首先無論任何運球方式，都必須遵循一個原則，目視前方，目視前方，目視前方。重要的事說三遍，這是任何人在練習和比賽中都要注意的。大多初學者，在練習運球時，都會不自覺的就低下頭去關注手中籃球的執行軌跡，而忘記了眼睛向前望。這就和你想練習用盲打來敲鍵盤一樣，如果你的眼睛始終盯著鍵盤，那你終生恐怕也很難學會盲打。另外還有持球的部位，應該儘量避免用掌心觸球，而是用五個指端去接觸球。這樣時間長了，你的球感就會增長起來，而且很多突破動作都是靠指尖部位去變化的。接下來談幾個基本的運球方式：

一、體前變向

提前變向有提前交叉變向和單手體前變向。其中體前交叉變向時雙手完成的，這個動作應該是最基本的，但是如果在比賽中運用得當，其實實用效果往往是最佳的。俗話說大繁至簡，就是這個道理。當你可以把一個動作做到極致了，其實效果也就發揮到最大了。提前交叉變向也有一個重點需要關注，那就是重心一點要低，因為一旦重心過高，很可能在你交叉運球時被對手抄掉。這裡以左手變向至右手為例：運球前進中，左手按拍球的左後上方，使球從自己的體前左側反彈到右側前方，同時左腳蹬地向前跨出，上體右轉，用肩保護好球，換右手運球，向前推進。變向時一定要動作交待清楚、快速，幅度可以做的大些，同時結合速度變化。

單手體前變向，顧名思義就是用單手完成變向。

動作要領：以右手為例，雙腿微曲，右手將球向左邊推進，當球擊地後反彈到適當高度時，同樣再用右手快速從籃球的左側將球拉回。左手則剛好相反。

動作難點：練習時要注意籃球在擊地時儘量達到相同點，運球行進時軌跡要儘量保持在身前的同一條直線上，同時要儘量控制運球的力度，在做下一個動作時和球的結合點應該是最好在球飛到至高點的時候。

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二、胯下運球

這個動作的訣竅是：雙腳交叉，交叉程度要適中，過大則在變換速度時不利於提速，過小則容易運到腿部造成失誤；身體重心下沉，重心下沉的好處是方便提速；背部挺直，將球於胯下交替擊地，雙手配合接球。練習胯下運球的最終目標也是練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止。胯下運球在實用效果中得因人而異，如果人球結合的比較好的球員使用起來會非常順手，可在胯下運球即將結束時中匯入一個加速的變化，這個動作是由靜到動的，所以往往會另防守球員防不勝防。但如果人球結合並不是特別好，那還是儘量少用這個動作，因為胯下運球和運球加速如果做的不好，會被迫分解成兩個動作，容易被對手識破。

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三、背後運球

動作要領：和體前變向換手運球的要領相同，不同之處只在於這個動作是在身體後方完成的。

動作難點：運球高度不能高於膝蓋，過高在加速方面會增加難度，眼睛不要看球，要盯住對手的重心變化，根據對手的重心來決定自己下一步的運球突破方向，運球必須有力且有速度。

在實用中，經常可以結合急停接背後運球，然後突然加速從對手某一側過人。背後運球隱蔽性強，不容易讓對手判斷自己下一步的動作，但實施起來需要比較好的球感支援。

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四、轉身運球

轉身運球有前轉身和後轉身兩種。馬上要效力CBA的阿根廷的大前鋒斯科拉，其夢幻腳步中就有一招——前轉身。很多朋友說轉身在實戰中用的並不多，其實概因轉身太依賴腳步，如果腳步掌握不好，轉身就會被分解成幾個不連貫的動作，速度慢，且容易被人猜透。但腳步好的球員，像斯科拉、大夢這類的，在用轉身運球時會非常有效。

動作要領：通常選擇自己的一隻腳作為軸進行旋轉（注：一般根據自己的習慣來選擇作中心軸的腳，大多數朋友右手比較喜歡持球，那麼就採用右腳為軸心）。在轉身的時候，如果你用的是右腳為軸心，那麼轉身的同時，要將球拉到自己的右側，隨即轉身運球，接加速前進。轉身的時候，拉球動作要和轉身動作連貫，蹬地、轉身、拉球、運球，這一套動作下來要連貫。

