平時上下臺階的時候，如果用心做上下臺階的動作，不僅可以強化筋力還可以伸展肌肉，有助於燃燒脂肪。 抬起胳膊，並傾斜身體 伸展大腿內側和肋下 一條腿踏在臺階上面，抬起雙臂，傾斜上身的動作，可以伸展以大腿內側和肋下為中心的整個身體。當身體感到不適或者剛起床的時候做這個動作，效果會更好。
1、站在地板上，一隻腳跨出大概一步的距離踩在臺階上。踏在臺階上的一條腿向前呈10度伸展。放在大概2層臺階的高度上面。雙臂抱圓，呈預備姿勢。
2、吸氣的同時收緊腹部，雙臂向上抬起。
3、呼氣的同時上身向旁邊傾斜。輕輕地放鬆臺階上一條腿腿的膝蓋。吸氣並恢復到預備姿勢。一個方向反覆做3-5次，然後換另一個方向。 抬起腿，屈膝 伸展正面的大腿 血管經過骨盆和腿之間的上身然後流向下半身。如果伸展這部分的話，可以幫助下身血液迴圈，並且對減輕腿部浮腫或者腿部的沉重感都有一定的效果。 1、看著臺階，站直身體，慢慢地抬起一隻腿放在2層高度的臺階上。用腳掌的中間部分鉤掛在臺階上。兩隻手放在膝蓋上並且吸氣收腹 ，呈預備狀態。 2、呼氣的同時，放在臺階上的腿彎曲，向前移動身體重心。此時使脊椎保持垂直狀態站立，收緊腹部並保持此狀態。兩條腿輪流進行3-5次。 強化小腿筋力，保持平衡 抬起後腳跟，然後放下並且強化小腿筋力的動作。膝蓋的穩定性同小腿的肌肉有關係，小腿的肌肉是不可或缺的肌肉，所以透過適當的小腿運動和伸展運動來維持平衡是最佳的。經常崴腳的人做這個動作會很有效果。 1、兩腳腳尖部位踏在臺階上並抬起。此時後腳跟同腳掌維持同一弧線，把身體重心放在腳趾。兩手放在骨盆兩側，如果保持平衡困難的話，可以扶著牆或者欄杆。吸氣並收緊腹部，呈預備姿勢。 2、呼氣的同時抬起後腳跟，使頭部和腳尖呈一條直線。此時膝蓋朝前，膝蓋後面的部分向後頂，使大腿和小腿保持直線狀態。吸氣並恢復開始狀態。一共反覆10-15次。
平時上下臺階的時候，如果用心做上下臺階的動作，不僅可以強化筋力還可以伸展肌肉，有助於燃燒脂肪。 抬起胳膊，並傾斜身體 伸展大腿內側和肋下 一條腿踏在臺階上面，抬起雙臂，傾斜上身的動作，可以伸展以大腿內側和肋下為中心的整個身體。當身體感到不適或者剛起床的時候做這個動作，效果會更好。
1、站在地板上，一隻腳跨出大概一步的距離踩在臺階上。踏在臺階上的一條腿向前呈10度伸展。放在大概2層臺階的高度上面。雙臂抱圓，呈預備姿勢。
2、吸氣的同時收緊腹部，雙臂向上抬起。
3、呼氣的同時上身向旁邊傾斜。輕輕地放鬆臺階上一條腿腿的膝蓋。吸氣並恢復到預備姿勢。一個方向反覆做3-5次，然後換另一個方向。 抬起腿，屈膝 伸展正面的大腿 血管經過骨盆和腿之間的上身然後流向下半身。如果伸展這部分的話，可以幫助下身血液迴圈，並且對減輕腿部浮腫或者腿部的沉重感都有一定的效果。 1、看著臺階，站直身體，慢慢地抬起一隻腿放在2層高度的臺階上。用腳掌的中間部分鉤掛在臺階上。兩隻手放在膝蓋上並且吸氣收腹 ，呈預備狀態。 2、呼氣的同時，放在臺階上的腿彎曲，向前移動身體重心。此時使脊椎保持垂直狀態站立，收緊腹部並保持此狀態。兩條腿輪流進行3-5次。 強化小腿筋力，保持平衡 抬起後腳跟，然後放下並且強化小腿筋力的動作。膝蓋的穩定性同小腿的肌肉有關係，小腿的肌肉是不可或缺的肌肉，所以透過適當的小腿運動和伸展運動來維持平衡是最佳的。經常崴腳的人做這個動作會很有效果。 1、兩腳腳尖部位踏在臺階上並抬起。此時後腳跟同腳掌維持同一弧線，把身體重心放在腳趾。兩手放在骨盆兩側，如果保持平衡困難的話，可以扶著牆或者欄杆。吸氣並收緊腹部，呈預備姿勢。 2、呼氣的同時抬起後腳跟，使頭部和腳尖呈一條直線。此時膝蓋朝前，膝蓋後面的部分向後頂，使大腿和小腿保持直線狀態。吸氣並恢復開始狀態。一共反覆10-15次。