早餐來碗燕麥粥

便秘與膳食纖維缺乏有著很大的關係，而燕麥中含有豐富的膳食纖維，而且方便食用。早晨一份燕麥，不僅提供了豐富的膳食纖維，還能滿足早餐所需的碳水化合物。

早飯前喝杯水

腸道缺水導致的大便乾燥，也是導致便秘的重要原因。所以，不要再嫌別人勸你多喝水了，很多時候便秘真的只是因為喝水太少！如果你工作太忙總是忘記喝水，那就在睡醒之後，早飯之前多喝一些，大概700到800毫升，以保證上午身體所需的水分。

按壓左下腹

當腸道蠕動不足的時候，就無法產生便意，出現便秘現象。這時候就需要按摩腹部，來對腸道產生刺激。腹部左下方為結腸，順時針按摩能夠促進結腸的蠕動，促進便意的產生，緩解便秘。

預防便秘的常用方法有：

①使用肛門及直腸清洗器。清洗器以一軟管通水沖洗肛門，軟管前端也可插入直腸沖洗其中殘留糞便。如無此裝置也可用噴槍或洗衣機進水管沖洗肛門，以低壓方式向肛門中灌水來清除積便，同樣可以達到清潔肛門與直腸的目的。

②經常採用胸膝位跪姿。這種方法可使下垂的乙狀結腸或橫結腸上移，調整乙直交角及脾曲使之角度變鈍以利排便，同時可鍛鍊腸繫膜動力。

④排便不可用力太大。大力排便會造成腦部高壓和直腸衝突。生活中養成以下這些良好習慣也可預防便秘習慣性便秘症多是由後天養成的不良習慣造成，而且一旦養成，就不容易改掉。以下幾點對預防習慣性便秘症有明顯效果：①每天起床後，喝一大杯涼開水，可溼潤和刺激腸蠕動，引起便意。若脾胃虛寒不能飲涼開水者，可飲溼水，以刺激胃腸蠕動，促進排便。且能增加腸中水份，防止糞便乾燥。②食物不要過於精細，先食一些含膳食纖維的食物，更不能養成偏食的習慣。③要養成良好的排便習慣，每天定時大便。排便時要精力集中，摒棄大便時看報紙、書籍或聽廣播等不良習慣，並且要保證排便有較充足時間。④多做運動，克服即不參加勞動又不參加體育鍛煉的“貪安少動”的不良習慣。⑤經常自我按摩腹部，以保持大便通暢。⑥改變依賴瀉藥通便的不良習慣，若長時間服用瀉藥可引起貧血、抵抗力下降、營養不良等症。

此外，便秘是肛腸疾病最大的禍根，便秘時大便會長時間停留在腸道中，而大便含有包括致癌物質在內的多種有害物質，會嚴重影響健康，也是導致痔瘡發生的原因。感到肛周有任何不適要及時就醫。平時要加強肛門的護理預防肛腸疾病，具體就是坐時架空肛門懸空透氣，按醫囑堅持高錳酸鉀燻蒸坐浴，便後用水清洗肛門。醫生會給患者開一副電動肛門護理包，裡面有肛部清潔器幫助便後清洗，便血患者，便後水洗後還需要用肛部消毒巾，否則大便殘留的細菌會讓傷口反覆發炎水腫。肛部藥浴盆每天用溫水或者高錳酸鉀燻蒸坐浴，坐浴藥要用1：50濃度的高錳酸鉀溶液稀釋100倍後使用，別買成1:5000濃度男科或者婦科用的，一次坐浴至少得要10瓶。肛部支撐墊幫助懸空傷口，促進水腫消退。一般醫院和網上都有的，但醫院比較貴，可以在網上買，但小心買到看似便宜假貨，例如假的肛部支撐墊內芯是劣質海綿的，顏色是黑色的，一坐就扁，醫院用的都是白色內芯的，還有兩個隱藏的透氣道。

便秘在生活中經常出現，但它並不是一種單獨的症狀，而是多種疾病都有的一個症狀。便秘具體表現在排便困難、糞質乾硬上，讓人有想上上不出的感覺。便秘引起的排便困難使糞便長期停留在體內，會造成體內毒素停留，對身體危害很大。生活中如何預防便秘?

