合理飲食，一個月之後可以嘗試簡單做一些運動，根據自身體質情況，蔬菜水果必須吃，而且要多樣化，要減肥呢，需要一個長期的一個過程，這需要養成一個很好的飲食習慣，管住嘴，邁開腿，永不落伍的話題，最主要是合理飲食。

三餐一定要注意

1.早餐要吃得像皇帝一樣，豐盛有營養。

2.想吃魚肉，趕到中午的時候可以飽飽的吃一頓，八分飽。

3.晚餐簡單可口就行。

保持吃飯的一個量也是可以的八分飽

遇到好吃的多吃一點，不好吃的少吃一點，這樣起不到一個很好的減肥效果。

生產後到底怎麼恢復身材？

產婦生產後什麼時候開始進行產後恢復？答案是產後一週內開始有意識的鍛鍊。

會影響母乳餵養嗎？ 答案是不會。寶媽只要保證營養均衡且全面，多補充水分，是不會影響母乳餵養的。

怎麼瘦身呢？ 注意，我說的是瘦身，而不是減肥哦！想母乳餵養的親最好不要減肥。只要把肚子上的肥肉，大腿根部的肥肉減掉，還有胯骨恢復。這樣看起來就不會胖，母乳充足還會讓胸部更豐滿，穿衣服更美麗這樣即滿足媽媽想要的美麗，又不會影響媽媽和寶寶的健康。

怎麼減掉肚子和腿上的肥肉呢？ 全面飲食，營養均衡，補充充足的水分，並且每天適當做產後恢復操。腿上的肉，據說是懷孕時給寶寶儲存的奶，所以堅持母乳餵養也會“減肥”哦！

這個過程會很長，需要寶媽堅持！我正在堅持中，雖然比懷孕時胖些，但是現在看起來已經沒有很大的肚子了～！加油

寶媽產後腹直肌分離，體內堆積多餘脂肪，想要恢復和重塑身材。透過力量類的抗阻力訓練是目標最科學有效並且是最健康的方法。當然除了抗阻力訓練，我們還要配合有氧類的訓練如跑步騎車游泳等，還要再加上科學的善事結構。

腹部的肌肉屬於小肌群，在日常的工作與生活中，如果不是專業的運動員或者經常進行體育鍛煉的，一般人對於腹肌的運用非常少。再加上懷孕生產，本就薄弱的腹肌會進一步退化。想要重塑腹肌不能只靠單一的腹部練習。這樣既效果很差也不具備價效比。人的體表面積越大，代謝就越高。所以胖子的代謝就很快，消耗快就容易餓。但是體內肌肉的含量越高，基礎代謝率就越高，每天消耗的熱量增多，從而燃燒更多的脂肪。所以同等體積的肌肉和脂肪所消耗的熱量是不能同日而語的。

訓練肌肉是一項可以長期有收益的投資。可以在你不運動的情況下持續產生消耗。就好比你去蓋一所房子，雖然在蓋房子的過程中很辛苦很緩慢。但是房子蓋好之後就可以對外出租收取租金一樣。在訓練上剛開始不要想著我要怎麼怎麼瘦，一月之內瘦多少多少。恢復和打造一個好的身材是一種過程，要徐循漸進。初期要選擇自重或者輕重量的練習，先熟悉動作並掌握，感受目標肌肉的發力感。先訓練大肌肉後小肌群，先多關節後單關節。

等身體逐漸適應訓練的模式，再逐漸加大訓練量增加訓練的負荷。再配合有氧類的訓練，可以選擇快走爬坡走，慢跑爬樓梯，騎腳踏車游泳等。訓練的專案要多變，不能讓身體有適應性，保持強度和刺激感。

飲食上面要避免油炸類的食品，少油少鹽。多吃綠葉蔬菜，補充維生素和粗纖維。多吃瘦肉如雞胸肉去皮的雞腿肉牛肉魚肉蝦子等，補充蛋白質和氨基酸。主食的選擇上儘量避免精米精面等升糖指數高的，選擇粗糧雜糧等複雜碳水化合物來代替。

