關於抑鬱症怎麼康復這個問題問的實在是太廣了，且每個人適應的方法不同，但可以肯定是如果患了抑鬱症一定要接受正規專業的治療，一般醫生會建議你接受藥物治療或者是心理治療。

關於抑鬱症日常生活中應該要注意什麼？

在需要幫助的時候不要自己一個人默默的承擔，社會支援對於抑鬱症的康復是非常有利的，當自己撐不住的時候不要自己默默地承受。把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，這也是你日常生活所需要改變的地方。 多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

不要急功近利。我很明白你現在患抑鬱症可能想要自己痊癒，但是這病本身也不是一朝一夕就能夠痊癒的，一定要給自己足夠的耐心。

平時少給自己一些消極的思維方式，要建立自己新的模式，且對挫折與失敗做好充分的心理準備。整理自己的感受知道哪些是正確的哪些是錯誤的，把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，去分析它，然後一點點的轉變。

改善自己的睡眠。很多抑鬱症患者會出現失眠或者是嗜睡等情況，要注意調整自己的作息，不要熬夜。

多運動：建議平時多運動，走走，散散步，慢跑等，有條件的話可以登山，游泳，打打球，練練太極等，反正別總在家裡憋著，健康的人也不活動，不出門也會憋出問題的。

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隨著當代生活節奏的加快，我們每個生活在這個時代的人都感覺到“壓力山大”:從學習、生活、成長、就業、工作、成家、社交、人情來往、生老病死等等，都會讓我們感到絞盡腦汁，無暇應對，可是又有什麼辦法呢？這是每個人生存的必經之路，任何人都無法逃脫。

生活中的種種問題與不幸、困惑、迷茫、憂愁、焦慮、煩躁不安，這一系列問題都會時刻困擾著我們產生抑鬱症的可能。那麼我們在生活中如何擺脫抑鬱症呢？

生活中如何擺脫抑鬱症？

一 學會微笑

微笑是無形的語言，它能讓失敗者昂起頭，挺起胸，重獲百倍的信心和十足的勇氣；它能促進落後者馬不停蹄奮起直追；它能讓成功者挑起更高的風帆，蕩起更輕快的雙槳，駛向最理想的彼岸；微笑是黑暗中的燈塔、急流中的墊腳石、冬日裡的炭火、沙漠裡的清泉，它能讓你坦然自若，讓你嚐嚐遇到“山重水複疑無路，柳暗花明又一村”的驚喜。

朋友，讓我們微笑著面對生活，生活就會賜予Sunny雨露！學會微笑，生活中才能擺脫抑鬱症！

二 學會寬容

寬容是一種修養，是一種美德。以大度相容，則萬物兼濟。學會寬容別人的人是給自己留有寬容的餘地，寬容了別人就等於善待了自己。

它能使自己的生活變得輕鬆快樂，寬容大度才能超越侷限的自身。學會寬容，才能快樂地生活。學會寬容，生活中才能擺脫抑鬱症！

三 不計得失

在生活中無論與親人、朋友任何人之間都不要計較得與失。要知道這個娑婆世界上的每一件物品，都不永遠的屬於你。再好的東西、多麼貴重的物品，無論金錢於物質都只是你暫時的擁有罷了！

百年之後，終歸要離我們而去，不要計較得與失，有個詞語說得好:捨得，先舍而後得，不捨不得。學會不計得失，生活中才能擺脫抑鬱症！

四 善於溝通

溝通是開啟心門的一把金鑰匙，遇事要懂得溝通、瞭解，明明是好事，卻變成了誤會；溝通是人與人之間的最佳橋樑，善於溝通的人才能順利的透過崎嶇的山路。

溝通是大自然的太陽，它能化解心有“千千結”的情懷，它能讓冰凍三尺的心靈生出油油的綠意，它能讓數年的恩怨傾刻間化成一縷清晨、一抹雲煙！善於溝通，生活中才能擺脫抑鬱症！