一、多吃富含纖維的食物

　　成人每天應攝取20~35克的膳食纖維，便秘患者則至少30克。果蔬和粗雜糧中則含有大量的膳食纖維，比如白菜、芹菜、韭菜等。

二、緩解焦慮，放鬆心情

　　當人在焦慮緊張的情況下，嘴巴乾澀，心跳加速，連腸子也會停止蠕動，很難產生便意，同時還會導致糞塊水分明顯減少形成便秘。因此，適時的放鬆身心，保持良好的心態也會有助於緩解便秘。

　三、增強便意，定時排便

　　生活中，許多人早已習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。科學的方法是，每日在固定時間(最好是早晨)排便，不論有無，都在3-5分鐘內結束，久而久之，就會形成規律。

四、養成做運動的習慣

　　運動不僅有益於心臟，而且還可以促進腸蠕動，增加腸液分泌，從而可以增強便意，軟化糞塊。除了各項運動之外，大笑也可以達到讓腸子“運動”的作用，同時還可以緩解緊張的精神，因此也能達到緩解便秘的作用。

五、多喝水

　　對付便秘最重要的飲食專案是纖維及水分。水分可以軟化大便並促其順利透過結腸。到底每天喝多少水才算夠?成人至少每天6杯(約1000毫升)，8杯更好。而且最好是能在晨起就開始先飲一杯涼開水，這對緩解便秘大有好處。

此外，便秘是肛腸疾病最大的禍根，便秘時大便會長時間停留在腸道中，而大便含有包括致癌物質在內的多種有害物質，會嚴重影響健康，也是導致痔瘡發生的原因。感到肛周有任何不適要及時就醫。平時要加強肛門的護理預防肛腸疾病，具體就是坐時架空肛門懸空透氣，按醫囑堅持高錳酸鉀燻蒸坐浴，便後用水清洗肛門。醫生會給患者開一副電動肛門護理包，裡面有肛部清潔器幫助便後清洗，便血患者，便後水洗後還需要用肛部消毒巾，否則大便殘留的細菌會讓傷口反覆發炎水腫。肛部藥浴盆每天用溫水或者高錳酸鉀燻蒸坐浴，坐浴藥要用1：50濃度的高錳酸鉀溶液稀釋100倍後使用，別買成1:5000濃度男科或者婦科用的，一次坐浴至少得要10瓶。肛部支撐墊幫助懸空傷口，促進水腫消退。一般醫院和網上都有的，但醫院比較貴，可以在網上買，但小心買到看似便宜假貨，例如假的肛部支撐墊內芯是劣質海綿的，顏色是黑色的，一坐就扁，醫院用的都是白色內芯的，還有兩個隱藏的透氣道。

本人從醫多年，從生活中總結出來如何預防便秘的幾個小竅門 ，分享給大家。

1.每天按時睡覺，睡前平躺在床，雙手合攏搓熱後，放腹部進行按摩，順時針30圈，再逆時針30圈，可以反覆使用，但不可以一個方向做。也可以在早上醒來時做。

2.每天早上早餐後喝蜂蜜水，若平日裡胃不舒服，建議服用進口蜂蜜，細緻選擇，針對性特強，堅持服用效果不錯！

3.每天喝酸奶，建議服用原味酸奶，調節胃腸菌群紊亂，利於改善便秘。

4.每天早上喝杯咖啡也可以幫助排便。

5.飲食方面注意，多吃水果，蔬菜，粗糧，特別是纖維素含量豐富的，如芹菜，地瓜等。禁止暴飲暴食。

6.保護好牙齒，有好牙才能吃纖維含量多的食物，及時鑲牙。

7.每天一次，早餐時，服用乳果糖口服液，一袋可以分兩天服完，根據用後排便次數而定。乳果糖過敏體質禁止使用。

8.注意身體鍛鍊，每天走路至少30分鐘。

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生活中怎樣做才能預防便秘，正常人排便時不會反角困難，便成形且軟，不幹不稀，便後有輕鬆舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。若大便秘結堅硬，不僅排便困難，而且由於糞便堆積腸腔，肛門直腸血管內壓力增高，血液迴流障礙，易引起便秘。那除了治療，我們又怎樣預防便秘的發生呢？

