葉酸是要吃的，蔬菜水果都不能少，注意營養均衡，其實孕期沒有特別需要忌口的，但也不要一味的過度吃自己喜歡吃的東西，孕媽媽身體健康就可以，不需要特意去追加什麼營養，如果孕媽媽本身身體不太好，最好定期做產檢，化驗一下微量元素，到時再缺什麼補什麼。希望可以幫到你

前三個月吃葉酸。防止畸形的，其他，魚，瘦肉，雞蛋，牛奶，水果，粗糧，蔬菜都要吃，營養均衡，寶寶才能發育好。

這是胎兒很小，如果反應不嚴重，補充葉酸、鋅，均衡飲食，不用特別加量就夠了。如果反應重，儘量吃些碳水化合物，保證日常能量消耗，避免酸中毒，以後再調整。

主要是葉酸，防止畸形，可以多吃點蛋白質高的肉類，瓜果蔬菜一定要￣ ￣)σ品性，像涼性的話就儘量少吃，不然容易流產。含糖量太高的水果也不能吃，容易得妊娠糖尿病。

懷胎十月，對於媽媽和寶Bora說都是一段重要的時間，孕媽媽的營養補充時刻影響著胎寶。那麼每個月該著重補充哪些營養，又該如何補充呢？

首先，作為基礎營養素，蛋白質和綜合維生素在這十個月中是一直要陪著孕媽媽的。接下來就看看每個月又該著重補充哪些營養吧！

❤主打營養素：葉酸

●作用：防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。葉酸補充應該堅持整個孕期至產後3個月！

補充方式：葉酸片（劑）提供400ug+食物提供200ug，共計600ug

富含葉酸的食物有動物肝、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類。但天然食物中存在的葉酸是四氫葉酸的各種衍生物，均為還原型，烹調加工或遇熱易分解，生物利用率較低;合成的葉酸是氧化型單穀氨酸葉酸，穩定性好，生物利用率高。

因此,孕期除了常吃富含葉酸的食物外，還應補充葉酸400μg/d,以滿足其需要。每天保證攝入400g 各種蔬菜，且其中1/2以上為新鮮深色蔬菜，可提供約200μgDFE葉酸（見下表）

可提供200ug葉酸食譜舉例

❤主打營養素：維生素C、維生素B6、碳水化合物

●作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。

維生素C 孕早期適宜攝入量:100mg/d

對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說，

維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。

富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素大量流失。

為避免孕早期酮症酸中毒對胎兒神經系統發育的不利影響，早孕反應進食困難者，也必須保證每天攝入不低於130 g的碳水化合物。首選易消化的糧穀類食物， 進食少或孕吐嚴重者需尋求醫師幫助。

❤主打營養素：鎂、維生素A

●作用：促進胎寶寶生長髮育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。

在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒面板、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

維生素A 孕早期適宜攝入量 :700 ugRE/d

❤主打營養素：鋅

●作用：防止胎寶寶發育不良

這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。

富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

常見食物中鋅的含量： mg/100g

主打營養素：維生素D、鈣

●作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品，推薦飲用500 g/d奶，，建議選擇低脂或脫脂奶製品。

此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。

需要注意的是，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。

當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能製造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。

❤主打營養素：防止缺鐵性貧血

●作用：防止胎兒神經器官缺陷

此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。

為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

孕中期和孕晚期鐵的推薦攝入量24 mg/d和29 mg/d。

孕中、晚期應每天增加20~50 g紅肉（如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉）可提供鐵1~2.5mg;每週吃1~2次動物內臟或動物血,每次20~50g,可提供鐵7~15mg,以滿足妊娠期鐵的需求。

❤主打營養素：“腦黃金”

●作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。

首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

常見魚類脂肪中DHA含量 mg/100g

❤主打營養素：碳水化合物

●作用：維持身體熱量需求

第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、麵粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

❤主打營養素：膳食纖維

●作用：防止便秘，促進腸道蠕動

孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘。由於便秘，又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。

全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。

主打營養素：硫胺素（維生素B1)

●作用：避免產程延長，分娩困難

最後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

參考文獻：《中國居民膳食指南2016》

第一要注意補充葉酸，懷孕前三個月葉酸是必須要補充的，可以預防胎兒神經管畸形。

第二要飲食均衡，可能孕媽現在正是孕反的時候，會感覺不想吃東西，噁心反胃，別急，能吃什麼吃什麼，想吃什麼吃什麼，除了容易流產的東西不能吃，其他的只要想吃就放開吃吧。就算吃了吐，吐了吃也算的呢。

第三可以吃一些新鮮的蔬菜水果，太過油膩的東西可能會引起孕反，比較清爽的蔬菜水果還是不錯的選擇。

很高興為你解答。孕媽媽在懷胎的10個月裡很辛苦的，作為家人一定要好好呵護奧。懷孕最初的3個月是胎兒發育不穩定和最重要的時期，首先一定要口服葉酸來預防寶寶中樞神經管畸形，其他的一定要飲食搭配，要少量多餐，多吃富含維生素和蛋白質的食物，比如新鮮蔬菜，魚類肉類蛋奶等，但是不要大補，比如螃蟹，如果對海鮮過敏的話，孕期要避免食用魚蝦等海產品。孕早期如果孕吐反應重，不能進食，也不要用止吐藥，這是一種嚴重早孕反應，可以去產科輸液增加營養。總之孕早期，只要孕媽媽不偏食和嚴重早孕反應，正常飲食營養搭配就可以滿足孕媽媽和寶寶需要，根據產檢情況和孕媽媽需要適當新增鈣鐵鋅硒等微量元素都是可以的。

懷孕初期需要全方面的補充各種型別的營養，均衡膳食。

一：前三個月一定要記得服用葉酸，能夠預防神經管畸形，如無腦兒，脊柱裂等神經管畸形。

二： 多吃綠葉性蔬菜，水果。但不要量吃太多，而是吃的水果種類儘量多一些，能夠給胎兒補充足夠的營養。

三：肉類能夠提供熱能和諸多蛋白質，可以多吃。雞蛋，魚，奶，豆類食物都是便於消化吸收的食物，孕婦可適量食用。

懷孕前三個月處於孕早期，胚胎還沒有穩固，建議在前三個月多注意飲食。以下食物儘量不吃。

一： 油炸，煙燻，醃製食物不要吃。雖然美味，但沒營養，而且恐怕還會含有致癌物質，對於母體和胎兒都會造成健康的影響。

二： 動物肝臟不要多吃。雖然動物肝臟的維生素豐富，但孕前不要吃動物肝臟，以防造成胎兒畸形。

三：含咖啡因的食物。如濃茶、咖啡、巧克力等，可透過胎盤影響胎兒的腦發育。

四：刺激性的食物。如辛辣的食物和含酒精的飲料。辛辣食物可刺激腸胃造成粘膜水腫，加重孕婦的痔瘡，酒精會造成胎兒畸形。

孕婦在前三個月，切記多注意休息，注意飲食，保持愉快的心情