五 勇敢面對

人生在世本有喜怒哀樂、生老病死之常情，當它來臨時我們遇到困難啦，不要低估生命的力量。勇敢面對挫折和壓力，生活不是等待暴風雨過去，而是學會在暴風雨中展翅翱翔。

面對它、接受它、處理它、放下它，勇敢面對，解決問題，你才能不斷成長、你才能獲得成功，你才是站在頂鋒摘到雪蓮的那個人！學會勇敢面對，生活中才能擺脫抑鬱症！

抑鬱症很多時候從抑鬱情緒而來，有一部分是因為腦部病變而來。每一個人都會經歷抑鬱情緒，如何調整跟人的性格有很大關係。有些人善於傾訴，善於找到替代方法，發展成抑鬱症的可能性就不大。有些人喜歡把一切藏在心裡，自己想。要知道，每個人都不是萬能的，要學會尋求幫助。如果覺得身邊沒有可以支援的人，可以嘗試找心理諮詢老師。心理諮詢老師會站在中立的角度去傾聽你，理解你。往往，我們更需要一雙傾聽的耳朵！偏執型人格總喜歡鑽牛角尖，這是比較麻煩的，需要身邊的人多開解，多關注。

二、不能私自的亂吃藥，不能病急亂投醫。應該來到正規的大醫院進行全面的身體檢查，在確診為抑鬱症的情況下，由專業醫生指導用藥，遵醫囑，進行藥物和心理治療。在確定為心理疾病時，也有人建議用迷信的方法去解決，還說：身邊的誰誰誰，就是找“他”治好的，“他”很神的。

三、家屬要細心。作為抑鬱症的家屬，一定要格外的關心我們在生活中的一舉一動，因為抑鬱症的自殺率還是很高的，不僅要照顧我們的飲食起居，還要按時叮囑我們吃藥。在我們經歷痛苦和難受的時候，要及時的開導，引導我們往樂觀、美好的方面去思考和處理問題。在我患病最難受的那段時間裡，我的女兒可以說是24小時照顧著我，還帶我出去外面散心，跟我聊天，這些都給了我很大的鼓勵和勇氣。

四、我們自己，在日常生活中，主要要注意自己的情緒，不要太悲觀，太絕望，認為自己一無是處，以各種原因去否定自己，凡事看開。遇事不要鑽牛角尖兒，可以多出去散散心，看看心理健康方面的書，也可以適當的參加一些運動，運動可以讓自己開心起來；可以去做一些自己感興趣的事情，讓自己覺得特別的有成就感。生活中注意不要喝一些刺激性的東西，比如咖啡，規律作息，保證自己的睡眠。

抑鬱症困擾不是沒有好辦法。這裡我說說抑鬱症患者非藥物治療要點。

抑鬱症基本都有器質性和心因性根源。尤其為社會因素導致，主要有五大類原因，必須對症下“藥”。我主要是做方法研究和實踐的，下面簡單列出並附上非藥物治療的方法。

1. 器質性疾病導致抑鬱症――不管先天后天的生理性疾病，危機生命或者有準確的器質影響原因就儘早就醫吧。沒條件就認命尋求自救途徑。由此導致的抑鬱症因為雙重壓力作用，而且生物體處於毀滅消亡階段是難以只靠藥物痊癒的。我個人在這類患者調整上主要採用哲學，宗教以及物理等等療法配合醫院體系結合使用。

2. 各種由心理問題累積而成的抑鬱症――採用再教育提升認知，細緻調節觀念偏差，根據不同的基礎偏好來進行正向意識植入。

3. 由精神空虛，信仰缺失或人格分裂混亂導致的抑鬱症――必須熟悉瞭解患者隱藏的負面人格，給予選擇性消除，歸納引導為一種正向人格。主要有精神分析法，催眠，心理實驗等。

