準媽媽如何消除懷孕的恐懼和擔憂心理？

準媽媽，如果在孕期感覺到恐懼和擔憂，可以多瞭解一下有關懷孕的相關知識。因為人的恐懼很大一部分原因來自於你對即將接觸的人、物、事的無知。當你瞭解越深，你自然能夠減少恐懼心理。

孕期恐懼具體原因

一些準媽媽由於沒有做好迎接胎寶寶的心理準備，自身的心理狀態還不夠成熟，導致他們不敢去正視新生命，無法完全面對自己將要成為一個母親這一事實，對懷孕和生產後的各種可能性產生了恐懼心理。

尤其是平時心理承受力較差，膽子較小，對他人依賴性較強，或是意外懷孕的準媽媽，更容易受到這種恐懼感的侵襲。引起準媽媽恐懼心理的因素有很多，有的人覺得生孩子會很痛，而且擔憂生完後照顧和餵養寶寶會超級麻煩，就產生了排斥和恐懼心理；有的準媽媽是害怕發生難產和意外醫療事故；還有的準媽媽是擔心寶寶不健康或生出畸形兒；有些人甚至是因為害怕生完孩子後身材走樣變形而感到恐懼焦慮。

孕期恐懼應對措施

準媽媽應該儘量多和深入瞭解一些有關懷孕、分娩和餵養寶寶的知識，可以在一定程度上減少恐懼的心理。比如說有的準媽媽總是擔心胎寶寶不健康或是畸形，但事實上只要沒有畸形家族病史，平時生活習慣良好，不抽菸、不喝酒，不化濃妝，遠離輻射和帶菌的小動物等一切有害物質，基本上都能生出一個健康的寶寶。

如果是在孕早期或不知道自己已經懷孕的情況下，接觸到了某些可能對胎兒不利的因素，可以到醫院向醫生進行相關諮詢，以便給自己吃一顆定心丸。

害怕懷孕會使面板變差，身材走形的準媽媽，只要在懷孕時堅持適當的鍛鍊和面板護理，保持充足的睡眠和良好的心情，不讓體重增長過快，分娩後還是能夠比較容易的恢復原先的肌膚彈性的。

總體來說，準媽媽在懷孕期間要調整好自己的心態。發掘出讓自己恐懼和困惑的因素，一一對症下藥予以解決。放鬆心情，從患得患失的狀態中解脫出來，恢復原來的自信和樂觀。當然如果過度恐慌和焦慮，就有必要找心理醫生進行一下心理輔導了。

準媽媽想要消除懷孕的恐懼和擔憂心理，就要先找到讓自己感到恐懼和擔憂的真正原因。就好比我們平時看病，很多時候會聽到醫生說“對症下藥”，找到病因，方能對症下藥治療，對於準媽媽也是一樣。

對於準媽媽為什麼會產生恐懼和擔憂，如果用一句話來概括，應該就是：人總是對未知的事物感覺恐懼和擔憂。準媽媽在懷孕後，需要懷胎十個月的時間，在這10個月裡，隨時有可能會發生一些事情，威脅到母體健康，或者流產，導致胎兒不能夠順利出生，自然會讓準媽媽內心感到非常恐懼和擔憂，那麼我們該怎樣降低這種恐懼和擔憂呢？方法有三：

1、瞭解孕產知識。我們人之所以對一些事情產生恐懼，大部分是來自對事情的不瞭解所導致的，再對比我們熟悉的日常，我們不會有恐懼，所以當我們對事物的越瞭解，越能減少恐懼；對於懷孕這件事情也是一樣的，我們要了解懷孕到什麼時間，做哪個產檢專案，補充哪些營養，該注意哪些事情，以及為什麼要做某些專案等等，有了這些孕產知識，我們即便還沒到做產檢的時間，也能大概知道胎兒發育好不好，大大降低孕媽擔心隨時出現胎兒缺氧、流產等問題。

2、正視懷孕帶來的身心轉變。女性在懷孕後，身體基本上都會出現個各種會影響孕媽外表美觀的問題，比如腹部顯懷、腹部長妊娠紋、腹部長妊娠中線、胸部變大和臉上長斑等等，以上這些問題，是每個女人多了一重新身份-寶媽需要付出的代價，但是這些問題在生完孩子後，也會逐漸消失的，所以在孕期的這段時間，我們需要正視它們，並且坦然面對它們。

3、轉移注意力。未知的事情無窮無盡，我們需要轉移注意力，比如到戶外散散心，如果懷孕後，身體沒有不舒服，也可以先不請假或辭工，再或者給自己找點事情來做，比如以上說到的瞭解孕產知識，學做小孩子吃的輔食，給快要出生的寶寶做點小衣服等等，完全都是可以的，但切記久坐久站。

