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1 # 閒聊濟寧
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2 # 使用者1242520260240
大家想透過鍛鍊來進行減肥，理論上是可以的，但是，也存在很多弊端。
透過鍛鍊可以大量消耗身體裡面的熱量，來達到減肥的目的！然而我們進行大量的運動鍛鍊的時候就會消耗大量的能量，從而促進自己的食慾，反而比以前飯量更大，吃的更多。因此單純的靠鍛鍊減肥效果並不是很理想
但是透過鍛鍊消耗人體的熱量並不是很多，而且鍛鍊消耗熱量是在運動一段時間以後才開始燃燒脂肪的，你隨便吃點東西產生的熱量就夠你消耗很長一段時間了，而且還必須是有氧運動，不然燃脂效果更低。
再說鍛鍊減肥每天運動的時間還要有足夠的時間來完成。現在的人們都很忙，時間安排的很緊張，不一定有時間天天去鍛鍊。還有天氣的原因，惡劣的天氣也不可能去進行戶外鍛鍊的，所以單純依靠鍛鍊來減肥效果不會很理想。只有鍛鍊和飲食相結合，控制自己的嘴巴，吃飯七成飽，特別是晚餐，儘量少吃或不吃，持之以恆，堅持下去，會收到不錯的效果
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3 # 驕傲的劉大喵
減肥是一個很漫長的過程，需要有堅定的信心和付出行動的決心，不能光落實在嘴上，要付出行動，並且堅持，只有堅持下來的才能夠變瘦，胖人都是潛力股，瘦下來的不是帥哥就是美女，這個都是有圖為證的！
鍛鍊時如果是有條件的朋友去健身房，請一個資深的健身教練讓教練來輔導你動作、呼吸，這樣很有利於你減肥成功！要是條件沒有那麼好的朋友也彆氣餒，咱們還有軟體各種減肥軟體，最起初我是用keep來鍛鍊，但是最近開始安排訓練課程開始要錢了，我不是那麼的富裕，只能捨棄這個軟體（這個軟體還是很好的）又換成了火辣健身，這個軟體比keep的鍛鍊方式會讓你的身體反饋你更明顯的資訊，keep是一個動作一組，火辣健身是一個動作做兩到三組，更激發你的肌肉和鬥志，非常的有效！最主要的這兩個軟體都會給你加油打氣，堅持住，不要放棄，還可以告訴你哪個動作時需要呼氣那個動作需要吸氣，哪個動作需要收腹，哪個動作需要放鬆。
相信你自己，瘦是沒有捷徑的，只有你不斷努力的堅持才會有你理想的結果，加油！
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4 # 張慶理平衡健康諮詢
不管用哪一種方式減肥，最終的結果一定要在減肥成功的同時，也保證身體健康的水平處於正常狀態！
影響減肥的因素很多。比如：對身體的體質狀態不瞭解，新陳代謝速度慢，血液迴圈偏慢氣血不足，處於疲勞的身體狀況，處於不利於身體健康的環境，藥物的影響，營養物質不均衡，作息不合適，心態等。還有一些其他的原因。都會成為減肥過程中的攔路虎。
所以，在選擇減肥方法之前，必須是先行動起來，把這些攔路虎做為首要目標，只有把攔路虎馴服了，不管用哪一種方法減肥，效果都會讓你滿意的！
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5 # 跑步學院
減肥的基本原則：合理的三餐+科學的訓練計劃，如果這樣你還不瘦，看看是不是忽略了下面這幾個點
1 運動之後喝過多的運動飲料，很多人覺得去健身房帶一瓶運動飲料時標配，確實對那些進行高強度訓練的運動員來說需要運動飲料來補充能量，但如果你只跑步一小時，是沒有必要喝運動飲料的，運動飲料含有大量的糖分，喝多了體內熱量儲存很多，會轉化成熱量留在體內
按每次運動補充500ml計算，一瓶寶礦力提供的糖分是33g，而高滲透飲料能達到近50g糖。這對於有減肥需要的跑者來說，真的不太友好。2不吃脂肪，很多人覺得，既然減肥，那麼一點脂肪都不吃，這也是不對的，因為我們的身體需要維生素ABCDE。，而這些維生素只能溶解在食物的脂肪裡