4.因情感觀念偏差導致的抑鬱症――主要進行生理機能調節，心理按摩，情感分析，性認知和協調治療等，必要時介入矛盾雙邊或多邊進行綜合調整。這個比較複雜但不是很難。

5. 由於個體價值觀侷限，或現實因素，因貧困導致的抑鬱症――我對各行業發展的前瞻看法，對各種職業分層級分工的內涵實質分析，加上社會化引導和實踐培訓輔導，克服患者的負能量反覆作用，可以解決生存能力提升問題。有能力創業的客戶，就進行創業的詳細指導，確保萬無一失，走向成功。

以上五個方面綜合進行，在一定時間內，基本能夠將大部分患者逐漸帶離疾病的泥潭，使他們擁有對未來的期待。而擁有希望和目標以及執行力培養正是促使抑鬱症等疾病好轉的有力武器。

其實在現實生活中很多人都會有情緒上的抑鬱，情緒上的抑鬱大多都是生活中那些雞毛蒜皮的事情引起的，總之就是碰上讓自己感覺不爽的事情了，心情不美麗了，抓心撓肺，飲食難安的那種感覺吧，現實中誰都會碰到這種情況，有過這種感覺，但我想絕大多數人，無論心眼兒大還是小，基本上一段之後過後都能自我調整好，總之就是事情過去了也就沒事了，事情看開了也就沒事了。生活嗎，就是瑣碎的煩惱和平凡快樂在那兒不停地交替互換著，能明白這些其實我想也就算是能擁有個一個比較平和的心態，不會輕易就患上抑鬱症。

但每個人生活的環境也都不一樣，每個人遇事到一些特殊事情後的承受能力也不一樣，所以也會有些人可能長期擺脫不了負面情緒的影響，久而久之就真的患上抑鬱症了。抑鬱症有輕有重，重的那肯定是要用藥物來進行治療的，而輕度的就和我前面說的那樣，就是心理上的，情緒上的一種自我調節，要想擺脫抑鬱其實我想也並不那麼難，讓生活更加充實，更有樂趣就可以，具體來說的話：

可以培養一些興趣愛好，也可以說是修心養性吧，不管是動的愛好也好，還是靜的愛好也好，只要把身心投入到喜歡的事情上面去的時候，就會變得很專注，心情就會變得很平靜，或者是變的很放鬆，也或者是變得很愉悅。另外也可以多和朋友聊聊天，增加一些社交活動，比如和朋友一起吃吃飯，k個歌，打打球什麼的，等等...生活不是一成不變的，不要每天兩點一線，除了上班，下班，做家務就沒有其它的了。總之就是不要生活那麼枯燥，給平凡的生活增加一些色彩。

另外要保持良好的心態。生活裡總是會有這樣那樣的不如意，保持良好的心態是擺脫抑鬱的一個重要因素。遇到不爽，不順的事的時候，看開些，想開點，想不明白的不妨來點兒精神勝利法。總之就是要保持一種樂觀，積極向上的狀態，不給負面和抑鬱的情緒留有空間。

抑鬱症是由壓力開始產生，然後到了家人的不理解，家人的責怪，最後到了精神崩潰。

如果一個很堅強的人精神崩潰，他就會得抑鬱症。

如果一個不堅強的人精神崩潰，就會成為瘋子。

既然你是堅強的，得了抑鬱症，你就一個人到新城市去，重新從0開始，多與人交流，交朋友，一年就可以恢復正常。

抑鬱症分為內源性抑鬱症跟外源性抑鬱症，內源性抑鬱症多跟遺傳有很直接的關係，有的人生下來就是抑鬱性人格，多愁而善感，比如林黛玉，除了家道中落，其抑鬱性人格也是不容忽視的，所以她感慨：一年三百六十日,風刀霜劍苦相逼！但是在生活中遇到更多的是外源性抑鬱症，這跟生活的環境，承受的壓力，以及突發事件，重大喪失（比如親人故去/投資破產/情感挫折等）誘發抑鬱症，當然大多數時候，內源性抑鬱症跟外源性抑鬱症界限並不是那麼涇渭分明。

