就我不知道啥是餘光的來講，確實蠻好奇。我建議跟老公之類的人講，我覺得產生恐懼之類的事，最好的就是找一個可以給自己安全感的人來傾述，如老公，爸爸

婦專委特邀心理問答專家志願者 馮鳳君：

人人都有煩惱的時候，有煩惱想找人傾訴是正常的心理需求。

煩惱作為一種負性情緒，如不及時處理，長期積累會對自己的身心健康造成不良影響，積極地想辦法採取措施釋放情緒壓力十分必要。

當我們心中有煩惱，想找別人傾訴之前，先讓自己冷靜下來思考幾個問題：引起煩惱的主觀、客觀因素是什麼？自己能否慢慢消化？找人傾訴的目是什麼？是僅僅找人吐槽傾倒情緒垃圾還是想尋求別人的幫助？如果傾訴是為了找個吐槽物件宣洩情緒，我認為還是儘量不要去叨擾別人，這樣不僅不能解決問題還會把負性情緒傳染給別人，於人於己都不利；如果自己無法擺脫煩惱的困擾，可以找自己信賴的親朋好友，靜靜地坐下來慢慢訴說，友人或許能夠幫你理清思路，分析煩惱的來源出處。拓寬了看問題的視角，縈繞在心頭的煩惱也許就煙消雲散了。

提醒注意的是：除非是專業的心理健康工作者，能夠堅守職業規則，為來訪者保密，你的傾訴物件對你的煩心事是否能夠做到守口如瓶，是否能夠給你提供實質性的幫助，還需要你考慮清楚再去傾訴。

減少煩惱的根本方法是透過學習提高自己，使自己能夠更清晰的認識自己和社會，逐漸改變自己對外界不合理的思維、情感和反應方式，學會處理紛繁複雜的人際關係，提升心理健康水平。

這個問題不能用應該或不應該來解讀。談得來的，價值取向相同的，偶爾談一點自己的煩惱，傾訴一下，排解一下也未嘗不可。自己煩惱的事，不能逮到誰就說。有些人可能會理解，但有些人不但不理解，反而會站在相反的立場去去看你，去評說你，去傳播你，這樣就會把事情搞得複雜，那是讓你陷入新的煩惱。

應不應該跟別人傾訴自己的煩惱，這個問題，要看實際情況了。有些事可以傾訴，有些則沒必要，主要分以下3種情況：

【1】如果是自己能解決的問題，儘量自己解決。

在自己能力範圍之內的事，優先看看自己能不能解決，不要一遇事就給他人訴說，讓人感覺你一點處理問題的能力都沒有。

【2】如果自己解決不了的問題，需要朋友出主意，可以交流性的傾訴。

一個人的腦子能想到的方法有限，有些事情，可能確實自己不知道如何解決，可以給知心好友傾訴一下，聽一聽對方的意見，畢竟他是你周圍的人，可能會根據你的實際情況對症下藥，給你的意見更靠譜一些。

【3】如果自己感覺傾訴給朋友也無濟於事，那就慎重，最好能自我消化，總會有辦法的。

有一些事，比如是個人隱私問題，你給朋友說了，朋友也不知道該咋辦，而且還把自己的秘密洩露了，讓朋友也會覺得不好意思，人和人之間有時候也需要保持一定的空間，不要啥都說出來，也不要啥都不說，自己要拿捏好分寸。

你好，這個你顧慮太多，別人並不瞭解餘光恐懼症，別人也無法理解你的情況，無法給你實際有效的建議，而且你不用擔心她們好奇導致注意餘光從而也患上餘光恐懼症，這個完全是你的顧慮，我給你的建議是尋求專業的心理人士幫助你。

心情煩躁的時候，那種感覺就像是胸口裡裝滿了氣體，難受！這種難受如果持續時間久了就會變成一種心境，成為個人各種活動的心理背景，這樣的話就不好了，就可能會影響到自己的健康。不光是心理上的健康，甚至連身體上的健康也會被深刻的影響。比如很多心身疾病。諸如，愛生氣的人容易得胃病；焦慮的人容易口腔潰瘍等。

如何排解這種危害？這就要求把心中的這口“氣”吐出來。如何才能吐出來呢？需要有人能為你分擔痛苦的事或經歷；需要有人認可接納你的感受。所以，需要找一個可靠的人進行傾吐“苦水”。把垃圾倒出來，有人替你接著並裝起來帶走，這樣你的心理的痛苦就會隨著心理垃圾的消失而消失。也就不會產生後續的次級傷害。所以，自己的煩惱是需要找人傾訴的。不過，煩惱的事如果自己可以消化，就不必了。因為每個人都有一種“心理修復力”。都可以在經歷挫折後進行自我的修復，只不過強弱不同而已，可以按照自己的情況決定自己對待挫折的策略。