3 控制不住自己，往往很多人在運動之後會非常的餓，此時，你內心的小惡魔就會說，反正已經練了這麼多了，吃點好的吧，然後控制不住自己的腳步就走進了肯德基。選擇垃圾食品來填補飢餓感完全是本末倒置，沒多久你就又會感到飢餓。問題是，吃過垃圾食品之後便不再訓練了，無法及時消耗掉這些食品，日積月累自然變胖了。
所以我們建議飯後再進行運動，這樣可以保證你鍛鍊的時候精力充沛，鍛鍊之後也不至於太餓，運動之後可以適當飲食，但熱量不要超過150卡
4 長期用水果代替正餐，這是大錯特錯，沒辦法提供身體所需的營養這是其一，水果的飽腹感很差，一不小心你就吃多了，而且水果的熱量也很高。
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6 # 鐵0粉
減肥是一個艱難的過程，飲食和運動都很重要，有句話說的好，“減肥七分靠飲食，三分靠運動”，一個是攝入，一個是消耗，哪一個環節忽略了都很難瘦下來！
飲食上不節制，運動的再多，也能很快吃回去！如果覺得，僅僅靠運動就能把肥胖減下去，就大錯特錯了！吃，絕對影響著你的減肥大業！所以，該剋制的還是要剋制，不能啥都吃，油膩、甜膩的食物就少吃點吧！
飲食上太節制，不利於持久，還會引發健康問題，得不償失！控制飲食，不是不吃，不吃雖然開始幾天會瘦的快點！但長期營養不良，會引發一系列的健康問題，不利於減肥的長期進行，也可能把一個問題演變成兩個問題！
運動上不注意，不利於消耗多餘的卡路里，就不會分解燃燒脂肪，甚至再次堆積！運動專案的選擇，全憑一時興起，三天打漁兩天曬網，就不會堅持下去，運動的燃脂作用也激發不出來。所以，必須結合自身的特點，針對性選擇合適的運動專案，讓自己有時間、有精力堅持下去，只要堅持下去了，就會起到減肥的功效！
減肥本來就不容易，如果平時再不注意，很容易導致前功盡棄。所以，減肥的時候，我們必須全力以赴，不達目的誓不罷休！
粗淺的幾點體會，還望朋友批評指正！
（文中圖片參考自網路）
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7 # 健身的胖哥
進行減肥鍛鍊時，我覺得最重要的是堅持。
大家都知道想要減肥那就要遵守熱量守恆，熱量的消耗大於攝入就能瘦下來，就是常說的管住嘴邁開腿。
像一些訓練動作，飲食方案大家只要肯下功夫基本都能學會。往往難得就是怎樣堅持下去。比如說長期維持低熱量的攝入，人會變得精神不振，心情會比較暴躁。或者是你今天下班晚了，還沒吃飯，就不想去健身房了。
減肥路上會有很多大大小小的誘惑或者困難在等著你。但是我們要怎樣去堅持下去，變成想要的自己的？
信念十分重要。
一定不要忘了自己的初心，面對誘惑或者堅持不下去的時候，先停下來，不要著急緩幾分鐘，想想自己的初心，再做決定。
那怎樣才能做好堅持呢？
我以自己的親身經歷和實踐證明。科學有效規律的制定一個計劃才是最有效的方法。
像減肥初期，一定不要貪大求全，急功近利。前期主要讓自己適應身體的運動習慣，然後再慢慢的一點點逐步加大強度。
飲食方面儘量做到高蛋白質，低升糖指數的碳水化合物，多吃蔬菜粗纖維，多喝水多排尿，促進身體血液迴圈。
當然長期這麼做，我想如果不是職業健美運動員，大部分人都會崩潰的。我建議大概一星期的週期內可以吃一次欺騙餐。
就是想吃什麼就吃什麼，不要顧及熱量高不高的問題，就是讓身體自己認為你並沒有苦了她。這樣身體自身就不會啟動自我保護機制，從而降低自身的基礎代謝。
所以減肥鍛鍊這種事情，必然是一個漫長的過程。要做好長期的規劃，同時不要苦了自己。咱們減肥不就是為了更好的生活更好的吃嘛。千萬不要因為減肥把自己的生活搞得不開心。
只要你做好計劃，努力堅持，偶爾放縱下自己，那麼我相信用不了多久，就能看到自己喜人的蛻變。
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8 # 晨曦的愛和愛
減肥鍛鍊，忽略控制，很難瘦身！（感謝邀請）
進行減肥鍛鍊時，需要科學運動、合理飲食、良好堅持，無論忽略哪一點，都有可能讓減肥變成一個來來回回的尷尬……所以，我們必須嚴格計劃，規範實施，注重減肥中的方方面面，以細節取勝，真正做到健康減肥不反彈！
