1.自我檢測。如每天根據病情變化測1-4次血壓；

2.自我康復。若併發腦溢血、腦梗塞、心肌梗塞、腎功能衰竭時，還要根據不同病情學會自我康復，如按摩、理療、針灸、功能鍛鍊等，不斷提高生活質量。

3.減少食鹽攝入量。高血壓病患者每天攝入鹽量應少於5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對鹽敏感的患者要更少。

4.保證合理膳食。高血壓病患者飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶製品等。

5.有效控制體重。減肥、控制體重最有效的方法是節制飲食，減少每天攝入的總熱量。

6.戒菸。煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。

7.限酒。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒後當時血壓不高，但過後幾天仍可呈現血壓高於平常。

8.增加體力活動。適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，可採用慢跑、快步、游泳、騎腳踏車、體操等形式的體力活動，每次活動一般以30到60分鐘為宜，強度因人而異。

9.注意心理、社會因素。高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

高血壓是什麼原因引起的

首先就是肥胖，肥胖會導致高血壓的機率也是很高的，因為一些肥胖的人，體內的脂肪都是比較多的，這個時候不僅可以引起動脈硬化，而且還因脂肪組織內微血管增多，造成血流決量增加產生高血壓的症狀，會讓人們的身體受到一些不好的影響。

其次就是飲食的原因，一些人比較喜歡吃高膽固醇，高油脂的食物，而且平時還總是會吃一些過鹹的東西，要是長時間的食入過多的食鹽，就可以招致高血壓的出現，而且一些人們鉀和鈣的攝入量過低的話，優質蛋白質的攝入不足的時候，也會出現高血壓的症狀，所以患者還需要好好的調理自己的飲食，這樣才可以讓自己的血壓保持平穩，避免大魚大肉，也不要吃太多醃製品了。

年齡也是高血壓的一個發病的原因，一般高血壓患者的年齡都在四五十歲的時候開始，而且年齡每增加10歲，高血壓發病的相對危險性增加29.3%到 42.5%的可能性，要是人們長時間處於精神緊張餓狀態，總是會感覺到煩惱，情緒不好的話，也會引發高血壓的出現，尤其是一些高危職業，人們的精神壓力和心理壓力都是很大的，這樣對血壓也會有一些影響。

怎麼預防高血壓？預防高血壓說到底就是三方面的事，運動、飲食和心情。朋友們要多運動，注意身體，注意睡眠；飲食上要限制脂肪，多吃蔬菜水果；還要保持良好的心態，勞逸結合。

高血壓是一種以動脈血壓升高為主要表現的心血管疾病，是一種常見病，患病率一般在10∽20%，可導致腦血管、心臟和腎臟病。是一種由多基因與多環境危險因子互動作用而形成的慢性疾病，一般認為遺傳因素大約佔40%，環境因素大約佔60%。確認的危險因素一是超重和肥胖，二是鈉鹽攝入高，鉀攝入低，三是長期大量飲酒，四是遺傳因素(家族史)。不確定的危險因素有膳食鈣少、避孕藥、吸菸、體力活動少，精神緊張或應激。

高血壓的一級預防就是消除或減少致病的危險因素是預防高血壓的主要措施。也就是一，合理膳食，1.限鹽增鉀，限鹽每人每天食鹽攝入量控制在6克右右，增加鉀的攝入每天吃新鮮蔬菜500克，水果200克。2.減少脂肪攝入，成人攝入脂肪佔總熱量的比值控制在25%。二，禁菸限酒。過量飲酒可使血壓升高，吸菸有百害無一利。三，適量運動，根據自己的身體狀況，找出適合自己的運動方式和運動量，堅持經常，即可控制體重，又能增強抵抗力。四，控制體重，保持理想體重一靠飲食二靠鍛鍊，一日三餐，粗細搭配，葷素搭配。有氧運動為主。五，心理平衡。家庭和睦，情緒穩定，自我調節，保持一顆平常心。做到以上就可預防高血壓病的發生。

高血壓在國內發病率很高，中國高血壓人群約有2.7億，如今少兒和中青年患病率持續上升，值得關注！大家都知道正常血壓是收縮壓是低於120，舒張壓是低於80。高血壓則是收縮壓高於140，舒張壓高於90。

