斷食只會傷害身體，它透支的是你的精氣神而不是脂肪。告訴你一個更殘酷的現實，你如果現在恢復飲食，會立刻將三斤漲回來，而且可能還會更多。因為你的身體已經因為長時間沒有營養但是又要工作，已經受傷了，代謝率變的很低了。

一天三餐飯 ，我們改動一下一天吃兩餐飯就能很有效果的實現減肥的目的，最好是晚飯不吃；或者早上一餐，中午一餐。早餐一定要吃的，不要忽視，減少主食進入身體就能得到減肥的目的。

有些人管不住自己的嘴儘管吃，減肥只管減肥，這個沒有效果的，應該從根本上解決問題，當人吃的少身體能量不夠的時候身體免疫系統會呼叫身體內的脂肪作為食物進行消耗以供正常生理活動所需。

另外平時吃得清淡一點多吃蔬菜水果，肥肉，油脂類食物儘量少吃這個也很關鍵，斷食最好一個星期斷一次斷一天，不能連續每天斷食這樣很容易出事。

咱們的身體都是很智慧的，一旦它覺得你攝入的熱量過少，會以為你快要“死翹翹”了。然後會開啟保護模式，迫使新陳代謝降低，不再使身體消耗太多熱量，自然會身體有莫大損傷。

完全斷食不可取，但是輕斷食是可以一週嘗試一天的，但是也要會吃才行，只不過比基礎代謝低一些。

這樣有蛋白質，有優質脂肪，有碳水，有蔬菜才行，保證營養，還可以利用輕斷食的一天清一下腸胃，對減肥很有幫助。

其實平時好好吃飯，適量運動慢慢就會瘦下來了，沒必要採取極端模式。

飲食採取高蛋白+低碳水+蔬菜+水果。

早餐：奶製品+水煮蛋+少量粗糧+蔬菜+少量水果

午餐：牛肉/魚肉/雞胸肉/羊肉+雜糧飯/玉米/紅薯/土豆+蔬菜

晚餐：午餐的一半(主食減少)

別吃零食，不能喝飲料。

運動的話每週三到五次，一次40分鐘左右有氧運動。

總而言之，基礎代謝一定要吃夠(女生大概1350卡左右，男生大概1700左右)，然後再利用適量運動消耗熱量製造中間差，才能健康的瘦下去。

畢竟，任何方式的減肥都要以健康為前提！

斷食是絕對不可以的,是絕對不可以的，是絕對不可以的，重要的事情說三遍。

斷食就相當於你每天除了向身體內攝入水之外，其它的營養元素是沒有攝入的，你要知道碳水化合物（糖類）、油脂、蛋白質、維生素、水和無機鹽（礦物質）是人體所需的六大營養素，如果只攝入水，那麼其它五大元素缺少，你的身體健康狀況會出現很大的問題，堅持不到一星期。

減肥別胡亂用各種方式，尤其是藥物（導致腹瀉，直接破壞腸道吸收系統），飢餓療法會直接損傷胃部消化系統，讓其變得膽汁分泌混亂，這些減肥都不可取，正確的減肥是無限量飲食，均衡營養，排毒好疏通經絡，外加運動來實現，減重後沒有多餘的贅肉，從細胞上年輕，千萬不能為了減肥失去健康！

首先很佩服你，光喝白水能堅持五天。

斷食的痛苦，你應該也切身體會到了，但是為什麼效果不好呢？因為斷食的同時，你的身體啟動了保護機制，新陳代謝自動下降，同時也不給你體力鍛鍊，免得消耗過多能量。

我看，還是快點停止這種減肥方法吧，再堅持下去估計就要進醫院了。

斷食減肥的人，很少能堅持到底的，一般的胖人基本都是美食家，讓你的飢餓感與美食做鬥爭，天天滿眼的美食，滿大街的美食，你想想能受得了誘惑嗎。

弄不好還會營養不良，跟非洲那些人似的，雖然吃不飽，但個個都很胖，就是營養不良的結果。

人類的祖先靠一雙手、一雙腳、一隻矛與獅子老虎搶食，飢一頓飽一頓的還能夠進化到現在，是有套一套嚴密的人體協調機制的。 胖瘦的體型都是有進化的烙印在身上，想胖不容易，想瘦也不簡單。你想透過簡單的節食來對抗肥胖，身體就會分泌各種激素，刺激你去大量進食，最終，你還是鬥不過你的身體，慢慢的又胖回來，而且比以前更胖。

