二月即將過去，過完春節、情人節、元宵節三大節日的同事妹紙和狗狗哭訴，錢包和體重已經成反比了。
節日期間不間斷的大餐也讓狗狗吃的有些懷疑人生。
▼
同事妹紙說自己吃大餐已經吃得暈頭轉向，由內到外都散發著油膩的氣息，
快變成油膩大叔了，特別是肚子，感覺都是油，
我看某書上說這個時候就應該清腸去油膩，狗狗你怎麼看？
在“每逢佳節胖三斤”之後，很多人都在尋求清腸的方法。
其實清腸是一種中醫術語，是針對腸胃疾病所實施的一種治療手段，
而從營養學上來說，清腸其實更偏向於調理腸胃，
就是透過飲食、作息、運動等手段將紊亂的腸胃功能調理到正常狀態，那具體應該怎麼做呢？
接下來你將看到
1.在什麼情況下你需要“清腸”？
2.那些年你信過的“清腸偏方”
3.“清腸”的正確開啟方式
1.飲食無規律
放假期間天天晚睡晚起，很多人都是早餐午餐連在一起吃，晚上睡得晚再吃點宵夜，走親訪友的時候也是零食不斷。
後果：飲食沒有規律，腸胃生物鐘被打亂，腸胃功能開始紊亂，腸胃健康受到威脅。
2.飲食高油高鹽高糖
過節期間的飲食大餐美味可口，吃貨表示一本滿足。不過在狗狗眼裡，美味可口就代表著高油高鹽高糖。
同時，過多的攝入大魚大肉，高蛋白混雜著高脂肪，給腸胃帶來了沉重的負擔。
後果：蛋白質和脂肪本身就難以被腸胃消化分解，
而每天攝入過多，腸胃會超負荷運轉，時間一長，容易引發腸胃炎等健康問題。
3.排便不暢
大餐吃得多，表示大魚大肉吃的也多，蔬菜水果攝入不足，膳食纖維攝入量變少，
後果：腸胃蠕動減緩，腸道垃圾無法及時排除，
累積到腸道滋生腸道腐敗菌，累積時間越長，這些細菌所產生的有毒物質被腸道吸收的機率會越大，
時間久了，就會讓人頭暈、乏力，進而影響食慾。
4.食慾低迷不想吃飯
假期大魚大肉的吃，讓腸胃超負荷加班工作，接下來就會進入假期綜合徵的流程。
後果：腸胃也要開始“罷工抗議”，食慾低迷不想吃飯，看到稍微油膩的菜都會犯惡心（這個症狀不是隻有懷孕才有！）
有很多人不僅相信了甚至還稀裡糊塗跟著照做，今天狗狗就帶大家看看這些“清腸偏方”到底有沒有用！
1.淡鹽水
每天清晨一杯淡鹽水，清腸又排毒。相信很多人都聽過，那喝淡鹽水調理腸胃到底有沒有用呢？
其實有效的淡鹽水清腸是指在一定時間內大量攝入淡鹽水，短時間內確實能夠有效改善便秘的情況，
然而，這種人為導洩的方法，可能會破壞腸道菌群，使得腸胃功能紊亂。
而每天一杯淡鹽水，改善便秘的情況沒有那麼明顯，
同時額外的鹽分攝入還容易導致水腫，鹽水中的鈉離子進入血液還會引起血壓的改變，
這對一些腎臟功能不好的或者本身具有高血壓的人群來說，是一件很危險的事情。
2.果蔬汁
喝果蔬汁也是十分風靡的清腸手法，高油高鹽的大餐吃多了，腸胃非常辛苦，每天喝杯果蔬汁，
對於缺少蔬菜水果的人來說，似乎是給腸胃一個喘息的機會，
其實更重要的是一種心理安慰。
果蔬打成汁之後，果蔬中對調理腸胃非常有效的成分——膳食纖維卻大部分被過濾掉了，留下來的只有糖分和一小部分維生素。
果蔬汁雖然味道好，但是論“清腸”效果，還是直接吃蔬果來的方便快捷。
3.斷食
“斷食清腸”是指透過短時間內不攝入食物的方法來進行清腸，這個方法在科學界一直存在爭議。
認同他的人覺得，短期斷食可以讓腸胃得到修整，斷食期間適當的喝酸奶和果蔬汁，可以補充維生素和蛋白質。
這樣的短期斷食不但不會導致營養失衡，還會讓營養攝入更加均衡。
不認同的人則覺得斷食期間不攝入食物，腸胃處在空轉狀態，胃酸分泌增加，
人體處在飢餓狀態，很容易引起週期性的胃腸道功能紊亂，
特別是對於一些腸胃虛弱的人來說，更是一種健康威脅。
在狗狗看來，斷食清腸是一種比較極端的做法，調理腸胃完全可以從自己的飲食情況來著手，
譬如如果有段時間大魚大肉吃多了，那後面就可以吃的清淡一些，多攝入一些蔬菜瓜果等，
斷食這種一刀切的方法還真的有待和你的身體商榷！
4.清腸保健品
市面上有很多清腸排毒的保健品都頗受青睞，並且很多使用過的人都說效果很好。
狗狗仔細研究過好幾種清腸排毒保健品，
發現其中很多都含有大黃、番瀉葉等中藥致洩成分，
如果長期食用這些成分，對身體傷害很大，甚至還會有因此引起大腸黑變病的例子。
其實調理腸胃沒有那麼難，也不用找什麼偏方，
只要在生活中稍加註意，不知不覺間你就完成“清腸”的任務了！
1.食用合適的食物
挑選合適的食物是調理腸胃最重要的一步了，狗狗教大家怎麼挑選食物。
蔬菜類：所有新鮮的蔬菜都可以，它們含有豐富的膳食纖維和微量元素，是調理腸胃的首選。
推薦攝入量：350-500克
菌菇類：菌菇類不僅含有豐富的膳食纖維同時還含有大量膠質，
可以幫助包裹腸道中的垃圾，促進腸道垃圾的排出；
水果類：水果富含膳食纖維和微量元素，是日常膳食不可缺少的部分。
推薦攝入量：200-350克
粗糧類：粗糧是我們生活中容易忽視的一種食物，
其實粗糧中含有膳食纖維和微量元素的數量，遠超於我們尋常食用的精細米麵，因此，
可以在主食中加入一些粗糧，能夠有效幫助改善腸胃。
具體食用方式請戳這篇文章養生不止眼前的枸杞，還有它，這麼吃健康又減肥
2.善用正確的烹飪方法
選對了食物，沒有正確的烹飪方法也不行。
對於炸、烤、煎、紅燒等這種重油重鹽的烹飪方式，調理腸胃的時候應該儘量避免，
而蒸、燉、煮、白灼、拌等這些少油少鹽的烹飪方式，一直是狗狗極力推薦的。
3.調整合理的作息時間
想要腸胃功能恢復正常，擁有正常的作息時間是首要前提。
該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，學會順應身體的需求。
具體作息時間可以看狗狗之前的這篇文章
其實身體就像一臺精密的機器，只有定期維修、不長期過載工作、適當休息，才能保證良好的運轉狀態。
4.每天適當的運動
每天步行6000步，是《中國居民膳食指南》推薦的基礎運動量。
現實生活中很多人都沒有達到這個運動量，出門坐車回家躺，
“生命在於運動”雖然是句老話，不過狗狗希望大家能更多的去實踐它。
很多時候，運動可以解決很多問題，比如“清腸”，比如肥胖！
其實“清腸”，就像一個月一次的家庭大掃除，如果平時你習慣亂堆亂扔垃圾，滿地都是雜物，一個月打掃一次總比家裡成年累月堆積著垃圾要強，
只不過一個月打掃一次，依然是改變不了其餘時候家裡髒亂差的情況，和別人家每天打掃的總歸還是不一樣。
身體就是同樣的道理，
說到底還是要靠著每天注意平衡飲食，建立良好的飲食習慣，
才能坦然面對生活中各種“美味挑戰”。
最後，狗狗祝大家牙好胃口好，吃嘛嘛香！
總結：
一、在什麼情況下你需要“清腸”？
二、 那些年你信過的“清腸偏方”
1.淡鹽水——防止鹽分攝入過量
2.果蔬汁——丟失了膳食纖維，不如直接吃蔬果來的方便快捷
3.斷食——根據自己的情況來調整飲食，一刀切的方法需要和身體商榷
4.清腸保健品——謹慎食用，以防給身體帶來副作用
三 、“清腸”的正確開啟方式
蔬菜水果菌菇粗糧一樣都不能少
極力推薦蒸、燉、煮、白灼、拌等這些少油少鹽的烹飪方式
該吃飯的時候，該睡覺的時候睡覺，順應身體的需求
每天步行6000步
二月即將過去，過完春節、情人節、元宵節三大節日的同事妹紙和狗狗哭訴，錢包和體重已經成反比了。
節日期間不間斷的大餐也讓狗狗吃的有些懷疑人生。
▼
同事妹紙說自己吃大餐已經吃得暈頭轉向，由內到外都散發著油膩的氣息，
快變成油膩大叔了，特別是肚子，感覺都是油，
我看某書上說這個時候就應該清腸去油膩，狗狗你怎麼看？
在“每逢佳節胖三斤”之後，很多人都在尋求清腸的方法。
其實清腸是一種中醫術語，是針對腸胃疾病所實施的一種治療手段，
而從營養學上來說，清腸其實更偏向於調理腸胃，
就是透過飲食、作息、運動等手段將紊亂的腸胃功能調理到正常狀態，那具體應該怎麼做呢？
接下來你將看到
1.在什麼情況下你需要“清腸”？
2.那些年你信過的“清腸偏方”
3.“清腸”的正確開啟方式
1.飲食無規律
放假期間天天晚睡晚起，很多人都是早餐午餐連在一起吃，晚上睡得晚再吃點宵夜，走親訪友的時候也是零食不斷。
後果：飲食沒有規律，腸胃生物鐘被打亂，腸胃功能開始紊亂，腸胃健康受到威脅。
2.飲食高油高鹽高糖
過節期間的飲食大餐美味可口，吃貨表示一本滿足。不過在狗狗眼裡，美味可口就代表著高油高鹽高糖。
同時，過多的攝入大魚大肉，高蛋白混雜著高脂肪，給腸胃帶來了沉重的負擔。
後果：蛋白質和脂肪本身就難以被腸胃消化分解，
而每天攝入過多，腸胃會超負荷運轉，時間一長，容易引發腸胃炎等健康問題。
▼
3.排便不暢
大餐吃得多，表示大魚大肉吃的也多，蔬菜水果攝入不足，膳食纖維攝入量變少，
後果：腸胃蠕動減緩，腸道垃圾無法及時排除，
累積到腸道滋生腸道腐敗菌，累積時間越長，這些細菌所產生的有毒物質被腸道吸收的機率會越大，
時間久了，就會讓人頭暈、乏力，進而影響食慾。
4.食慾低迷不想吃飯
假期大魚大肉的吃，讓腸胃超負荷加班工作，接下來就會進入假期綜合徵的流程。
後果：腸胃也要開始“罷工抗議”，食慾低迷不想吃飯，看到稍微油膩的菜都會犯惡心（這個症狀不是隻有懷孕才有！）
▼
有很多人不僅相信了甚至還稀裡糊塗跟著照做，今天狗狗就帶大家看看這些“清腸偏方”到底有沒有用！
▼
1.淡鹽水
每天清晨一杯淡鹽水，清腸又排毒。相信很多人都聽過，那喝淡鹽水調理腸胃到底有沒有用呢？
其實有效的淡鹽水清腸是指在一定時間內大量攝入淡鹽水，短時間內確實能夠有效改善便秘的情況，
然而，這種人為導洩的方法，可能會破壞腸道菌群，使得腸胃功能紊亂。
而每天一杯淡鹽水，改善便秘的情況沒有那麼明顯，
同時額外的鹽分攝入還容易導致水腫，鹽水中的鈉離子進入血液還會引起血壓的改變，
這對一些腎臟功能不好的或者本身具有高血壓的人群來說，是一件很危險的事情。
2.果蔬汁
喝果蔬汁也是十分風靡的清腸手法，高油高鹽的大餐吃多了，腸胃非常辛苦，每天喝杯果蔬汁，
對於缺少蔬菜水果的人來說，似乎是給腸胃一個喘息的機會，
其實更重要的是一種心理安慰。
▼
果蔬打成汁之後，果蔬中對調理腸胃非常有效的成分——膳食纖維卻大部分被過濾掉了，留下來的只有糖分和一小部分維生素。
果蔬汁雖然味道好，但是論“清腸”效果，還是直接吃蔬果來的方便快捷。
3.斷食
“斷食清腸”是指透過短時間內不攝入食物的方法來進行清腸，這個方法在科學界一直存在爭議。
認同他的人覺得，短期斷食可以讓腸胃得到修整，斷食期間適當的喝酸奶和果蔬汁，可以補充維生素和蛋白質。
這樣的短期斷食不但不會導致營養失衡，還會讓營養攝入更加均衡。
不認同的人則覺得斷食期間不攝入食物，腸胃處在空轉狀態，胃酸分泌增加，
人體處在飢餓狀態，很容易引起週期性的胃腸道功能紊亂，
特別是對於一些腸胃虛弱的人來說，更是一種健康威脅。
▼
在狗狗看來，斷食清腸是一種比較極端的做法，調理腸胃完全可以從自己的飲食情況來著手，