生活中怎樣做才能預防便秘

一 .養成良好的大便習慣：要定時大便，即使當時沒有便意也要去大便，這樣就可以養成定時大便的習慣，這很重要。也是一種條件反射;大便時，不要間太長。

二 改善你的飲食行為：養成良好的飲食習慣，定時吃飯，少吃零食;多喝水，多吃蔬菜，尤其是纖維含量高的蔬菜，例如芹菜等，適當減少主食的攝入;可是適當的增加粗糧的攝入。你的飲食應該清淡少鹽，以植物性食品為主。

三 可以利用一些食物來改善便秘：你可以利用蜂蜜，香蕉等來改善你的便秘情況。這是很有效的措施，對身體也沒有害處。你可以適當的多吃幾個香蕉，每天喝一點蜂蜜，注意，蜂蜜不能用開水衝，可以用溫水或者涼開水衝，或者抹在麵包上吃。

四 壓力大也可以引起便秘：壓力大，緊張也可以導致便秘。有的時候你自己沒有感覺緊張，但是某些人的性格就是如此，潛意識裡總是緊張，這也容易導致便秘，這就需要你自己避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，來調節自己的心理狀態了。

五 中醫所說的上火也會導致便秘：此時，你應該控制那些容易上火的食物的攝入了，例如羊肉，海鮮，辣椒，橘子，荔枝等都是熱性的食品，過多攝入容易導致身體上火。你可以適當的吃一些去火的食品，如苦瓜，苦丁茶，蓮子等一些苦性的食品。

六 另外身體肥胖也可能是便秘的一個原因：因為在臨床上很多超重或者肥胖的人都有便秘的症狀，這是你需要適當的控制體重了，也需要多參加鍛鍊。

七 每日適當活動：每天適當規律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇；但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動；

八 適當的按摩：進行按摩疲累時，兩手握拳輕輕敲打後腰，可緩解腰痠背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門部位約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕鬆。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便。

九 如果這樣還不行，那你最好去看醫生，千萬記住不能擅自用瀉藥，那樣對身體很不好，容易造成對瀉藥的依賴，因為瀉藥只是一時的暢快，一旦不服用，照樣還會便秘。另外瀉藥容易造成營養素的流失，造成營養不良，進而損害健康。

飲食清淡，平時多注意運動，補充足夠的酵素，酵素也就是酶，是我們身體自帶的，可以從食物中獲取酵素，也可以買人工合成的

從改變不良生活方式開始，預防便秘，可多食通便的水果和蔬菜，如果便秘比較嚴重，可以喝點芝麻油，每天1-2次，潤腸通便。避免久坐，每隔兩個小時站立一會。養成良好的排便習慣，排便時不讀書、不看報、不玩手機，儘量縮短排便時間，以在3分鐘內完成為宜。另外戒菸戒酒，忌辛辣食物。肛門的康復其實患者自我護理也很重要，參考一下我們醫院發的患教資料。最好要準備好電動肛門促愈包，注意鑑別正品促愈清潔器是配有測溫貼，以防水溫過高而燙傷面板。另外促愈清潔器沖洗後要配合肛部消毒巾使用，以促進傷口癒合。

便秘是指排便次數減少，無規律性，糞便乾硬，常伴有排便困難感。

希望以下5點能夠幫到大家：

1.排便習慣：養成一種良好的排便習慣，保證到一定時間就要排便。不拖延排便時間、破壞良好的排便習慣。人為改變排便時間，控制排便感，容易造成排便反射減弱，引起便秘。容易發生便秘的患者需要注意把大便時間進行合理安排，即使沒有便意，到時間也要去上廁所，才能養成一個良好的排便習慣。