動作難點：1、經常運用轉身運球的朋友都清楚，在轉身運球時，要求使用者對球的控制力很高。在轉身運球時，球的慣性加上自己轉身帶來的向心力，都會加大自己對身體的控制難度。2、很多朋友容易犯下另一個失誤，那就是在轉身運球時，未將籃球控制在身體一側，而是將球一直暴露在身體前方。這樣的弊端就是容易被對手切掉球，同時自己也不方便拍球，且自己的重心容易發生偏移。

注意事項

還有一點，每個動作其實都有利弊，自己可以在練習和實戰中逐漸摸索最適合自己的動作。

最好是幾個動作結合起來使用。注意頻率的變化，身體幅度的變化，重心的變化等。

基本功挺重要，切忌盲目追求花哨的動作，當然如果是街球愛好者，以觀賞為目的除外。

　　籃球運球技術要領介紹

　　(一)身體姿勢

　　運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

　　(二)手臂動作

　　運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球;體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應隨球上下迎送，儘量延長控制球的時間，這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作。

　　拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的後上方。

　　(三)球的落點

　　運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的範圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球;而且也要便於技術運用。例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，並根據推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，採用側對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側後方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。　(四)手腳協調配合

　　運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠後下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關係和節奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。

　　籃球突破的訓練方法

　　一、利用突破縮小對方防守範圍，給本隊中遠距離投籃創造機會。

　　在比賽中，當對方採用聯防，且對方身高上又有優勢，而本方隊員籃下得分困難，中遠距離投籃又沒有機會時，進攻隊員應有意識地，果斷地突破上籃或突破分球，有目的地將對手擠向籃下，迫使對手縮小防守區域，並及時將球傳給跟進或繞到無人防守處的接應隊員。這種突破分球的戰術不是為了籃下得分，而是為了給同伴中遠距離投籃創造機會。

　　二、有針對性的突破，迫使對方核心隊員犯規。

　　當一方隊員處於防守時，進攻隊員應有針對性地、有目的地朝對方核心隊員防守路線上持球突破，"逗"其在防守時犯規，特別是當對方核心隊員三次或四次犯規後就更應該主動地朝其防守路線持球突破，迫使對方核心隊員犯規，達到對方核心隊員五次犯規被罰下場的目的。如果對方核心隊員在三次或四次犯規後，採取"謹慎"防守，那麼進攻隊員儘管大膽進攻，讓其形同虛設，乘機得分。

　　三、當對方全隊七次後，利用持球突破，造成對方犯規，贏得罰球權。

　　在每半時比賽中，當防守隊員，特別是罰籃命中率高的隊員，應以造成對方犯規而獲得球權為目的地突破上籃或突破分球。有突破就有防守，有防守就有可能犯規。當防守方一次犯規，進攻方一次獲得球權時，這樣不僅可以獲得更多的得分機會，更重要的是從心理上、情緒上可以打亂防守方的防守體系，使其縮手縮腳，不敢全力防守。

　　四、利用突破迫使對方改變戰術。

　　在比賽中，對方根據需要往往有時採用半場人盯人或全場盯人的防守戰術，特別是在比分落後的情況下緊避盯人戰術就是常見的了。當對方緊逼盯人防守時，進攻隊員應儘量散開吸引對方防守隊員。持球隊員或突破技術好的隊員應大膽突破分球或直接上籃得分，只有在輪番突破使對方沒有佔到便宜的時候，對方才會改變其防守戰術。

　　此外，突破分球還有消耗對方體力的作用。關鍵時刻的突破造成對方防守犯規，還可及時給本隊教練員提供暫停機會。

　　學習籃球運球技術方法

　　運球不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰術配合的橋樑。有目的的運球可以突破防守、發動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃，尤其是進攻緊逼人盯人防守的有力武器;盲目的運球會貽誤戰機，造成被動。

