在寒冷的冬天，對於久坐或久立的人，必須重視工間操，多做手足和腰部的活動，以加強血液迴圈。 以使身體不至於出現越坐越冷的狀況。

　　還有冬天可以適當多吃一些性屬溫熱的食品，以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有：牛、羊、狗、雞肉，大蒜、辣椒等。

希望以上的建議對你有作用。

我感覺這個問題可算問對人了，提問者好像知道我是個特怕冷的人似的。因為人瘦，所以冬天特怕冷。雖然住在暖氣房裡不用擔心在家裡怕冷，但我也曾在沒有暖氣的房裡待過好多年哪，還有出門禦寒的問題。首先，出門的時候多穿保暖的衣服，外衣最好穿長於膝蓋的羽絨服，鞋子也要穿棉的，要戴手套圍巾帽子。再一個就是多活動，只要運動就不會冷。小時候在農村沒有空調暖氣常聽大人們說：熱是熱大家，冷只會凍個人。可見運動和多穿衣服有多重要了。如果你只想美麗，那就只有凍人了。

還有就是在沒有暖氣的房子裡睡覺的問題，建議床上最好買個電熱毯，記住電熱毯一定要買質量信得過的大品牌，睡覺前先通上電，把被窩暖熱了關掉電源就可以了。

怎麼樣，這個寒冷的冬天你還會為怕冷而犯愁嗎？

今年的北京異常寒冷。

小董哥說下自己的防寒妙招：室內就不說了，租的房子是緊挨學校家屬樓的老小區，但供暖特給力。因為暖氣的緣故，在屋裡穿背心都不冷。所以在這兒住的是第二個年頭了，來年5月份到期，估計得搬走了，因為租金一年比一年高。跑題了，重點說室外防寒！

口罩是小董哥每年必備的裝備之一，對臉部保暖以及呼吸濾霾有很好的作用；

越來越鍾愛圓筒領子的羽絨服，因為拉鍊可以一下就拉到下巴處，平時上班忙圍巾都省了；

工作原因現在上班穿皮鞋，但過段時間天氣更冷了以後，應該會凍腳，打算入手一雙馬丁靴，這樣會對腳部保暖會起到很好的防寒作用；

我是北方人，不知道南方的朋友知道不知道毛褲？記得小時候冬天秋褲外面穿毛褲，毛褲外面才穿褲子，但毛褲不是緊身的，所以不僅防寒一般，而且每次穿衣時還不太容易。但現在都是穿加絨緊身打底褲，省了秋褲加毛褲，不但穿衣方便，更重要的是，由於是緊身的，保暖指數明顯提升；

由於工作原因，現在每天都是穿皮鞋，但再過一段時間更加冷了，在室外久了肯定凍腳，所以打算入手一雙馬丁靴，這樣就可以很好的解決這個問題了；

手套也是小董哥冬天必備裝備之一，不解釋；

如果你還覺得冷，小董哥告訴你一個獨家秘招，那就是寒冷的冬季，一個人漂泊在外，給最愛的人打個電話，不用刻意說什麼事，只需要聽聽她(他)的聲音，不知不覺你的心裡會暖意融融的。小董哥最愛的人是老婆，你們呢？

冬天是美的，雪花紛飛的季節，冬天是寒的，手凍腳凍的日子，生活在南方的小夥伴比北方小夥伴更難熬冬季的漫長，尤其是在中部地區，溼冷侵襲。冬季怎麼禦寒呢？

一、寒從腳起，大部分人上面裹得嚴實，腳卻是冷的，身上也冷，跺腳，走走跳跳，讓運動把身體發熱，可很多人也很難使身體血液快速流動，產生熱量，每個人體質、飲食不一樣，有的陽虛體質，不耐寒怕冷，手腳冰涼怎麼都難以捂熱，還有些人喜歡吃涼性食物，喜歡吃冷的，對自身抗寒也是不利的，首先得做到睡前泡腳，吃熱性食物，比如冬季牛羊肉、老南瓜、紅棗、胡蘿蔔、紅米、紅茶、紅蘋果、西紅柿等，切勿冷飲，泡薑茶驅寒，腳底按摩，敲打腳尖，適量運動。

二、穿衣禦寒，為了更好的達到禦寒效果，穿著方面尤為重要，北方暖氣供應，基本上穿內衣羊毛衫外加羽絨服或大衣，毛絨靴子，而南方溼冷，沒有暖氣，基本上都是很厚的羽絨服，兩件毛衣，裹得很近，再一兩雙襪子一起穿才覺得腳暖和，其實禦寒比較好的是羊絨夾克、羽絨服、羊毛衫、口罩、長棉襪、毛絨靴及圍巾等。

