有啊有啊，不節食也不大量運動的話，應該是要多吃沒有能量攝入，低脂肪的食物，當然，運動是必須要有的，不用每天的大量運動，如果想減肥，抵制能量和脂肪的攝入，基本運動還是要有的。

如果真有的話，這個人將拯救了全世界。

減肥，是一個長期的過程。需要各方面的努力，才能成功。

運動和節食恰恰是減肥所必須的，沒有這個過程，你只能望肉興嘆。

減肥需要適量運動和節制飲食，消耗大於攝入時，自然而然就會瘦下去。

世上沒有免費的午餐，要想減肥，就去掉那些不著調的幻想，開始運動吧。

隨著現在生活質量的不斷提高，人們飲食習慣也在不斷改變，每天攝入高熱量的食物，而缺乏運動，導致身體增肥越來越嚴重。減肥應該注重健康，而不能追急於求成，不然對身體傷害很大。我自己的減肥方法是，每天堅持運動一小時，三餐保證適量飲食就可以啦，運動減肥最主要的是開始較為困難，但只要堅持，形成習慣，也就感覺不痛苦了。我一個月用這個方法能減六斤左右，現在132斤，172身高。建議不要用減肥產品，那對身體傷害很大！

1.喝水，每天大量喝水，尤其是飯前，先喝個水飽再說。

2.每天堅持多喝水，要喝一桶水，多了才管用，而且對身體有好處。

3.多喝水的目的是少吃飯，在配合水果。水量要達到3升左右。根據自己身體情況逐漸增加水量。

減肥本來就不用刻意去節食，而是要合理調配飲食習慣，以使自己身體去適應的一個過程。大量運動你受得了嗎？小劑量運動，比如跳一跳柔和的廣場舞，或者慢跑，堅持一段時間，結合飲食理調，身體是會有明顯的變化的，當然是往減肥方面有好的效果的

不用節食或大量運動的減肥方法也有很多，但不節食不代表著要隨心所欲暴飲暴食，不大量運動也不代表著不運動。凡事都要有度，過猶不及。如果不想刻意節食或大量運動，可參考這些方法:

1.飯前飲水或喝湯。流食提前進入小肚肚，可減少其他食物的攝取量。

2.每餐飲食多以蔬菜水果類為主，這些吃的多了，高能食品自然就會減少。

3.步行上下班，如果不用上班的人士，可每天跑步30-60分鐘，可聽著喜歡的音樂或與人結伴溜達。

4.深呼吸。把深呼吸養成習慣，呼吸分很多種，有逆式呼吸、順式呼吸、淺呼吸、深呼吸……吞氣 呼氣是修煉氣功和辟穀中所用的方法，平時也可練習。

5.夏天適當多穿件衣服，冬天適當少穿件衣服，在無形中消耗自身能量。

6.把舒適的床鋪改成簡單些的，硬板床最好。

7.平時能站著就別坐著，能坐著就別躺著。不論站坐臥，都不要用慵懶的姿勢，“站似一張弓，臥似一張弓”，“站有站相，坐有坐相”說的就是這個。

8.不要睡懶覺，適當減少睡眠，睡醒就起，如果以前每天睡八個小時，以後可以縮短一個小時。

9.重置心裡模式。如果你的內心潛意識裡認為你就是個胖子，你就減不下來肥;同理，如果潛意識裡認為自己就不會胖，身體也就胖不起來。

最後一條是關鍵。以上僅供參考，祝您健康。

首先我想說的是這個問題頗有悖論的味道啊！這裡所述的減肥方法以健康為前提！禁止藥物等手段！首先說不用節食的減肥方法。保持正常飲食，卻想起到減肥的效果，那必須增加熱量消耗，換句話說就是運動，大量的運動當然效果好，但你提出這個問題，肯定是不希望做大量運動，那麼做適量技巧性的運動吧！一是飯後儘量不要馬上坐著或躺下，最好是站立或慢走至少一刻鐘，第二是就是在不影響正常生活時間及節奏的情況下，儘量用步行或者腳踏車出行，第三就是不要熬夜，保持良好的睡眠，能夠讓身體保持更好的代謝水平！再說不用大量運動的減肥方法。不用大量運動，但是必須要適量的運動，要減肥，終究離不開消耗大於攝入的魔咒！

最後給出合理的減肥建議，也是鄙人親測有效的方式！就是合理控制飲食，尤其是晚上不攝入高熱量食物，加上適量的運動，最好是晨跑，或者傍晚跑步，效果甚佳！

減肥之路，長路漫漫，貴在堅持，終會成功！相信你可以的！加油吧！

備註：鄙人身高170cm，體重從170斤減到了126斤，花了差不多一年半時間，現在保持在130斤上下，正常飲食，不反彈！

1.洗澡減肥法。又名洗澡後順帶手沖水減肥法。一，用40度熱水衝4分鐘，再用25度的涼水衝40秒。重複4次即可。這個辦法不僅能甩掉多餘脂肪，還能幫你趕走肥胖，心律失常，原發性高血壓，皮下脂肪，血液迴圈不良。

