跑步可以減肥嗎？

有以下兩點需要注意：

1. 跑步有減肥的效果，但跑步並不是一項可以立竿見影見效果的運動，甚至在你運動的前一個月，體重可能會有虛浮上漲，但只要長期堅持，肯定是可以減肥的，這個長期，可能是半年，可能是更久。

2. 並不是說你跑步，肯定會減肥，這取決於你其他專案的搭配，如果你跑完步大吃大喝，飲料等不加以控制，只會越跑越胖。減肥三分運動七分飲食，一定要合理搭配自己的飲食。

對身體的負面影響：

1.注意自己的身體基數和素質，不要過於追求跑步速度和跑步數量。大基數或者沒有運動基礎的，一定要循序漸進的調整自己跑步的安排。否則會有損傷膝蓋的風險。

2. 學會正確的跑步姿勢，跑前熱身，跑完拉伸都不能少，注意對膝蓋，腳踝的保護。

最後一點：不要因為負面影響而放棄減肥，畢竟減肥的副作用更長久，選擇適合自己並健康的減肥方式，更利於自己堅持和後續生活習慣的養成。

跑步是可以減肥的，運動都可以促進脂肪的燃耗，但是跑步減肥比較傷膝蓋，對身體有一些負面的影響，可以練習瑜伽，這樣減肥有氣質，還不傷膝蓋。

鶴禪

鶴禪鍛鍊我們全身，它需要我們雙手的力量非常強大足以支撐整個身體。動作分解：雙手手肘彎曲，雙手撐地，整個身體脫離地面身體向上臀部抬起，雙腿膝蓋彎曲，大腿向身體內側收，雙膝膝蓋靠在手臂出，小腿向後方伸展。

公雞式變式

公雞式變式對於我們的雙手要求很高，因為腿部不能觸地並且要和身體保持平行，因此對於腿部要求也很高，因為腰部是連線上半身和下半身的中樞，所以同樣對我們腰部力量要求也很高。動作分解：雙手在身體兩側手掌撐地，臀部以前向前，右腿伸直向前方拉伸，左腿繞過左手手肘膝蓋彎曲，小腿內收。雙腳腳尖繃直。

神猴變式

神猴變式在瑜伽體式中，是一個開胯的體式。開胯對我們身體來說有很多的好處，開胯可以讓大腿韌帶更有彈性，聯絡瑜伽的過程中不容易讓髖部受傷。也能讓你的脊椎更加靈活，預防腰椎間盤突出。動作分解：左腿在前膝蓋彎曲腳觸地，右腿在後膝蓋伸直向後拉伸，整個身體前傾雙手手肘彎曲，手肘觸地，頭部向下望著自己雙手的方向。

手肘倒立變式

手肘倒立變式在瑜伽中也是一個較為基礎的體式，它改善了我們的供血迴圈，讓我們提神醒腦，精力充沛。動作分解：雙手手肘彎曲抱頭，上半身直立，雙腿相互纏繞，膝蓋彎曲。雙腳交叉在一起。雙腳繃直。

鞦韆式

對於“鞦韆式”這個體式，在練習的過程中，要學會分散雙臂的力量，這樣才會很輕鬆。

Step1：腰部關節彎曲，臀部接觸地面，雙腿向內彎曲，呈盤腿姿勢。

Step2：雙小腿用力向內伸展，儘量將雙腳能夠搭在雙大腿上。

Step3：雙臂從膝間穿過，按壓地面，持續發力，撐起上身。

跑步是最容易開展一項健身運動，只有場地和天氣合適，準備好一套簡單的裝備，大多數人都可以參與其中，而且不受時間和空間的限制。與大多數有氧運動一樣，跑步開始消耗的能量主要是糖分，然後才是體內的脂肪。因此想要跑步減肥，應該採取中低強度的慢跑，而且跑步持續的時間應該控制在每天30分鐘以上。

