可以！

焦慮和恐懼不同，當它產生時，人們往往說不清自己焦慮的是什麼。它的產生並非來自具體的事物或情境，而是想象中的危險。而且，這個危險發生的可能性很小。 焦慮會影響人的整體，包括心理、行為和生理三個層面。

心理上，它使人恐懼不安，甚至讓人陷入對死亡或發瘋的恐懼。

行為上，它限制人的活動能力、表達能力和處理日常事務的能力。

生理上，它會引起心跳加快、肌肉緊張、噁心反胃和出汗等身體反應。

方法很多，比如，放鬆身體，冥想，運動等。

以下重點說說運動的方法。

經常運動對身體有諸多益處。比如心肺功能、面板、睡眠、神經遞質的分泌都跟運動有關。運動的方式很多，以下列舉了一些，你可以根據自己的情況選擇適合的。

跑步：每次慢跑5公里，每週4~5次。

游泳：每次20~30分鐘，每週4~5次。

騎腳踏車：每次25公里/時，每週3~5次。

有氧健身操：每次45~60分鐘，每週3~5次。 健步走：每次3英里/時，每週4~5次。

總之，無論選擇哪項運動，讓身體動起來是一件很重要的事。

焦慮就是恐懼。焦慮症如此難以治療的原因是，恐懼的記憶一旦被建立，那個特別的通路就駐紮在大腦中了，鮮明得遠遠超過它實際的樣子。想要撲滅焦慮，就要建立新的記憶，並且不斷強化，逐步形成新的神經迴路，把觸發器和典型的反應斷開。科學家把這個過程稱為重新歸因。運動是重新歸因最簡易的方法。運動會引發類似於焦慮的生理性症狀，當你把它和由自己發起的這種可控行為關聯起來，嶄新的記憶會逐步形成，取代恐懼的記憶。 除此之外，運動還透過分散注意力、緩解肌肉緊張、增加大腦資源、提高恢復能力來跑贏焦慮。 每個人在遇到焦慮時的最初反應，都是本能地逃避。但只要能行動起來，你就會發現世界比想象中更安全。如果害怕，不妨為自己找些運動的夥伴。 當然，這些建議主要針對一般性焦慮問題。對於深陷焦慮病症的病人，從來沒有主張運動和藥物二選一，運動只是藥物之外的另一個選擇。

大家都知道劇烈的運動可以幫助人們釋放壓力，殊不知，跑步也是一種很好緩解壓力的方法，有很多實驗證明了跑步可以幫助我們抑制僬慮症狀的出現。人們出現焦慮主要是因為大腦當中的新生神經元不足，引發的焦慮感，跑步可以被免這種情況出現。

我是一個焦慮症患者，抗抑鬱冶療二年，停藥失眠嚴重，不敢停藥，查閱了很多資料，看佛書，聽輕音樂，健身都對焦慮症有幫助，我選擇跑步，是慢跑，每天堅持慢跑一小時，跑出汗，能使心情愉悅，整天精力充足，晚上睡眠也好很多，希望自己早日走出焦慮，給自己加油

從心理學角度講，透過跑步運動是可以緩解焦慮症狀的。因為跑步是有氧運動，人在跑步時，能增加新陳代謝，增強心肺功能，緩解精神壓力，平緩緊張情緒。所以，可以償試一下跑跑步。

可以！

我的親身經歷，一年多前我的職業陷入迷茫，整個人不僅焦慮，還發胖，發胖又讓我的自我評價進一步降低，陷入了焦慮的惡性迴圈。而改善的第一步，就是開始了跑步，因為有基礎，我是從3km開始跑的。當我第一次跨出這一步的時候，我感受到的是“我的生活，原來有我可以控制的部分。”“原來，我可以改變！”相信我，當你行動起來，你一定會有同感！

以上是親身經歷的部分，除了跑步作為一種有益身心的有氧運動本身可以帶給你身心上的暢快、激素分泌帶來的快感，我還想和你分享兩個概念：心理學家班杜拉的“自我效能感”和劉潤的“增強迴路”。

自我效能感：班杜拉對自我效能感的定義是指“人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度”。而生活中，焦慮往往是因為“我預期我希望自己可達到某種程度”而現實有很大差距，是不是相信自己的行動可以改變結果可以縮小差距，對能否跨出第一步，至關重要。當然往深了討論可能還有非理性認知的可能性，如“我必須達到某種成就否則我就完了”，如果有這個部分的偏差，建議你尋求一定的心理諮詢幫助。

增強迴路：這個概念來自於經濟學家劉潤在他的商業洞察力課程中的分享。當學識/能力的增加帶動了個人的表現，從而得到了正向的反饋，這條增強迴路就會被啟用。可以試著問自己一個問題，如果我的焦慮程度可以降低一份，那可能是因為我做了什麼？然後去做。於我，跑步是我的答案，你呢？

