那是因為你走到了人生的分叉口，在你面前有兩條路，一條路你不情願走，一條路充滿了未知讓你感到恐懼，人只要還有選擇，就不算啥，想清楚自己到底想要什麼，想要什麼就去做去爭取，不要空想

一個人想從抑鬱中走出來是很難，因為在你的腦海中聚集了很多很多事，結不開，理還亂，想做的事情太多，做成的事情太少，你是一個善良的人，是一個追求完美的人，可是你想過沒有大千世界什麼樣的事沒有？什麼樣的人沒有？不是你我能左右得了的，把一切事情看開，看淡，儘自己所能，結果不重要，我努力了，我不後悔，慢慢的就會好起來的。

1承認你患有抑鬱症。

走出抑鬱的第一步要先了解你正處在抑鬱之中。雖然每個人抑鬱症的症狀都不同，但是仍有一些跡象會表明你不僅僅是心情差而且患有抑鬱症。如果你認為你有抑鬱症，看看你是否有以下問題：[1][2]如果你莫名地感覺自己毫無價值、無助或者內疚。如果你對你的生活感到絕望，甚至不能想象它會變好。如果你對什麼都沒興趣，覺得很累。如果你晚上睡不著早上起不來的話。如果你已經不再感到快樂，即使花時間與朋友相處，做一些自己喜歡的事情，或者和戀人在一起也都不感到愉快。如果你的睡眠習慣發生很大的變化，如失眠、早醒或者嗜睡。如果你沒有食慾或暴飲暴食，而且無法改善。如果很容易感到孤獨不願意和他人交流。如果你更喜歡獨處而不是和別人交往。如果你莫名地感到煩躁不安。如果你有自殺的念頭。如果你有想自殺的念頭的話應該立即尋求幫助。

2尋求醫生的幫助。如果你患有嚴重的抑鬱症，你需要去看醫生。即使你不需要服用抗抑鬱症或其他藥物，和醫生聊聊也有助於緩解你的病情。在你看完醫生之後可以思考一下你的哪些生活習慣可能會導致抑鬱。這些可能是你抑鬱的原因：吸毒或者酗酒。如果你有藥物或酒精成癮，那麼這可能是你的抑鬱的原因。如果你是因為成癮的話，醫生會幫助你走出抑鬱。[3]遺傳原因。如果你的家人有患有抑鬱症的話，可能會使你更加消沉。你可以和患有抑鬱症的家人談談，即使他們沒有被確診；你也可以問問你的父母或其他家庭成員看看你家有沒有你不知道的抑鬱症患者。[4]內分泌失調。如果你有甲狀腺問題或其他內分泌失調的話，這可能是你抑鬱的原因。[5]其他疾病。如果是其他疾病導致你的抑鬱症的話，醫生會幫你檢查出來，比如焦慮症，強迫症等，甚至是精神疾病如精神分裂症[6]你正在服用的藥物引起的副作用。你的抑鬱症也有可能是一些藥物的副作用引起的，醫生也許可能會換一個藥效一樣但沒有抑鬱的副作用的藥物。

3找找自己的原因。如果你已經和醫生談過了並決定不服用抗抑鬱的藥物的話，你應該考慮一下導致你抑鬱的根本原因。雖然抑鬱症可能不是你的生活環境造成的，但是生活中一些人或者事有可能會導致你很不開心。這這裡有一些會導致或者加重抑鬱症的情況：一段失敗的戀愛關係。如果你正在經歷一次痛苦的分手，或者這段關係讓你很痛苦，那麼它可能是抑鬱的原因。糟糕的家庭關係或友誼。如果你經常和母親吵架或者被你最好的朋友背板的話，可能會導致你抑鬱。不喜歡的工作。如果對你現在工作感到很不滿意甚至覺得毫無意義的話這也可能會導致你抑鬱。不良的生活環境。如果你有兩個經常尖叫或者難以忍受的室友，或者你很不喜歡自己的家庭和鄰居，這些不好的環境有可能加重抑鬱症。財政原因。一直擔心租金和賬單以及下一個賬單會什麼時候來也會導致你抑鬱。

1.人際關係療法（IPT）

人際關係療法（簡稱IPT）由柯勒曼和威斯曼在20世紀80年代首創。這種心理療法應用於重性抑鬱障礙的治療研究中，與其具有相同作用的療法還有認知--行為療法、家庭與婚姻療法。

人際關係療法認為人際問題領域中有四種問題，而這四種問題的任何一種都有可能導致抑鬱症。這四種問題是：人際關係的喪失、人際角色的紛爭、人際角色的轉變以及人際關係的缺陷。

這個療法是目前推薦治療輕中度抑鬱障礙的首選心理治療方法。

辯證行為療法（Dialectical Behavior Therapy）是由Martha Linchan 創立的行為療法，堅持以哲學辯證法為原則，堅信每個人都能夠找到解決矛盾衝突中的“合”，都有明智精神。能夠幫助人們學習辯證思維方法，提高全面客觀看待事物的能力，最終減少情緒失調和行為異常的可能性。

