說起關節軟骨，大家一定不陌生。

看到這副圖說實話，第一感覺我餓了。不過我們今天所說的此軟骨非彼軟骨 ，是指我們人的身體的各個關節幾乎都有的關節軟骨。

關節軟骨在關節活動中起重要作用。關節軟骨主要的功能是：

緩解壓力的作用，在壓力作用下，軟骨被壓縮，解除壓力，又可伸展，類似於彈性墊的效果，可以保護軟骨下的骨骼不受破壞；

除此之外，關節軟骨還有潤滑作用，使骨端滑動。

隨著年齡的增長，人的關節纖維變性，彈性減弱，關節軟骨的延伸能力逐漸弱化，恢復原狀的能力減弱，再加上關節液減少使關節軟骨變得乾燥，因此，關節軟骨就容易受到損傷、磨損，引發退行性關節炎。

而我們的軟骨沒有任何的神經血管，養分主要從周圍關節液中擴散過來，供給非常緩慢。所以，軟骨幾乎沒有再生能力，損傷後只能依靠外來物質來進行修復，比如硫酸氨基葡萄糖能促進軟骨的合成、抑制關節軟骨的分解，同時還具有抗炎作用。也可服用非甾體抗炎藥。

綜上所述，當到了一定的年齡之後，關節軟骨的磨損就很難達到磨損再修復的平衡狀態了。提早預防關節軟骨磨損就變得十分重要了。下面為大家介紹一些保護軟骨的方法。

一.避免長期從事劇烈的運動，運動前要做好熱身活動；

二.天氣寒冷時注意保暖，可戴上護膝或護腕；

三.對於下肢負重關節的軟骨，應避免體重過大，加重負擔；

四.加強關節周圍肌肉力量；

以膝關節為例，膝關節周圍肌肉對於維持膝關節的穩定性具有重要的作用，可減輕軟骨承受的不必要的磨損。

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希望對您有用！

關節軟骨的損傷是可逆性的，其實每一個人的活動都會導致關節軟骨的磨損消耗，但是人和動物都是有修復能力的，關節軟骨時刻處於損傷、修復、再損傷、再修復的一個動態平衡過程。但是軟骨內不含血管和淋巴管，營養物由軟骨膜內的血管中滲透到細胞間質中，再營養骨細胞，所以修復速度會異常緩慢。對於我們常見的中老年人出現關節磨損的情況或者是運動損傷造成的軟骨磨損，基本都是修復跟不上磨損的速度，或者修復出現障礙，修復跟不上磨損的進度。

因此關節軟骨損傷是從兩個方面入手的，首先減少關節磨損的程度，比如說減少下蹲，上下樓，上下坡，爬山等運動。然後就是增加關節軟骨的修復，去醫院開一些口服藥物或者注射藥物，增加關節腔內掛滑液的潤滑效果，同時也為軟骨提供修復原料、

如果是下肢關節軟骨損傷，建議平時多加強臀部肌肉訓練以減少錯誤動作對下肢關節軟骨的壓力。如果是上肢關節軟骨損傷，建議多加強肩部穩定性以穩定上肢。

關節軟骨細胞的損傷實際上每天都在發生。機械磨損>炎症>免疫反應>軟骨細胞的自噬和凋亡>軟骨細胞再生填充，是軟骨細胞磨損和自然更新的一系列動態平衡過程。

一旦上述動態平衡的過程被打破，軟骨損傷就不可逆了。年輕人若沒有較大的健康問題，例如遺傳疾病、免疫異常、感染、炎症等等，通常會擁有較好的軟骨動態平衡。而隨著年齡的增大，人體在免疫反應、軟骨細胞的自噬方面會逐漸出現效能的下降，從而產生關節炎和關節軟骨衰退。