總的來說，像跑步這樣運動形式是非常適合減肥的。因為這種運動形式會持續消耗我們體內的能量，而且對身體健康的影響也是比較少的。如果你沒有任何骨骼肌肉和某些系統上的疾病，只是要做好運動防護就可以了：

首先、要做的就是熱身運動，將身體的肌肉和骨骼系統調動到運動狀態中來，還需要將韌帶和關節活動開，以免發生急性的運動損傷；

其次、就是在運動中掌握好強度，要以自己能夠承受的呼吸和心跳節律為限，同時要保持好身體的平衡，防止跌倒；

最後、在運動結束後，要適當做一下放鬆運動，讓呼吸和心跳恢復到正常水平，肌肉、骨骼和關節也能得到放鬆。

回到減肥的話題，要想得到良好的減肥效果，除了加強運動之外，飲食控制也是必不可少的。只有我們體內的能量攝入與消耗達到一種動態平衡狀態，熱量的消耗略大於能量的攝入，才能達到既能健康減肥，又不傷害身體的目的。

還有一些人是不適合跑步減肥的：

1、患有嚴重的骨骼、肌肉和關節損傷疾病的人；

2、患有高血壓、糖尿病、心臟病、腦中風等心腦血管疾病的人；

3、老年人、肝腎功能不全的人、孕婦也是不適合跑步的。

隨著社會人們生活質量的提高，肥胖成為了頗受關注的健康問題。需要減肥和想要減肥的人更是越來越多。跑步，這一項方便的運動便成為了大多人的首選。

所以，跑步真的可以減肥嗎？當然可以。但是跑步你跑對了嗎？

姿勢要對：身體略前傾、雙肩放鬆、前後擺臂、小步慢跑、腳尖自然落地，前腳掌先著地；

跑前準備：跑前需拉伸、開跑先要慢；

跑步時間：想達到減肥效果，每次至少20分鐘，30-40分鐘為最佳，每週3-4次為宜；

跑後拉伸：長時間慢跑後，大腿小腿處於緊繃狀態，所以跑後的拉伸也格外重要；

能量攝入：飢餓和飽腹都不宜跑步，跑完之後也一定要記得補充水分。現在有專家建議跑完之後可以用果汁代替白水來補充維生素和礦物質。

跑步傷膝蓋？國際醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜誌》給了我們答案，“過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。”大家要適當鍛鍊。

跑步需要每天跑？當然不是。每天過量跑步，反而違背了適當鍛鍊的原則，造成身體損害，磨損關節等。

跑前直接拉伸？不是，正確的是先讓身體稍微展開，身體熱開了，再開始靜態或動態拉伸，一般拉伸前可以選擇慢跑或散步。

剛開始就猛跑？千萬不要。想減肥的朋友這樣跑腿會越跑越粗。大家都知道人體的能源分吃進去的快速能源和自身儲備能源如脂肪蛋白質，跑步減肥旨在消耗人體內儲備能源，如果猛跑，可能在快速能源還沒消耗完的時候，你就已經累了。

所以，減肥大業不宜操之過急，任重而道遠。

只要能堅持跑步運動且應用得當減肥目標是完全可以實現的，而且還會給你一身充滿活力，心態寬暢，意志力更強的人。跑步是一項全身性有氧運動專案之一，也是減肥健身運動的選項，目前，喜愛跑步者普及廣泛，目標是減肥、健身。跑步減肥需要一段時間去磨練，也要根據自身狀況來做決定，每天跑量和時長也是減肥者成功於否的因素之一，增肥容易減肥難，只要有自信，心態好，意志力夠強大，不用很長時間就會有驚喜了。跑步運動要求跑姿正確，跑前熱身跑後拉伸舒展運動，調整好身體狀態，跑步只有會給予鍛練者良好的身體機能，健康又結實的身姿，還會給予你良好的心態，自信心更大，意志力和耐力更強的。