避免患上高血壓病，就要知道高血壓風險人群！

如精神壓力大的人群，這一類人要保持平和心態，學會減壓。

如肥胖超重人群，高血壓風險是正常人的三倍。此類人需要減肥減脂。

如過量飲酒的人群，這類人很容易引起高血壓，所以要控制飲酒。

如經常吸菸人群，煙中含2000多種有害成分，菸民們最好戒菸！

如缺乏運動的人們，這些人就要加強運動，畢竟生命在於運動。

如高鹽飲食人群，此類人吃鹹比較重，每天推薦鹽用量為5克。所以控制好食鹽攝入量。

還有兩種因素比較難避免，一個就是遺傳因素，家中高血壓病史；另一個就是年齡因素，當男性大於55歲，或者女性過了更年期後，高血壓風險都會增大。

希望樓主能避免成為這幾種人群，也基本上成功避免了高血壓！

高血壓是一種由遺傳多基因與環境多危險因子互動作用而形成的慢性全身性疾病，一般認為遺傳因素約佔40%，環境因素約佔60%，在環境因素中，主要與營養膳食有關。

改革開放前，高血壓患者較少，改革開放後，高血壓患者逐年上升，主要是隨著國家改革開放，人民生活水平提高了，生活方式改變了，飲食結構也發生了較大變化，一方面吃得好了，能量攝入過多，飽和脂肪攝入過多，吃得太精，吃鹽過多，喝酒抽菸。另一方面運動過少引起超重肥胖、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪攝入過少、鈣鉀鎂等礦物攝入過少、蔬菜水果攝入過少引起的抗動脈化的維生素（VA、VC等）過少等等，所以單靠醫生用藥只能控制血壓症狀，如果不良的生活方式不改變，隨著年齡的增大，細胞、組織、器官的衰老和退化，往往血壓往越來越高，藥品種從一種增加到好幾種，劑量也逐年增多，單靠藥很難控制，所以高血壓併發症逐年增多，高血壓引起的尿毒症進行血透的人逐年增多充分說明了這一點。

原發性高血壓的營養防治

原發性高血壓是一種和生活方式密切相關的慢性疾病，透過改變生活方式預防和控制高血壓是一個長期的過程。預防高血壓主要是降低高血壓的危險因素，生活方式的改變應是綜合性的，其營養防治包括：

1、控制體重，避免肥胖

控制體重可使高血壓的發生率減低28%~40%，控制體重有兩措施（1）限制能量的攝入（2）加強運動和增加平時體力活動。對於超重或肥胖的人群，總能量可根據本人的理想體重，每千克體重給予20~25千卡熱量或每日能量攝入比平時減少500~1000千卡，摺合成食物量，每日約減少主食100~200克，及烹調油15~30克，或主食50~100克及瘦肉50~100克和堅果75克。在限制能量的同時，要做到不挑食、營養均衡。運動方式每日步行3公里，時間在半小時以上，運動方式如騎腳踏車、太極拳、廣場舞、游泳等，每週進行5次。

2、改變膳食結構

（1）注意食鹽的攝入量及含鈉食品的攝入量：預防高血壓不但要注意限制食鹽的數量，還要控制含鈉（Na）食品的攝入量（醬油、豆板醬、榨菜、鹹菜、火腿、鹹肉、鹹魚、味精、雞精等）。根據中國營養學會建議中國居民每人每天食鹽攝入量為6克，可現在大多數地區遠遠高於這個建議攝入量，約為10~15克，重口味的還是比較多，這是導致高血壓的因素之一。如果吃鹽多了，人就會想多喝水，喝的這些水就用來擴增血容量，血管壁壓力增大了，血壓也就上去了。鈉鹽對高血壓的反應存在個體差異，約有30%~50%病人對食鹽敏感。限鹽前的血壓越高，限鹽降壓作用越明顯。在正常情況下人們對鈉鹽的需要量為每天5克，但在日常生活中，人們膳食含鈉鹽為10~15克（食鹽+其它），遠遠超過身體需要量。因此，建議正常人每天攝鹽量為5~6克，最好在5克以內。

（2）增加鉀的攝入

吃鹽過多容易導致血壓上升，主要是體內鈉離子過多引起的，如果增加鉀的攝入，鉀離子增加可以增加鈉離子排出，而且鉀離子增加還可以改善外周血管的阻力，降低外周血管的阻力，可以使血壓有所平緩或下降，所以預防高血壓不能忘了增加鉀的攝入，平時應攝入含鉀（k）高的食物，如新鮮綠色葉菜、豆類和根莖類（土豆）、香蕉等。

（3）增加鈣、鎂的攝入

多攝入含鈣的食物，如奶類、豆類及製品、芝麻及芝麻醬等。鎂含量較高食物有：各種幹豆、鮮豆、香菇、菠菜等。

（4）保持良好的脂肪酸比例

控制飽和脂肪酸供能比例，多攝入單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸比例。平時對於動物脂肪不宜攝入過多，就是說對於肉類特別於肥肉儘量少吃，多吃點魚類或瘦肉，多吃點高質量的油，如茶油、橄欖油，特別是亞麻籽油（人體必需脂肪酸）。

（5）增加優質蛋白質

（6）增加新鮮蔬菜和水果的攝入

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、膳食纖維及以多酚類為代表的植物化學物質，可以減少脂質和膽固醇在腸道的吸收，減少脂質和膽固醇在血管壁沉積，增加血管的彈性，預防血壓的上升。根據美國DASH研究（飲食方法阻止高血壓）的結果表明：富含蔬菜水果的低脂肪飲食可以使食用者的收縮壓平均下降11mmHg，舒張壓平均下降6mmHg。

