準的評判也不是絕對的。如果產後媽媽不放心可以去看心理醫生，做專業鑑定。

焦慮、沮喪、易激怒;

總是感覺高興不起來，還會無緣無故地想哭，做事提不起興致，覺得生活沒意思，對寶寶也失去了原來的興趣;

對生活失去信心，自我評價降低;

失眠，總是胡思亂想。

如果你情緒不穩定或低落，持續時間超過兩週，就有可能發展為產後抑鬱障礙。

從中醫上分析，是產後氣血不足，則血不養心、心神失養,人便神志不寧,驚懼不安。加上,寶寶出生後,婆媳、夫妻之間常有矛盾衝突。來自外界的壓力，也容易使女性肝鬱氣結，以致心神不安。

從西醫上看，妊娠分娩過程中，產婦體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產後激素水平的急劇變化。

首先建議您心態上要讓自己調節好，讓照顧你的家人能夠多體諒你，多鼓勵你。比如可以讓他們對你說：

“你已經做得很好 了”“你真是個好媽媽” 你不強求事事做到最好、樣樣親力親為。

“你累了，好好休息吧，我來做家務/喂孩子/換尿布”，你累了就可以多休息一下。

“產後情緒低落很正常，很多人都這樣。” 減輕你的自責。

“你看起來很不開心，發生什 麼事了?”讓你把內心的負面想法直白地表達出來，不必壓抑情緒，不需要強顏歡笑，也不需要掩飾。

大多的產婦都會或多或少地心理上出現焦慮和不暢，記得我當時做月子時，本來就很累，睡不好，也是很難控制自己的情緒，和家人也發生過沖突，但是大家都知道坐月子或者是產後哭和生氣都是不好的，也容易沒有了奶水，所以我自己就調整自己的心態，不能讓自己沉浸在這種情緒中，所以我就聽聽舒緩的音樂，讓丈夫給我讀些笑話，多好好休息，不痛快就說出來，甚至可以找個大夫傾訴一下。

當然也有些抗抑鬱的藥物，如果您覺得心情很壓抑，可以找大夫或者家人以外的信任的人聊一下。祝您能夠早日走出陰霾的心情，與小寶寶一起迎接展嶄新的生活，加油！

很多人會覺得生小孩離自己還很遙遠，或者覺得我這麼開朗，怎麼會因為生小孩而抑鬱？

事實上，大約80%的女性在分娩後都會體驗到“情緒低落”。不過大部分研究者都認為產後情緒低落是一個正常現象，因為嬰兒出生後會伴隨著荷爾蒙的改變，在其他社會心理的共同作用下，使得媽媽出現悲傷、哭泣和易怒等情緒。

當產後情緒低落繼續持續下去，就可能發展為產後抑鬱——而且產後抑鬱的群體，並非少數。

前兩年一份Meta分析研究結果表明：新媽媽中19.2%會體驗到較輕的產後抑鬱，而7.1%會體驗到嚴重的產後抑鬱。由於產後抑鬱經常伴發其他精神病性障礙，還會對新媽媽、嬰兒以及家庭造成嚴重影響。

