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1 # 鄭州親子游玩
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2 # 健身奶爸顏亭陽
對於第一次健身總是充滿了好奇和挑戰，我見過很多高估自己的運動能力最後練吐了。
正確專業的做法是：先評估自己的的身體功能，這個對以後的訓練很重要。因為自己很難完成，一般教練也不會。所以當我沒說！
1：花錢篇
當然啦，現在去俱樂部肯定要給你體測，最後的最終目的買個私教唄。有個私教指導肯定是好的，動作規範、減少受傷風險、制定健身計劃等等、這就要看自己的能力做出選擇，這個時候一定要擦亮眼睛，不要立刻決定。先上一節體驗課，感受一下。
我以前也回答過選一個好教練的標準，大家可以看一下那個比較詳細。大致看一下教練的從業幾年，學習的證書，身材體型，溝通表達等等。
2：自行修煉
因為是新手，怎麼訓練要看一下我們訓練的目的。是減脂還是增肌，我就以減脂為例：
大多數女生都是覺得自己哪哪很胖，前期以增加心肺功能為主（一個月）：
有氧加阻力訓練先做一些熱身，脖子妞妞屁股妞妞，選擇3-4個動作，胸、背、腿、肩（跪姿俯臥撐+徒手深蹲+坐姿划船+啞鈴推肩）動作可以百度，做40秒休息40秒完成3-4組。
自己怎麼安排呢最簡單的就是：上肢推一個動作，下肢蹲一個動作，上肢拉一個動加一個核心動作。每次安排4個就好！
最後放鬆一下，有氧慢跑或快走40分鐘。每週3-4次這個階段循序漸進，心態要平和主要是習慣的養成！
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3 # zf712
首先減脂沒有區域性減脂的，並不是簡單的卷腹，深蹲刺激腹部和腿部就能讓這兩個地方單獨瘦下來。但是能起到刺激這兩個地方肌肉增長。減脂最有效最快是有氧，跑步機單車，橢圓機都行，但是一定保證足夠長時間。第二既然去健身房了只做有氧肯定有點乏味，建議你減脂選擇功能性訓練，減脂速度不慢，同時杜絕減脂過快經常出現的面板鬆弛。第三，建議增加力量訓練，肌肉含量增加可以增加基礎代謝，每天靜止時能量消耗增加
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4 # 小老K減脂
最簡單最快的辦法就是做有氧，但是為了增強效果最好先一個小時的力量訓練，強度不需要太大，因為這樣可以先消耗糖原，然後有氧的時候直接消耗脂肪，記得跑完步做一下腿部拉伸，可以讓你的腿型更加的好看。
腿部拉伸很簡單，就是正拉，側拉和站著用手去努力摸腳就行。
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5 # 任自在
首先要糾正觀點，健身可以針對部位肌肉去鍛鍊，減脂沒有針對性，減脂是全身性的，腹部先不用去管他，因為腹肌要想顯露你的體脂需要低於12%，不然是不會顯露腹肌的，很多大神級別的並不是特意的大量訓練腹肌，腹肌很重要很漂亮，但是在很多動作中腹肌多少都會募集到發力，無形中會得到鍛鍊，所以，先把整體的體脂降低你的腹部脂肪也會降低，到時在鍛鍊腹肌也不晚，腿部肌肉其實鍛鍊方法很簡單，如果你在健身房，那麼例如腿屈伸器械，還有腿舉器械，哈克深蹲，史密斯深蹲，俯臥腿彎舉，提踵器等等都是針對性的，安全性的器械，如果只是在家練練，那麼負重深蹲是最好選擇，比如同肩寬的標準深蹲和相撲式深蹲，深蹲的動作要標準，安全第一，防止腰和漆關節的損傷，小腿練練臺階提踵就可以了，記得練完拉伸一下肌肉，如果體重比較大，我建議先恢復下心肺運動功能，不要著急上分量，因為本身的體重就挺可觀了，不要給關節在增加負擔，如果本身是個普通人或者瘦人，那麼在充分熱身之後，就可以把鐵拿起來盤他了，請各位記住一點，體脂率低才能有身材有肌肉線條，體脂只能全身性減脂，那些說某某部位速成減肥的都是騙子。