可以。

透過跑步運動是可以緩解焦慮症狀的。人在跑步時，可以轉移注意力，能緩解精神壓力，提高新陳代謝，平緩緊張情緒。

跑步是最常見的運動方式之一，它可以改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力，而且還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，對提高大腦5-羥色胺水平和內啡肽有重要作用，而這都有助於抵制抑鬱和焦慮。另外游泳、騎車以及網球運動等，也有助於緩解焦慮。

游泳是一種比較舒緩的運動，尤其適用於肥胖和關節不好的人群。游泳給人帶來的好處很多，它可刺激人體分泌內啡肽激素、改善情緒，而且還有助於人們充分放鬆身體。如果能和規律的深呼吸結合起來，鍛鍊效果會更好。

騎行運動一直都是比較流行的運動方式，騎車就像一場輕鬆的旅行，周圍環境如同一幅充滿詩意的畫卷一樣慢慢展開，令人暢快無比。我們的手掌和腳心有很多與身體健康相關的穴位，而騎車時需要用手掌緊握車把，用腳蹬踏板，所以騎腳踏車時可對全身穴位進行按摩。另外，騎行時腿部發力可加速血液迴圈，這對緩解生活壓力、遠離焦慮有很好的效果。

網球運動是一項節奏快、消耗大的體育專案，這對於情緒的發洩有很大幫助。在深呼吸後卯足勁兒，把球用力擊出去，就像在發洩內心的不滿一樣。隨著運動的進行，體溫逐漸上升，血液迴圈也會加快，這會使焦慮及精神壓力得到釋放，從而起到良好的調節作用。對於焦慮和精神壓力，除了加強運動外，還要注意一些平時習慣及飲食搭配。具體原因，詳細介紹如下：

與人交流

加強與他人的溝通可取得內心情感與外界刺激的平衡，從而緩解精神壓力。當遇到不幸、煩惱和不順心的事後，不可過度壓抑，將心事隱藏起來。最好的辦法是將這些煩惱向你最信賴和善解人意的人傾訴，哪怕是自言自語或與身邊的寵物講也行。

去旅遊

當焦慮、心理不平衡或精神壓力較大時，可到大自然中去。在山區或海濱周圍，空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存的必要物質，空氣中的陰離子含量越高，人體器官和組織獲得的氧氣就越充足，新陳代謝也越旺盛。而這更有利於提高神經體液的調節能力，對促進機體健康，緩解焦慮有很大幫助。

培養業餘愛好

有一項業餘愛好，可給壓力尋找一個釋放途徑。專家認為，業餘愛好及消遣活動，能使人以一種更為健康的方式釋放壓力，從而在忙碌的工作之餘得到精神的釋放。親近大自然的園藝活動或瑜伽練習等，都可使人全身放鬆，讓自己的內心安靜下來。

宣洩法

心理學家認為，宣洩是人體一種正常的心理及生理需求，在悲傷、抑鬱時可透過傾訴或進行喜愛的運動加以宣洩。也可在空曠的原野大聲喊叫，既能大口呼吸新鮮空氣，又能發洩積鬱在內心的不滿。

充足的睡眠

睡眠是身體修復和儲存能量的過程，所以良好的睡眠對緩解壓力非常重要，當睡眠不足時身體會透過壓力的方式提醒你，使你感到緊張和疲勞。一般來說，成年人需要7～8個小時的睡眠時間，兒童的睡眠時間更長些，約需要9～10個小時。

因此，培養按時睡覺的習慣非常重要，除了按時睡覺外，及時起床也很重要。這可增強人體晝夜節律，讓身體知道什麼時候該疲倦，從而提高睡眠質量、緩解失眠狀況。

使生活和工作有條不紊地展開

不要讓自己的工作及生活一團糟，這很容易增大精神壓力、引發焦慮。要根據事務的緊急程度及重要性，合理安排優先等級，然後逐一完成。這有利於提高我們對生活的掌控能力，減少精神壓力。

多笑一笑

工作中情緒低落或焦慮時，要及時調整心態，多笑一笑。相關研究表明，笑聲有助於緩解抑鬱和焦慮。因此，可通手機或電腦找些搞笑段子，透過放聲大笑緩解你緊張的神經。

嚼芹菜

相關研究表明，咀嚼可降低體內的皮質醇水平，從而有助於緩解壓力。這是因為咀嚼能使神經系統伸縮，開啟因壓力而緊閉的下頜。

飲食對壓力也有明顯影響，一定要保證均衡飲食，多攝入蔬菜、水果、全穀物、乳製品、魚、禽蛋等食物，這有助於人體獲得足夠營養，從而更好地應對精神壓力。

全穀類食品

全麥食品是緩解壓力必不可少的食物，全麥食品含有豐富的纖維素及B族維生素，所以它不僅可改善腸道問題，還能避免身體出現乏力和疲倦感。常見的全麥食物有全麥麵包、糙米、綜合谷片等。

酸奶

精神壓力較大、經常焦慮的人，不妨飲用一瓶酸奶，這也有助於緩解壓力。因為酸奶中富含乳酸菌，可增加腸道中的有益菌數量，從而能有效維持腸道的正常機能。需要指出的是，酸奶也有一定熱量，所以不可一次性飲用過多，以免加重疲勞感，而且這樣也不利於腸道健康。