文章有些長，希望耐心看完，對你或多或少都有些幫助。

先回答題主問題，跑步可以減肥，如果跑步姿勢正確，不會對身體有負面影響。下面就仔細說說如何透過跑步減肥。

第一，跑步減肥的原理：跑步能消耗人體的能量，在消耗能量時先消耗糖分，然後再消耗脂肪。脂肪消耗到一定量的時候就可以達到減肥的目的。所以這就引出了第一個減肥要點

飲食。（敲黑板！！！拿出小本本記筆記）飲食上，要儘量少吃高糖食物，尤其是跑步前，避免攝入糖分過高的食物，不然跑步都消耗你的糖分，沒發消耗脂肪，就達不到減肥的效果。如果不知道高糖食物有哪些，請自行百度，這裡不一一闡述。第二，跑步。（跑步以四十分鐘至六十分鐘左右為宜）

1、跑步之前，要準備一雙具體減震效果的跑步鞋，這樣有利於保護膝蓋，減小受傷的機率。而且，要在就餐半小時後再去跑步，這樣不會對身體腸胃造成負擔。

2、接下來就是跑步之前的熱身了。先慢走或慢跑都可以，等到身體微微發熱就可以開始進入跑步狀態了。注意，不要一開始就直接進入跑步狀態，這樣會對身體不好尤其是膝關節，時間久了可能會損傷膝關節。

3、正確的跑步姿勢簡單來說就是頭、肩、軀幹、臀部在一條直線上，和地面保持直立。手臂以肩關節為軸心，大臂小臂成九十度，前後自然擺動。腿部跑動時，大腿帶動小腿，由腳後跟過渡到前腳掌，然後蹬地發力，再向後襬動，向後擺動過後，小腿自然摺疊。嫌字多的朋友可以看圖↓4、錯誤的跑步姿勢，如下圖↓使用錯誤的跑步姿勢非常容易受傷，估計減肥沒成功倒弄了一身傷。希望大家注意。

5、跑完步過後的拉伸。你以為跑完了就完了嗎？to yang to 森破。跑步主要是腿部運動，所以跑完過後拉伸一下腿部是非常有必要的。直接看圖就好↓第一個是拉伸膕繩肌的，也就是大腿後側的肌肉。第二個是是拉伸股四頭肌，大腿前面的肌肉。最後一個拉伸的是小腿肌肉。拉伸的意義在於讓肌肉加快恢復，緩解肌肉痠痛。

6、最後，跑步減肥不是一兩天的事情，是需要一個長期投入然後才能見效的東西。如果你是剛開始跑步的，先循序漸進，距離和時間都不要太長。

總結一波～

跑步減肥＝良好的飲食習慣+正確的跑步。要想不受傷，要做好熱身和保持正確的跑步姿勢。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸為您回答這個問題！

什麼樣的減肥方法最好？我相信過經歷減肥痛苦的人都知道，那肯定就是跑步！運動減肥對我們的身體真的很好，既讓我們的體重下降，也讓我們重新變得健康！

但是跑步減肥真的沒有任何壞處嗎？真的如傳說中那麼健康嗎？其實答案並不是一定的，減肥健不健康這得看你的減肥方法到底有沒有問題！

我身邊有那些成功減肥的朋友，你別羨慕他們成功減肥了，但是他們的代價是失去了自己的健康！他們因為在跑步減肥的過程中沒有注意方法，於是導致了各種各樣的身體受傷！

這不是誇大事實，這是真事！所以為了不受傷，掌握正確的方法是很有必要的！作為一個減肥成功的跑步達人，我是很有經驗的，今天我就給大家出出主意，讓你們安全健康的瘦下來！