當孕媽做到以上3點後，就會發現自己根本沒有閒心去擔憂和恐懼了。

注意事項：孕媽孕期過度恐懼、擔心、緊張等情緒，都會影響到胎兒發育的，有時雖不至於胎兒發育畸形，但是是非常有可能出現血管收縮，導致胎兒身體上出現不同程度的胎記、胎兒發育遲緩等現象的。謐媽在孕早期經歷了一些事情，當時內心充滿恐懼、緊張和擔心，寶寶出生到現在，後腦勺以下的地方的一大攤紅色印記都沒消失，當然啦，謐媽和寶爸家族都沒有這種印記的遺傳，很大可能就是來自謐媽在孕期過度恐懼和擔心，所以姐妹們一定要注意這一點。

我的堂姐是一個孕期30周的準媽媽，她最近的口頭禪是：“永遠不要招惹一個孕婦。”

家裡人都能感覺到她的喜怒無常，她會經常在深夜無緣無故地哭泣，總夢到一些不好的事情發生在孩子身上。

一些新媽媽作為過來人，給予了她許多“寬慰”：

“沒必要擔心的，這都正常！”

“等你孩子一生，就自然沒事兒了！”

但她總覺得自己的情況並不像別人口中的那樣輕鬆。她意識到，自己正飽受產前焦慮的困擾。

從懷孕的那一刻起，所有的人，包括準媽媽自己，都把關注點放在了那個新生命身上，大家都在關心什麼能吃、什麼不能吃、該怎麼順利的把寶寶生下來。

但今天，我們只想關心準媽媽本身，想與你談談在孕期非常普遍出現，但又很容易出問題的一件事：產前焦慮。

產前焦慮有多普遍？

孕育新生命帶來喜悅的同時，懷孕作為一項應激事件，也伴隨著重大的生活變動，和心理層面的波動，毫無差錯地順利度過幾乎是不現實的。

比起產後抑鬱，產前（從懷孕到分娩）期女性抑鬱/焦慮情緒的比例和程度要高出很多。

英國對於9000名產婦的研究表明，她們在懷孕期的抑鬱程度會顯著升高，在孕期第32周左右，抑鬱分數達到頂峰。有近五分之一的孕婦曾受到抑鬱情緒困擾，焦慮症狀則更甚。

然而人們對於產前心理健康的認知程度卻遠遠低於產後抑鬱。這種雙重困境導致，很多準媽媽正切身地體會著嚴重的焦慮和抑鬱情緒，但卻不能受到同等程度的重視。

產前焦慮/抑鬱有哪些症狀？

產前焦慮/抑鬱可能會有以下表現：

注意力和記憶力減退

情緒上易產生劇烈波動

極度的易激惹

睡眠紊亂（睡太多，或失眠）

廣泛性焦慮：對於日常所有事物充滿恐懼感

反覆擔心嬰兒會出問題

無緣無故感到自責

長時間地感到悲傷、憂慮

無盡的疲憊感

有自殺或死亡的想法、念頭

以上這些表現，會因個人情況而有程度上的不同。

需要注意的是，在懷孕期間，飲食習慣、睡眠節律、以及情緒上的變化是非常正常的事情，但是產前焦慮/抑鬱與情緒上正常的緊張和低落之間，在程度上有著巨大的差異。

當這些改變已經嚴重到影響正常生活時，就應該考慮自己是否受到產前焦慮的困擾了。

產前焦慮對嬰兒有怎樣的影響？

新生兒的健康受很多因素的影響，產前孕婦的狀態只是其中一個。

研究證實，孕期抑鬱情緒與嬰兒體重較低、早產、以及嬰兒的情緒行為問題都有顯著的相關。過度的精神緊張也可能影響胎兒的腦發育，導致生理性缺陷。

懷孕可能是女性最容易擔驚受怕的一個階段，孕婦們不斷地擔心孩子早產、難產、流產、擔心胎兒是否健康、擔心營養是不是沒跟上。

準媽媽們因為焦慮和恐慌，會做出許多原本不必要的事情，而這也許會把這種恐慌變為現實。因此，產前焦慮像是一種自證語言，由於擔心孩子出問題，導致了孩子真的出了問題。

為什麼會有產前焦慮？

1. 生理原因

懷孕期間體內激素水平的變化，是導致情緒波動的原因之一。 激素變化會使人更容易受到焦慮情緒的干擾。

一方面，焦慮情緒是一種保護機制，讓準媽媽們產生一些顧忌，比如主動遠離菸酒，防止嬰兒受到不必要的傷害。

另一方面，正是由於焦慮情緒是激素分泌的正常反應，準媽媽們無需因為一點情緒的波動就責怪自己“不是個合格的媽媽”。

2. 對於新身份的恐懼