減肥鍛鍊最好不要在早上！早晨一般身體狀態還沒熱身準備好，不僅容易產生損傷，新陳代謝速度和效率也較低，這時候運動效果比較差……此外，早上如果沒吃飯運動容易血糖低而暈倒，吃了再運動又容易腸胃不適，都容易尷尬！減肥鍛鍊後也不能多吃！不管什麼方式減肥，吃都很重要，當然吃多少和怎麼吃更重要……所以，運動前後雖然需要營養補充，但也不能大吃大喝，或補償型飲食，避免減肥效果被熱量攝入抵消！減肥鍛鍊中不喝運動飲料！通常，專業運動員比賽中常需要能量補充，需要專門的運動飲料，但是運動飲料中含有豐富的糖類以提高運動能力的維持，這對於減肥瘦身人群就不適合了，尤其是普通的運動飲料更為了好喝提高糖分比例，減肥中喝了反而不減肥……減肥鍛鍊不要追求高效快速！過猶不及，很多人都希望七天減肥，二十天美體塑形，但是畢竟一年增長的肥肉，不應該指望短時間就健康減掉不反彈……最好一週減重2-3斤，慢慢讓身體習慣瘦的感覺！減肥鍛鍊也需要平時養成“瘦”生活習慣！平時一定要養成好習慣，只在正餐時間吃東西，保證讓自己習慣鍛鍊，習慣慢慢少吃，習慣逐漸形成良好作息，讓身體形成良好“享瘦”生物鐘！綜上所述，減肥鍛鍊，還需科學，注意時間，控制飲食，避免誤區，養成習慣，瘦身美體，終將成功！感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
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9 # 養森第五季
第一個忽視飲食的搭配，要注意少食多餐，要注意食物的搭配比吃的少更重要，
第二要注意採取減肥的方法是不是科學減肥，凡是所有的入口的減肥藥不能碰，要看他的減肥原理，能不能調理體質，改善身體的新陳代謝，
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10 # Freedy六塊腹肌企鵝
一個正常，有決心改變自己而進行鍛鍊減肥的人
在前面兩個月往往都不會出現“很難瘦下來”
而且都會以一個較好的資料結尾。
例如：一個月瘦15斤，兩個月瘦25斤這種
難嗎？好像不難
苦不苦？苦吧，只有自己知道。
【為什麼呢？】
減肥這事情，說白了就是創造熱量缺口
吃少了，攝入低於代謝總量。自然就瘦
動多了，增加了消耗，就會瘦的更快...
【但是餓，很苦】
誰都不喜歡餓肚子這種難受的事情天天纏著
所以無法持續進行....
慢慢就會增加每天的攝入，但是運動還有保持，減肥效果還是有點，只是緩慢了。
也就是你說的【很難瘦下來】
歸根到底是肚子問題。
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如果根據熱量來說：吃一個心愛的甜品的熱量等於你吃一些水果....甚至一堆蔬菜
那麼兩樣東西的飽腹程度也不同
一次塞不下這麼多蔬菜，可以分兩次吃
一份甜品其實也就是幾口的事...
那麼你說，應該怎麼保持一個飽的狀態？怎麼保持一個健康而持續進行減肥狀態了？
回覆列表
減肥是個系統工程，牽扯著各個方面，如果忽略其中幾個重要的點，難免影響減肥效果，更有甚者越減越肥。正所謂，一著不慎滿盤皆輸，所以整個減肥過程許多細節需慢慢品味，下面一一道來：
1.是否已經確定你的肥胖可以透過運動減肥？
減肥之前，你首先要確定一下自己的肥胖是否基因遺傳或者激素分泌異常造成的，如果基因造成的，你鍛鍊當然沒效果了。減肥之前，先看看自己身邊直系親屬裡面肥胖率，大概確定一下是否基因問題，或者到醫院徵求醫生意見，是否是基因原因，激素原因，身體條件是否可以採取鍛鍊減肥的方式。
2.運動強度是否足夠？能否把多吃的那一部分消耗掉？
如果採取慢跑，一定要是真正的慢跑，就是不快不慢，正適合你的配速，即心率達到最大心率的百分之七八十左右，然後確定是否跑夠半個小時。不然脂肪燃燒的比率不如碳水化合物，同時燃燒的數量也很少，減脂肪效果很小。看進行無氧運動沒，無氧運動強度是否足夠，肌肉是否增長，提高了新陳代謝率。
3.飲食是否合理？
在運動減肥的同時，是否同時進行了營養控制。減少了熱量攝入，調整了進食成分及數量。如果你的運動不足以消耗你每天多吃的熱量，只能是越練越胖。同時注意進食低升糖指數食物，免得造成胰島素不敏感，吃進去的食物都變成脂肪。