一、常喝適量奶類，補充鈣和維生素D

各種奶類及奶製品的營養成分比較接近，常喝適量的奶類或奶製品對於促進人體的骨骼健康非常重要，這與奶類及奶製品中所含的各種營養素如鈣、蛋白質、維生素D等密切相關。鈣是骨骼健康的物質基礎，每100毫升牛奶或酸奶的鈣含量在110毫克左右，而乳酪的鈣含量更高。適當的蛋白質攝入是鈣在骨骼中沉積的依託，奶製品中的蛋白質是優質蛋白質，不僅可以提供多種保持人體健康所需的必需氨基酸，而且各種必需氨基酸之間的比例合理，便於人體吸收和利用。奶類及奶製品中的蛋白質是以酪蛋白為主，一方面可以促進人體對鈣的吸收率，另一方面還能植物性食物中（如麵粉或豆類）中的蛋白質進行互補，提高人體對蛋白質的生物利用度。維生素D可以促進人體對鈣的吸收和利用，奶類及奶製品含有一定量的脂溶性維生素－維生素D等；同時，牛奶也常作為強化維生素D的食物基礎，許多國家和地區都在牛奶中強化了維生素D。

國內外多年來的研究表明，堅持每天喝適量的牛奶不僅能促進兒童少年的體格發育，也是他們的骨骼變得更緻密（也就是提高骨量），減少他們將來發生骨折的危險性。一項在北京開展的補充強化鈣（或者也含有維生素D）牛奶的干預研究表明，每天喝牛奶兩年不僅能促進中國青春前期女生身高、坐高和體重的增長，也使她們的全身和前臂的骨量增長產生積極的作用：如果在補充前身高、青春發育狀況、體力活動狀況及其他膳食攝入一致的情況下，兩年間每天飲用強化牛奶的女生的身高比沒有飲用牛奶的女生高1.2cm到1.4cm，全身骨量要高5%左右。而且在停止補充強化牛奶3年後，而對坐高和身高的作用在某種程度上還存在，補充組身高仍比對照組高1.1cm到1.2cm。

二、平衡給類膳食，適當補充鋅、維生素A、蛋白質等

兒童骨骼的發育與多種營養素密切相關，如鈣、維生素D、維生素A、鋅等。任何一種營養素缺乏，都會影響青少年骨骼的發育。為了讓孩子在生長髮育期得到足夠的營養，蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。兒童生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的，因此適量補充維生素A、鋅也是必要的。

維生素A：維生素A能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏，則導致牙齒琺琅質發暗，個子長不高。中國青少年兒童維生素A攝人量僅達供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發育。專家建議每天補充400微克。

鋅：身體缺鋅後造成體內新陳代謝受阻，細胞分裂停止，生長髮育期的青少年兒童如果缺鋅會導致發育不良，嚴重缺乏還會導致侏儒症。專家建議每天補充10毫克。

三、給孩子選擇有支撐的床墊

孩子在發育過程中身體骨骼的各大部位最容易變形，這就猶如ECUS西班牙總部技術人員形象的比喻：“中國的盆景是怎樣造出來的，那就是在植物幼嫩期透過鐵絲去固定它的造型而形成的。我們不能讓我們的孩子一天有8-12個小時像盆景幼嫩期一樣被固定吧！”為了不讓我們孩子的脊椎像盆景一樣的成長，選擇一張同孩子一起成長並有支撐的兒童床墊，這才是解決之本。益卡思所有的床墊產品都是按孩子不同的年齡、身高而開發設計的。它能對不同年齡、身高的孩子形成有效的骨骼支撐，從而達到“科學脊椎承託，支撐孩子未來”。

四、加強體育鍛煉

1、經常帶孩子參加戶外活動，透過紫外線的照射，可使面板中的膽固醇化成維生素D，從而促進磷的吸收，促進孩子骨骼生長。

2、幫助孩子保持正確的坐、立、行姿勢，不要讓孩子長時間保持某一姿勢，以免引起骨骼變形，走路要挺胸抬頭，預防孩子形成駝背。

3、多帶孩子騎童車。騎腳踏車是對骨有很好的方式。它提供一定的阻力，這樣可以改善肌肉和強壯骨質。

4、可以讓孩子在室內盡心原地跑，高抬腿、深蹲或做俯臥撐等鍛鍊，有條件的可以到外面通風好的地方踢足球，打籃球、乒乓球、羽毛球，運動應以身體舒適為標準，有氧鍛鍊一般應每週至少參加3次，每次30分鐘左右。

寶寶的健康成長是每位父母十分關注的問題，尤其在身高上，幾乎所有父母，都不希望自己的孩子身高太矮，就會想方設法讓其長高一點，再長高一點。比如各種補鈣保健品、各種補鈣燉品，甚至所謂的增高藥物。但這種方式並不可取。

幼兒骨骼生長痛必需的條件是啥？

其實，孩子的身高除了跟遺傳因素有關係以外，後天的努力也很重要。做好以下4點，也一樣有利於為促進孩子的骨骼生長。

1）、保證充足的睡眠

從醫學保健角度分析：幼兒睡眠時，身體各部位和腦及神經系統都在進行調節，養和能量的消耗最少，利於恢復疲勞，內分泌系統釋放的生長激素比平時增加3倍。

人的三分之一的時間都是在睡眠中度過，充足的睡眠不僅有利於提高寶寶的學習力，在睡眠過程中人體內分泌出的生長激素，有助於身體骨骼的健康生長。

而充足的睡眠不僅僅只是讓孩子多睡（雜亂無章的多睡，只會影響睡眠質量，甚至容易造成興奮性失眠），而是有意識讓他們規律睡眠，培養良好的睡眠習慣。比如按時休息，午間小睡的習慣等，都有利於寶寶身體的健康發展。

