必須有用啊，無論男女，年輕的時候是自然而發的青春氣息，等到了一定的年齡健身能帶來的不僅僅是體型的保持，健身有時候是高度自律的生活狀態的表達，這種表達傳遞出來的自信，自律必然不是青春氣息能比擬的，所以無論從健康角度，精神角度都一定能讓你受益，對了，我目前正在享受這個受益的過程，感覺非常棒，等完成階段性目標後我會在這裡自信的展示出來，大家拭目以待

大，很大！

女性因為激素的原因很難把肌肉練得和男性一樣，但是不代表女性健身對肌肉完全沒有影響。蜜桃臀、馬甲線、天鵝頸都是可以透過健身得到的。

另外，我相信那句話，25歲以前的好身材是父母給的，25歲以後的好身材是自己努力得來的。

女性身材一般分5種大致是：天生麗質勻稱型、消瘦型（要啥沒啥飛機場那種）、梨型、肩寬型、蘋果型

勻稱的就不說了，天生好身材

消瘦型的一般都怎麼吃都不胖，這其實不是優點，這類人腸道吸收功能比一般人差，所以練肌肉會比一般人難練，練肌肉要先長肉，在鍛鍊後長肌肉的同時也會長脂肪，等肌肉自己滿意了再減脂

梨型身材一般都是就坐導致血液不流通，走路姿勢不正確，並且缺乏運動導致的，看似有個大屁股，但不是翹臀

肩寬型，天生肩寬，這類人適合練健美，穿衣服也很好看

還有一種蘋果型身材，肉全長肚子上，一般是加班熬夜多，飲食不規律，肝腸脾不太好，導致內分泌失調

你想塑型分為3種：

1、是練肌肉為主，有氧為輔，這又分2種：

（1）健美形體小姐，大多數女性不喜歡這樣，這肌肉也不是一般人能練出來的，苦練加要打藥（女性自然健身很難達到這體型，苦練十年或許可以）

（2）比基尼小姐，這種主要是練翹臀和線條，S型身材，維密模特都是這樣身材，這種鍛鍊方法都是輕重量多組數次數，不過想練成她這樣也要很多年

2、有氧，只做有氧運動，一般健身房裡很多這類人，典型特徵：來了就跑步，跑完就回家；身材比較瘦，屁股扁平，沒有肌肉。

3、跳舞、瑜伽、普拉提，可以增加人的氣質，這些不太瞭解，不過一些舞蹈老師和瑜伽老師的氣質已經不能吃是氣質了，應該稱氣場，氣場不是一般人能擁有的

個人建議真的胖就練練肌肉跑跑步，如果瘦就上上團課，儘量別光跑步（除非你要去參加馬拉松或越野跑賽事），具體鍛鍊細節諮詢身材好的健身教練，還有吃飯少油少鹽少糖，戒零食、菸酒、飲料，不要參考網上專業運動員的菜譜，人家是有一個團隊在專業服務，每餐吃什麼，各種食物攝入多少都被精確計算，你如果想再快點瘦，可以少吃多餐，一天吃6頓飯，正餐正常吃，加餐3次吃蔬菜、水果和少量碳水化合物，其實加餐只是讓你吃正餐前沒那麼餓，正餐自然會吃的少一些，所以還是可以想吃啥吃啥的。不過這種吃法還是不太建議的，畢竟你的飲食習慣突然被改變會讓你的身體受不了，所以還是運動是關鍵

胖胖的女生想要減肥瘦身，微胖的女生想要修身美化線條，瘦弱的女生想要增長肌肉變得健康，不管你是哪一類，現在我將告訴你健身是可以幫助身體塑形的，它主要取決你選擇什麼樣的健身方式以及能否堅持到底，例如你經常做深蹲動作，那麼你的臀部將會越來越迷人。

1、簡易坐姿

很多人都容易混淆健身與塑形的概念，首先來簡單說一下健身，健身相較於塑形更加側重於提升自身的肌肉的耐力，強身健體，增強身體素質。總體而言，健身更側重於力量。

體式要點：坐式，雙腿自然交叉，左腿放在右大腿頂處，注意伸直手肘和腰背挺直，手掌停留在膝蓋上，並做蓮花式，收腹保持勻稱的呼吸。

2、牛面式

塑形可以讓自身的線條變得更好看，換句話說，塑形可以讓你擊退小肚腩，跟你的水桶腰說再見。當然，塑形也需要長期的訓練、合理的飲食。

體式要點：雙膝重疊的坐姿，挺直身體，目光向前，保持1分鐘，自然呼吸，雙手在胸前合十再伸過頭頂，注意保持勻暢的呼吸。

3、輪式

很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。想要健身塑形，一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，雙雙踮起腳尖，漸漸往身後後彎直到手掌貼合地面，十指指向腳跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂，最後左手握住左腳踝位置。