為了跑步減肥不對身體有負面影響，我們一定要學學這些！

1. 重視你的鞋

有的人很有疑問，他們會想，跑步的健康與否跟我們的鞋有什麼關係呀？其實我們的鞋子與我們的跑步健康息息相關，有一部分人的身體受傷就是因為他們沒有重視自己的鞋！

好的鞋子對減肥的朋友來說很重要，因為它有兩個主要的功能，一個就是減震，另一個就是支撐！減震可以幫助體重大的朋友保護自己的膝蓋，支撐可以幫助我們跑的更輕鬆！

所以說鞋很重要，如果我們的體重超重，我們一定不要吝嗇，買一雙好的，專業的跑鞋！

2. 不要直接就跑

很多體重大的朋友直接就去跑步，其實這樣很不對，因為我們的體重過大，在跑步時身體不能很好地承受身體的重要，最終的結果就是不可避免的傷痛！

所以我們不能直接跑，我們應該學會走跑結合，走十分鐘，跑五分鐘，不斷的交替，運動的時間最好超過一小時，也能很好的燃燒熱量，同時也可以防止身體受傷！

3. 最好不要空腹

很多朋友為了減肥，在跑步時不吃不喝，這樣確實能讓減肥的速度加快，但是我們的身體可受不了！你說用健康換減肥的速度值得嗎？這肯定是不值的！

所以我們寧願瘦的慢一點，也要健康的瘦下來！我們一定要吃，一定要喝，跑前適當的熱量，補充適當的水分，這可以讓我們跑的更有勁，發揮的更好，而且這樣也可以保護我們的肌肉！

4. 不要總是跑步

在減肥時，我們的眼界要寬一點，我們千萬不能只熱衷於跑步，我們應該嘗試一些強度更大，消耗能量更快的，對膝蓋壓力小的高強度間歇性運動！

比如說開合跳，俯臥撐摸高組合，波比訓練，我們可以坐十幾二十分鐘，這樣也可以幫助我們瘦的更快，更重要的是這些運動對膝蓋的壓力很小，膝蓋也不容易受傷！

跑步可以說是最好的減肥運動了！它不會對我們的身體造成負面影響，相反，適當的跑步運動不僅可以讓你減肥，更可以強身健體！

如果你選擇節食減肥，你的胃腸功能會紊亂，傷胃，傷身！

如果你選擇減肥藥減肥，你的內分泌系統會紊亂，身體會嚴重損壞，所以想要健康減肥還是去跑步吧！

更重要的是，跑步減肥不會反彈，它可以一直保持下去！如果你採用節食減肥或者是減肥藥減肥，體重是很容易反彈的，而且會反彈得很兇猛！

跑步不僅可以減肥，更可以為我們帶來健康，主要的好處有這幾點！

1. 為身體排毒

人的身體裡有很多的毒素，這是不可避免的，人有一定的排毒功能，但是很多人的排毒功能比較差，堆積在身體裡的毒素過多，身體就不好！

跑步就可以為身體排毒，疏通你的腸道，防止便秘，而且跑步也可以出汗，汗出多了，同樣也可以排毒，這樣你的身體會一天比一天好！

2. 各個器官都會變好

如果你經常跑步，你的骨密度會增加，骨骼更強壯，你的血管會更通暢，不容易堵塞，你的肌肉，韌帶也會被得到鍛鍊，身體的柔韌性增加，身體更加靈活！

你的五臟六腑也會被鍛鍊，讓你的心肺功能增強，讓你的內臟壽命更長，同時跑步也可以鍛鍊你的大腦，讓你的思維更敏捷，及時的排除大腦裡的廢物！

3. 睡的香，精神好

跑步確實可以幫助我們提高睡眠的質量，促進睡眠，讓我們躺在床上就能睡著，一覺睡到天亮！睡得好，精神就好，精神好了，人的身體自然就好了！

而且身體的修復都是在睡眠時進行的，睡得越多，睡得越爽，你的身體就會更好！而且跑步給幫助我們戒掉熬夜的壞習慣！

4. 開朗的心情

科學的研究表明，肥胖的人更容易壓抑，人的心情不好，我們就會很難受，情緒就會很糟糕，這樣你的身體健康也不好了，跑步就可以讓我們的心情更開朗，更高興！

讓你有一顆樂觀的心，這樣你就會更加積極向上，做什麼事情都很有勁，有激情！

跑步真的可以減肥！在減肥的同時，它還有許多附屬的好處，希望大家都能夠堅持下來。