一，清明時節，時暖時寒，早晚溫差大，穿衣可本著上薄下暖，厚薄搭配的方式著裝，預防感冒。

二，清明是哮喘，高血壓，心腦血管病等多發季節，這時節，不要吃發物，要多吃蔬菜，不要暴飲暴食，少吃甜食，減少熱量的攝入。

三，清明時節，陽氣上升，此時應養肝，可多喝菊花茶，可以疏散風熱，清肝明目，

四，清明時節要經常通風換氣，使室內空氣流通，增加室外活動，增強體質。

不單止清明時節，其實整個春季都是一個感冒頻發的季節。

這主要是因為春季氣溫轉暖，大量病菌、病毒等致病微生物生長繁殖、傳播的機會增加。春季為“多風”季節，風是傳播各種病原物的重要載體，這樣很容易導致病菌隨風到處飛揚，當病毒顆粒滯留人的口鼻時就有可能患上感冒。此外，春季百花盛開，花粉肆虐，對於過敏性體質的人而言，頻繁的過敏症狀也是困擾人群的一大難題。

春季氣候變化大，尤其是初春，經常出現“倒春寒”。當氣溫驟降時，面板血管受冷而收縮可反射引起鼻咽部黏膜毛細血管收縮，鼻內纖毛擺動減弱，區域性抵抗力降低，病毒“乘虛而入”，此時脫衣過早或不及時添衣，都容易著涼而感冒。

總的來說，春季養生應當順應春季“生”的特性。

其一，人體在經過夏長、秋收、冬藏3個季節後，體能元氣已積蓄很多，只有順應春生特性進行推陳出新、暢發生機，才能保證一年的良好精神狀態；

其二，春時養生也即春季養陽。肝陽不用，則可致臟腑功能失調而精無神、氣不振，未老先衰，諸病由生，使人疲乏困倦、頭痛、耳聾、頭目眩暈等。

因此，春季對肝臟及陽氣的保養對於人體的健康與延緩衰老至關重要，必須特別重視春季養生在四季養生中的重要性。

清明時節，雨水尤其增多。溼氣更重，所以人們更容易變得睏倦乏力，這時候可以多喝健脾利水的粥。比如：

黑米黨參粥做法：黨參、白茯苓各 15 克，生薑塊 5 克，黑米 100 克，薏米50g、冰糖 60克，加水適量，共煮成粥。功效：補中益氣、健脾祛溼，適合氣虛體弱、脾胃虛弱、溼氣旺盛，全身倦怠無力、食慾不振、大便稀薄等患者食用。

小叨藥師，三甲醫院中藥臨床藥師，教你科學養生，遠離“送命”的養生方式。

清明節是中國傳統節日之一，是最重要的祭祀節日之一。同時，清明時節雨紛紛，天氣乍暖還寒，也應時刻注意身體。

清明節也是仲春和暮春之交，也就是春季中期和春天最後一段時間的交界點，清明過後氣溫會下降，也就是春天最後的掙扎，然後天氣慢慢進入夏天。

因此要注意保暖，我們要經常根據天氣的變化，加減衣服。特別是老人小孩，注意預防感冒。

春天，陽氣開始升發。

清明節也叫踏青節，當然也離不開外出活動，呼吸新鮮空氣。

春天萬物復甦，空氣中新鮮氧氣的含量增加，人體經過呼吸作用，將自己存了一個冬天的濁氣撥出來，排除體內毒素，有益於身體健康，心情舒暢。

特別是長期呆在家或者辦公室的人。

清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂。借問酒家何處有？牧童遙指杏花村。清明節經常下雨，溼氣會很重，注意不要長期呆在溼氣很重的地方，特別是客廳和臥室。

飲食上建議用薏米煮粥，有利於去除體內溼氣。

春天花會開，鳥兒自由自在。花開很美，春天風一吹，風中瀰漫著花粉的香氣，但是對有些人就不怎麼友好了，一旦沾上就要去醫院。

部分過敏的人，注意帶好口罩帽子，穿得保守一點，儘量不要露腳踝和脖子，具有哮喘病史，花粉過敏史患者，最好還是遠離這些地方。

清明時節，天清地明，氣候漸暖，二十四節氣中，既是節氣又是節日的只有清明。

清明，不僅是祭奠祖先、緬懷先烈的日子，還是一個重要的養生節氣。

那麼，在清明前後這段時間裡，大家特別是中老年該如何養生，才能達到強身健體、防病長壽的效果呢？不妨從這幾個方面著手。

兩多一少”很重要

清明時節應多吃山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等“柔肝”食物；在飲食上應注意多選擇一些溫胃祛溼的食物，飲食宜溫，以清補為主。

不宜進食鹹菜，也不宜進食公雞、竹筍、海魚等“發物”。

春捂秋凍，衣著寬鬆

早春氣溫乍暖還寒，忽冷忽熱，特別是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的適應能力差，適當的“春捂” 很重要，建議衣著寬鬆、舒適。