別忘了運動過後要及時補充水分和能量，可以選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態，健身能塑形就像運動能減肥一樣，關鍵在於用對方法和耐已持久，一定時日後肯定會看到改變，千萬不要半途而廢哦。

健身對每個人帶來的都有好處。但對於女性來說，健身的好處不僅僅是在減脂和塑造體系，還可以對身體帶來非常多的益處，特別是無氧運動。有氧運動確實能增強身體的心肺功能和血液迴圈，適度的出汗也可以幫助我們的臉部面板代謝出汙垢。而無氧運動更是塑形的主要幫手

好處一：預防骨質疏鬆

有報道表明女性一到中年的骨質疏鬆發病率是大大高於男性發病率的。因為多數女生相對於男生來說比較缺乏運動，再加上女性在中年會經歷絕經期，所以骨質疏鬆的發病率就比男性高。女性如果在青年時就注重健身訓練，那就會增強骨質密度，使骨骼更加強壯，從小就避免骨骼病的侵害，從而能夠有效的預防骨質疏鬆症，能讓女性到中年後遠離活動受限的困擾。

好處二：塑形

很多人都知道肌肉的密度比脂肪高，而同樣重量的肌肉和同樣重量的脂肪相對比肌肉的體積比脂肪小很多。增強重量訓練會是我們的肌肉增強，而肌肉是身體裡儲存基礎代謝率最大的第二個部位，所以只要肌肉的含量一增多，基礎代謝率能更加的代謝掉你攝入的熱量，可以達到“不動也能瘦身”的水平。

好處三：提高身體平衡

現在喜歡宅在室內的人越來越多，而長時間的久坐不出門運動會使我們的臀肌和豎脊肌萎縮無力。這樣的情況不僅僅會造成我們的身材走形，還會使身體平衡力下降。而進行健身力量訓練能增強肌肉，使肌肉能很好的支撐人體進行日常活動，身體結構更為牢固。這樣協調性和平衡性也會因為鍛鍊而隨之提升。

好處四：減少患糖尿病風險

因為身體裡儲存著大量供日常消耗的糖原，而運動卻能在消耗熱量的同時消耗掉很多糖元素。堅持鍛鍊的話能夠使身體消耗糖原的比例得到很大的提升。能夠使我們在一定基礎上減少糖尿病的患病風險。

好處五：提升力量減少損傷

女性的力量相對於男生來說是比較柔弱的，這就會使女性在很多方面的表現力會較弱於男性。而進行力量訓練不僅能提高運動水平，也會使得每日精力充沛。身體強健也會遠離部分婦科病的騷擾。提高自己的競技水平。比如說搬東西啊，去超市蒐羅一堆東西回家啊，組裝傢俱啊這些需要力量支撐的日常活動我們廣大的女性同胞就可以依靠自己的力量來解決了。肌肉有力再加上身體結構穩固也會減少很對平時磕磕碰碰會對身體造成的傷害。使身體的抵抗力大大增強。