譬如如果有段時間大魚大肉吃多了，那後面就可以吃的清淡一些，多攝入一些蔬菜瓜果等，
斷食這種一刀切的方法還真的有待和你的身體商榷！
4.清腸保健品
市面上有很多清腸排毒的保健品都頗受青睞，並且很多使用過的人都說效果很好。
狗狗仔細研究過好幾種清腸排毒保健品，
發現其中很多都含有大黃、番瀉葉等中藥致洩成分，
如果長期食用這些成分，對身體傷害很大，甚至還會有因此引起大腸黑變病的例子。
▼
其實調理腸胃沒有那麼難，也不用找什麼偏方，
只要在生活中稍加註意，不知不覺間你就完成“清腸”的任務了！
1.食用合適的食物
挑選合適的食物是調理腸胃最重要的一步了，狗狗教大家怎麼挑選食物。
蔬菜類：所有新鮮的蔬菜都可以，它們含有豐富的膳食纖維和微量元素，是調理腸胃的首選。
▼
推薦攝入量：350-500克
菌菇類：菌菇類不僅含有豐富的膳食纖維同時還含有大量膠質，
可以幫助包裹腸道中的垃圾，促進腸道垃圾的排出；
▼
水果類：水果富含膳食纖維和微量元素，是日常膳食不可缺少的部分。
▼
推薦攝入量：200-350克
粗糧類：粗糧是我們生活中容易忽視的一種食物，
其實粗糧中含有膳食纖維和微量元素的數量，遠超於我們尋常食用的精細米麵，因此，
可以在主食中加入一些粗糧，能夠有效幫助改善腸胃。
具體食用方式請戳這篇文章養生不止眼前的枸杞，還有它，這麼吃健康又減肥
▼
2.善用正確的烹飪方法
選對了食物，沒有正確的烹飪方法也不行。
對於炸、烤、煎、紅燒等這種重油重鹽的烹飪方式，調理腸胃的時候應該儘量避免，
而蒸、燉、煮、白灼、拌等這些少油少鹽的烹飪方式，一直是狗狗極力推薦的。
▼
3.調整合理的作息時間
想要腸胃功能恢復正常，擁有正常的作息時間是首要前提。
該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，學會順應身體的需求。
具體作息時間可以看狗狗之前的這篇文章
其實身體就像一臺精密的機器，只有定期維修、不長期過載工作、適當休息，才能保證良好的運轉狀態。
4.每天適當的運動
每天步行6000步，是《中國居民膳食指南》推薦的基礎運動量。
現實生活中很多人都沒有達到這個運動量，出門坐車回家躺，
“生命在於運動”雖然是句老話，不過狗狗希望大家能更多的去實踐它。
很多時候，運動可以解決很多問題，比如“清腸”，比如肥胖！
▼
其實“清腸”，就像一個月一次的家庭大掃除，如果平時你習慣亂堆亂扔垃圾，滿地都是雜物，一個月打掃一次總比家裡成年累月堆積著垃圾要強，
只不過一個月打掃一次，依然是改變不了其餘時候家裡髒亂差的情況，和別人家每天打掃的總歸還是不一樣。
身體就是同樣的道理，
說到底還是要靠著每天注意平衡飲食，建立良好的飲食習慣，
才能坦然面對生活中各種“美味挑戰”。
最後，狗狗祝大家牙好胃口好，吃嘛嘛香！
總結：
一、在什麼情況下你需要“清腸”？
1.飲食無規律
2.飲食高油高鹽高糖
3.排便不暢
4.食慾低迷不想吃飯
二、 那些年你信過的“清腸偏方”
1.淡鹽水——防止鹽分攝入過量
2.果蔬汁——丟失了膳食纖維，不如直接吃蔬果來的方便快捷
3.斷食——根據自己的情況來調整飲食，一刀切的方法需要和身體商榷
4.清腸保健品——謹慎食用，以防給身體帶來副作用
三 、“清腸”的正確開啟方式
1.食用合適的食物
蔬菜水果菌菇粗糧一樣都不能少
2.善用正確的烹飪方法
極力推薦蒸、燉、煮、白灼、拌等這些少油少鹽的烹飪方式
3.調整合理的作息時間
該吃飯的時候，該睡覺的時候睡覺，順應身體的需求
4.每天適當的運動
每天步行6000步