中醫認為，肝藏血，主筋。

所以說，如果一個人肝臟功能良好，肝血充足，身體肌腱韌帶才能充足的滋養，筋腱強壯有力，行動靈活。

經常關節痠痛，抽筋，別總以為是缺鈣啦，除了補鈣還要補肝血。

特別是隨著年齡的增長，人的精力下降，體內精血由於活動消耗減少，運動功能慢慢降低，這都是筋腱失去充分的滋養而引起的狀況。除了關節痠疼，抽筋還有可能腰痠背痛手腳僵硬，頸椎病等。

所以要注意，養肝護肝補充肝血，好好的保養筋骨，並適量的運動！

一、抽筋的常見原因

1.寒冷刺激

如冬天在寒冷的環境中鍛鍊時，如果準備活動不充分，或游泳時水溫較低，都容易引起抽筋；晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激也較易發生抽筋。

（網路圖，僅供參考）

2.劇烈運動

當全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，此時區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3.睡姿不當

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使腿部某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

（網路圖，僅供參考）

4.缺鈣

當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉的興奮性增多而引起痙攣。

青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此常發生腿部抽筋；中老年婦女雌激素水平下降，骨質疏鬆也會使血鈣過低，肌肉應激性增加，易發生腿抽筋；孕婦體內鈣與磷比例不平衡也易發生抽筋。

5.過度疲勞

當長途跋涉、登山時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登山，都是一隻腳支撐全身重量，此時需要小腿肌肉提供的力量相當於提起數倍身體重量之多，當它疲勞到一定程度時，就會發生抽筋。

（網路圖，僅供參考）

6.營養不良

鎂元素、維生素D、維生素B缺乏也是抽筋常見原因。大負荷長時間運動時出汗較多，如果沒有及時補充鹽和水分，體內液體和電解質大量丟失、代謝廢物堆積、肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。

7.血管病

動脈硬化、下肢靜脈曲張等導致肢體供血不足，也是老年人小腿抽筋的常見原因之一。

8.腰椎間盤突出症

腰椎間盤突出症的患者，由於脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，也易致腿部抽筋。

（網路圖，僅供參考）

二、抽筋的自我治療

出現腿抽筋時首先不要慌張，應立即將抽筋的腿站立起來，抽筋的現象就會消退。如果還不消退，要“反其道而行之”，輕輕拉伸繃緊的肌肉。

方法一：用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

方法二：身體前靠在牆上，腳後跟著地。然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐，但是應當小心摔倒；在溫暖的環境下（使用電熱毯或溫水但不能用開水）按摩腿部和足部也可使肌肉放鬆。

（網路圖，僅供參考）

三、抽筋的預防

1. 防寒保暖，不讓區域性肌肉受寒。養成睡前泡腳的習慣，有促進末梢血液迴圈、舒筋活血、緩解痙攣的作用。

2. 掌握科學鍛鍊身體的方法，運動前要做好準備活動，減少肌肉痙攣的發生。活動量大時，需要及時補充液體，以避免脫水。在高溫環境下工作、勞動或運動時，應多喝些鹽水。

3. 走路或運動時間不可過長，身體過度疲勞時要注意休息，做到勞逸結合。

4.適當補鈣，如在臨睡前喝一杯牛奶；平時吃些豆製品或是蝦皮、海帶等也可以補充鈣質；與此同時，注意多吃一些含維生素D的食物，促進鈣的吸收。

因為體內過高的膽固醉無法正常代謝時，有可能積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮引發抽筋。而且過高的血脂很容易引起動脈粥樣硬化，使血管變窄，導致區域性供血不足，肢體末端缺血後也會出現抽筋現象，如不及時發現治療，會加重外周血管狹窄，帶來嚴重後果。