軟骨分為彈性軟骨、透明軟骨和纖維軟骨。一般大關節處是透明軟骨為主，所以透明軟骨是機械磨損的主要軟骨型別。

Articular cartilage - 關節軟骨

Articular disk - 關節盤

Synovial stratum - 滑液層

Fibrous stratum -纖維層

透明軟骨幾乎由軟骨細胞構成。軟骨細胞產生大量的胞外基質，一種富含膠原蛋白和彈性蛋白纖維的基底物質，形成細胞外厚厚的保護層(某種介於牛筋和塑膠之間的質感)，提供機械緩衝作用。

透明軟骨內不含血管，而是依靠其附著的骨骼內的血管提供營養。所以軟骨所附著的骨骼如果供血不良的話，也會導致軟骨衰退。透明軟骨受到機械擠壓的時候會形成液體的流動，從而使營養物質能夠進行擴散，所以如果缺乏往復的機械壓力促進，那麼軟骨反而會營養不良，其自我修復的平衡也會被打破。

透明軟骨內也不含神經，所以通常軟骨自身受到直接的機械磨損並不會感到疼痛。疼痛往往是因為磨損造成的關節炎症而產生。

軟骨細胞一旦受到較大的機械損傷(破損到基底骨骼的程度)，身體就會生成纖維軟骨來填充，形成一個瘢痕。瘢痕沒有原有的透明軟骨的優異效能，這就是我們應該積極保護關節軟骨的原因。

軟骨的磨損主要是從軟骨細胞表面胞外基質損耗開始，這個損耗一般較為緩慢而且是不可逆的。正常情況下，舊的軟骨細胞因磨損凋亡後，可由新的軟骨細胞代替，併產生新的胞外基質。

在瞭解了軟骨的再生平衡，磨損與再生的過程之後，可以基本上了解保護軟骨的一些基本原則：預防損傷，但適度運動。

此外，軟骨細胞的自噬機制，對於軟骨健康有很大的影響，尤其是隨著年齡的增長，這個自噬機制會發生紊亂和衰退，影響更新過程，形成瘢痕，導致關節炎。這是老年性關節炎普遍發生的原因。

還需要提一下的是，國外有研究認為，氨基葡萄糖對於軟骨修復並沒有顯著的療效，其在美國也只是膳食補劑而非藥物(因為沒有證明其療效)，所以聰明的各位不必趨之若鶩。

磨損不光是磨損了軟骨細胞，它是把軟骨結構的破壞膠原蛋白架構裡面鑲嵌一個個軟骨細胞。結構被破壞，是很難修復的。和面板損傷類似。

關節軟骨

關節軟骨是在關節中相連骨的表面，覆蓋一層關節軟骨，或為透明軟骨，或為纖維軟骨。

軟骨的作用:1.傳導重量，關節軟骨將力量均勻的分佈，擴大承重面。這樣不但能最大限度的承受力量，還能保護關節軟骨。2.潤滑抗摩擦作用。關節軟骨表面光滑，關節活動時不容易磨損。3.吸收震盪。軟骨富有彈性，能吸收、緩衝力量，減少關節損傷和退變。

關節軟骨既沒有神經，有沒有血管。它的營養主要由關節液和關節囊滑膜層周圍的動脈分支供應。這個比起血管來慢多了。

滑膜分泌關節液到關節腔，營養關節軟骨，後帶走關節軟骨產生的廢物，再由滑膜吸收回去，廢物進入血液系統。

大家知道了關節軟骨是怎麼吸收營養的，就明白它的損傷是可逆的。我們每一次的活動關節都會對關節軟骨產生損傷，這時候關節液就會營養修復它，然後再損傷再修復。處於一個動態的平衡過程。當受外傷後直接損傷軟骨，修復起來就慢。而老年人因為關節軟骨退變，身體機能下降，損傷就會加重，而修復就慢很多了。修復跟不上損傷的速度，軟骨破壞就會越來越嚴重。