辯證行為療法強調患者與心理諮詢師之間、理性與情感之間、接受與改變之間的辯證平衡與協調。療法的中心方法是社會心理技能訓練和治療策略的應用。比其他心理療法的獨特性和優越性是始終堅持以哲學辯證法為原則，堅信每個人都能夠找到解決矛盾衝突中的“合”，都有明智精神。能夠幫助人們學習辯證思維方法，提高全面客觀看待事物的能力，最終減少情緒失調和行為異常的可能性。

這個療法是目前首推治療邊緣性人格障礙、重性抑鬱症、雙相情感障礙的心理治療。

正念療法是對以正念為核心的各種心理療法的統稱，目前較為成熟的正念療法包括正念減壓療法（Mindfulness-based Stress Reduction）、正念認知療法（Mindfulness-based Cognitive Therapy）、辯證行為療法（Dialectical Behavioral Therapy）和接納與承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy）。正念療法被廣泛應用於治療和緩解焦慮、抑鬱、強迫、衝動等情緒心理問題，在人格障礙、成癮、飲食障礙、人際溝通、衝動控制等方面的治療中也有大量應用。

“正念”最初來自佛教的八正道，是佛教的一種修行方式，它強調有意識、不帶評判地覺察當下，是佛教禪修主要的方法之一。西方的心理學家和醫學家將正念的概念和方法從佛教中提煉出來，剝離其宗教成分，發展出了多種以正念為基礎的心理療法。

這個療法是目前全球盛行的心理治療方式，適應面較廣，可以自行學習。

心理動力學（psychodynamic），又稱精神動力學或精神分析學。根據心理動力學的觀點，行為是由強大的內部力量驅使或激發的。但是與經典精神分析不同，它更注重時效性。

這種觀點認為，人的行為是從繼承來的本能和生物驅力中產生的，而且試圖解決個人需要和社會要求之間的衝突。剝奪狀態、生理喚起以及衝突都為行為提供了力量，就像煤給蒸汽機車提供燃料一樣。在這個模型中，當機體的需要得到了滿足、它的驅動力降低時，它就停止反應。行為的主要目的是降低緊張度。

這個療法比較適合長期被情緒和想法所困擾的，出現軀體和精神症狀的來訪者，屬於長程治療。

焦點解決短期治療(Solution-focused Brief Therapy, SFBT)是指以尋找解決問題的方法為核心的短程心理治療技術，是1980年代初期由Steve de Shazer和妻子Inn Berg Kim以及一群有多元訓練背景（包括心理、社工、教育、哲學、醫學等）的工作小組成員創立的。

SFBT的基本精神是:強調如何解決問題,而非發現問題原因;以正向的、朝向未來的、朝向目標的積極態度促使改變的發生。具體精神可以從以下幾方面得以體現:1.事出並非定有因 2.問題症狀同樣也具有正向功能 3.合作與溝通是解決問題的關鍵 4.不當解決方法是造成問題的根本 5.個案是自身問題的專家 6.從正向的意義出發 7.骨牌效應 8.凡事都有例外,有例外就能解決。

這個療法適合處理具有情緒和行為問題的來訪者，特點是用時短、易於掌握，效果明顯。

實際上還有許多心理治療手段，在這裡就不一一列舉了。在這裡需要跟樓主說明一個問題，如果你的抑鬱情緒持續時間較長，或者無法透過心理諮詢的手段獲取幫助，那麼請儘早就醫。

祝大家健康！

抑鬱症能讓人產生強烈而深刻的個人感受，但是其他人卻無法理解。抑鬱與躁狂是互為表裡的狀態。一個人看似表面平靜，但是內心活動劇烈而豐富，這種場景可以類似為一座死火山。

死火山的表面風平浪靜，甚至是會變成湖泊。但是如果我們穿過幾萬年的光陰，就可以看到它噴發時的情景，剛柔相濟，靜動疊加，且層次分明。

抑鬱症是精神科的診斷名稱。抑鬱症的典型狀態是情緒低落，興趣下降，活動減少，甚至有消極輕生的念頭和行為等。為了便於交流，醫學家將這些表現統稱為抑鬱症。這是典型的症狀學或現象學診斷。

抑鬱症這個診斷對為此疾患所苦的人有兩方面的影響，好的方面是增加了確定性，有了"原來如此"或"不過如此"的掌控感，有些人甚至因為知道了自己的症狀名稱反而會有所好轉；壞的方面是一頂疾病的帽子從此戴在頭上，催眠一般的壓制著像非抑鬱轉化的可能性。

所以不要對抑鬱症這個名字太較真。

《我戰勝了抑鬱症》這本書的作者，澳洲心理健康倡導者格雷姆·考恩，根據自身的經驗以及250份完整的調查報告，總結出了11種最有效的療法，按照起起作用的大小，從上到下排列如下。