煩心事一般都會涉及到個人的隱私。這種隱私會讓你在傾訴的時候有所顧忌。首先是害怕遭到對方的恥笑，再者是害怕有對方洩密的危險。在這些但心中，必然就會產生傾訴的質量問題。所以，為了保證你的隱私權同時為了你能得到高質量的回饋，還是建議找心理諮詢師進行傾訴。這樣會有治療效果。

我是一個自尊心比較強的人。即使有煩惱我都不怎麼和別人傾訴。其原因是我不想把我的負能量轉給其他人。不想給別人帶來麻煩。還有就是不想讓更多的人知道我並不快樂。我通常都是聽歌，看影片，洗衣服，轉移注意力，努力不去想。

或許，對於以前的自己來說，不僅僅是煩惱吧，是看不到希望的痛苦和絕望。

高中時期，因為一期意林，我患了餘光恐懼。我同我爸媽說我生病了，有心理疾病。我爸媽卻難以理解我，還說你看你好好的，有什麼病，很難理解也覺得我在無理取鬧吧。甚至覺得在我的世界我是灰暗的悲傷的，而她在外人提起我學習一落千丈的時候只是說“她說她有什麼心理的病，你看看，我也搞不懂她”，然後就會莫名的悲哀吧。

我無心學習，難以集中精力，總是精神處在高度緊繃狀態，我很難過，又無力擺脫這種局面。還有，我不敢同我的朋友說，有一次同其中一個好友說了，她也是勸我要好好的，未曾經歷，所以，也難以理解。

這兩天在跟朋友聊起以前的痛苦時，說擺正心態就好了，我只笑笑，都已經過去了。擺正心態？唉，談何容易，在極度痛苦自卑不安恐懼中，你所有的理智都在一瞬間崩塌，只想逃避，只想躲在一個角落，角落最安全了，沒有人打擾，沒有恐懼，沒有不安，那是我的舒適區。

因為不安，因為恐懼，我總是怯怯的，同人相處也是，甚至相處不到幾分鐘就想逃離。我沒有勇氣，也做不到自然而然相處。

痛苦悲傷絕望是有的。但生活還在繼續。我的生活圈子很小，一個我自己，一個大自然，還有書。大自然是最溫柔靈動的，它不言不語就溫柔的包容了你一切，我會溫柔的抱抱大樹，會和清晨的柳葉打招呼，會同他們說說話。這些都給我力量，算是苦中作樂吧。

生病了，就得想著去治，哪怕，哪怕，我看看不到我的前路是什麼。我看了許多心理學書籍去做筆記，比如森田自然療法，也看了遇見未知的自己，等等很多。（我看書不是專門針對單單的治療這個的）。

我喚餘光恐懼症為“小魚兒（小余兒）”，每天會跟他對話（寫信或寫日記），我將小魚兒當作是一個故意搞破壞淘氣的小孩子，我是一位姐姐，這個姐姐越哭哭啼啼的，小孩子就朝我做鬼臉吐吐舌頭彷彿在嘲笑你“弱爆了”，每次它出現，我會在日記中寫“小魚兒，你這個淘氣鬼，又出來搗亂了，故意同我作對，切，你真是壞透了！”又或是“小魚兒，你每天這樣，不累麼，我們和平共處吧。”很奇妙的是，我不再恨這種感覺的時候，去接納他，不處在恐懼懼怕的弱勢中，也不是歇斯底里痛苦難耐非要反抗它的時候，它反倒靜下來了，這時候心裡平和多了，再沒有緊繃感。再加上自己慢慢長大，經歷多了，也就再沒有那種感覺了。

這是我的故事，我的做法，希望可以幫助到你。

還有，素不相識，給你一個溫柔的擁抱。不要抱怨或者痛苦你有這種經歷，或許，它引導你走向一種與其他人更加不同的路。或許很久以後你才發現，現在的自己雖經歷痛苦，或許自卑，但卻如此可愛。或許，上帝只是想讓你暫且向內而活，感知你自己的心和用心感受這個曾被你忽略的另一面世界。這不是雞湯，這是我從痛苦中走來所領悟到的，屬於自己的一份經歷吧。我不會去強加於你讓你與我有同樣的做法或想法。