一、最直接有效的辦法就是關節腔注射玻璃酸鈉，口服氨基葡萄糖，硫痠軟骨素。直接營養和修復關節軟骨。

二、減少損傷關節軟骨的運動。如爬山、深蹲、上下樓梯等運動。直接休息。

三、減輕體重和負重，透過減少對關節軟骨的壓力來減少對它的磨損和破壞。

四、運動前要熱身和按摩膝關節。為運動做好準備，促進關節液的產生。防止關節軟骨的破壞。

五、做好關節的保溫工作。冷空氣刺激能加快關節軟骨的破壞。

六、加強關節四周肌肉的鍛鍊，加強關節的穩定性。防止磨損破壞。

關節軟骨損傷的修復非常慢，所以就要求我們平日裡就做好保護工作，預防它的發生。但如果損傷了就要積極治療。希望這些能給大家帶來幫助。

人生百年，人的壽命是非常的長的，有些長達幾十年而有些長達一百年以上，人活多久，我們的肉體就要被我們使用多久，在使用的過程當中總少不了磨損，那我們應該怎麼樣去適應以及修復它的？關節的磨損雖然不可逆，但是你可以透過自己的鍛鍊，減少關節的磨損。

在上一個的基礎上，將雙手舉於胸前交叉盤繞，雙腿彎曲抬起，用臀部支撐地面，眼睛閉合起來，感受自己身體的律動變化。

左腿單腿站立在地面上，右腿彎曲腳尖朝上，右手向後去拉住右腳的腳尖，上半身保持挺直，左手伸直上舉，可以左右腿交換支撐。

雙腿盤坐在地面上，雙手伸直上舉，上半身前傾倒，直到雙手撐在地面上，頭部抬起用下巴靠在地面上，腿部保持盤坐，用膝關節撐地。

雙腿叉開與肩同寬站立在地面上，雙手相握上舉過頭頂，上半身向後彎曲拉伸，頭部向後仰充分的拉伸自己的身體，注意雙手也要跟著向後拉伸哦。

身體前傾，用雙手的手肘支撐地面，腹部用力，手臂發力，雙腿向後蹬地將下半身蹬起，身體上去保持平衡之後雙腿彎曲，注意保持平衡就行了。

雙腿叉開與肩同寬，雙手伸直上舉，身體向後彎曲下腰直到雙手手掌撐地保持身體平衡，雙腿踮起減輕腰部壓力，接下來我們將右腳彎曲抬起即可。

右腿向前跨出一步彎曲，左腿向後伸，用膝關節著地，雙手伸直上舉，身體向後下腰用雙手向後撐住地面保持拉伸，頭部後仰。

身體前傾，雙手伸直撐在地面上，手臂發力，雙腿後蹬將下半身豎直蹬起，身體上去之後雙腿一前一後伸直開啟保持身體平衡，可以將頭部抬起，眼睛看著地面。

關於軟骨的磨損，實際上現在最突出的矛盾，多是指向膝關節，各種說走路多了會磨損，跑步多了就廢了，可我們要學會思考，為什麼有的人就沒事？有的人就不行？除了骨關節炎等疾病還有什麼因素？

據說是這樣

由於缺乏較為準確的統計，現在主流說法是三十五歲之前的人，軟骨磨損在一定程度上是可再生的，超過三十五歲，就很難，一般來講，我們的關節正常使用，足夠我們磨損一輩子，只是由於各種其他的原因，造成侵害，出現很多不良後果！

膝內、外翻

最多見的是關節變形，本文以膝關節舉例，由於膝關節活動的相關拮抗肌群不平衡，或者個人的一些不良習慣，造成膝關節內翻、外翻，關節本不是承重結構，這種形態的異常就會導致承重力線的變化，從而造成關節退變加速，軟骨磨損只是其一！

步態很重要

步態，不管是跑步還是走路（關節位置不正常的自不必說，肯定是越活動，使用越多越完蛋），如果沒有正確的姿勢，例如，本來我們走路應該用髖關節啟動，卻用膝關節來帶動步行，十年磨一劍，或者跑步腳後跟著地，衝擊力造成關節損傷，過度使用也不行！