另外許多研究證明，佛教裡的正念（mindfulness）在治療抑鬱症上有明確的療效。所謂正念，就是全然覺知此時此刻的自我的一切。

當我們活在當下，就不必為過去的躁狂以及現在的抑鬱買單，也不必為未來的躁狂或者抑鬱犧牲現在的喜怒哀樂。當下的喜怒哀樂已經是生命的全部意義——活著的最好狀態是沒有過去也沒有未來，只有此身此口此意。

我今年已經三十了，父親已經去世，母親早已年邁，其實走出去也不難，我感覺自己有點抑鬱症，身邊一個朋友也沒有，經常半夜醒來發現身邊一個人也沒有，這種孤獨痛苦無法用語言表達。也不上班 天天在家裡躺著，大門也不出，快遞也不拿，也不做飯，除了上廁所就是在床上躺著睡覺和玩遊戲，都是我媽做飯然後我下去吃，有時候不愛下去就在床上吃，別人都說你一個大小夥子有手有腳天天在家啃老，我起初是在意別人的看法，後來時間久了也就慢慢不在意了。這樣的生活感覺門一鎖像坐牢，尤其是家裡沒人的時候 只有一個人鎖著門 天天做掛麵吃。後來我就想不能這樣繼續下去了，於是我開始嘗試著拍影片做自媒體，剛開始我對著鏡頭很緊張，害羞說話很結巴，但是除了網路，我沒有任何渠道與別人溝通。雖然我的影片沒人看，但是偶爾也能得到一些網友的回覆，每當看到有人回覆我 我感覺自己還沒有被世界遺棄。我也正在逐漸走出這種情況，因為從小內向 自卑 不善與人交流，逐漸形成了這樣的狀態。

如果感覺自己沒有抑鬱症，只是有一點抑鬱，可以透過找好朋友聊聊或者是找心理諮詢師，還有就是自我調節透過運動，聽音樂，等方式進行緩解，能自己好的。還有就是我覺得你應該交一些積極的朋友，交一些和你志同道合的朋友，總讓你抑鬱生氣的朋友就不要交了，我覺得朋友不是什麼樣的都能交，所以希望你採納我的建議，謝謝大家。

一，你是否確診抑鬱症？抑鬱症知識科普：

因為抑鬱症和有抑鬱情緒不同。抑鬱症的定性需要有身體健康狀況評估報告，抑鬱事件時間周長和社交行為表現綜合確診才稱之為抑鬱症。抑鬱情緒是短期的雷同抑鬱表現症狀，不能定性為抑鬱症，抑鬱情緒我們稱之為輕度抑鬱。如果表現有長期失眠，自殺，幻聽，幻視覺，幻想，強烈迫害等症狀，定性為重度抑鬱症。重度抑鬱症還沒有結束，再往下會發展成為精神病。

另外，有些人還會把焦慮症稱之為抑鬱症，這都是不科學的自我定症。

抑鬱症的發病有很多因素，前期有不適，設法尋求心理諮詢師幫助，不要輕易給自己定病，這是不好的自我暗示。

現在有些人會趕時髦，給自己定病，說自己有潔癖，有強迫症，有恐懼症等，這都是不好的自我心理暗示。

二，什麼樣的狀況可以自我康復？

之所以從不好的自我感受中無法自我擺脫出來，可能和你的健康水平、症狀事件和症狀時間都有關係。一般來說，抑鬱情緒容易自我調節康復，做運動，向好友傾訴，聽音樂等方式。或者有專業心理學知識的心理學專家，可以從中度抑鬱症中做自我調節擺脫症狀。抑鬱症一旦嚴重了，無論誰都無法透過衣我調節而痊癒。就像小傷口自己粘個創口貼，中等傷口外科醫生可以給自縫合，大創口，要打麻藥縫合，外科醫生就做不了了，強行去做，風險很大，代價無法估計。

三，重度抑鬱症來了如何應對？

先去醫院檢查確診抑鬱症狀在哪個階段。然後按照醫生的囑咐去做，或遵照處方服用藥，同時找心理諮詢師同步諮詢，擺脫藥物依賴。心理諮詢是個長期的過程，不要盲目樂觀，以為諮詢幾次就能痊癒，心理諮詢師不是魔法師。感冒尚且需要至少一週連續治療，有可能痊癒，更何況心理問題，是看不見摸不著，確實存在的問題。確診和刨根除根一定需要時間和耐心配合。

四，不治療會怎樣？

正如我說，輕度症狀經過一些有效的方法有可能自愈。中度和重度抑鬱症越拖延付出的代價越大。例如農村的一些孩子，有了抑鬱症，父母說他們瘋了，不懂不治不管，用鐵鏈栓起來，關在一個小黑屋裡，使一個本可以健全的人，硬生生變成一個精神病患者。

五，透過諮詢能痊癒嗎？

諮詢能否痊癒，也要看諮詢師的水平，還要看求助者的主觀配合度。諮詢師不夠好，可以轉介紹，轉診。但是患者不配合治療，感冒發燒都會威脅生命。諮詢師好，配合度高，不僅可以痊癒，還能提高個體生活幸福指數。