2.飲食方面：對飲食進行調理，腰粗糧細糧搭配食用，多吃蔬菜，多使用植物油，保證飲食中有足夠的纖維素。在飲食的過程中，儘量避免辛辣食品，不要暴飲暴食。養成經常喝水的習慣，最好保證每天飲用1500毫升左右。每天吃一定量的水果，在早晚可空腹吃一個蘋果，或在餐前吃兩根香蕉。早晨起床後，空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，同時配合腹部的按摩和轉體運動，可以讓水在腸胃內震動，促進便意，達到通便的作用。

3.生活習慣：形成規律的生活，按時起床、睡覺，保持心情舒暢。不要過分緊張和勞累，抑鬱、憋悶的心情容易造成胃腸功能的紊亂。

4.體育鍛煉：加強自身的體育鍛煉，透過對身體健康情況的調節，來改變身體內迴圈的狀況。透過對腹部的運動練習，促進胃腸運動，不僅有助於排便，同時也能達到強身健體的效果。如太極拳、慢跑、散步等體育活動都有助於正常排便。

5.疾病治療：多容易造成便秘的相關疾病進行治療，尤其是在發生便秘的早期，積極治療，輔以運動、食物的調節，還可以快速地根治便秘。

如果給大家帶來一些幫助，望能夠隨手一讚。

便秘是導致痔瘡的主要原因，改善便秘平時要多食含膳食纖維豐富的食物促進腸蠕動，少吃辛辣刺激性食物。習慣性便秘在生活上要注意勞逸的結合，保持心情舒暢，參加體育運動。腹部按摩也有助於排便，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩，早晚各一次，每次50-100次。

"還要注意肛部的護理：1、醫用的肛部促愈支撐墊是白色內芯的，有支撐力，開啟有4通氣道的。2、電動藥浴盆每分鐘自動鼓氣量是手動鼓氣的4倍，可以產生更多的水浪，按摩下體患處，促進血液迴圈和新陳代謝，加強坐浴效果。3、促愈清潔器：要選擇有溫度標的，可以幫助你把水溫調節到35-40度之間，避免過冷或過熱的水刺激傷口。水洗後還需要用肛部消毒巾來擦拭傷口，殺滅看不見的病菌。 "

1.經常運動

時常便秘的人，大多都不愛運動，所以很多的辦公室工作者多少都有排便困難的情況。若是不經常運動，會減慢血液流通的速度，不利於身體的新陳代謝。而經常運動的話，不僅可以增強身體的免疫力，還能夠促進腸道蠕動，防止便秘。

2.晨起排便

早上剛起床時，是最佳的排便時期。因為人在經過一晚上的消化和代謝後，體內會積存較多的糞便和毒素，如果能夠晨起就排便，可以及時地將這些物質排出體外，然後再進行新的吸收。這樣不僅能使胃部等器官的功能更好地運作，還可以更好地保護腸道。

3.飯後一杯酸奶

都知道，酸奶裡面的成分具有促進消化的作用。如果能選擇益生菌數量較多的酸奶，不僅能幫助消化，還有助於維護腸道的健康。養成飯後一杯酸奶的習慣，可以使食物被腸胃更好地消化和吸收。

4.早起喝溫開水

養成每天起來喝杯溫開水的習慣，可以有效地清潔我們的腸道。長期堅持，可以增強腸道的排毒功能，使身體更好地代謝有害物質，吸收有利於健康的營養成分。

5.規律的作息時間

有些人可能覺得作息時間和消化系統沒什麼關聯，其實不然。如果作息不規律，也會給身體的消化功能帶來不同程度的影響。晚上是身體代謝和吸收的重要時間段，若是經常熬夜的話會使身體器官的負擔加重，影響腸道正常的排洩。所以，擁有規律的作息時間，對腸道的健康才更有利。