無論對丈夫還是妻子，生下小寶寶通常都是一件快樂幸福的事情。

那就不要讓幸福的事情變得不幸。

到底啥是產後抑鬱？

首先澄清幾個關於產後抑鬱的誤解。很多時候就是這些誤解，讓很多人誤以為“產後抑鬱”並不需要重視。

1. 患有產後抑鬱的媽媽就是愛哭和傷心

事實上患有產後抑鬱的媽媽更明顯的是持續的情感低落，煩躁不安，睡眠困難，壓力大，內疚，體會不到做媽媽的快樂。

2. 產後抑鬱會自己康復

事實上中度和嚴重的產後抑鬱並不大可能自我康復，需要專業的心理治療和藥物治療。

3. 產後抑鬱的媽媽會傷害自己的孩子

事實是患有產後抑鬱的媽媽不會傷害自己的孩子，更可能的是傷害她自己。但是產後抑鬱放任不管的話，是可能伴發其他精神病性疾病。

4. 只有“懶媽媽”，“壞媽媽”會得產後抑鬱

事實是產後抑鬱是一種心理疾病，並非媽媽選擇瞭如此，而是一個迴避不了的疾病。

5. 產後抑鬱只會影響媽媽，不會影響孩子

事實是產後抑鬱會影響媽媽，更會因為媽媽情緒的惡化，在胎兒期和出生後對孩子的生理、心理和行為造成持續性影響。

6. 產後抑鬱只會發作一次，二胎時就不會再得了

事實是在生育第一個孩子時表現出產後抑鬱，會極大提高二胎，三胎時患產後抑鬱的風險。

7. 產後抑鬱了為何還很焦慮不安？

產後焦慮是很常見的，很多時候產後焦慮會和產後抑鬱併發，或者單獨產生。兩者症狀和診斷在一定程度上存在重疊。無所謂到底是抑鬱還是焦慮，重要是要認識到自己的心理可能出了一些問題，要開始重視怎樣去調整和尋求幫助。

說完誤解，再來仔細看看，產後抑鬱有哪些表現？

產後抑鬱作為產後情感障礙的一種，主要表現為以下一些方面：

每天或者將近每天的大部分時間都體驗到悲傷、空虛、無助興趣喪失、無心娛樂，體重減輕、胃口不好，無力睡眠變差自罪焦慮不安，易生氣猶豫不定、注意力渙散有自殺念頭

根據上述表現的程度不同，還可以將產後抑鬱分為三種程度：

輕度：這些日子裡你並不怎麼享受作為一個媽媽的感覺，並且有一些抑鬱狀況，但是你依然能正常地生活和照顧嬰兒。中度：你總是感覺很低落，並且對於作為媽媽這個事實感覺很糟糕，和嬰兒關聯也很差。存在一些抑鬱症症狀，並且和自己正常狀況完全不一樣。每一天都過得挺辛苦。重度：你的心境極其抑鬱，並且有很多的抑鬱症症狀。你已經不能夠照顧自己，更不能夠照顧自己的嬰兒。作為媽媽，該如何應對產後抑鬱？

前些日子一位朋友正在經歷產後抑鬱，向我求助，我提供了一些意見和資料。等我再一次問起，驚奇的被告知她已經康復了很多。即使自己很痛苦，為了孩子也必須好起來。

這讓我想到魏寧格那一句：母愛是人類生存意志的集中體現。

這讓我也反思了很多，在用自己的治療技術為更多的人帶來幸福同時，我也應該盡力去普及心理健康知識。

下面就給母親們提供一些應對產後抑鬱的方法和建議：

不要畏懼產後抑鬱這個概念，去了解它才能戰勝它

認知到這個心理問題，必然會帶來一些焦慮，這很正常。但是正確的知識對於將為人母的媽媽來講，利是遠大於弊。這一場關於新生命誕生的戰鬥是需要很多資訊儲備的。

學會對自我情緒的覺察，然後正確認識自我的情緒

懷孕以及育子在生理、心理和人際三方面會帶來很多的焦慮和擔心，不管是意識層面的還是無意識層面的。

首先，一些情緒產生是很正常的，我們都是普通的人類，自然會產生各種情緒，關鍵是怎樣調節它們，不受它們控制。

其次，對於產生的情緒可以抱著好奇的態度去反思和分析其產生的原因，如：內分泌變化，生活不便，擔心孩子健康等。

合理地調節自己的情緒

孕期和產後的情緒會是一種複雜的狀況，一方面是為人母的喜悅，一方面是一些情緒上的不堪重負，沮喪，失落和焦慮。

而消極的情緒很容易產生一個消極的迴圈。

打你看到閨蜜們曬旅行和美食，想到自己單調地呆在家裡，就難免沮喪。然後這種沮喪伴隨著其他因素，你就可能食慾不振，或者對丈夫發脾氣，或者失眠，最終又導致更多消極的想法，比如：他都沒想著好好給我做飯，或者他一點都不體貼我、理解我，或者懷孕帶小孩真的讓我疲憊不堪，什麼時候是個頭......這些消極的念頭又會導致心境的持續低落。

當認識到消極情緒產生時，可以用一個方式幫助自己認識這一情緒，用紙筆在自己的孕期日記中去記錄下這一情緒事件：

情形：__________

消極念頭：_______

心境：________

調整後的想法：_________

對於同一事件的認識在不同心境下，會產生不同的評價。當事後再回頭看這些情緒日記時，自己也會有不一樣的體會，對於自身的認識也會加深。

要培養自己的情緒調節方式，比如：養花遛狗，冥想，與家人交流，看一些有趣的影視，閱讀一些讓自己沉靜下來的書籍，或者Sunny下的散步。

孕期及孩子的問題，多和專業的人員溝通，及早和定期孕期檢查

及早和定期的孕期檢查會讓孕媽媽安心很多。自己內心有什麼擔憂，也應該主動和專業的人員進行溝通交流。

保證足夠的睡眠

睡眠可以給予媽媽身心的休息和精神的放鬆，疲憊的生理狀況不利於情緒的穩定。睡眠充分的媽媽也較小可能產生低落的情緒。不管是在孕期還是分娩後，都要儘量保證充足的睡眠。分娩後可以充分利用嬰兒熟睡之際，趕緊補一補覺。

改變一些不合理的期望和觀念

很多父母，對孩子及自己會有過分完美的期望，以及過分的擔憂。這很常見，但這些不合理的期望和觀念會帶來更多的心理負擔和消極的情緒。

首先，要儘量理性地看待自己對孩子的期望。父母都希望自己的孩子是最棒的，這種觀念會給予孩子帶來積極的關愛和支援。但在孕期、產後出現一些問題時，這種期望反而會加劇心理的壓力。

此外，要注意“過分的擔憂”。這種擔憂常常出現在一些意外發生時，父母會擔心孩子受到不良的影響。這種情況下，要多去和專業的人員進行溝通交流，告知自己的擔憂，並做必要的檢查，而不要瞎想。

虛心地學習如何做一位母親，學會尋求各種幫助

每一位新媽媽在育兒方面都是新手，不要不現實地認為自己一下子就能成為一位完美的媽媽。你應該準備好去接受很多未知的狀況，虛心地去學習各種育兒知識，虛心地去請教各種問題。

就像自己以前學習其他事物一樣，這過程需要時間，那就給自己一些時間。就像從事一種新的職業，新入職的前幾個月總是很抓狂的。

多和丈夫、親人溝通你的各種擔心和煩惱

溝通和情感分享對於壓力事件總是一種比較便捷可行的解決方案，學會多和家人分享自己在這個過程中的體驗和情感，這樣對於自己的情緒穩定很有幫助。

參加新媽媽互助小組

孤獨產生焦慮和無助感，而分享和獲知他人類似的情況則在很多程度上對於自身情緒穩定和情感支援都是一種幫助。新媽媽互助小組就是這樣的一個形式，在其中你可以分享自己的體驗，感受人際間的力量和支援。

發現自己有產後抑鬱跡象時，要及時確認

以下一個產後抑鬱自我診斷量表（選自《Postpartum Depression For Dummies》by Dr. Shoshana S. Bennett）。閱讀以下描述，記下總共有多少項描述符合自己的情況。

我最近總是錯過一些約會 我現在不怎麼享受以前喜歡的東西 我總是擔心我的健康 我總是擔心孩子的健康 我不想和孩子在一起 我對性沒有興趣 獨處的念頭讓我驚慌失措 我身體的某處疼痛，但是醫生卻找不到原因 我感覺不到餓 我總是發脾氣 我沒有足夠奶水 我一直哭 我感到我的人生完了 我和孩子間沒有緊密的關聯 我總是感到疲倦，即使剛休息了很久 我呆在孩子周圍感覺不舒服 我渴望甜食和主食，一直在吃 我不希望任何人抱我的孩子 我的家人會過得更好，如果沒有我的話 我晚上無法入睡，即使孩子已經睡著 我一天中大部分時間都很悲傷 我孩子不喜歡我 我不能集中注意力 我不是一個好媽媽 沒有人支援和關愛我，我好孤獨

如果五條以上描述符合你的情況，請保持足夠高的警惕，因為很可能你有產後抑鬱這個心理問題了。

當你確定已經有了產後抑鬱這個心理問題

首先不要覺得羞恥或者沒必要，產後抑鬱必須要重視起來。目前產後抑鬱最好的治療辦法就是整合幾種不同的方法在一起：心理治療、團體支援、藥物治療和自我調節。尤其當產後抑鬱是中度或者重度，媽媽以及家人一定要主動去接受專業的幫助。

產後抑鬱專家以及產後應激中心主任Karen Kleiman還建議：應試著去尋找使用短期治療技術和關注在“此時此地”的治療師，而不是那些傾向於去深究過去問題的。過去的問題雖然重要，但是對於產後抑鬱治療結果並沒有太多幫助。