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6 # 老木子雨辰
在你沒有請健身教練的情況下，我結合我的健身實際回答下這個問題
頭一次去健身房，算是剛接觸健身，減肚子減腿，也就是說想瘦身塑形，結合我的健身實際，我有以下建議，
第一，多看健身教學影片，標準動作，迴圈漸進。鑑於是剛接觸健身，第一次去健身房，鍛鍊完後可以多看看免費健身影片，騰訊，優酷，愛奇藝等等這方面的很多，比如腹肌撕裂者這個影片，理論結合你身體狀況實際，可以多試試，看看哪幾個動作是適合自己的，開始做，肯定不習慣，多做幾次，你會發現，自己真的很厲害。
第二，以有氧運動為主，無氧運動為輔，以需要耐力的動作為主，小重量長時間。我在正式健身前，先從跑步機上跑20多分鐘，速度逐漸加快，每次都是出很多汗的，精神狀態好的話，速度會很快，跑完頭髮跟洗的似的，這時要多備件速幹T恤，這是我的熱身動作。健身房裡跑步機大多數時間沒有空閒的，我們又不能浪費時間等跑步機啊，這時我練300仰臥起坐，標準低板200個，其他動作100，總用時20多分鐘，練完也是出汗很多的，腹肌有腫脹疼痛感，我把它當熱身運動。單說這兩個動作，剛開始你要迴圈漸進，比如跑步時間短點，只要出汗就好，仰臥起坐做的個數少點，以腹肌疼痛感決定數量，這期間可以學習其他腹肌動作，減少枯燥感。耐力有氧，這兩個都兼顧了。
第三，有重點的鍛鍊全身，不要只練某個肌群。想減肚子，不能只練仰臥起坐，要知道鍛鍊是一個整體，尤其是減脂。單說減肚子和腿，一定要長跑和仰臥起坐和起來練，長跑時間長了，你會感覺腹肌都會疼，這對減脂幫助很大。根據第二條來練就好，仰臥起坐有很多動作，可以多學幾個動作，練全面了，也多些新鮮感。其他肌肉也要練到，可以分配不同的時間，以時間長短來兼顧全身肌群。
最後，一定要持之以恆，多看多學，我們普通人健身，不建議過分控制飲食，健身是健康身心，心態的調整是最重要的。
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7 # 張俸愷哥
首先要明確一點，沒有區域性瘦身的說法。也就是說，單獨想瘦肚子和腿並不能靠某一個器械解決。減脂的第一步是先增加肌肉含量，需要做力量訓練，包括自重、器械等。因為基礎代謝率取決於肌肉質量，肌肉質量越高基礎代謝率就會相對高，也就是說單位時間熱量消耗的多。第二步，或者在增肌的同時透過有氧增加脂肪的消耗，有氧的形式包括跑步，爬坡，腳踏車，划船機等。當你透過前期訓練有一定的體能儲備，掌握相關訓練知識後，可以嘗試HITT高強度間歇訓練，特點是全身性鍛鍊，強度高，短時間內熱量消耗大。
除此之外還應該知道，訓練的前15-20分鐘主要靠體內糖分供能，30分鐘左右過度到脂肪供能，所以一次訓練要30分鐘以上才可以，但是不建議超過兩個小時，以免消耗蛋白質影響體能恢復。
如果自己沒有訓練經驗，建議先找一個專業教練指導一下。