Tips：寶寶的不同年齡不同階段的睡眠時間是不一樣的，父母要做的就是遵循寶寶的自身生活規律，創造舒適的睡眠環境，讓其得到更好充足的睡眠，形成良好的睡眠習慣，以促進身體骨骼的發展（具體睡眠時間參考上表）。

2）、膳食營養均衡

很多父母可能都會時常遇到這樣的類似聲音：“今天吃什麼菜，又是胡蘿蔔，我不餓了，不吃了。”耐心一點的父母，就會說：“吃吧，多少就吃點，不然會餓的，下一頓給你做你最喜歡的紅燒肉，好不好？”沒有耐心的父母直接就說：“不吃就不吃，不吃拉倒。”

現在各家庭的物質水平都不錯，能給孩子提供的豐富的營養物品，尤其在飲食方面，只要他想吃的，都會盡可能地滿足他，逐漸養成好吃的愛吃的就多吃狂吃，不喜歡吃的就連碰都不碰一下，造成寶寶偏食、挑食，長期以往，容易造成營養不良的，從而影響寶寶身體骨骼的生長。

有關資料表明，影響骨骼生長的主要三大營養要素是：礦物質、維生素、蛋白質。

其實，很多食物是富含礦物質、維生素、蛋白質，比如雞蛋、豆類、肉類、魚類，各種蔬菜等，家長應從小培養寶寶不偏食不挑食的飲食習慣，做到飲食均衡，從各類食品中獲取各種營養要素，才能讓身體的骨骼得到良好的生長。

Tips：如果父母不喜歡某種食物時，切莫在孩子面前表現出來，以免受到影響也會對此食物產生排斥心理。

3）、堅持體育運動

中醫認為“久坐傷肉”，久坐不運動影響身體的血液迴圈，從而影響身體的骨骼生長。

現在手機普及化，電視網路化，豐富有趣的電視畫面吸引著寶寶，使他們可以久坐不動，影響了身體的正常發育。

運動是最健康也是最低成本助於身體長高的方式之一，多運動可以舒展筋骨，增加肢體的靈活性，促進鈣鐵鋅等的吸收，增強體質，還能加快骨骼的生長髮育。

父母如多帶領孩子進行戶外活動，不僅助於親子關係融洽，也助於自身的身體健康，更能使寶寶的身高長得快。何樂也不為呢!

Tips： 運動雖然有好處，但要注意不要過量，過度的運動，造成身體過度消耗，不利於寶寶的身體健康。

掌握生長特點，抓住關鍵期

孩子的成長髮育，學齡前有3個發育較快的關鍵期，家長透過觀察瞭解寶寶的生長髮育情況，抓住其長高的黃金期，進行有目的“干預”，就會讓寶寶的骨骼發育上一個臺階。

①　、6個月-1歲： 是身體骨骼進入黃金髮育期的時候，家長在輔食新增富含礦物質、維生素、蛋白質的食品，能讓寶寶身體骨骼得到更好的發展。

②　、4-6歲： 學齡前也是孩子骨骼發育的一個重要時期，同時也出現了題主提到的“生長痛”問題。生長痛是由於身體內的鈣量跟不上骨骼的快速生長引起的，家長要做的就是給寶寶補鈣，讓其骨骼生長順利進行。

Tips：這時期的寶寶也出現了挑食偏食問題，家長應根據孩子的實際情況進行引導，做到營養均衡。

總之，對於孩子的成長來說，有很多方面不是必然的。我們家長能做的，就是為他的成長保駕護航，並且儘量改掉，生活中不好的生活習慣。但切忌“拔苗助長”或服用藥物，必要時最好先諮詢醫生。

家長都想讓孩子長高，尤其是男孩子，個子低是很大的硬傷。雖然孩子的身高和遺傳有關，但如果父母個子都比較矮的話，也不要氣餒，通過後天努力，還子也有高個子的可能。

骨骼是關係長高的重要因素。而鈣元素是骨骼生長的必備物質，所以，補鈣是幫助孩子骨骼發育、長高的重要措施。但如果孩子發育過早，骨骺線過早閉合，那麼就會影響身高，孩子個子會低於同齡人。

生長痛

生長痛是指兒童生長增加過快，導致膝關節周圍或小腿前側疼痛。生長痛常發生在5-7歲的幼兒身上，這個階段孩子本身就處於快速正身體的時候，加上活動量大，所以常常會出現肌肉痠疼，關節疼痛的情況。生長痛是常見的情況，即便是體內的鈣含量充足，也可能會出現生長痛的情況。

生長痛的表現

生長痛沒有外部表現，是肌肉疼痛，疼痛的部位也不會有紅腫或發熱的現象。多發生在晚上，會持續幾分鐘或更長時間，一般休息後就會緩解。家長們可以在孩子疼痛的部位熱敷按摩，能減輕痛感。

如何幫助孩子長高

1、食補

想讓孩子長高，均衡飲食是最基礎的，如果營養西吸收不全面，其他的努力都是白費。家長從小要多讓孩子吃鈣含量高的食物，每天要保證鈣元素、維生素和蛋白質的攝入，最好讓孩子堅持喝牛奶，對長高有一定的幫助。

2、多讓孩子蹦跳

讓孩子向上跳躍也能幫助長高。家長可以在家裡的門上掛一個小球，多讓孩子蹦跳起來伸手去夠小球。男孩子可以多帶其打籃球，女生可以多跳繩。

3、讓孩子保證充足的睡眠

睡眠時間不充分，孩子的身高會受到影響。因為夜間身體會分泌生長激素，如果孩子熬夜或者睡眠不足，就會阻礙生長激素的分泌，進而會影響長高。至少要保證孩子睡夠8個小時。