其實對於恢復和保持身材最重要的不是方法，而是堅持。給自己制定一個計劃，並保持下去。不要兩天打魚三天曬網，相信用不了多久，就會看到自己的改變。

雙腿是支撐著我們全身的重量的支柱，我們在日常生活中可以發現，肥胖的人他們的大腿都比較粗。

當準媽媽的肚子裡面有一個小寶寶的時候，準媽媽需要承受兩個人的重量，懷孕時，準媽媽的腿部會積蓄不少脂肪，使得孕前修長美麗的雙腿不復存在。

告別產褥期後，新媽媽們都希望重新找回修長美麗的雙腿，投入告別“大象腿”的瘦腿運動中。

可是新媽媽的身體處於恢復調整階段，而且寶寶還需要哺乳，營養絕對要跟上，為了寶寶，又不能絕食，那麼瘦腿最好的方法就是運動，

慢跑、快走、騎單車等這些運動，都是有助於瘦腿的，而且還可以做瘦腿健美操，在你瘦身階段，新媽媽要少吃高熱量的食物，多做有氧運動。不然啊，一邊做運動，一邊吃高熱量的食物，這可是瘦不下來的呢。

下面我們來介紹一下健美操，雙腿健美操非常簡單，大致分為以下幾個步驟。

1 做雙腿健美操的時候，坐在瑜伽墊上，雙腿伸直並且併攏，略微用力繃直，腰部一定要挺直，兩臂向後伸展支撐地面，伴隨深呼吸。

2 吸氣時，雙腿屈伸，足尖伸直；呼氣時雙腿伸直，同時與上半身要呈現90度直角，足尖翹起。

做雙腿健美操的時候，一定要注意量力而行，不要硬撐，運動過度會得不償失的。

是不是很容易呢？除了健美操還可以利用穴位按摩法瘦腿

穴位按摩法：

穴位瘦腿，主要是按摩腿上的陰陵泉穴和豐隆穴。陰陵泉穴：在小腿內側膝下脛骨內的凹陷處。豐隆穴：在腿外側膝眼和外踝之間脛骨的中點，前緣外側約兩隻手指寬度的地方。

兩個穴位交替按摩，首先，用拇指用力點揉豐隆穴，按摩大約30秒，使小腿區域性出現明顯的酸脹感，松力休息後，再按陰陵泉穴30秒，點揉兩穴8~10次為一個階段，每天有空就可以點揉，不限時間，不限次數，

懷孕，最明顯的特徵就是肚子，肚子隆起，這是最明顯的徵兆。那麼在新媽媽沒懷孕的時候，小腹平坦，而由於懷孕時候，子宮逐漸增大，使腹部肌肉和面板鬆弛，加上孕期需要補充營養，積蓄了不少脂肪。孕期不適合劇烈運動，沒有規律地進行運動，脂肪沒有消耗。

因此，新媽媽在生完寶寶後，腹部比較鬆弛，不像產前一樣緊實，同時產後半年，新媽媽的新陳代謝率相比於孕前較高，所以這個時間瘦身的效果也會比較好的，想要恢復平坦小腹的新媽媽，千萬不要錯過這個時間喔。

束腹帶，一般剖宮產的新媽媽，在手術後是由醫生綁好的，主要為了壓迫傷口，防止滲血，同時束攏腹部，防止傷口因為身體的動作受到牽拉而疼痛。

如果是自然分娩的新媽媽，束腹帶雖然不是必需的，可是新媽媽的腹壁過於鬆弛，藉助束腹帶的外力瘦腹，讓新媽媽活動起來更加的舒適自如。

束腹帶收縮腹部，防止內臟下垂，促進子宮恢復，惡露排出，有利於加速窈窕體態的恢復，但是束腹帶不能整天使用的，吃飯的時候不要用，晚上睡覺也要解開束腹帶的喔。

瘦身收腹是一項飲食加運動的工程，僅僅靠一個束腹帶是起不來瘦身的作用的。很多新媽媽以為綁上了束腹帶，就可以自動減肥了，這是錯的。適當的休息，月子裡不提重物，逐步進行盆底肌的鍛鍊，才是防止盆底組織鬆弛而導致的內臟下垂。

骨盆底肌鍛鍊方法

1 四肢著地，兩手與肩同寬，兩腿與骨盆同寬。呼氣的時候，向脊柱方向收緊腹部，並且收縮骨盆底的肌肉，此時放鬆吸氣，最好抽工夫8~10次。

2 仰臥或者坐姿，兩腿之間夾著一個靠墊，深呼吸，呼氣的時候，大腿用力把靠墊加緊，並且收縮骨盆底的幾首，吸氣的時候，放鬆大腿內側和骨盆底的肌肉，不能讓靠墊掉下，10次為一組動作，每天堅持2~3組。