2.按摩減肥法。最有效的按摩減肥手法包括：拔罐，油壓，指壓，水療。能有效打破脂肪堆積，促進血液迴圈，規律消化系統。去專業沙龍或者在家都能輕鬆上手。下面就是消滅腹部贅肉的按摩步驟：一，平躺。二，揉搓雙手至發熱。三，在肚臍周圍順時針打圈按摩，保持力道均勻，然後逐步擴大按摩區域。速度控制在每分鐘20圈左右。四，堅持每天按摩即可。

3.呼吸減肥法。你知道嗎？把胸腔呼吸調整為腹部呼吸，就能分分鐘纖細小腹，撕裂增肌，鍛鍊腹肌。小小的兩分鐘呼吸帶給你大大驚喜。具體操作如下：一，身體站直，一隻腳向前伸。二，拉伸臀部，重心落在後腳。三，深吸氣三秒鐘，同時緩緩抬起雙臂至頭頂。四，深呼氣七秒鐘，伸展全身肌肉。四，每天重複此步驟2-10分鐘。

減肥沒有捷徑

很重要的就是靠”飲食”

你必須放棄某些特定食物

並且控制你一天攝取的卡路里

而”運動”是輔助你雕塑體型

（不管你信不信，反正我是一副認真臉）

把健身提上議程

給你提供的幫助or分享也就以下一些

能堅持2-3個月做到一半的人

必瘦無疑！！

01

絕對不要嘗試排毒斷食法

你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水！

02

不要完全禁止自己不吃某些食物

每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關係反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因為你真的想吃，而不是因為它們剛好在那兒。

03

答應自己一天至少要有一餐吃得健康

你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

04

當你開始運動

少做比多做效果更好

其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。

05

把出外吃飯變成一件”特殊”場合

在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又幹淨許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以儘量少出外吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！

06

養成寫下代辦事項的習慣

尤其把運動放在上面

很多人會在待辦事項裡分兩大類，一種”一定要做”，另一種則是”可做可不做”，這時得靠你的心態，你必須把運動放在”一定要做”那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。

07

別每次一休息就想要吃零食

你不是餓，只是嘴閒，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食

08

把水變成你主要的”飲料”

這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。

09

增加力量訓練

雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。

10

多花時間與能夠真正達到目標的人相處

11

去了解零食的熱量是多少

以及你實際吃進了多少

大部份的人都不瞭解他們到底一天吃了多少食物，這樣會害自己吃進更多卡路里，所以去看看真實的熱量是多少，以及你自己需要多少熱量！如果連這都懶的算，別說你想減肥~！

12

創造一個早上的好習慣

讓你一整天有更健康的選擇

如果沒有早起運動的習慣，那就養成早起的習慣，做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天。

13

一天吃3份綠色蔬菜

綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養

14

家中不要儲存垃圾食品

營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的慾望。

15

目標很重要

與其設一個目標是關於你的外觀 ，不如設一個是關於你身體可以變強壯、感覺良好的目標。 其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度，會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成，如果看著自己的身體一天比一天進步，也會讓你比較有動力。

16

如果做不到剋制進食量

那就仔細計算需要吃多少食物

如果你沒有刻意的練習過自制力，“控制飲食”也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網，相反，不如用數字和切實的目標去剋制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養素的需求量。

17

投資個專業的教練

有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恆，跟協助你培養好的習慣，還能夠提供你正確的減肥知識。

18

別太執執著於”完美”

開心才是最重要的

目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。雖然這些看起來很瑣碎，但其實真的都是減肥的關鍵，把這些減肥的正確觀念分享給更多人知道！記住，減肥最重要不是“健身”，而是學會“生活”！

想要不運動不節食來達到減肥的目的是很多人的夢想，想法在理論上講也是行得通的，就是消耗掉的熱量要大於攝入的熱量。

雖然理論上講得通，但是在實際操作起來確是很困難的，所以想要不運動，不節食來減肥的話還是有一定難度的。

舉措建議

減肥一定要採取健康的減肥方式，不要為了追求身材的美好而盲目的跟風，去吃很多的減肥產品，這樣會對身體造成傷害的，沒有什麼比健康更重要的。

最好的辦法就是科學的去吃飯減肥，忌口即可。高熱量的東西少吃，多吃粗纖維的蔬菜等。