存粹的斷食很難堅持，還很容易反彈。

如果真想節食減肥，我介紹英國阿曼達漢密爾頓的《輕斷食減肥計劃一書》，裡面對人為什麼會胖，怎麼健康的減肥有詳細的解釋，還搭配了詳細的減肥食譜，你有興趣的話可以研究一下。

1.想要靠斷食減肥，先來看一下你的描述

簡單的說三點。

1.描述，五天瘦三斤，還不滿足。

實際上在保證身體健康執行的情況下，最好的瘦身節奏是一個星期，1到2斤。一個月在8斤左右。因人而異。但是不要超過這個數。

2.靠餓肚子，只喝水來減肥。先不提健不健康，也不提能堅持多久。如果我用這種方法來實行，

我會問自己一個問題：我能一輩子不吃飯嗎

顯然，這條方法行不通。當你恢復正常的飲食的時候，你會發現體重瘋狂的反彈。

也有一種情況體重不會反彈。那就是得了厭食症。具體搜尋一下厭食症的圖片，太恐怖了，我就不敢貼出來了。

3.

你五天瘦了三斤瘦的是什麼？

純粹是餓的。沒有東西進，還要排洩。

親愛的朋友，非常不建議你這樣做。

現在減肥流行一種輕斷食。他一個星期可能選擇某一天的某一餐不吃。

或者兩餐不吃。

都不提倡連續這麼多天不吃飯。

稍微的餓一下，人的確很舒服，精神也很清爽。

但這都是有前提保證的，就是在你身體正常，代謝均衡的前提下。

恰好昨天晚上我也和一個需要減肥的朋友聊到這個東西。

寫在後邊，咋們胖起來不是一天兩天的事情。當然也就不要急於求成，想到幾天就可以瘦下去。

你走過的路，挖過的坑，都需要自己慢慢來填。

找對正確的方法，然後定目標，然後有執行。真的很簡單。

斷食會可怕，也會給身體帶來不利影響，還是科學減肥比較好，不建議斷食，有點感覺像決食了，可以適當控制飲食，但是不能斷食，減肥是個慢慢來的，不是一朝一夕之事。要持之以恆才能看見效果的，看你是不是肥胖者，如果你不屬於肥胖者，就是生來那個體格，豐滿體形，不需要減肥，如果真的是肥胖患者，確實影響身心健康了，那應該合理減肥，不能心急，最好不能因為減肥而影響自己身心健康…

這是肯定不好的，首先會對身體造成傷害，長期斷食會影響消化系統和腸胃，身體的一些營養素都是靠外界的食物來攝取的，只喝水就造成身體的營養不良。

再說對於減肥作用也不大，長期斷食節食會造成身體的減重，減的那三斤但絕對不是脂肪，有可能就是身體的其它營養。餓壞的身體是

而且透過這種方式瘦下來的，肯定會反彈的。因為你是不可能一直不吃飯的，當你再次吃飯的時候，就會馬上反彈，然後就進去了一個迴圈。胖了，斷食，餓瘦餓壞身體，整體消瘦營養不良，然後從新吃飯，又胖了……

減肥只有透過控制飲食，控制一定的攝入量，少吃油炸品，少喝碳酸飲料和酒，儘量清淡飲食。多吃水多蔬菜，粗糧。

然後堅持運動，光吃不練也是徒勞，堅持一定的運動量，這樣才是健康的減肥。

根據多年的總結，想透過斷食減肥是不符合健康瘦身的，這樣人體的基礎代謝率不僅不會提高反而代謝率會降低，反而減肥就會成為稍微一吃多一點的東西就會反彈。而且自身的消化功能也會減弱，想要減肥部反彈，首先你要合理飲食加合理的運動

瑜伽就是一個不錯的選擇，只要你能堅持兩個月就能很快的提高基礎代謝率。