如果想減少關節軟骨的磨損，一定要及時矯正膝關節的不良位置，讓肌肉趨於平衡之後，再加上肌肉的鍛鍊保護好關節；如果已經磨損，那麼依然可以鍛鍊提高肌肉的力量，這樣可以減少關節的退變速度，也可以減輕或消除軟骨磨損造成的症狀！

關節軟骨磨損是可逆性的，只要活動超出自己承受範圍都會造成軟骨磨損，但是人與動物都有自身修復能力，只是隨著年齡的增長，關節軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱。中老年人一旦關節軟骨磨損後，基本都是修復跟不上磨損的速度，或者修復出現障礙，修復跟不上磨損的進度。

1、適度運動

不恰當的運動會加重關節的磨損，選擇適當的體育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，增強肌肉的力量。最好的運動是游泳，快步走、騎車等不負重或少負重的運動也行。

2、避免負重

避免超負荷和的活動和勞動，減少登高運動（如爬山）、上下樓梯、下蹲、快走等使膝關節屈曲負重的運動，以減少關節軟骨的磨損。

3、合理膳食

多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，能夠防止骨質疏鬆，生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝。

4、補充氨糖

氨糖不僅對人體骨關節的健康有著重要的作用，適當的補充氨糖軟骨素，可以催生和補充關節滑液，從而不斷潤滑關節軟骨面，減少磨損，使關節部位靈活自如。

軟骨大家都相當熟悉了，也就是我們平時所說的“脆骨”，烹調好的動物的軟骨清脆爽滑，尤其適用於需要補鈣的兒童和中老年人。關節的結構如下圖所示，關節軟骨就是覆蓋在關節面上的一層半透明軟骨，相當於關節之間的“保護墊”，它有彈性、光滑，因此運動受力時可以很好的緩解壓力、緩衝振盪、減少摩擦。

那麼，關節軟骨為什麼會磨損？這種磨損可逆嗎？

隨著年齡的增長，關節軟骨會逐漸纖維化，其彈性變差，伸展及復原能力減弱，加之關節腔內的滑液減少，使得關節軟骨特別容易受到磨損。因為關節軟骨缺乏神經血管，其營養只能透過關節液中獲取，所以它的修復是非常緩慢的；另外，修復損傷的過程中會產生大量的炎性介質，這些炎症介質又會進一步加劇軟骨的破壞，最終導致退行性關節炎。而一旦患上退行性關節炎，患者便會出現長期的關節腫痛、僵硬等不適，甚至出現畸形。所以，關節軟骨的損傷磨損確實是難以逆轉的。

如何防治軟骨的磨損呢？

軟骨的老化損傷雖然難以逆轉，但卻可以透過某些方式進行干預和緩解，如下：

1、透過減肥降低自身負重；

2、避免不恰當的姿勢及動作；

3、選擇的運動要儘量舒緩，如游泳、散步、騎腳踏車等，避免劇烈及不恰當的負重運動，如登山、爬樓梯、扎馬步等；

4、適當的勞逸結合，可以鍛鍊肌肉、放鬆關節；

5、穿鞋底鬆軟有彈性的鞋，避免接觸風寒潮溼的環境；

6、必要時可在醫生指導下適當應用維生素D及鈣劑防治骨質疏鬆；

7、加強營養，多吃豆製品、牛奶、蝦皮、土豆等含鈣豐富的食物及新鮮果蔬，少吃生冷、油膩、辛辣食品。

對於關節軟骨嚴重磨損引起的退行性關節炎，可能需要一些適當的治療，比如口服消炎止痛藥、外用膏藥、理療、攝入氨糖、關節內注射（如透明質酸、玻璃酸鈉、激素等）、關節鏡及人工假體的植入等，並以此來減輕疼痛、延緩病情的進展程度。