　　一、變向運球

　　動作要點：

　　身體要保持低，背要挺直

　　共六個動作，每個動作十秒

　　要讓球在你手上轉動

　　利用手腕把球拍向中間交叉時，球要離地面近一些

　　二、組合交叉運球

　　動作要點：

　　連續來回做任何一種交叉變向運球

　　每當來回一次後，記得身體要升回原本的高度和放鬆

　　每邊重複來回10次

　　三、雙球交替迴圈訓練

　　動作要點：

　　雙手拿起倆顆球

　　先把一顆球放上面，另一顆球從底下交叉過去

　　重複交替30次

　　逆時鐘方向以上動作

　　四、雙球換手交叉訓練

　　動作要點：

　　每隻手各拿一顆球

　　一顆球用來從上面換手，另一顆球用來運球

　　一顆球左右運球，另一顆球換另一隻手。

　　一隻手重複30次

　　五、胯下背繞式組合運球

　　動作要點：

　　首先做個胯下背後運球

　　運球時，肩膀要跟著晃，拍球的力度要夠，球要保持低和貼在身體附近

　　當做完背後運球時，第一時間把球從背後繞到前面去完成組合運球

　　當第一下的背後運球的球要保持低，第二下的背後運球要丟出去

　　不斷重複這組合運球至半場線，運球時要掌握好細節和節奏

　　六、延伸膝蓋寬度運球

　　動作要點：

　　把球的寬度和高度拉開一點，身體要保持低

　　讓球自然的滑到手掌裡，讓它像勾住一樣

　　七、胯下轉身過人運球

　　動作要點：

　　先運球轉身動作流暢

　　再胯下過去，後撤回來，將防守隊員甩出去。

　　打籃球的主要意義

　　提高生命活力

　　籃球活動涵蓋了跑、跳、投等多種身體運動形式，且運動強度較大，因此，它能全面、有效、綜合地促進身體素質和人體機能的全面發展，提高和保持人的生命活力，為人的一切活動打下堅實的身體(物質)基礎，從而提高生活的質量。

　　促進個性發展

　　透過練習和比賽的過程，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進取心、自我控制與約束等方面都有良好的發展，以及培養團結拼搏、努力協作、文明自律、遵紀守法、尊重他人等的良好道德品質和集體主義精神。

　　促進創新能力

　　籃球活動是一項創造性的活動，所有技、戰術都既有原理和規格，又包含著個人的不同表現風格，沒有固定的、僵死的模式，每個人、每個隊都可以用自己的方式來詮釋自己對籃球的理解。也正是由於它的複雜性和多變性，需要參與者必須根據當時情況隨機應變，及時、果斷、快速地做出應答行動。透過觀察進行分析判斷並做出行之有效的應對措施。而所有這一切，都需要參與者用自己的智慧創造性地去應對場上出現的各種問題，從而有效地提高創新能力。

　　提高分析能力

　　由於籃圈在空中，而球可能處在任何位置，所以，籃球場上要展開地面與空間的全方位立體對抗。而且，所有的行動都要受到不同對手的制約，要求參與者依據自身實力，結合不同對手進行分析比較，鬥智鬥勇、揚長避短、克敵制勝。這能有效地促進參與者的心理(智力、意志力、個性等)、技能、觀察、應變等綜合能力的提高，鍛鍊和培養髮現問題、分析問題和解決問題的能力。

以下幾種練習方法建議您可以試試。

1:球感練習:雙手放在胸前,用手搭部分來回進行傳球訓練。

2:原地運球練習：身體做向前跨步的動作，重心放在腰間，上半身微微向前，單手原地運球，兩隻手輪流交換。

3:擺球練習：兩腳展開比肩稍寬，彎腰，左右手做擺動動作交替運球。

4:背後運球練習：兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習。

5:繞8字運球練習：兩腳展開比肩稍寬，放低重心，左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。

以上就是我向您推薦的幾種運球的練習方法，多練習熟悉並掌握球性和手感，還要多參加實戰運球突破，急停，變向，加速在實戰中鍛鍊提高自己的運球水平。

這個標題停著挺詭異啊！不能運球前提下又要練好運球，是不是就是沒有運球基礎的情況下怎麼練好運球吧？如果是這個意思那就真沒啥捷徑，只能靠練！從基本的運球練習，所謂熟中生巧說的就是這麼個道理，每天抽出一定時間去網上多看看控球教程影片。儘快把運球手感練出來，一旦基礎打下來了後面就再配合聯絡腳步動作。

不能運球，那就練習身體運動感覺，累積肌肉記憶，為實戰打下基礎。可以模模擬實運球的動作、發力、身體協調性。在體能上進行訓練也是非常重要的，體能是一切運動基礎，空手練習運球動作達到一定程度，對後面提升運球技術有至關重要的作用。假如有其他球類，如足球、網球等，可以使用的話，用這些工具練習也是可以的。總之，空手模擬訓練也會對運球技術有所幫助，關鍵是做到手上無球，而心中有球！