成為媽媽可能是人生中最重要的身份改變之一。這個新身份充滿未知，導致一些準媽媽對於自己即將到來的角色沒有足夠的預期，因此產生幻想和恐懼。

另外，比較惡劣的一種情況是：懷孕是意外的，媽媽對於孩子的到來完全沒有預料，也不期待，甚至充滿抗拒。那麼孕婦就具有較高的風險產生嚴重的焦慮和抑鬱情緒。

3. 生活現狀的改變

懷孕生子作為一個女性生活中的重大應激事件，往往伴隨著自我角色、親密關係、事業和家庭生活的全方位改變。

胎兒一天天長大，也是女性自我一天天縮小的抗爭過程。孕婦們面對逐漸喪失的自我，很容易對嬰兒產生又愛又恨的糾結情緒。

這個小生命帶來的不僅是喜悅，更是不安和擔憂。作為一個準媽媽，需要面對的是已經或即將到來的：

身材走樣

社交生活的銳減

個人空間被擠壓、放棄興趣愛好

事業受阻、停滯

夫妻關係面臨危機

……

怎樣應對產前焦慮？

對於準媽媽們自身，除了儘量保證健康的睡眠和運動之外，還需：

1. 正確看待它

產前的情緒波動是一種完全正常的應激反應。我們不應該把它隨意貼上疾病的標籤，但也不應該因此就減少對於產婦情緒的關注。

將產前抑鬱/焦慮情緒正常化，正確地認識到它是孕期必經的一部分，不談之色變，能夠幫助準媽媽們更好地看待自己的情緒，也能預防焦慮嚴重下去。

但是當孕婦真的產生大量焦慮，或有長時間的悲傷、疲憊時，也要正視自己的狀態，及時求助於心理諮詢。

社會上已經有太多的資訊去規定孕婦的想法和行為，要求媽媽們一定要保持心情舒暢，不能緊張。但我們想對這些驚慌失措的準媽媽們說：

你不必一直開心，也不必苛責自己，你是可以不安，可以迷惑的，重要的是給自己一些時間來適應。

2. 尋求社會支援

雖然有很大比例的準媽媽群體正飽受產前抑鬱/焦慮的困擾，但是情況的普遍並不能消除她們自身的無助感，她們依然是孤獨的。

這時，社會支援就顯得尤為必要，不要自己先預設“老人會瞎操心、而伴侶無暇顧及”，及時和家人、朋友溝通自己的感受，才能獲得幫助。如果情況嚴重，則需向專業的心理諮詢師求助。

作為伴侶和家人：

1. 過度關懷不等於社會支援

經常令準媽媽們感到委屈的是，人們會說：難道還不夠關心你嗎？全家人的目光都凝聚在你身上了，你怎麼還出問題了呢？

的確，我堂姐每天看到的都是“孕婦注意事項”、“孕婦能不能吃XXX”。但這些關心更讓她覺得她已經不是自己了，而是個孩子的培養皿，大家圍著她轉是因為“肚子裡懷著孩子”。

社會支援不僅僅是透過塞補品來給胎兒提供最好的營養，更是對於孕婦本身的關注，包括她的心理狀態和情緒問題。

而很多家庭的觀念都是：只要孩子好，大人無所謂。這也是為什麼很多孕婦在分娩之後，會發生產後抑鬱。因為孩子跟母體分離，自己的使命已經完成，失去了價值，就被新生兒從關注的焦點中擠了出去。

2. 做好產前教育（prenatal education）

國外有很多產前教育的自助手冊或關注媽媽群體的機構，國內在這方面仍在發展過程中，對孕婦群體的健康關注還停留在生理層面的產檢，對於產前心理健康狀況只有潦草幾句叮囑。

在這樣的情況下，就需要準媽媽們和家人利用一些線上的機構或資源，來掃清自己對於產前焦慮的認知盲點，鼓勵準媽媽們度過產前的焦慮期，並在必要的時候尋求專業幫助。

人們對於未知的事情，會感覺的恐懼與害怕，這是正常的。

現在的科技環境，能夠很好的瞭解懷孕期間寶寶的生長情況。如果真的非常的擔心自己未來寶寶的情況，建議可以去請教專業的醫生，做一個全方面的身體檢查。

墨菲定律告訴我們越是想著一件事情，那這件事情越會發生。所以我們要讓自己有一個良好的心態。如果你自己心裡面不停的暗示、不停的想，就可能讓事情漸漸地往這的方面走了。

當然，如果找了專業的醫生還是會有這樣的想法，那麼就需要去尋找這個問題的原因了。回溯過去的生活、尋找周圍的環境，去思考是什麼會讓你有這樣的想法，找到問題的原因才能夠真的解決這個憂慮。