有的注重身材的人們都會主動的去健身，而有些懶惰的人從體重開始增加才開始有所醒悟，而這時候再去減肥就會很困難了，有些人減肥不下乾脆就直接放棄，下定決心開始減量絕食，這樣的辦法其實最不好了。

想要一個完美的身材，堅持肯定是少不了的，有了堅持就能克服減肥。說白了減肥也很容易的，每天也不用大量鍛鍊，最大的問題就是堅持。

當然我們都知道這個過程中很痛苦，但為了自己想要達到滿意的身材，為何不堅持下呢？所以減肥的最好辦法就是堅持倆字，減肥成功了也不要忘記每天鍛鍊半小時，要不完美的身材還是很快就被美食打掉的。最後也祝大家早日能減肥成功，達到自己想要的身材！

減肥，更多的是減掉脂肪、增強肌肉耐力，本身就是融入到生活的一部分。

採取的更多的是認知行為提高，比如對食物成分的認識、選擇營養熱量比值更高的食物。比如識別精緻澱粉、紅肉、深加工肉，反式脂肪酸、飽和脂肪酸等食物，這些刺激胰島素、影響體重。

對綠葉蔬菜、富含優質蛋白質食物如魚、雞蛋，不飽和脂肪酸等更多的改善胰島素敏感性，減輕或維持良好體重。

另外，把一些運動要素融入到日常生活。比如走路習慣、站會兒而不是躺會兒、爬個樓梯等。飲食基礎上，適時候的讓自己運動半小時（或者10分鐘，形式不限制，累積半小時）就可以達到減肥需求運動量。

你看。並沒有那些節食、上吐下瀉、或魔鬼運動這些要求吧。主要還是認知行為的調整，這些調整了才會、也能做到日常生活中自然輕鬆的就把肥減了，而且是維持長期健康的方式。

當時他們不難受嗎？很難受。可是為什麼能堅持？因為想減肥的願望太迫切了，已經超越了難受和堅持。

就拿我自己來說吧，我結婚前只有96.5斤，結婚後因為生了孩子，特別是做月子，為了孩子要吃奶，天天補充營養，吃的又多，又不運動，到孩子斷奶後兩個月去稱，體重120斤，這個體重一直維持到今年3月底的一天，老公無意中說起小鄭的老婆身材保持的真好。突然覺得自己真的是太胖了，以前結婚前的衣服都穿不下了。之前買衣服只管挑自己喜歡好看的，120斤後買衣服還要考慮一下自己能不能穿進去。

想想都是淚，同一件衣服看到別人穿是那麼的顯瘦顯氣質，自己穿越看越心酸，腰上的贅肉，大腿的粗狀，如果可以割的話，真的想用刀把它們削掉。

於是給自己設定個減肥計劃，一週3-4次的運動，我選擇的是快走和慢跑。

跑步是比較難堅持的，因為你從未跑過步直接跑2公里的話，你會上氣不接下氣，心肺功能不夠，感覺心臟快要從嘴巴里蹦出來。那種滋味真的很不好受。

但是跑步是能很好提升心肺功能的，你可以跑500米，走200米，交叉進行，過一兩天就可以跑600米，走200米，堅持幾個來回每天運動時間要達到半小時到一小時之間，堅持三個月，你就可以一次性跑完45分鐘了，而且減肥效果很明顯。我現在就已經減到了104斤。當然也要配合好飲食，少油少鹽，多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物，讓肚子不用捱餓就能享受減肥。具體方法可以看我前面的問答，也有回答過的。

還有一種方法，如果堅持不下去你可以加入附近的跑團，大家都很熱情，可以參加運動打卡，跑友們都會相互鼓勵，幫助你提升運動技能，這樣就能更輕鬆的堅持下去了。

我也一直處在減肥的路上。我們都明白科學的減肥方式，少吃，邁開腿。但是真正能堅持下來的人很少。而我也是一個想減肥，嘴上天天掛著要減肥，但是實際上只能做到說到做不到。所以說，你看自己到底是想要達到什麼效果，你想肌肉強壯，你想身材苗條，那就開始行動，合理飲食，加強運動，多吃水果蔬菜。每次想放棄的時候你就再堅持會，一天一天，一年一年，你的付出終將有回報！

我是80後專職活動策劃師，擅長攝影，熱愛美食，因為怕胖，順帶研究健身和減脂！今年4月開始減脂計劃，到現在持續了3個月，瘦了14斤，關鍵是，我沒有覺得痛苦！

為什麼減肥會讓人覺得痛苦？

提起減肥，你可能最先想到的是巨大的運動量和餓肚子，所以光是想想就覺得痛苦，但其實，要想真正減重，是有方法的，那就是七分吃，三分練。做到這些，只要你夠自律，其實一點也不痛苦，看你想要達到目的的決心有多大。

我從小就是易胖體質，163cm,最重的時候達到了67KG。

婚前是最瘦的時候，也有60KG。後來生了孩子，體重一直在62左右徘徊，從來都是L/XL碼，一度還只能在淘寶的大碼女裝店買衣服。

今年4月開始減脂計劃，到現在持續了3個月+，瘦了14斤，達到了自己的目標55KG，正在恢復正常飲食中，也沒有反彈的跡象。透過這段時間的減重，不由得自律了很多，以前愛吃垃圾食品，現在會很剋制的。

想要真正減脂，要從吃的種類開始最佳化，所有即食類的產品，零食通通說拜拜！拒絕奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料！！！（零度可樂和美式咖啡可適量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！