（7）禁菸限酒

吸菸促進腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，而使心跳加快，收縮壓和舒張壓均升高。長期大量吸菸使小動脈持續性收縮、硬化，血壓升高。少量或適量飲酒，對血壓影響不大。隨著飲酒量的增加，血壓也會逐漸升高，高血壓發病率增大，所以，平時應儘量做到少吸菸、少喝酒，最好不吸菸、不喝酒。

中國擁有一個數量龐大的高血壓人群，據有關的統計資料顯示，中國的高血壓病人大約有3億。高血壓已經成為嚴重威脅人們身體健康的疾病之一。

在瞭解如何避免高血壓之前，讓我們一起了解一下引起高血壓的原因，知道原因了，預防起來就有的放矢了。

雖然引起高血壓的誘因複雜多樣，但是比較明確的原因有以下幾個方面。

①肥胖。

肥胖是多種疾病的高危因素，同樣也會導致高血壓。肥胖的人群大多伴有血脂的升高，而且不喜運動。血脂高可以誘發和加重動脈硬化，動脈應該後血管彈性減弱，從而引起血壓的升高，動脈硬化主要引起舒張壓的升高。缺乏運動會和肥胖形成惡性迴圈。

②高鹽飲食。

北方人口味較重，高血壓的發病率也較南方為高。食鹽的成分主要為鈉鹽。過多的鈉離子進入體內，會引起水鈉瀦留，導致血容量增多而升高血壓。

熬夜、精神緊張、失眠、脾氣暴躁、油膩食物以及吸菸、酗酒等因素都會引起血壓的升高。

④某些疾病影響。

嗜絡細胞瘤、甲亢、多發性神經瘤等疾病也會引起血壓升高。

⑤遺傳因素。

直系親屬中有高血壓的，其患高血壓的機率也是升高的。

⑥環境因素。

在某些地域的人群，高血壓的患病率較高，說明高血壓也有一定的地域因素。

⑦年齡因素。

人體隨著年齡的增長，年長者較年輕人更易患上高血壓。

雖然有些因素無法避免，但是有些因素是可以改變的。只要針對這些原因採取相應的預防措施，就可以有效避免或延緩高血壓的發病。

談到如何預防高血壓的發生，應該從針對高血壓的病因開始。因為，瞭解了高血壓形成的原因，就知道了如何針對其發生。列舉如下。

1.遺傳因素。高血壓是一種遺傳明顯相關的疾病，比如說，一個人的父母雙親都患有高血壓病，他患高血壓病的機率約為50%。但很遺憾，遺傳因素是我們無法人為避免的，所以高血壓的發生發展最主要是需要控制那些可控的相關危險因素，如生活方式，環境因素等。

2.飲食方式。方式的問題是導致高血壓發生的最重要的一個環節。高鹽飲食是影響高血壓發生發展的最重要的危險因素。所以目前建議每天攝入鹽量應低於六克，平時可以使用控鹽勺進行進鹽量的判斷，平時在日常生活當中，應儘量少食用那些高鹽的食品，如熟食品、湯類、醃製食品等。

飲食中鉀元素攝入過少也是導致高血壓發生的危險因素，建議平時食用大量的新鮮蔬菜和水果進行補充。

3.生活方式。吸菸是導致高血壓和動脈硬化的主要危險因素，在預防高血壓等心腦血管系統疾病方面，應該嚴格戒菸。

情緒緊張和壓力也是導致高血壓發生的危險因素之一，應該注意平時緩解工作壓力。

另外，肥胖也是導致各種心血管系統疾病、代謝綜合徵的危險因素，應該控制體重，平時增加體力活動，保證吃動平衡。

高血壓是當代人多患、高發病症，其危害也是非常大，嚴重可以危及生命。

那麼我們怎樣才能預防高血壓呢？首先我們來看看患有高血壓的都是哪幾類人群！

長期大量酗酒的人，因為酒精能夠使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發腦出血。所以我們平時要注意飲酒問題，少喝不喝。

現在我們的生活條件好了，物質更加豐富多樣，很多朋友就會出現各種挑食、偏食，純肉食等等不良飲食習慣，這對於我們攝入的元素就造成部分不足，那麼缺少什麼會引發高血壓呢，鈣和鉀都有降血壓的功能。所以我們在平時吃飯時要營養均衡，葷素搭配。

你會發現身邊很多脾氣比較暴躁、情緒波動較大的這些人或多或少都有些高血壓，因為我們人類的情緒波動會影響我們的血壓高低。比如當你怒不可支的時候，你血壓一定是出於峰值，長此以往就會引發高血壓。所以我們應該控制好自己的情緒，美好的生活為什麼要去計較那麼多，而不去感受美好。

不知道大家身邊有沒有這樣的朋友或者親人，每當他不舒服的時候，你跟他說去診所或者醫院檢查的時候，他總是會說我不去，我沒事，明天就好了，甚至就去樓下量一下血壓也不願意。這樣的人經常不注意身體各項指標的變化，在高血壓前兆期的時候不注意，日積月累就演變成了高血壓。所以我們每個人都要注意保健，實時關注自己的身體各項健康指標，這樣才能預防疾病。