這個方法，新媽媽在產後第一天就可以訓練，如果自然分娩的新媽媽陰處有傷口，那需要輕柔的聯絡。這個訓練可以促進區域性血液迴圈，有利於加速傷口的癒合。

收腹練習

1 平躺，小腿彎曲呈60度，胳膊枕在頭下。

2 提臂，讓身體成為一條直線，保持若干秒鐘，當然，極限時間需要根據新媽媽的身體為標準的，因人而異。

3 平躺，腿彎曲60度，伸直雙臂，平穩呼吸。

4 胳膊伸直不動，抬起上身，做仰臥起坐運動。

推腹減肥運動

1 兩手手掌疊放在腹部，稍微用力按住，腹部正中間作為起點，往兩邊推動。

2 自上而下推至骨盆處，最後再橫著從左至右推動，以10次為一組，每天推2次。

每個新媽媽都想恢復平坦迷人的小腹部，食療加堅持運動是必不可小的，產後半年內的關鍵瘦身時期，各位新媽媽可不要錯過了。

產婦在產後出現大肚子和大粗腿這個是很經常見的，因為在孕期時候，很多的寶媽都是吃太多了，導致了能量過剩，在孕期的時候，很多的產婦會出現一種心心理，那就是怕寶寶出現吃不飽，而且在孕後期的時候，產婦會吃得比較多，因為總感覺餓，而且到了孕後期，感覺到特別的累，因為胎兒入盆之後，屁股和腰部都比較容易疼，也會出現鈣不足現象，但是寶媽沒有及時補鈣，而是吃了其他的食物，胎兒沒有及時吸收，就會容易發胖。

在生完寶寶之後，產婦的器官得到原來的空間，沒有胎兒的壓迫，女性的胃也舒服了，在坐月子的時候，由於吃了很多的下奶神湯，很多的女性就開始發胖了，特別是肚子的脂肪，因為肚子的脂肪不容易運動，平時走路，是很少動到肚子的肌肉，肚子就感覺到和沒有生孩子一樣大，難怪說生了寶寶，很多女性都變了。

產後如何恢復好身材

第一、平撐運動。這個運動對女性的肚子減肥是非常有用的，只要在家就可以做，用雙手撐地，屁股抬起來來，然後你會感受到你肚子裡的肌肉在不斷的抖動，這個對肚子的減肥太有用了，寶媽可以試一下，這個運動不要心急，因為比較累，時間可以慢慢加。第二、飲食控制。在運動的同時，也要注意飲食問題，不能因為自己減肥，而影響寶寶的奶水問題，所以說飲食最好跟專家諮詢一下，不然自己減肥了，但是寶寶奶水又夠，影響寶寶發育。

第三、堅持母乳。母乳的餵養，可以說是減肥的一個運動，很多寶媽因為怕自己的乳房下垂而不餵養，所以導致了越來越胖，因為奶水太多，無法排乾淨，母乳餵養就相當於女性半天的運動量，所以母乳餵養可以有效減肥。

第四、代餐粉。代餐粉因為熱量沒有那麼高，而且還可以吃飽，但是最好是終於吃，不能一天都吃這個，在晚上最好吃一點飯，但是不要吃太多的肉，多吃水果歌蔬菜。在減肥的過程中，最好不要吃減肥藥，因為胎兒要喝奶水，寶媽吃什麼，胎兒就吸收什麼，而且減肥產品有很強大的反彈作用，運動、飲食、心態是減肥的最好方式。

其實寶媽肚子大，有時候還真不是胖的，而是腹直肌分離。

什麼是腹直肌分離？先給大家看張圖

懷孕的時候肚子隆起，越來越大，不是隻長妊娠紋這麼簡單。妊娠紋是面板彈力纖維與膠原纖維損傷或斷裂的表現，但是肌肉會不會有變化呢？看了上面這張圖就清楚了。

圖中右邊，生孩子後，你會發現，你的腹肌中間裂開了！開了！了！

這叫“腹直肌分離”。腹直肌就是很多人堅持鍛鍊想要顯現出來的腹肌。

它會隨著孕媽日漸增大的肚子而從中線開始向兩側分離，不過這也因人而異。每位孕媽的腹直肌的強度、力度各不相同，但是腹直肌相對薄弱、腹白線輕度低和原本寬度就大的孕媽，懷孕後腹直肌分離就更嚴重。