儘量多攝入優質蛋白，少吃精細主食，嚴格控制熱量的攝入，做到少食多餐。

先來看看一組食物卡路里對照表。

從以上就可以看出，食物的做法會直接影響食物熱量的變化，油炸，高糖，高鹽等各種好吃的做法都會增加熱量，因為調料也是含熱量的。

以下是我自己改良的減脂食譜：

早餐：一個水煮雞蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麥+100g水果

午餐：150g雞肉或牛肉或蝦或魚，300g蔬菜，100g水果，100g粗糧主食。

晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一個雞蛋白+50g粗糧主食（推薦玉米和南瓜）

晚餐儘量7點鐘以前吃，宵夜，絕對不可以！！

如果你的體重基數比較大，可以適當加大午餐的肉食量，蔬菜和水果一定要吃足量，主食強烈推薦燕麥（純燕麥，不加果乾和其它的），飽腹感很強。期間如果餓的話，可以吃一點水煮蛋白。

最重要的是，嚴格控制食用油和調味料的使用，以及用對烹飪方法。我一般只用一點點的橄欖油和一點鹽巴調味，儘量用簡單的方式烹飪，比如，水煮和幹煎；另外，吃飯的時候慢慢嚼，只吃到七分飽；還要記住，多喝水！！

當然，要記得配合運動！去下載一個KEEP吧，裡面有各種適合各個階段人的運動，像我是跑步絕緣體，3公里是我的頂峰。。。但是其實跑步3公里消耗的熱量非常有限，而很多一樣是半小時運動的有氧消耗的熱量就很客觀！看自己的身體情況，選擇合適的運動，但是可以保持一些美體的好習慣，比如飯後靠牆站立15分鐘，如果你能堅持的話到半小時，對塑性和頸椎都很有幫助。還有每天堅持做開合跳、臀橋各3組，每組20個，堅持就能看到效果。

後期如果想持續瘦身，那麼要計算好自己的基礎代謝率，再算出自己的大致熱量總消耗，如果消耗的熱量大於攝入的熱量，那就可以做到持續的瘦身和保持。（演算法網上很多，可以百度）

減重是需要長期堅持的事情，儘量管住嘴邁開腿！如果有熬不住的時候，可以先設定小目標，比如，一個月減重5斤，如果成功了，可以適當的獎賞自己一下，可以是一個喜歡很久的包包或者化妝品！這樣就很容易成功了！

順便附上一張運動消耗熱量表。

祝早日瘦身成功！

減肥確實讓人很難受也很難堅持，怎麼解決這個問題呢？首先有兩種肥胖的情況，一種是平時並沒有多吃，但是就是胖了；另一種就是貪吃不動造成的肥胖。那麼下面針對這兩種情況怎麼去克服這個減肥的痛苦進行探討。

沒有貪吃但是還是肥胖。這樣的人減肥主要是靠運動，再配上中醫調理溼邪氣虛狀況，在短時間內讓自己看見效果，以增強減肥的積極性，在運動時選擇喜歡的音樂放送，讓自己聽著好聽的音樂伴隨著鍛鍊慢慢就度過了艱難期。

另一種情況是貪吃不運動而造成的肥胖。這樣的人必須少吃，再配上運動，運動時同樣聽音樂讓音樂伴隨運動，相信一定會在短時間內看見效果，並輕鬆度過艱難期。

減肥是一項工程，你要科學認真對待，並且放鬆心情，讓情緒達到最佳狀態，減肥不是夢，並且是一件非常快樂的事，因為透過減肥，你的身體健康了，健美了，有自信了！

只要是自己感覺在堅持，那肯定會失敗！減肥其實是改變生過習慣，就算不鍛鍊的情況下，也會減少相應的體重，所以首先改變自己的生過習慣，嘗試清淡飲食，晚上少吃碳水化合物！早睡早起，能站著別坐著，能坐著別躺著，適量步行，對於不是很高BMI的朋友來說就會有效果！

多想想之前想減肥的點，比如，因為胖失戀了，受服務員白眼了，多看看一些苗條美女的海報或者相片，會找到堅持的動力。

而且就是前面開始的時候可能比較難堅持，一個月是一個習慣期，堅持一個月就可以了，後面會形成一種習慣的。

比如之前不愛動的，堅持一個月的跑步就會習慣，到時候一天不去跑一下都會難受，愛吃零食的，堅持一個月不吃零食或少吃零食，一個月後可能自己都很訝異居然不吃零食也是可以的，愛重口味的堅持一個月的清淡飲食，一個月後，可能那些重口味的東西擺在你面前，你都不會去吃，會覺得太油膩了。

給自己一個機會吧，只要一個月，你會認識不一樣的自己。

減肥一定要堅持，不能因為堅持一段時間沒有效果就算了，就放棄就自暴自棄，減肥不是那麼容易的，肯定很難受，不能吃喜歡的食物，要強迫自己去運動，累到不行也要堅持，世界上沒有什麼事情是能輕易達到的，都需要付出努力，就算再難受也要堅持，實在堅持不住的時候，看看自己的大肚子，看看自己的腰，看看電子秤上的數字，就會有動力減肥了

食物療法，早上這一頓飯很重要，一定要吃好，中午想吃什麼也可以去吃，但是晚上這頓飯就是考驗你毅力和恆心的時候啦，如果太餓，可以提前早吃一會兒，隨後不管有多餓必須得控制，其次就是，晚上可以吃些水果！黃瓜真是個好東西，爺爺自己種的黃瓜，有時候洗洗切成段，坐那裡沒事兒了就拿著吃，減肥效果真是不錯！最後，以我的親身經驗，我感覺不吃晚飯瘦的更快，不過這需要堅持。親們不要把減肥當成目的，健康的身體比啥都重要！