好處六：預防心臟疾病

看到這個問題，我還是很感慨的！

沒健身之前，我是一個胖妹子，第一次踏入健身房，我真的無地自容！

在健身房裡放眼望去，全是擁有馬甲線，蜜桃臀，蝴蝶臂，瓜子臉，長細腿的妹子！

別說男的了，就是像我這樣的女性看了都羨慕的不行，真的能感受到人和人之間的身材差距！

我剛進健身房的時候，身高一米六五，體重137，大肥腿，大屁股，大肚子肥臉，真的讓我無地自容！自從進了健身房以後，我就受了刺激，我也有了動力，發誓要擁有好身材！

女性健身對塑型幫助大嗎？我可以明確的告訴你，幫助非常的大，我來講一下我的經歷你就知道了！

剛進健身房，我就開始騎動感單車，加上一定時間的慢跑，每天堅持40分鐘的有氧，一直把心率控制在最大心率的70%，每天如此，為的就是燃脂！

大概過了半年左右，我的體重就已經下降到了115，效果真的非常不錯，至少腿上的贅肉沒有了，肚子上的贅肉也沒有了，屁股也小了很多，瓜子臉也出來了！

每天堅持跑步我還不滿足，再後來我就開始了無氧加有氧結合的訓練方式！

除了每天跑步，我還在健身房裡器械健身，比如說高位下拉，屈腿訓練，啞鈴臀橋，卷腹！

我每天都堅持練，一次最少半個小時，久而久之，大概過了一年左右的時間，效果已經非常的明顯了，翹臀，馬甲線，流暢的腿部線條，蝴蝶臂，瓜子臉全都出來了！

我用了兩年多的時間，完全的蛻變，完全的逆襲，我現在走在街上回頭率都特別的高，這在以前簡直是無法想象的！

透過我的經歷，我想告訴大家，女性一定要堅持健身，堅持跑步，這樣我們才能收穫好的身材，別人擁有魔鬼般的身材，你也可以擁有，不要急，慢慢來！

最後想給大家講的是，除了能收穫好身材，健身還可以讓你的身體更好，我這幾年都沒有感過冒，這是真事，而且心情也特別好不容易憂鬱了，現在對於跑步健身真的上癮了！

這個要看，你健身時，對運動專案的選擇，以及運動的強度。

其實無論你選擇了什麼形式的運動，比如喜歡跑步，有氧舞蹈，搏擊，瑜伽等，或參加綜合訓練的團體課程，或自己有規律的做器械訓練。

只要健身堅持健身對體型都有幫助。

剛剛說了，因為你選擇的運動與訓練方法會決定你體型會有什麼樣的變化。

一般做有氧訓練比較多的，上團體課多的基本都是女性。

這樣的訓練很容易堅持，因為沒有壓力，但訓練會不繫統比較隨意。

教練不會根據你的情況設計課程，而課程的程度也是適合大部分的，所以強度不會太大。

體重如果超重的會有體型的變化比較明顯，會變瘦，整體圍度減少。

如果之前體重也不超標的話，這類人群對體型的幫助並不會發生特別大的變化，當然體型還是會比以前的更好，只是變化不會特別大。

如果也經常上一些力量訓練與核心力量的團體課，會自己感覺肉變的比以前緊了。

有一部分，只選擇瑜伽，或團體力量訓練課，

因為堅持會對體能，柔韌性，以及力量的提高都會有幫助。

尤其是瑜伽與舞蹈，堅持與用心的人，可以相當專業了。

綜合來說，只要減脂健身對體型都有幫助，但是團操課的專案與強度，視覺上不會有太多的訓練痕跡。

沒有訓練計劃

對器械的使用不熟悉，這個是健身新手最開始的狀態。由於對器械與訓練方法都比較陌生，會全部器械都練一遍，很盲目，沒有針對性，也不知道做的訓練具體練什麼肌肉。

這個時候也不會有什麼訓練強度。經常會健身你就長的時間沒有訓練痕跡。

有自己的訓練計劃與嚴格遵守的時間安排

這樣的人對健身有認知，也自律，對體型有明確要求。

所以這樣的人的訓練痕跡是最強的。塑性效果很明顯。

根據訓練力量與方法，可以是大塊肌肉，也身體線條更加完美。

去健身房只做這樣的運動的有不少，對初期減肥的人比較有效。而有人已經養成習慣，只是每天去堅持固定不變。會保持體形，但對塑性沒有幫助。

塑性對女生來說比很難，如果想有一個完美的體型要付出很多努力。

很對女性對力量訓練，肌肉的誤解比較多。

經常還會擔心有肌肉的出現。女生的肌肉會是什麼樣。

下面的例子就可以說明，同一個人，一樣的體重，你可以是個胖子，也可以是一個身材完美的人

當然每個人對體型的審美與要求不一樣。

隨著年齡的增長，肉會越來越松，女性想保持年輕的一個法寶就是肌肉，或者說塑形。

如果只是追求一個輕的體重，那麼隨著年齡的更長，只會越來越乾癟，想要自己變的跟立體就用力量訓練來塑形吧。

明星與名模們都堅持健身，而且很努力，這個努力的重點，主要就是力量訓練對體型的塑造。太多的健身美圖吸引我們的是完美的曲線，並不是肌肉，但是那個曲線也的透過努力來的。

肌肉真的是個奢侈品，不要以為你會比別人幸運，因為女生的身體特質就不會有大塊肌肉的出現。你玩命練都沒有。放心的去練線條吧。

健身對於塑型的幫助是非常大的，一個經常健身的女孩子和一個不喜歡健身的女孩子在形體上的對比是十分明顯的，而且經常健身對於身體的健康也有很大的幫助。

1、一個經常健身的女孩子無論是從身體線條還是整體氣質來看都會比不健身的女孩子要好很多倍，而且喜歡健身的女孩子也會更加自信，更有活力。

2、健身可以很好的塑造臀部。翹臀的女生在穿衣搭配方面會更有優勢，同時翹臀也會更加顯腿長。

3、馬甲線和直角臂。經常健身的女孩子腰部線條會更加纖細硬朗，肩頸線條也會十分優越，有了直角臂和馬甲線自然能夠駕馭更多風格的衣服。

4、健身對胸部的塑造也十分明顯。經常健身的女孩子胸會比較挺，而缺乏運動的女生胸部會隨著年齡的增長出現胸下垂、扁塌等情況。