只願你好，只想給一個擁抱給你。你永遠不是一個人。

建議你去看看心理醫生，至少在這期間，會有人一直關注你的情緒，感受到你的痛苦，在你難過的時候懂得你，陪你度過人生一個階段的難關。加油！

不太瞭解題主的程度，但是，我真心建議如果你自我感覺這種狀況影響到了你的正常生活，那你可以去嘗試讓心理醫生幫助你解決。一個人有煩惱和恐懼的時候，內心是會感到十分孤獨的，這個時候，如果有人可以幫到自己，有人可以懂自己，那對於你自己的痊癒或是好轉也是有莫大的好處的。

如果你覺得自己的狀況還可控，就是心裡有些煩惱，那我還是建議你找自己的朋友去聊聊。我想，你之所以害怕聊，一方面也許是害怕說了之後，對方對你有嫌棄，另一方面也許是害怕對方隨意對他人亂講。

如果你的朋友真的會這樣處理的話，那TA是不配做你的朋友的，藉此事，你也能認清這個人配不配做朋友。但我覺得，既然是你的朋友，就是和你三觀差不多的人，也是你心裡認為比較可靠的人，如果你本身覺得這個人是可傾訴的那個人，那TA應該是有可靠的特質在的，所以你擔心的方面發生的可能性應該是絕對少於百分之五十，那為什麼不去試試呢？

這個時候，有人給自己心理上的支撐，也會讓你從內心中增長出很多力量來幫助自己克服這個困難的。

最後，想說，朋友的關係是怎麼越走越近的，其實都是互相麻煩出來的，你覺得呢？

祝越來越好！

答案是當然要學會與他人分享自己的煩惱了！

與他人分享你的感受很重要，這樣他們就能盡其所能地幫助你，並試著理解你正在經歷的事情。不和別人交談，瓶裝東西是不健康的，而且可能導致抑鬱，不是每個人都知道你在做什麼。儘管如此，但是向別人敞開心扉，只是為了釋放自己的情緒，發洩自己正在形成的問題，是釋放長期以來形成的所有緊張情緒的好方法。

如果你和家庭成員談話感到不舒服，你可以隨時來親密的朋友或願意聽你發洩你正在處理的任何問題。如果讓你自己面對這些問題，我們最不想做的事情，或者你可以尋求顧問、醫生或護士的專業支援。當你需要幫助的時候，總會有幫助和支援，透過閱讀上面的自助指南，你可以找到一些對你自己有用的提示，或者訪問一些交友的網站，免費和別人交談，和他們秘密地聊聊你的煩惱。

談論某事讓你在書店看到事情並幫助你解決問題。感情也是一樣的。告訴別人你的悲傷可以帶走一些悲傷，分享快樂會增加更多的快樂。人類常常渴望接近他人，分享情感。

當我們開放的時候，我們意識到我們並不

孤單。人類連線，它讓我們變得美好。我們用共同的情感和經驗來做到這一點。

我覺得分享你的感受是很重要的，因為這樣你就不會有太多的負擔。因為如果我們把它們裝起來，它們就會變成錨，它們把我們淹沒在大海中。如果我們把情感灌輸進去，我發現它們往往以最壞的方式出現。我認為重要的問題是我們為什麼不分享我們的情感？我們是人類，我們都感覺到。

只有承認自己的感受並讓他們知道是非常健康的，也是改變你生活的第一步。壓抑的感情會引起情緒和身體上的混亂。壓力、憤怒、悲傷和類似的情緒需要一個出口。否則，這些東西會吞噬你的內心——惡化你的自我價值感和你可能的成就。分享情感也證明我們並不孤單。即使我們感覺沒有立即的解決辦法，和別人分享這些情緒也會對我們的整體幸福產生巨大的影響。

如果你不分享感覺，它可能導致抑鬱症。保持瓶裝的感覺總是不好的，你總是想要釋放它們。它減輕了感覺整個世界都在我們肩上的負擔，而實際上，這離真相再遠也不遠了。即使我們感覺沒有立即的解決辦法，和別人分享這些情緒也會對我們的整體幸福產生巨大的影響。

與他人分享你的感受，這樣他們就能盡其所能地幫助你，試著去理解你正在經歷的事情。把東西瓶裝起來是不健康的，

向別人敞開心扉，發洩自己的情緒，發洩自己正在形成的問題，這是釋放長期以來形成的緊張情緒的好方法。