三、戶外運動，呼吸新鮮空氣，跑步，打球，跳繩，在家可以選擇健美操、瑜伽。

四、洗澡，洗澡時最快能加速血液迴圈的，水溫不易過燙，避免燙傷面板，也不要過溫熱，達不到禦寒效果。

五、外部條件取暖，比如女生可以暖寶寶，貼肚臍和腳，男生暖手袋，在家取暖片，空調等。

六、切記晚上睡覺一定要暖和，被子蓋好，因為晚上睡不好覺得冷，第二天會覺得更冷，晚上暖和，第二天冷暖很容易被接受。

你好這個問題我來回答。

一、禦寒的幾個小妙招

　　1、18℃，理想溫度

　　冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。

　　若室內溫度過高，會使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口乾舌燥，眼睛乾澀，久之會打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時，特別容易引起外感風寒。

　　2、每天飲水2000-3000毫升

　　天氣乾燥，很容易導致身體缺水，所以，時常要多喝點白開水，這樣才能有效的保證身體正常的機能需求，同時能夠幫助身體排除毒素的作用。冬天雖然出汗排尿少，但是還是需要我誒身體補充水分的。

　　3、冬天戴圍巾，別捂嘴

　　在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小夥還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風禦寒之效，又能增添美的風采。在戴圍巾時，不要採用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則於健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內，使人易患呼吸道疾病。

　　4、保證充足的睡眠

　　唐代醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天是養精蓄銳的季節。

二、禦寒就吃5種食物

　　紅糖水

　　寒冷的冬季強調溫補，就飲品來說，紅糖水是最好的溫補品。紅糖有“東方的巧克力”的美譽，其好處在於“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含豐富的鈣、鐵等人體必需的礦物質與微量元素。紅糖水一定要煮一下。將紅糖煮成紅糖水喝比直接用熱水沖泡更容易吸收其中的營養成分，且更加具有補中益氣、健脾胃、暖胃的功效。

　　山楂

　　冬季是山楂的上市季節，山楂既是食品又是藥品，具有開胃、消食、活血的功效，現代醫學研究證明，山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸，這些有機酸能夠增加消化酶分泌。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，因為山楂含黃酮類化合物，對防治心血管疾病，降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮靜有一定作用。冬季熬山楂湯或者用山楂來泡茶，最好搭配決明子，能起到降低血脂的作用。

　　枸杞

　　一般冬季的養生原則應以益氣助陽，滋陰補腎為主，而枸杞就是冬季進補的好選擇。枸杞是上乘的滋補藥，含有人體必需的各種營養成分，其中蛋白質為20%左右、脂肪為10%左右，糖為40%左右，剩下的30%左右為無機鹽和多種維生素，主治肝腎陰虧、腰膝痠痛、視力衰弱和糖尿病等症。

　　花生

　　深秋後的花生成熟，秋後初冬適量吃些花生、花生油、花生醬、花生飲料等花生製品。花生性味甘、平，可健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血，用於脾虛消瘦、食少乏力、乾咳少痰、產後乳汁不足等症。花生中的脂肪可使肝內膽固醇分解為膽汁酸，促進排洩，從而降低血中膽固醇含量，用以預防動脈粥樣硬化。花生不宜炒吃，原因是消化吸收不好。

　　栗子

　　栗子有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補藥”。栗子主要功效為養胃健脾、補腎強筋，老少咸宜。現代醫學研究發現栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，有抗高血壓、冠心病和動脈硬化的功效。栗子燉雞，適合脾虛怕冷的人，有益氣補腎的功效。

三、冬季如何有效禦寒

　　1、穿適當厚度的保暖禦寒衣服。

　　2、做好人體直接接觸空氣部位的保暖。在冬季戴上帽子，可以減少頭部的散熱量，同樣能達到周身保暖的目的。在更加嚴寒的時候，還應戴上口罩和手套。俗話說：“寒從腳下起。”在嚴冬，人們還必須換上保暖性好的鞋子，注意腳部保暖。

　　3、在冬季宜穿深色衣服。深色衣服可以使人體多獲得一些熱量，具有保暖的功能。

　　4、要勤曬被褥。增加被褥內的空氣量就等於提高了保暖能力。被褥經過日曬，變得蓬鬆，不僅增加了空氣量，而且還增加了厚度。因此，蓋著曬過的被子，會覺得很暖和。

　　5、在生活，工作環境中保持適宜的溫溼度。如在室內生爐子和設定暖氣或空調裝置等，使室內溫度經常處於18℃-20℃，相對溼度50-60%為最好。人們不應該長時間地處於10℃以下的環境中。

　　6、補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。要多吃一些性屬溫熱的食品，以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有：牛、羊、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生薑、圓蔥、山藥、桂圓等。還要注意維生素C的攝入量，它能夠提高我們的免疫能力。因此要增加柑橘類水果(桔子、細皮小柑桔、柚子、檸檬)、獼猴桃、芒果、捲心菜、花椰菜、菠菜和茴香的攝入量。