分離後，肚子就會一直呈現出隆起的狀態，這是由於腹內的腸管和網膜透過分離的縫隙向外突出而顯現出來的狀態，分離的越嚴重，突出的就越明顯。當想要做仰臥起坐的時候，坐起來的那一刻，看看自己的肚子，中間會有一條向下凹的縫隙，這就是腹直肌分離後的狀態。

一般情況下，腹直肌會在產後的6個月到1年之間恢復成以前的狀態，但是孕媽如果生的孩子多或胎兒過大等導致懷孕時腹部過大，腹直肌分離的過寬，腹白線也會由於過度拉伸，而難以恢復。

腹直肌分離還會有一種狀態，就是自己凸出的腰部。

很多女性懷孕前腰部是有腰線的，原先腰兩側是向中間凹的，生完孩子後，腰那裡向外突出，看上去就像水桶一樣。

不得不說的一點，很對寶媽生完孩子後，看著自己的肚子，“怎麼還這麼大？”便開始了自主鍛鍊，但是盲目鍛鍊不可取。尤其看到肚子後，多數人想到的就是透過仰臥起坐去減肚子上的肉，但是對於腹直肌分離來說，這個方法沒有一點作用，還可能會導致分離的更嚴重。所以最好自己測試一下分離的程度，再決定。

具體方法如下：

平躺屈膝，身體放鬆後，用一隻手的食指和中指垂直按壓腹白線的位置，然後上身輕輕抬起，像是做仰臥起坐一樣，這時腹肌就會用力，並向中間擠壓。如果感覺不到，就左右調整一些位置，找到緊張的肌肉邊緣，然後看看能裝下幾根手指。

一根手指為正常，兩根手指則需要正確的運動來協助恢復，三根手指不要自行訓練，還是去醫院比較好，藉助一些儀器恢復效果會更佳，嚴重的可能需要手術將兩側腹直肌縫合。也許寶媽會覺得不就是肚子大點，不好看而已嘛，其實還真不只不美觀這一點。

人體的背部和腹部力量是一種平衡關係，前後平衡才能支撐起腹部的臟器並且讓它們維持在自己所屬的位置上，腹直肌就有一種支撐力量，如果肚子中間的支撐力量分散了，就像水桶漏了個洞一樣，一面有水往外流，一面水位在下降。

時間久瞭如果不管它，就會出現臟器向下沉導致膀胱受到擠壓出現漏尿現象，腹內的腸管和網膜向外突出，顯得腹部更大，這樣脊柱的壓力就會增加。這也是為什麼總是看一些老太太肚子大的原因之一。

所以腹直肌分離是需要引起注意的。

①孕前就需要開始訓練。前面有提到“腹直肌相對薄弱、腹白線輕度低和原本寬度就大的孕媽，懷孕後腹直肌分離就更嚴重。”所以，意思就是說需要增厚腹直肌，並且讓它們可以有更好的柔韌性以及抗壓強度來承受孕期腹部變大的張力，那麼孕前就應該做一些腹部肌肉訓練即可。

②孕中控制體重，不要讓體重增長過快造成肚子隆起過大。而且體重增長過快，容易導致胎兒過大，從而讓腹直肌分離的更嚴重，恢復會更難。

以上這三個做法都可以很好的預防腹直肌分離過大。但如果產後的分離程度在兩指以內，不建議做仰臥起坐，可以試試平板支撐，利用重力，讓腹部的肌肉向下向中靠攏，對於大腿粗這個問題，也可以很好的解決。因為平板支撐時，可以鍛鍊身體多部位的肌肉群，恢復效果極佳。

肚子大和大腿粗都可能是腹直肌分離造成的。所以首要是先把腹直肌分離的問題解決了。

產後一年之內、腹直肌分離的寬度小於3指之內的，經過收腹等正確的腹部鍛鍊有可能恢復正常，切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。

如果分離寬度超過3指，產後1～2年仍不能縮小恢復的，可能需要考慮到產後修復中心做腹直肌修復。我推薦去UTT產後修復中心，效果很好，老師操作手法很舒服。