夜臥早起

春天重在生髮，應從起臥時間上做起，儘量做到夜臥早起。

這裡說的是相對於冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。

早晨7點—9點時胃經最旺，可以在此時起床並進食。

多動少靜，春練別趕早

清明自然界陽氣升發，養生重點在養陽，關鍵是要多“動”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。

不過需要注意的是，老人春練不要太早，應在太陽昇起後。

另外，戶外活動時運動量宜適度。可選擇簡單易行的活動，如太極拳、散步、慢跑、踏青等。

清明要防這些病

清明時節乍暖還寒，天氣忽冷忽熱，易滋生細菌、病毒。清明時節易發生感冒、心腦血管病、情緒病、腹瀉、過敏等疾病。

因此，中老年人一定要加強預防，養生的同時要加強自身疾病的治療。

（網路圖，僅供參考）

清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂，清明將至，很多人都有掃墓踏青的習慣，野外歸來，有人病倒了，到不一定是大病，卻同樣折磨人，發熱，咳嗽，流鼻涕，打噴嚏，雖然吃點藥慢慢會好，卻耽誤了時間，人也受了罪，不錯，這個惱人的小毛小病就是感冒，學術名稱叫做上呼吸道感染。

上呼吸道是多個腔道及其周圍器官的總稱，如前鼻腔，鼻甲，鼻咽部，咽部，扁桃體，喉部，聲帶統統是上呼吸道的組成部分，醫學上定義為咽喉部環甲膜之上到鼻腔到口腔都是上呼吸道，這些部位的感染統稱為上呼吸道感染，廣義的上呼吸道感染還會有面部附屬器官的症狀包括眼睛的結膜，咽鼓管和中耳等部位。

上呼吸道感染的病因大部分是病毒引起的，少部分是細菌，病毒是一種無法合成營養而獨立生存的微生物，大部分由外殼和內部的遺傳物質構成，當進入人體後立即附著於目標細胞並將細胞膜鑽通，把遺傳物質注射到細胞內，利用人體細胞的一整套合成遺傳物質的工具進行擴增，最終將細胞破壞再破壞其他細胞，當病毒進入細胞後，一般抗病毒藥效果很差，只有在細胞外的病毒才能受到抗病毒藥的殺滅。

為什麼清明時節容易感冒，這和這個時節的天氣溫度有關，人們剛剛經過冬季的沉悶，天氣漸漸變暖的日子裡特別願意出去走走，但這段時間氣溫不高且早晚溫差大，衣服穿了脫脫了穿，身上中午可能出汗，晚上又很冷，一張一弛之間很容易著涼造成免疫力下降，而免疫力下降就會導致人被病毒或細菌感染。

所以想盡量少著涼感冒，除了平時注意鍛鍊提高免疫力之外，一定要注意霧霾天以及天氣較冷的日子裡儘量不要外出，少去人多的地方，防治人與人之間交叉感染，注意休息和營養，這兩點保證免疫系統的各種細胞能夠有充足的時間攝取營養並休養生息，要戒菸戒酒，少食辛辣，必要的時候可以注射流感疫苗預防感染。

傳統智慧對於預防感冒有一定的幫助，所謂的春捂秋凍不是沒有道理，儘量保暖，不輕易脫衣服是維護身體免疫力的有效措施。

又到清明時節，每年的這個時候，由於陰雨綿綿，氣候陡然變化，總是會有很多感冒的患者。這幾天，門診乙型流感的患者明顯增多。

流感或者感冒患者，在這個時候增多，跟氣候變化並沒有直接的關係，而是這個季節人們的出行頻繁，區域性地區的人口密度加大，人們會有更多的機會接觸各種各樣的病原體，尤其是引起感冒的鼻病毒和引起流感的流感病毒，憑藉人口的聚集，傳播的速度會更快一些。

感冒或流感主要透過呼吸道傳染。透過呼吸道傳染，不單單是指健康人吸入別人打噴嚏、大聲說話和咳嗽所噴出的病毒，還可以由手接觸到帶有病原體的分泌物，再觸碰自己的口、鼻和眼的黏膜而進入感染。

因此，針對這個季節的養生，有以下幾點要特別注意：

第一、在出行的時候，要注意根據氣溫和溼度，適當的增減衣物。由於可能會下雨，行囊裡面最好多備幾件衣服，以免被雨淋溼，可以及時更換衣服。

第二、清明各地有各種各樣的美食，很多地方的美食，都會有一些糯米制成的食品，這種食品有時候可能會導致消化不良，要引起注意。美食雖好可口，也不宜吃多！

第三、在人群聚集的場所，手接觸到各種病毒的機會會更多一些，要特別注意常洗手，保持手的衛生，可以防止透過手尾媒介傳播各種疾病。如果洗手不方便，可自帶快速手消毒液。

第四、出行建議不要扎堆去人太多的地方，正所謂另闢蹊徑，可能會別有一方風味。人太多的地方，有利於呼吸道傳染病的傳播，不僅僅包括感冒，還有肺結核、水痘、麻疹等疾病。

第五、隨著氣候逐漸變暖，人們褪去厚厚的冬裝，可以逐漸開始各種鍛鍊。鍛鍊要循序漸進，不要太過於疲勞，以免消耗體力。以散步、快走等這樣的運動方式為宜。

又到清明時，莫負好春光；冷暖營養調，鍛鍊助健康！

清明時節前後，萬物復甦，草木青青，柳絲吐綠，春花爛漫，呈現出一派欣欣向榮的景象。但是，這個時節，乍暖還寒，氣候變化多端，早晚溫差大，讓人防不勝防，容易讓人頻頻感冒，引發支氣管炎、肺炎或扁桃體炎等。因此，清明時節也是養生的好時節，此時的養生對身體健康有著重要的意義。那麼問題來了，在這感冒頻發的清明時節，我們該如何養生？