抑鬱症看似突然之間就爆發的，實則在很久之前就有了徵兆，這種徵兆比較明顯體現在內源性抑鬱症患者身上。在臨床生理治療上，抑鬱症是因為神經遞質攝取不平衡導致的心境障礙，神經遞質包含了多巴胺/血清素（5HT）/去甲腎上腺，目前神經遞質假說是當神經遞質的濃度過高的時候就會焦慮表現在軀體症狀就是窒息感瀕死感，氣短胸悶當濃度達到頂點可能會出現痙攣，癲癇（我們俗稱的羊癲瘋）！當神經遞質濃度過低的時候，就會出現木僵抑鬱，所以當你患上抑鬱症的同時極大可能患上了焦慮症。

抗抑鬱藥物旨在達到平衡神經遞質攝取水平的目的，目前有三環類四環了單胺類的抗抑鬱藥物。但在成為心境障礙之前抑鬱症不過是一種情緒的描述，人情緒更多涉及到心理層面，因此抑鬱症不僅是一種生理疾病更是心理疾病，大多數時候我們面對最多的是抑鬱情緒而非抑鬱症，但抑鬱情緒其心理體驗跟抑鬱症是一模一樣的！如果按照通用的DSM-5標準來對號入座，你會發現每個人都有抑鬱症，比如興趣喪失/大腦反應遲鈍/記憶力和注意力下降/失眠等，這是處在抑鬱情緒跟抑鬱症當中的人們都能體驗到的。

在《易經》裡提到導致精神不暢主要在於“三不”：上不在天，當人沒有了精神信仰，遇到了重大突發事件，精神就會坍塌！中不在人，人跟人之間沒有了情感交流，那麼人們只能獨自承受情緒帶來的傷害！下不在田，當人脫離了自然界，就好比是籠子中的野獸，這也是當下生活方式的真實寫照，所以說：當下的生活方式每個人都有嘗試抑鬱症的機會！意識療法是自我心理療愈的方法，提倡並不要等到被確診為抑鬱症後採取重視，其實你平時對待情緒的方式也決定你跟這個世界的相處之道，情緒會深入你的潛意識跟你的思維結合，塑造了你對這個世界的看法，對待人生的態度，以及你的價值取向，這就是我們常說的三觀：世界觀價值觀跟人生觀，或者叫“小我”。

從處在抑鬱控制下的人們的視角去看世界，一切都是灰濛濛的了無生趣的，就像是杜甫感慨：感時花濺淚，恨別鳥驚心，連花鳥這麼美好的事物在他們看來都是驚心肉跳的！奇怪的是他們的思維很活躍，他們活在過去的以某件事某個人作為素材編制的故事裡不願意出離，思維會取悅我們的頭腦，基於思維的活躍而思考能力卻急劇下降，抑鬱症患者會感覺頭腦像是生了鏽，思維的過度活躍導致入睡困難，失眠對抑鬱症患者是很大的困擾。情緒之傷會直接體現在你的身體上，如果你不斷積壓你的情緒，就會肝鬱氣滯，中醫理論“痛則不通通則不痛”積壓的情緒以“乳腺增生”的形式給你帶來傷害，無獨有偶，林黛玉的扮演者陳曉旭因為“乳腺癌”而去世，那些喜歡生悶氣的女性，乳腺增生的比例非常高。

避免情緒再次進入潛意識，同時當你意識提升到覺知，每次情緒的升起都是一次自我療愈的機會，你要覺知潛意識下情緒隱藏的思維模式跟限制性信念，那麼你的“小我”就會被解構，新的思維模式跟大腦回路被建立起來，你的本我就會成長起來，一個人能使自己成為自己，比什麼都重要！願我們成為自己喜歡的樣子，不畏將來不念過去，以自己喜歡的方式過一生。

人抑鬱是因為潛意識裡的那個你與後天習得的那個你兩個思想意識起了對立，不能和諧統一而造成一系列矛盾心理及行為。這樣二個不同的系統裝在一個身體上所以會產生卡殼，宕機等情況，這時候我們應該靜下心來，研究一下到底那個系統是最適合自己的，從而進行選擇，把不需要的系統格掉，抑鬱就消失了。