後來我又問專家，那我給老伴兒買鈣片保健品補鈣，是不是對他身體恢復有好處呢？

專家說：中老年人一般不需要補鈣。所以，除非是消化道疾病或嚴重食物結構缺陷，經過檢測出現低血鈣，才需要補鈣。而大多數中老年人血鈣已經偏高，還試圖透過補鈣來治療骨質疏鬆，則這種做法便明顯不正確了，雖然這可以透過提高血鈣水平，在一定程度上來拮抗骨鈣向血鈣的轉移釋放，但效果很低。事實上，目前的老年人透過補鈣來防治骨質疏鬆確實效果有限，所以一些專家才認為還需要更大劑量的補鈣，而且還要在補鈣時補充維生素D來增強鈣吸收能力，等等。可是，不管怎麼補鈣和補D，其實效果都不大，因為問題不是出在鈣吸收上，而是骨鈣的調節機制出現錯誤。

也許有人會覺得，雖然效果不大，可我多補一點，多少還是有用的吧？

問題在於，人體各種器官組織的細胞，一般需要將細胞膜內外的各種物質或離子的濃度差，維持在一定的範圍內，才能保證細胞的正常生理環境和活動狀態，而長期偏高的血鈣水平，會造成這些細胞的膜內外鈣離子濃度差過大，影響細胞的正常活動，甚至由於鈣離子過多進入細胞內而造成細胞鈣過載，對細胞造成慢性損害。根據分析，大腦中樞神經的膽鹼能神經便對膜外鈣離子濃度比較敏感，中老年人長期偏高的血鈣水平，容易造成膽鹼能神經慢性損害，從而造成記憶力和注意力控制的下降，這可能是誘發腦老化甚至一部分老年痴呆症的一個因素。

人體如果要補鈣，理論上應該在更年期之前，這時血鈣調節機制還處於正常調節狀態，血鈣水平還較低，補鈣會使血鈣出現一些升高，再透過血鈣調節機制迫使血鈣向骨鈣轉移固化，提高骨鈣的儲存量。

所以咱們中老年人，別遇到點兒事兒就想著要補鈣，亂補鈣不僅不有利於健康，過量還會造成身體上的負擔。

“養生保健合集”

經常腿抽筋有可能是缺鈣引起，但也有可能是其他疾病引起的。

由於缺鈣容易引起肌肉神經細胞異常放電，所以會引起抽筋。但是其他疾病也會引起抽筋，比如小孩發燒導致體溫過高，如果不採取的積極措施進行處理，不趕快運用藥物或者物理療法進行降溫，身體為了保護自己就會透過使大腦細胞放電，使小孩全身抽搐來使身體溫度降低，小孩就會發生高熱驚厥、全身抽搐。雖然身體透過這種方式能夠使身體溫度降下來，暫時使身體各個系統及臟器不會受到損害，但是會嚴重影響小孩大腦神經細胞及神經元的發育，進而嚴重影響小孩的智力，甚至會導致小孩癲癇的發作！

同時腦梗死、腦炎、腦出血、帕金森等也會引起抽搐。因為腦梗死由於腦細胞缺血缺氧會引起腦細胞異常放電進而引起抽搐。腦炎和腦出血會引起顱內壓升高，也會導致腦細胞異常放電，引起人體抽搐！帕金森是由於腦細胞退行性病變，神經電衝動傳導異常而引起人體抽搐！

大多情況與受涼，運動過量有關係，其次考慮是不是真的缺鈣了。平時避免受涼，尤其再睡覺得時候，運動量也不要太大，流汗過多之後要及時得補充鹽分，比如喝一些運動飲料，再有就是平時保證身體有充足得鈣，適當的補充副作用少得枸櫞酸鈣，多曬曬太陽。

大家好，我是譚王頁老師！

老了，身體免疫力下降，各種毛病也隨之而來。

“腰痠背痛、腿抽筋，得補鈣！”只是日常生活中，我們經常會聽到的一句話，所以，不少中老年人腿抽筋，就盲目吃鈣片、喝骨頭湯，但是卻沒什麼效果。

人們把抽筋和缺鈣聯絡起來也不奇怪，因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用，缺鈣的確會引起抽筋。

但是，並不是所有的抽筋都是因為缺鈣！對中老年人來說，缺鈣只是造成腿抽筋的其中一個原因。

抽筋的原因

1.缺鈣

與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

2.寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

比如，晚上睡覺不蓋被子、把被子踢掉，突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會引發腿抽筋。並且，這種抽筋有時候持續時間會比較長。

3.過度疲勞

運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，併產生代謝廢物。如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。

老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。

4.區域性壓迫

長時間仰臥，讓被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和血供不足。

由此可見，缺鈣只是其中的一個原因。當反覆抽筋時，那就要當心了！這也許是身體在向你傳送求助訊號！

經常抽筋是疾病訊號1腰椎間盤突出

老人總是小腿抽筋的話就要注意了！不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現象可能是腰椎間盤突出的病因。因為脊椎變形後，長期壓迫神經，會導致腿麻、腿抽筋。

據臨床調研：在確認是腰椎間盤突出症的患者中，腿抽筋的發生率可高達70%。

2下肢動脈硬化閉塞

有研究表明：那些腿經常抽筋，尤其夜間會加重的中老年人，並不是因為缺鈣，而是因為下肢動脈硬化閉塞。

要知道，老年人動脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍。當人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動，使腿部血液迴圈能維持正常。

但是，當人在睡覺時，腿部血流減慢，代謝產物不能及時被血液帶走，這些代謝產物積聚於肌肉中，達到一定濃度時， 就會刺激肌肉產生收縮，發生腿抽筋的現象。

糖尿病患者動脈更容易動脈硬化，硬化以後血管閉塞，血液供不上去了，有可能會導致壞疽，最後甚至會截肢。因此，當抽筋反覆發作時，需要及時到醫院查明並排除血管、神經的器質性病變，以免耽誤治療。

小動作緩解突發性抽筋

抽筋不僅疼痛難忍，如果不盡快採取措施，還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。

其實，緩解抽筋並不是什麼難事，只要謹記“反其道而行之”的法則，就能輕鬆應對。

1腳趾抽筋

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鐘以上，即可見效。

2小腿肌肉抽筋

小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉，扳幾下；然後，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放鬆。

3游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展。緩解後立刻上岸，繼續按摩休息。

對症下藥預防抽筋

1、適當補充營養

低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。

多吃乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

2、驅寒保暖

做好保暖工作，避免區域性肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進區域性血液迴圈。

下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時，要注意腳部保暖，老年人要穿透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。

3、科學鍛鍊

運動前做好熱身工作和伸展動作，平時加強身體鍛鍊。增強下肢運動，可改善血管的側枝迴圈，補充主幹血管狹窄或者閉塞導致的缺血。

如果年紀較大，行動不便，無法做高強度的肢體運動，可以做一套簡易操：

原地踏步，一組50次，3~5組為宜。

平常坐著的時候，可以做腿部踏的動作，類似於踩剎車的動作，一組50次，3~5組為宜。

躺著做勾腳背的動作，至少30下。

4、改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。

必要時，可在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物，同時需要預防可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

感謝耐心閱讀，希望對您有幫助！

為什麼會抽筋？總結這個病例有三點體會

一是抽筋只是一個症狀，好發任何年齡段。

二是從年齡來說，兒童、青少年與缺鈣有關，老年人與骨質疏鬆有關。

三是中醫認為抽筋與肝有關，肝主筋，肝血不能濡養筋脈造成。兒童缺鈣為主，中青年熬夜造成血不養肝而致抽筋，而老人多為氣血不足、贓腑哀敗有關。

透過檢測如果缺鈣要及時補充，並多做室外活動，曬太陽，儘量不要熬夜，十一點前睡覺最好，老年人及時預防骨質疏鬆，還要營養均衡。

緩解抽筋食療方

抽筋食療

【用料】

木瓜100克，羊肉500克，蘋果50克，豌豆300克，白糖100克，食鹽少許，胡椒10克，粳米50克。

【製法】

木瓜取汁。羊肉切小方塊入鍋，加粳米、蘋果、豌豆、乾薑、木瓜汁、水燒沸後改小火燉至豌豆、羊肉熟爛，調入白糖、食鹽、胡椒粉。放溫服用。

【功效】

木瓜祛溼舒筋；蘋果燥溼散寒；豌豆益氣利水；羊肉補氣養血，合為祛風散寒、利溼通經除痺。