一、保持愉快心情

中醫理論認為春季養生應以昇陽護肝為主，陽氣生髮和肝氣疏洩就如樹木生長一般，喜歡條達、順暢，所以春季要以調節心情為主，保持心情愉快，以防肝火上越，利於陽氣生長。所以，我們要少生氣，開朗樂觀，始終保持愉快的好心情。

二、宜適當多吃溫補食物和種子食物

補陽的紅薯、山藥、土豆、芝麻、大棗、蜂蜜、牛奶等；補陰的胡蘿蔔、豆芽、豆腐、蓮藕等；清熱解毒、通利二便的新鮮蔬菜，如油菜、芹菜、菠菜、香椿等，這些清淡溫和而且扶助正氣、補益元氣的食物，非常適合這個時節食用。此外，我們還應當適當食用種子食物，如燕麥、扁豆、花生、黃豆、咖啡豆和各種堅果等。

三、進行適宜運動，切勿驟減衣服

這個時節，可根據自身情況開始進行適宜運動，但是忌進行劇烈運動。由於早晨的時間比較緊，且清明時節不宜起床過早，可選擇每天傍晚散步，散步時可擦手、揉胸腹、捶腰背、拍全身等，這樣有助於疏氣血，通經脈，生髮陽氣。另外還要注意，切勿驟減衣服。俗話說“春捂秋凍”，但是現代人往往對此不屑一顧，其實初春時節確實不宜過早地驟減衣服。

四、忌發物

春天正是冬筍、春筍上市的季節。筍味道鮮美，人們喜食，但其性寒，滑利耗氣，有慢性病的人不宜過量食用，若過量會引起咳嗽，導致咯血、哮喘等多種慢性病復發。此外，此季節不宜吃雞。春季正值肝陽上升，食雞動風助肝火，易使慢性肝炎及高血壓等病復發。此外，其他昇陽性發物如海魚、海蝦、海蟹、竹筍、毛筍、羊肉等，也不宜進食，但是，可多食柔肝養肺之品，如薺菜、菠菜、山藥、淡菜（即貝肉），也可多進食令蔬菜水果。

防患於未然就是最好的養生，可能有人疑問，正值清明佳節之時，天氣回暖，怎麼會感冒頻發呢？其實，大部分地區，特別是江南一帶，清明時節不僅雨紛紛，而且感冒也紛紛而至，除此之外，有些地區腹瀉、溼疹的患者也會增多。那麼為了減少感冒和腹瀉、皮疹的發生，我們該如何養生？也就是該如何防患於未然呢？

清明節天氣最典型的特點就是：雨水過多，從而導致多溼、光照少而陰冷。那麼此時陽虛體質之人就容易患感冒，溼盛體質之人就易患溼疹、腹瀉等。

中醫講：感冒多因外感六淫、時行之邪，乘人體御邪能力不足之時，侵襲肺衛皮毛，導致肺失宣肅，衛表失和。所以，若是陽虛之人在清明節感受寒邪，陽虛而正氣不能抵抗外邪，就會侵襲肌表，從而患陽虛感冒，這些人，除了打噴嚏，流鼻涕外，還表現為四肢發涼。如果清明時節，雨季伴大風，也會使風寒感冒頻發。陽虛體質之人可去醫院備一些中藥顆粒劑，即桂枝6g、黃芪12g、人參6g、防風6g、川芎6g、生薑6g、甘草3g、大棗2枚；為了防止風寒感冒，也可備一些風寒感冒顆粒。

溼疹、腹瀉：二者病機均把握一個字，即“溼”，不管是飲食失節、脾虛溼戀所致，還是外感風邪，與體內溼邪相搏而致，均易引起溼疹和腹瀉的發作。而清明節又是多雨潮溼之際，對於體質素溼之人，應當注意防患。而且清明節也是上墳悼念之際，要注意身在烏煙瘴氣之中，防止溼毒的侵襲。所以，溼盛體質之人可以常備藿香正氣丸（液）或者平時用藿香15g、黨參15g、茯苓12g、白朮12g、扁豆10g、陳皮10g、山藥10g、砂仁10g、甘草6g煮水喝。

所以，為了防病於未然，就要注意：

1.清明節上墳時，儘快脫離煙霧環境。2.陽虛之人備厚衣保暖御邪並注意天氣變化、多喝熱水、不吃冷食。3.清明節前陽虛或溼盛之人對應備用或服用上文中提到的藥物。4.保持個人衛生，不去流感頻發地區。

文：中日友好醫院男科碩士研究生 盧鼕鼕/主任醫師王傳航