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8 # 滄海人間頭一次去健身房，想減肚子和腿該做些什麼運動？要減去肚子和腿上多餘的脂肪，在於堅持多做有氧運動，適時無氧運動。健身房跑步機快走、慢跑，健身操，槓鈴操，動感單車，橢圓機等都是有氧運動，初始減肥者，建議多做快走訓練，待運動能力提高以後，再慢跑或者從事其他強度相對高的運動。運動減肥的效果，在於堅持有效的有氧運動，有效的有氧運動應保證足夠的運動時間和運動強度。具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。減去肚子和腿部過多的脂肪，以有氧為主運動同時，適時相應的無氧訓練是不可缺少的。針對腹部的無氧訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起，針對腿臀部位的無氧訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋等；相應的無氧訓練適合在有氧之前做，每次時間不宜太長。
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9 # 不醉也歸
去健身房首先要明確自己去的目的，是減脂或是增肌。根據題主的題意想減肚子和腿，可以推斷出來題主的目的是減肥，減去肚子上的肥肉、把腿練細變苗條。
明確了健身的目的，就要根據健身的目的去制定健身計劃，題主想減肥，因為減肚子和減腿就是減肥，健身減肥沒有隻減一個部位之說。
減肥健身的首先要做到使自己的飲食攝入的用熱量小於身體消耗的用熱量，這個是減肥的關鍵，只要這個能做到減肥就成功了一半。但控制飲食的時候要注意營養均衡，高熱量的碳水和脂肪要少吃，其他各種各樣的食物儘量吃的全面，這樣才能在保證營養的同時又能使吃進去的總熱量小於身體的用消耗。
然後制定針對減肥的訓練計劃，計劃要以有氧運動為主無氧運動為輔，為提高效率可以先進行無氧訓練，這就是健身房那些力量訓練。力量訓練時胸、背、肩、上肢、下肢、腹部、臀部儘量都要訓練到，具體的訓練標準動作可以查詢資料問資深健身者、私教或上網搜尋。只要你願意很容易就能找到。
同時提醒您一定不可急於求成，要循序漸進，根據自己身體的適應能力來進行。健身是一個堅持不懈的運動過程，不可三天打魚兩天曬網。
有幾個原則要記住，一就是控制飲食，控制飲食，控制飲食！二是循序漸進，堅持不懈。三是動作標準，有氧為主，先無氧再有氧，不同的部位針對練習。四是注意休息，肌肉的恢復週期一般在48-72小時，同一個部位兩次練習要留夠恢復時間。不熬夜休息時間充足。
做到以上這些，減掉肚子和腿上脂肪不是夢想！
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10 # 契合的靈魂孟
去健身房健身，需要知道去健身房的目地，還有鍛鍊思路，還有行動計劃這3個點，簡單明確！不走彎路！
有些人不懂在健身玩器械，今天玩這個明天玩那個，等把器械玩完了以後沒有什麼新鮮感不想去健身房了，浪費了時間跟經歷還感覺自己身體沒啥變化，於是就不想去了！這個是需要注意的，尤其剛開始健身的人！（說的有點多了）
1去了健身房先明確我們的健身目地，想增肌，還是想減脂塑形，不過看了後面提的問題，我猜估計是要減脂塑形！
關於這個怎麼減肚子和腿，我只能說沒有可以減區域性的辦法，想減脂就得全身減！沒有什麼捷徑，需要一步步來，彆著急！
2健身思路，想要減脂塑形，就要無氧跟有氧結合起來，效果最為明顯！無氧需要器械訓練，第一熟悉健身房的所有器械，不知道的主動問教練，只要知道器械名稱，網上都可以搜到用法！新手現在固定器械上訓練，主要是動作跟肌肉的發力感覺，等動作做標準了再去玩自由器械（啞鈴，槓鈴，龍門架）！無氧訓練開始時要做一些新手的拉伸訓練，不容易受傷，潤滑關節！（自己在網上查吧），做完了無氧下面就是有氧了，休息時間別太長了！
建議動作！1、跪姿俯臥撐（這是上半身的訓練）2、深蹲（腿部、臀部訓練）3、卷腹+平臥抬腿（核心訓練）一共3組每組15~30個（根據個人身體情況）
有氧訓練，跑步機，動感單車（一節課下來很爽），橢圓機！根據自己喜好，建議在跑步機上跑步跑步姿勢一定要正確，如果不知道怎麼標準姿勢跑步還是橢圓機上鍛鍊好，跑步機上對膝蓋衝擊力大！一般運動時間最好40分鐘以上，剛開始可以時間短些，看看自己能不能接受得了！訓練初期，有氧訓練前期先提升心肺功能，看自己的身體狀況，如果一下子適應不了40分鐘，就把時間放短點，慢慢增加運動強度！
鍛鍊計劃，臀橋（臀）
硬拉或直腿硬拉（臀、腿）
卷腹（腹直肌，馬甲線就是指腹直肌）
俯臥撐（胸、肩）
平板支撐（多處核心肌群） 注意肌肉需要休息，一週同一個部位安排兩次訓練就剛好。這些動作不比都練，一次安排一個或者2個就好，做4到6組，次數自己決定！別運動過量！
完了以後就接有氧，單車，跑步機，還有橢圓機都行！
這些工作做好了以後還要注意飲食，跟休息！只要堅持，效果絕對挺好的！
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11 # 鄭州親子游玩
如果剛開始鍛鍊，建議循序漸進，幅度不可太大。以免拉傷身體！
我以前帶孩子比較多也很少鍛鍊，肚子有不少贅肉，年前在健身房辦張卡，那種健身器材還不太感興趣，所以上團課比較多。我先參加的就是瑜伽課程，還有普拉提。這種可以鍛鍊身體柔韌性和協調性，很多體式對減小肚子瘦腿都有幫助。推薦你試一下！其他的可以根據教練安排！
最簡單的，在家沒事也可以躺在床上，雙腿與床面成三十度，六十度角堅持。這樣最鍛鍊腹部了。
不管做那一項運動，堅持是最重要的！
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12 # 健身奶爸顏亭陽
對於第一次健身總是充滿了好奇和挑戰，我見過很多高估自己的運動能力最後練吐了。
正確專業的做法是：先評估自己的的身體功能，這個對以後的訓練很重要。因為自己很難完成，一般教練也不會。所以當我沒說！
1：花錢篇
當然啦，現在去俱樂部肯定要給你體測，最後的最終目的買個私教唄。有個私教指導肯定是好的，動作規範、減少受傷風險、制定健身計劃等等、這就要看自己的能力做出選擇，這個時候一定要擦亮眼睛，不要立刻決定。先上一節體驗課，感受一下。
我以前也回答過選一個好教練的標準，大家可以看一下那個比較詳細。大致看一下教練的從業幾年，學習的證書，身材體型，溝通表達等等。
2：自行修煉
因為是新手，怎麼訓練要看一下我們訓練的目的。是減脂還是增肌，我就以減脂為例：
大多數女生都是覺得自己哪哪很胖，前期以增加心肺功能為主（一個月）：
有氧加阻力訓練先做一些熱身，脖子妞妞屁股妞妞，選擇3-4個動作，胸、背、腿、肩（跪姿俯臥撐+徒手深蹲+坐姿划船+啞鈴推肩）動作可以百度，做40秒休息40秒完成3-4組。
自己怎麼安排呢最簡單的就是：上肢推一個動作，下肢蹲一個動作，上肢拉一個動加一個核心動作。每次安排4個就好！
最後放鬆一下，有氧慢跑或快走40分鐘。每週3-4次這個階段循序漸進，心態要平和主要是習慣的養成！
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13 # zf712
首先減脂沒有區域性減脂的，並不是簡單的卷腹，深蹲刺激腹部和腿部就能讓這兩個地方單獨瘦下來。但是能起到刺激這兩個地方肌肉增長。減脂最有效最快是有氧，跑步機單車，橢圓機都行，但是一定保證足夠長時間。第二既然去健身房了只做有氧肯定有點乏味，建議你減脂選擇功能性訓練，減脂速度不慢，同時杜絕減脂過快經常出現的面板鬆弛。第三，建議增加力量訓練，肌肉含量增加可以增加基礎代謝，每天靜止時能量消耗增加
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14 # 小老K減脂
最簡單最快的辦法就是做有氧，但是為了增強效果最好先一個小時的力量訓練，強度不需要太大，因為這樣可以先消耗糖原，然後有氧的時候直接消耗脂肪，記得跑完步做一下腿部拉伸，可以讓你的腿型更加的好看。
腿部拉伸很簡單，就是正拉，側拉和站著用手去努力摸腳就行。
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15 # 任自在
首先要糾正觀點，健身可以針對部位肌肉去鍛鍊，減脂沒有針對性，減脂是全身性的，腹部先不用去管他，因為腹肌要想顯露你的體脂需要低於12%，不然是不會顯露腹肌的，很多大神級別的並不是特意的大量訓練腹肌，腹肌很重要很漂亮，但是在很多動作中腹肌多少都會募集到發力，無形中會得到鍛鍊，所以，先把整體的體脂降低你的腹部脂肪也會降低，到時在鍛鍊腹肌也不晚，腿部肌肉其實鍛鍊方法很簡單，如果你在健身房，那麼例如腿屈伸器械，還有腿舉器械，哈克深蹲，史密斯深蹲，俯臥腿彎舉，提踵器等等都是針對性的，安全性的器械，如果只是在家練練，那麼負重深蹲是最好選擇，比如同肩寬的標準深蹲和相撲式深蹲，深蹲的動作要標準，安全第一，防止腰和漆關節的損傷，小腿練練臺階提踵就可以了，記得練完拉伸一下肌肉，如果體重比較大，我建議先恢復下心肺運動功能，不要著急上分量，因為本身的體重就挺可觀了，不要給關節在增加負擔，如果本身是個普通人或者瘦人，那麼在充分熱身之後，就可以把鐵拿起來盤他了，請各位記住一點，體脂率低才能有身材有肌肉線條，體脂只能全身性減脂，那些說某某部位速成減肥的都是騙子。
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16 # 老木子雨辰
在你沒有請健身教練的情況下，我結合我的健身實際回答下這個問題
頭一次去健身房，算是剛接觸健身，減肚子減腿，也就是說想瘦身塑形，結合我的健身實際，我有以下建議，
第一，多看健身教學影片，標準動作，迴圈漸進。鑑於是剛接觸健身，第一次去健身房，鍛鍊完後可以多看看免費健身影片，騰訊，優酷，愛奇藝等等這方面的很多，比如腹肌撕裂者這個影片，理論結合你身體狀況實際，可以多試試，看看哪幾個動作是適合自己的，開始做，肯定不習慣，多做幾次，你會發現，自己真的很厲害。
第二，以有氧運動為主，無氧運動為輔，以需要耐力的動作為主，小重量長時間。我在正式健身前，先從跑步機上跑20多分鐘，速度逐漸加快，每次都是出很多汗的，精神狀態好的話，速度會很快，跑完頭髮跟洗的似的，這時要多備件速幹T恤，這是我的熱身動作。健身房裡跑步機大多數時間沒有空閒的，我們又不能浪費時間等跑步機啊，這時我練300仰臥起坐，標準低板200個，其他動作100，總用時20多分鐘，練完也是出汗很多的，腹肌有腫脹疼痛感，我把它當熱身運動。單說這兩個動作，剛開始你要迴圈漸進，比如跑步時間短點，只要出汗就好，仰臥起坐做的個數少點，以腹肌疼痛感決定數量，這期間可以學習其他腹肌動作，減少枯燥感。耐力有氧，這兩個都兼顧了。
第三，有重點的鍛鍊全身，不要只練某個肌群。想減肚子，不能只練仰臥起坐，要知道鍛鍊是一個整體，尤其是減脂。單說減肚子和腿，一定要長跑和仰臥起坐和起來練，長跑時間長了，你會感覺腹肌都會疼，這對減脂幫助很大。根據第二條來練就好，仰臥起坐有很多動作，可以多學幾個動作，練全面了，也多些新鮮感。其他肌肉也要練到，可以分配不同的時間，以時間長短來兼顧全身肌群。
最後，一定要持之以恆，多看多學，我們普通人健身，不建議過分控制飲食，健身是健康身心，心態的調整是最重要的。
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17 # 張俸愷哥
首先要明確一點，沒有區域性瘦身的說法。也就是說，單獨想瘦肚子和腿並不能靠某一個器械解決。減脂的第一步是先增加肌肉含量，需要做力量訓練，包括自重、器械等。因為基礎代謝率取決於肌肉質量，肌肉質量越高基礎代謝率就會相對高，也就是說單位時間熱量消耗的多。第二步，或者在增肌的同時透過有氧增加脂肪的消耗，有氧的形式包括跑步，爬坡，腳踏車，划船機等。當你透過前期訓練有一定的體能儲備，掌握相關訓練知識後，可以嘗試HITT高強度間歇訓練，特點是全身性鍛鍊，強度高，短時間內熱量消耗大。
除此之外還應該知道，訓練的前15-20分鐘主要靠體內糖分供能，30分鐘左右過度到脂肪供能，所以一次訓練要30分鐘以上才可以，但是不建議超過兩個小時，以免消耗蛋白質影響體能恢復。
如果自己沒有訓練經驗，建議先找一個專業教練指導一下。
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18 # 滄海人間頭一次去健身房，想減肚子和腿該做些什麼運動？要減去肚子和腿上多餘的脂肪，在於堅持多做有氧運動，適時無氧運動。健身房跑步機快走、慢跑，健身操，槓鈴操，動感單車，橢圓機等都是有氧運動，初始減肥者，建議多做快走訓練，待運動能力提高以後，再慢跑或者從事其他強度相對高的運動。運動減肥的效果，在於堅持有效的有氧運動，有效的有氧運動應保證足夠的運動時間和運動強度。具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。減去肚子和腿部過多的脂肪，以有氧為主運動同時，適時相應的無氧訓練是不可缺少的。針對腹部的無氧訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起，針對腿臀部位的無氧訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋等；相應的無氧訓練適合在有氧之前做，每次時間不宜太長。
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19 # 不醉也歸
去健身房首先要明確自己去的目的，是減脂或是增肌。根據題主的題意想減肚子和腿，可以推斷出來題主的目的是減肥，減去肚子上的肥肉、把腿練細變苗條。
明確了健身的目的，就要根據健身的目的去制定健身計劃，題主想減肥，因為減肚子和減腿就是減肥，健身減肥沒有隻減一個部位之說。
減肥健身的首先要做到使自己的飲食攝入的用熱量小於身體消耗的用熱量，這個是減肥的關鍵，只要這個能做到減肥就成功了一半。但控制飲食的時候要注意營養均衡，高熱量的碳水和脂肪要少吃，其他各種各樣的食物儘量吃的全面，這樣才能在保證營養的同時又能使吃進去的總熱量小於身體的用消耗。
然後制定針對減肥的訓練計劃，計劃要以有氧運動為主無氧運動為輔，為提高效率可以先進行無氧訓練，這就是健身房那些力量訓練。力量訓練時胸、背、肩、上肢、下肢、腹部、臀部儘量都要訓練到，具體的訓練標準動作可以查詢資料問資深健身者、私教或上網搜尋。只要你願意很容易就能找到。
同時提醒您一定不可急於求成，要循序漸進，根據自己身體的適應能力來進行。健身是一個堅持不懈的運動過程，不可三天打魚兩天曬網。
有幾個原則要記住，一就是控制飲食，控制飲食，控制飲食！二是循序漸進，堅持不懈。三是動作標準，有氧為主，先無氧再有氧，不同的部位針對練習。四是注意休息，肌肉的恢復週期一般在48-72小時，同一個部位兩次練習要留夠恢復時間。不熬夜休息時間充足。
做到以上這些，減掉肚子和腿上脂肪不是夢想！
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20 # 契合的靈魂孟
去健身房健身，需要知道去健身房的目地，還有鍛鍊思路，還有行動計劃這3個點，簡單明確！不走彎路！
有些人不懂在健身玩器械，今天玩這個明天玩那個，等把器械玩完了以後沒有什麼新鮮感不想去健身房了，浪費了時間跟經歷還感覺自己身體沒啥變化，於是就不想去了！這個是需要注意的，尤其剛開始健身的人！（說的有點多了）
1去了健身房先明確我們的健身目地，想增肌，還是想減脂塑形，不過看了後面提的問題，我猜估計是要減脂塑形！
關於這個怎麼減肚子和腿，我只能說沒有可以減區域性的辦法，想減脂就得全身減！沒有什麼捷徑，需要一步步來，彆著急！
2健身思路，想要減脂塑形，就要無氧跟有氧結合起來，效果最為明顯！無氧需要器械訓練，第一熟悉健身房的所有器械，不知道的主動問教練，只要知道器械名稱，網上都可以搜到用法！新手現在固定器械上訓練，主要是動作跟肌肉的發力感覺，等動作做標準了再去玩自由器械（啞鈴，槓鈴，龍門架）！無氧訓練開始時要做一些新手的拉伸訓練，不容易受傷，潤滑關節！（自己在網上查吧），做完了無氧下面就是有氧了，休息時間別太長了！
建議動作！1、跪姿俯臥撐（這是上半身的訓練）2、深蹲（腿部、臀部訓練）3、卷腹+平臥抬腿（核心訓練）一共3組每組15~30個（根據個人身體情況）
有氧訓練，跑步機，動感單車（一節課下來很爽），橢圓機！根據自己喜好，建議在跑步機上跑步跑步姿勢一定要正確，如果不知道怎麼標準姿勢跑步還是橢圓機上鍛鍊好，跑步機上對膝蓋衝擊力大！一般運動時間最好40分鐘以上，剛開始可以時間短些，看看自己能不能接受得了！訓練初期，有氧訓練前期先提升心肺功能，看自己的身體狀況，如果一下子適應不了40分鐘，就把時間放短點，慢慢增加運動強度！
鍛鍊計劃，臀橋（臀）
硬拉或直腿硬拉（臀、腿）
卷腹（腹直肌，馬甲線就是指腹直肌）
俯臥撐（胸、肩）
平板支撐（多處核心肌群） 注意肌肉需要休息，一週同一個部位安排兩次訓練就剛好。這些動作不比都練，一次安排一個或者2個就好，做4到6組，次數自己決定！別運動過量！
完了以後就接有氧，單車，跑步機，還有橢圓機都行！
這些工作做好了以後還要注意飲食，跟休息！只要堅持，效果絕對挺好的！
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如果剛開始鍛鍊，建議循序漸進，幅度不可太大。以免拉傷身體！
我以前帶孩子比較多也很少鍛鍊，肚子有不少贅肉，年前在健身房辦張卡，那種健身器材還不太感興趣，所以上團課比較多。我先參加的就是瑜伽課程，還有普拉提。這種可以鍛鍊身體柔韌性和協調性，很多體式對減小肚子瘦腿都有幫助。推薦你試一下！其他的可以根據教練安排！
最簡單的，在家沒事也可以躺在床上，雙腿與床面成三十度，六十度角堅持。這樣最鍛鍊腹部了。
不管做那一項運動，堅持是最重要的！