蘋果

蘋果是一種最常見的水果，老少皆宜，被譽為“全科醫生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液分泌，有利於促進消化。有些地方的空氣質量較差，而多吃蘋果可改善呼吸系統和肺功能，另外蘋果宜人的香氣也有助於消除壓抑感。

葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，人體在製造多巴胺時維生素C是重要的成分之一。多巴胺是一種神經傳導物質，可幫助細胞傳送脈衝訊息。多巴胺的分泌情況可影響大腦運作，有利於傳達愉快的情緒。所以壓力較大或焦慮時，可多吃葡萄柚。

南瓜子

南瓜子具有很好的消除疲勞的作用，這是因為南瓜子中富含不飽和脂肪酸、維生素等營養物質，尤其是其中的鋅元素，對男性前列腺有很好的保護作用，而且還能安撫情緒、消除疲勞。

吃塊巧克力

為了控制熱量攝入，有些人即使在心情不好時也不敢多吃零食。而《蛋白質組學研究》的一篇文章指出，吃塊黑巧克力可緩解緊張情緒，有利於減少壓力激素。

最後需要說明的是，雖然緩解焦慮的方法很多，但最簡單、有效的方法是做好自己的事，將工作和生活安排得井井有條，避免陷入焦慮狀態。

可以的。分享一下我自己的親身經歷。

我的開始跑步是因為我的朋友。

朋友是一個把跑步當做習慣的人，每天早上5點起床去跑步，堅持了整整兩年。見到她的時候，是我人生最低谷時期。糾纏在一段沒有結果的感情中，做著一份因為他而做的工作，沒有自我，沒有明天。而自己意識到現狀，卻又因下不了決心逃離現狀而痛苦萬分。

見到朋友時，把所有的痛苦一股腦的全部倒了出來，她沒有過多的安慰語言，只是告訴我：你去跑步吧，堅持下去，你一定會從一切不靠譜的事情中走出來，開心起來。

回來後，馬上置辦了所有的跑步裝備，並物色好跑步的場地。然而，我的跑步之旅開始的並不輕鬆。

跑步的第一週，早上六點鐘，強迫著自己起床，其中的痛苦，相信很多晨跑的童鞋剛開始跑步的時候都感受過。兩個星期後，實在是堅持不下去了。身體的痠痛，尚可忍受，可是我是個輕度的失眠患者，每天的睡眠質量本就不高，因為要早起跑步，睡眠的時間又比原來少了，所以白天總是渾渾噩噩的，嚴重影響到了工作。

於是我把晨跑改為了夜跑。可是問題還是存在，晚上跑完步後，整個人的身體處於比較興奮的狀態，總是久久不能入睡。

不過，任何事情在完成的過程中總會出現些困難，這個時候，不是你克服它，就是你被它克服。

當時的自己也並沒有任何選擇，因為他，因為工作，極度的不自信，總是不斷的質疑自己，否定自己。跑步可以說是當時的我找回自己的一根救命稻草，不知道前方是什麼樣的風景，只是想著要跑下去，跑下去，逃離眼前的一切。

就這樣，在堅持跑步一個月後，身體也在調整和適應，慢慢的也不會因為跑步而失眠了。

每天跑步的時候，人慢慢的安靜了下來，感知更加的敏感了，能聞的到路邊飄過來的蘭花清香了，能感受的到草地上小孩子的歡樂了，能聽得到自己內心的聲音了，對自己未來也看的愈發清楚了。

跑步的這一段旅程就像是在和另外一個自己獨處，很多糾結的事情，跑著跑著的時候，突然就想開了。其實這個世界真沒有誰離開了誰活不了，明知道沒有結果，我何必還貪戀這一時的溫存呢。三個月後，我辭職了，離開了公司，也離開了他。

我不想說跑步改變了我的人生：一生太長，且跑步無法改變所有。但是跑步令人清醒，令人遠離焦慮，這是我能體會到的改變。

從焦慮患者的康復效果來說，堅持每星期進行三次的有氧運動跟藥物治療的效果幾乎一樣，堅持鍛鍊的抑鬱症患者的複發率比僅依靠藥物治療的患者要低很多。

1.運動能夠使人感覺變好

體育鍛煉可透過釋放一種叫做β-內啡肽的腦化學物質，改善人體中樞神經的調節功能，並提高機體對有害刺激的耐受力，令人感到鎮靜和快樂。

2.運動具有增加胃腸蠕動，提高脾的運化能力，減輕因為抑鬱帶來的消化不良。

3.運動有助於找回自信

透過活動，可以發現自己的能力沒有喪失，作為一種轉移注意力的方法，運動可以充實生活，甚至發現自己其他的潛能，恢復自信。

4.運動能減輕疲乏感

因為長時間不活動，呆坐度日，肌肉極易疲勞。而且由於血液流動緩慢，疲勞恢復更加慢。而一旦活動起來，血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕。