你好!這個問題有點意思。我個人跑步也5年時間了吧，中途也有過一段時間由於工作上的事情沒有時間去跑步，你要知道，對於一個堅持一段跑步時間的跑者來說，不跑了確實有點難度，畢竟跑步是會讓人上癮的運動，好多朋友跑著跑著就跑出了好的身體，跑著跑著就跑出了好心情，跑著跑著就跑出了自信心，你叫他們不跑了，確實不太容易。那如果確實像我一樣，有事情耽擱了好長一段時間的話，首先我們的體重是一個最明顯的指標了，肯定會變重，因為我們過多的吸收而消耗得少，長胖這就是必然的了。心情會變得沒有以前那麼穩定了，容易焦慮不安。大家都知道跑步會分泌多種激素，其中會分泌一種叫做內啡肽的物質會使人感到愉悅放鬆，這種快樂的感覺你長時間不跑步肯定是會缺少的。然後就是我們的運動水平肯定會有所下降的，比方說原來你跑個10公里50分鐘能輕鬆的跑下來，現在很久沒跑了突然再去跑的話，可能跑10公里要1個多小時才能跑下來，而且還累得你不要不要的，我個人感覺久了不跑步自信心和勇氣都會變得不足，跑步會讓人覺得自己內心很強大，一種精神上的撫慰劑,讓人有一種滿足感。這種感覺缺少了，內心咋也沒有原來強大了。

還是那句話真正的跑步愛好者,是很難停止腳步的，因為跑步給我們帶來了健康與快樂，使我們的內心得到一種釋放和滿足，上癮了畢竟很難戒掉，那就不要戒了。讓我們跑起來吧!

跑步二十年。2015年3月24日交通事故，被一輛汽車撞倒在地，右腳被另一輛對向過來的汽車碾壓致骨裂。中斷了跑步，在床上躺了二十二天，後果就是小腿肌肉萎縮，有了大肚腩，平時穿的襯衫，釦子都扣不上了，再次一瘸一拐開始跑步，竟然有些氣喘吁吁。跑步應該是持之以恆的運動，只有堅持不懈，才能有所成績。

不會怎麼樣。前些年我這裡冬天經常連續一個月空氣質量不好，這時候就休跑在家裡歇著，也沒什麼長肉吃多的副作用，繼續跑的時候依然健步如飛。

當然時間長了再跑肯定會肌肉痠疼，不過跑幾次就恢復了。除非休跑期間沒能控制飲食長胖了，一般沒什麼大問題。

首先是身體上的變化，長期跑步的人會在心肺功能、肌肉力量、身體靈活性等方面得到提升。如果長期停止跑步的話，則會相應地下降。有的人甚至會因為不注意飲食體重暴增。還有，人體的免疫力也容易下降，比平時更加容易生病。自從堅持跑步以來，自己平時很少發生普通的感冒發燒。

然後是心理上的變化。長期堅持的習慣突然因為某種原因中斷了，心理會感覺空落落的，總覺得缺失了什麼，你會不時地懷念跑步帶來的美好。因為這畢竟是一種生活習慣的改變，需要適應。如果是因為家庭或者工作原因不得不中斷，你可能會覺得惋惜，但是如果是因為自身懶惰，則心裡會瞧不起自己，這種心理的落差是很大的。

同時，你一旦停止跑步，你在跑友圈中的活躍度就會慢慢下降，你與他們之間關係的維繫也會變弱，也就是對自己社交生活帶來影響。平時接觸不到一群積極向上的跑友，你需要透過其他途徑維持自己生活中的積極態度。

長期跑步的停止跑步沒什麼影響，只不過停止了剛跑步這一個月或者10多天跑步，腿部都痠痛的，回到正常訓練就好了。堅持跑步身體好。

前年的時候，因為工作太忙，加班加點完成專案，我有三個月沒去跑步，這一段時間真的讓人不適應！

其實在此之前，我已經連續跑步六年多了，一週跑五次，每次7km左右，真的是融入到了我的生活！

突然讓我三個月沒跑步，不管是心理上還是身體上都出現了各種變化！

這些變化真的讓人挺不適應的，感覺少了點什麼！

長期跑步的跑者，如果停止跑步會怎樣？因為我有這樣的經歷，下面我來跟大家講講吧！

1. 體重身材

其實前期長期堅持跑步，我的體重和身材保持的很好，一直都是65公斤左右，體態很完美！

但是停止跑步以後，這一切都變了，我變胖了，身材走形了！

三個月就長了4公斤，小肚子都出來了，褲子穿著都有點緊了，身材也變得不勻稱了，這是一項很糟糕的變化！

2. 心態問題

一直跑步，突然停止跑步，心態真的變得很糟，長時間的壓抑，煩躁無處發洩，心情真的很難受，甚至有點悲觀抑鬱的感覺，這種感覺在跑步的時候從來沒有！

因為跑步對我們的情緒有發洩和控制的，不跑步，你就無法發洩負面情緒，你就覺得很難受！

3. 睡眠不佳

以前天天堅持跑步，每天晚上十點多躺在床上就能睡著，一覺睡到天亮，真的是特別的快活，心情特別愉悅，身體也變得特別好了！

但是突然停止跑步以後，我的睡眠都變差了，躺在床上老是睡不著，每次都要等到12點多，快一點以後才能進入淺睡眠，身體都變差了！

4. 生活被打亂了

以前的生活真的很規律，因為在跑步的時候，我腦子裡會想今天要做什麼，先做什麼後做什麼，安排的好好的，但是不跑步以後突然就放鬆了！

生活活的比較亂，事情安排的不充分，做事的效率特別低，每天的事情都安排不了，總感覺每天都缺點什麼！

5. 體能下降了不少

以前我的體能真的是特別好，一天工作下來根本就不累，身體素質真的非常棒，中午不午睡都可以，整天生龍活虎！

但是停止跑步以後，體能真的下降不少，總感覺睡不夠，特別累，做什麼事情都沒有精神，做事的效率，思考的能力都下降了！

其實運動一定要養成習慣，養成了習慣就不要放棄和停止，只要你堅持下去，一定會有好的事情發生！

長期跑步的人如果停止跑步，會發生很多變化的。

我本人跑步有4年多了，我從我自己的角度來說一下我個人的一些變化。

第一，我的跑步習慣。

我是一個業餘跑步愛好者，一般每週跑步兩三次，每次5~10公里左右。4年來幾乎很少中斷過。

第二，跑步用來減壓。

如果中斷跑步。有時候糟糕的情緒會持續很長時間。

這幾年來，我感覺跑步的一個很重要的原因是可以用來減壓，因為每次下班後，感覺頭昏老脹，或者心裡不舒服的時候，可以去跑上幾公里，在跑步的過程中，慢慢的，會將自己的心情調節好了。

最終跑步完後，心情會非常愉悅。

第三，身體上不適應。

因為有了跑步習慣，如果超過三天不去跑步，感覺渾身很難受，有時候甚至感到呼吸困難，胸悶等症狀發生。

除非進行一次酣暢淋漓的跑步後，這些症狀就消失了。

第四，如果不跑步，體重會增加。

我記得有一次和同事開玩笑說，我跑步就是為了美食。同事當時很迷惑，不解問為什麼，我告訴他，因為我喜歡吃東西，如果再不進行跑步的話，我的體重會飆升，所以一方面我想多吃點好吃的，另一方面我也想保持住體重，所以就去進行跑步了。

我們都知道跑步會上癮，確實是這樣子的，跑了5年不，跑步已經徹底的融入到我的生活當中，在去年，有一次我在打籃球的時候，扭傷了，腳踝腫的非常非常的大，不得已就得停止了跑步。這一天就停了差不多三四個月的時間。在這段時間裡，過得非常非常的難受，特別是前面剛受傷的那幾天，因為每天都想著過去跑步，然後又跑不了，就會顯得有點煩躁。那我就說一下我沒有跑步的那三個月，我有一些什麼變化？

首先呢，就是體能下降了很多。在三個多月之後我受傷好得差不多的時候，我開始重新跑起步，原來5公里，我用5分的配速，是可以非常輕鬆的跑下來了，但是那一次跑的時候，我用5分半的配速，跑完覺得非常累，心率也飈得挺高的，那時候我就知道我的體能已經下降了很多，不能像以前那麼快了。好在通過後面的鍛鍊，我的體能又上來了。

第二，剛開始停跑的時候，會感覺非常的壓抑。

都知道跑步會上癮，上癮之後突然突然間不跑會感覺很難受，就好像有一件事你沒有去做，擱在心裡難受，但是又沒辦法做。所以整個人就顯得異常的浮躁，壓抑。

第三呢，就是開始變胖了，在以前跑步的那段時間，我的肚子基本上是沒有贅肉的，但是三個月沒跑之後，就發現我的肚子上的肉長了很多，就感覺整個人都開始有點小胖了。不過好在最近我又透過跑步，把身材維持了下來，就跟以前一樣。

同時可以幫助人們減重，塑造完美的形體，總之，跑步的好處非常多。

不過很多人因為各種原因很難堅持下來，時常有人會堅持一段時間後就停止或者放棄跑步。

我們也經常會在很多人運動人士說一旦你停止跑步多長時間，就要用多長的時間來恢復到運動時期的體能，還有可能會讓你的身體機能產生倒退，這不是一個好訊息。

那你知道停止跑步後，身體會出現什麼變化嗎？跟小九來看看吧。

1、停止跑步之後3天，身體機能開始產生變化

一般在人體開始停止跑步後3天，健康狀況就會開始下降。不過這個時間段因為還比較短，所以身體的損失還比較少，如果你是在停止跑步之後的前面進行了高強度的運動，那麼這停止跑步的這3天反而可以幫助你恢復體能，肌肉得到休息調整，會讓你的身體變得更好，反之，則會造成身體機能下降的變化。

2、停止跑步後一週，身體的各個機能出現下降

停止跑步一週後，身體的運動機能、心肺、肌肉力量等會出現不同程度的下降，最後導致身體的乳酸進行堆積，更容易發胖，而且在這之後你重新再開始跑步的話，會發現自己的肌肉又開始痠痛起來，慢慢會體現出體能的下降。

3、停止跑步後2周，人體的攝氧量出現變化

跑步是一種有氧運動，人體經過跑步的訓練，會加強肌肉的攝氧量，幫助人體增強有氧指標，但是當你停止跑步2周之後，肌肉的攝氧量會下降8%左右，並且肌肉會產生生理和化學變化，心臟周圍的肌肉質量也會下降。

4、停止跑步後6個月，體重增加並伴有健康風險

在停止跑步6個月之後，這時候人體的體能已經下降很多，同時肌肉的含線粒體數量也在下降。當你沒有運動，然後還繼續進食同樣的食物，這就表明你將會有變胖的可能，你的體重會慢慢增加4-13kg左右，同時各種肥胖會導致的健康風險都會增加。

因此，有跑步習慣的小夥伴們，跑步是一項可以長期堅持的運動，不要輕易放棄哦。

運動對身體來說是非常好的。如果怕跑步太累會影響到隔天的精神的話，也可以選擇快走、爬樓梯、游泳等其他的低強度運動去緩解一下。

這些運動，不僅能夠多樣化你的訓練計劃，還能夠減輕影響過勞而導致肌肉疲勞的情況出現。

但是需要注意，若連續高強度訓練的話，最好還是稍微休息一天，以保證肌肉有足夠的時候去修復。

免得乳酸堆積過於嚴重，導致肌肉痠痛，或者是肌肉受傷等情況出現。

相信你堅持一直跑步的話，身體會呈現一個非常好的狀態出來的。

總之，有時間就多跑步，對身體的健康是有幫助的！

美，腹部更平坦，臀型更圓翹。

很多人練不出馬甲線、人魚線，歸根結底是因為在力量訓練的同時沒有好好減脂，脂肪一少，健美的肌肉線條立刻浮現。

有氧跑步不僅會消耗體內多餘的脂肪，還能避免高血脂，也會消耗體內的糖原，使血糖濃度降低，從而緩解高血糖等病症，不需要擔心“三高”問題。

6.頭腦變得更機智

人在堅持跑步的過程，會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越跑越聰明。

現代人的工作每天都是坐在電腦前，固定的坐姿會讓身體肌肉變得僵硬，各種痠痛伴隨而來。

只有運動才能把粘連的韌帶、軟組織一點一點地撕裂開來、把僵化的肌肉慢慢活動開。而跑步就是一個很好的選擇，特別是擺臂的時候會鬆弛到肩部，抬頭挺胸的跑姿也對身體有利。

5.身體更緊緻有型

長距離慢跑是最好的有氧減脂運動，會讓腿部更纖細，線條更優現在停止不跑的人群的機率為25.3%，而從不跑步的人群其膝蓋疼痛的機率為29.6%。

反而是那些久坐不跑的人年老時更易患上風溼、關節炎等毛病。只要姿勢正確，跑量不過度，跑步對關節有益無害。

3.骨密度增加

對骨骼施加一定量的高衝擊力活動，有助增加骨密度。長期進行鍛鍊，到年老時也能擁有矯健的雙腿。

美國CDC的研究人員曾經調查過：進行慢跑運動的男性體重較輕，慢性健康問題也較少。此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；與那些任何運動都不參加的男性相比，骨質密度要高8%。

堅持跑步與不跑步的人，從每天來看沒有任何區別，從每月來看差異也是微乎其微，從每年來看雖然開始有差距，但好像也沒什麼了不起的……

但當五年、十年、甚至二十年後，身體和精神狀態的差距漸漸拉大，等到了幾十年後再看的時候，也許就是一種人生對另一種人生的鴻溝。

跑步之後，人生會有哪些改變？

很多人會覺得堅持跑步後精神狀態變好，更看到了一個不一樣的自己。但其實，長期跑步所帶給身體的改變更是實實在在的！

1.心臟更強大

在長期的跑步鍛鍊中，跑者的心臟得到了充分的鍛鍊，跑步者的心臟要比普通人的更大、更強壯，因此也有更強大的血液輸送能力。

跳動的心臟是生命之源，長期跑者心臟甚至可以比普通的人大50%！心房也大、冠狀動脈、毛細管更粗壯靈活。這些跡象都暗示著跑者擁有一顆強壯有力的心臟。

2.關節更靈活有力

在合理的跑量範圍內，堅持正確的姿勢，透過運動的刺激會使關節擁有更持久的耐力。

研究顯示：堅持跑步的人群發生膝蓋疼痛的機率為21.1%，那些以前跑步