四、冬季防寒保暖滋補的幾個秘方

　　多吃禦寒食物

　　焦點：腰膝痠軟

　　對策：腰膝痠軟、氣血兩虧者大多畏寒，適當選用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養，可改善這一狀況。多吃禦寒食物可以起到暖和全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力。

　　不傳秘方：羊肉粥

　　取鮮羊肉100克，粳米100克，鹽、蔥、姜適量。羊肉洗淨切片，蔥、姜切成碎塊備用。將粳米淘洗乾淨，同羊肉及調味品一同放入鍋內，加清水適量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補髓的作用，適於陽氣不足、氣血虧損、腰膝痠軟者服用。

　　增加產熱營養素

　　焦點：身體瘦弱怕冷

　　對策：由於冬季氣候嚴寒，機體天天為適應外界嚴寒環境，消耗能量相應增多，因而要增加產熱營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)的攝入量，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉。

　　不傳秘方：橄欖雪梨燉瘦肉

　　橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個。將瘦肉洗淨，沸水略煮後切塊，雪梨洗淨切片再與洗淨的橄欖、蜜棗放入燉盅內加清水250毫升，燉兩小時即可。此款菜品利咽生津，滋陰潤燥。

　　適量攝入礦物質

　　焦點：體質偏弱，經常感冒

　　對策：人怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關係。如鈣在人體內含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的禦寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆製品、海帶等。食鹽對人體禦寒也很重要，它可使人體產熱功能增強，因而在冬季調味以重味辛熱為主，但也不能過鹹。

　　不傳秘方：海帶豆腐

　　海帶結半斤、北豆腐一盒，薑片、蔥絲、鹽、雞精適量。海帶結洗淨備用，豆腐切成3釐米見方的塊;加油適量，五成油溫時，放入薑片、蔥絲爆香;加入豆腐，放鹽;約1分鐘煎至微黃，翻炒;放入海帶，翻炒大約一分鐘;加水，漫過主料1釐米，加入雞精;繼續大火燒，大約8分鐘，剩少許湯，即可出鍋。此菜含鈣豐富，利於心肌。

當冬季來臨的時候，在寒冷的天氣裡做好保暖措施是非常必要的，避免感冒等病症的發生，所以保暖禦寒成為冬季的重點工作，那麼我們就從身體各個部位開始介紹一些禦寒小妙招。

1.頭部

中醫認為“頭為諸陽之會”，陽氣最為充足，也最為耐寒；從現代醫學來看，頭部距心臟較近，氧氣及血液供給較為充分，故對於身體健康的人來說，頭部適當受點“凍”並無不可，還可增強人體抗寒能力，提高免疫力。但是對於老年人、身體虛弱免疫力低下的人以及患有慢性疾病如慢性支氣管炎、心腦血管疾病等病的人來說，他們的耐寒能力較差，不能以常人度之。因此對於這些人來說，最好還是要“暖頭”。

外出戴上帽子圍巾避免頂風行走

不矇頭睡覺：晚上睡覺時最好不要把被子蒙到頭上取暖，這樣做因為空氣不流通，人呼吸到的氧氣越來越少，易胸悶、出汗甚至從睡夢中驚醒。我們只要注意睡覺時關好門窗，避免頭部被冷風吹到即可。

2.腹背

肺、心臟、脾胃等重要器官處於胸腹部，萬一受寒，即易引發相應器官的疾病。

即使在溫暖的室內最好也能穿件背心或馬甲；夜間休息要蓋好被子，起夜時披件衣服，保護胸腹腰背不受寒。

3.手腳

俗話說“寒從腳起”，雙腳距離心臟最遠，血液迴圈較差，脂肪少保溫性也差，故很易受寒。

鞋襪乾燥：雙腳保證清潔乾燥，每天換洗襪子，鞋子也要保暖、舒適、乾燥，鞋底適當厚些增強保暖性。

泡腳按摩：每天晚上睡前用熱水泡腳也可助血液迴圈而暖腳強身。泡腳最好是在睡前半小時進行，水溫在40℃左右，泡20分鐘左右即可。不過老人、孕婦等特殊人群不要泡過長時間，以免引起出汗、心慌等不適；腳部有傷口的人則不適合泡腳，以免引起感染；患糖尿病足之人泡腳水溫不宜過高，最好由他人試好水溫再泡。另外，泡腳後揉搓腳心湧泉穴也有一定的保健作用。　　手套護手：除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗滌用品對手部面板的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱，洗後趁手未乾時塗上凡士林或護手霜保護面板。　　乾洗手：冬天易手發涼的朋友也不妨多做做“乾洗手”的動作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進血液迴圈而防寒。