大家都說，無深蹲不翹臀，那我們為什麼要練深蹲呢？

深蹲主要訓練臀部和腿部，讓我們走的更快，跑的不累。今天達康就好好講講深蹲，首先屈髖，膝蓋彎曲像是往後坐凳子的感覺，蹲下後腰背部始終挺直持續發力，那要不要全蹲呢，要蹲多深？這就要看你的控制能力和運動水平，初學期深蹲下蹲時大腿儘量平行於地面就可以。

如果你現在的動作不是很標準，就近選一面平整的牆，面向牆身體離牆大約二十公分，這樣在下蹲時就不會出現身子前傾的姿勢，在身子後面你還可以放一個椅子，在下蹲後正好坐在椅子上，膝蓋彎曲為90度最好。然後再發力再起來，起身時臀部微微發力。

還要注意一點，深蹲時膝蓋和腳尖成一條線。

總結：深蹲先要熟悉動作後，再根據自己的情況決定蹲多深，最好的深度是大腿與地面平行。最好達康再嘮叨一句，一定要確保動作正確的情況下負重，不要盲目負重，這樣很容易傷到腰部和膝關節，這可關係到一輩子的身體健康。

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蹲到底的好處如此多你都知道嗎？千萬不要因為偷懶而錯過

大家好，深蹲不用多說都知道，但是今天依舊要多說兩句，目的是讓更多的人獲得他的好處，而不是做了卻沒效果，所以下面要告訴大家是關於蹲的高度的，那麼蹲到底的好處如此多你都知道嗎？千萬不要因為偷懶而錯過

深蹲的話題如此的多，卻很少有人會去關心，要蹲多少這個至關重要的問題，大家好像都再說盡量的蹲，的確沒錯需要我們盡力的去蹲，但是盡力到多少也沒有一個具體的標準，所以不要再糊塗了。

深蹲蹲多少這個問題，換個角度來看就是動作行程的問題，所以他並不是一個小的方面，而是可以放大到你所有訓練的大問題，如果你在深蹲當中就沒有儘量的完成全程動作的話，那麼可以想到在其他動作當中同樣如此。

那麼動作的行程我們都知道，能夠完成完整行程的動作是最好的，對於肌肉的發展也是最為有效的，但是放在深蹲當中人們就混淆了，很容易將其獨立出來單獨對待，會覺得這並不是一個行程的問題。

那麼既然我們對動作的行程是要求全程的，那麼對於深蹲而言同樣如此，全程就是要蹲到最低，這次動作你蹲到了最低，也就意味著完成了全程的動作，這二者並不矛盾，只要按照要求來做即可。

可能有些人的身體構造，只允許蹲到二分之一行程，再蹲下去就會重心不穩，而導致動作不能完成下去，那麼這是可以理解的，如果是這樣的話，那麼就盡力的去下蹲就好，如果想要突破就可以嘗試固定器械，例如史密斯機。

說了這麼多就是鼓勵大家完成全程的深蹲動作，那是因為這樣做確實會有很多的益處，我知道沒有準確的說法大家是不會相信的，所以下面我們就來細數蹲到底有哪些有益的地方吧。

一、讓雙腿更多的參與進來

我們都知道肌肉參與的越多，那麼在動作中就會完成的更高效，在深蹲中一樣如此，有一部分是沒有辦法主動參與進來的，只有當我們蹲到足夠低的時候，他們才會伸出援手的參加到對抗重量當中來。

這樣做不僅可以讓這些難以啟用的部分被刺激到，而且還會增加他們的神經連線，這樣做之後在之後的過程中，就可以輕易的啟動他們參與進來了，這樣的進步是意義很大的，能夠為你帶來更多的力量。

二、增加關節的活動度

大部分人蹲不到底的原因，就是關節的活動程度不夠所導致的，那麼當你不斷的突破下蹲的深蹲，自然的關節活動度就會得到提高，之後就可以很輕鬆的蹲到底了，達到這一點就會解鎖下一個好處了。

三、降低受傷風險

我們的身體構造就是為了全程動作而設計的，所以當你按照行程來完成時，關節和肌肉都處在一個相對穩定的狀態下，相反如果你只做一半或是其他程度的話，就會讓它們處於容易受傷的境地。

所以不僅為了更加安全穩定的完成深蹲動作，也為了刺激到更多的肌肉，我們需要完成全程的深蹲動作，如果你覺得全程會使你危險的話，可以讓教練或是同伴給予保護，然後放心的完成全程動作。

深蹲，是一個讓人痛苦並快樂的訓練動作，痛苦在下肢肌群比較多所以深蹲的重量會很大，每次深蹲之後都像洗了個澡一樣。快樂在深蹲雖然很累但是它能夠很好的刺激身體的合成激素分泌，幫助我們全身肌肉進行合成，有助於增肌。其次，還可以增加下肢的蹬伸力量，讓我們跑得更快，跳得更高，身體力量更強壯。

深蹲只是一個動作的稱呼，深蹲的方式有很多變式，例如：半蹲、全蹲、頸前蹲、寬距深蹲、窄距深蹲等。

這些動作比較沒有好與壞之分，因為不同的動作所鍛鍊的目的、部位是不一樣的，所以我們在選取深蹲動作時，可以根據我們的訓練目的來挑選合適的深蹲方法。接下來來看一下這些深蹲動作有什麼不同。

1. 深蹲：下蹲過程中蹲至大腿平行於地面，然後站直以此迴圈。主要針對的是大腿的股四頭肌，臀大肌也會有一部分的刺激。

2. 半蹲：下蹲幅度比深蹲減小一半，以此迴圈，刺激部位臀大肌和股四頭肌。

3. 全蹲：下蹲幅度增加，蹲至臀部低於膝關節，儘可能的接近地面。當然整個過程因人而異，保證骨盆與脊柱還是相對中立的位置。使股四頭肌充分的收縮伸展，更加全面的刺激股四頭肌的肌纖維使其增大。

4. 頸前蹲：將槓鈴杆或負重放在鎖骨上端的位置，因為重心靠前，所以壓力會更加集中在前側，也就是股四頭肌。略微孤立臀部參與，更好的訓練股四頭肌

5. 低槓深蹲：將槓鈴杆背在中背部，重心靠後，所以下蹲時俯身角度加大，對於臀部的刺激會增加。

那麼深蹲到底怎麼蹲合適呢？只要根據自身的訓練目標選取合適的動作就可以了。

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我是Eddie，星辰健身特約健身教練。今天和小夥伴分享：深蹲蹲到多深合適？

關於力量訓練中的三大霸主動作之一——深蹲，這是一個能夠最大化調控全身肌肉進行參與的腿部訓練動作，包括全身協調和核心的控制，打造完美身材的必備動作。

深蹲之所以稱為深蹲，是因為一定要蹲得深，也就是蹲到下面，蹲得越深，髖關節和膝關節運動的幅度就越大。動作幅度越大，參與的肌肉纖維在整個過程中的發力都會增加。

1. 深蹲目標肌肉收縮過程中，收縮的幅度範圍越大，肌肉的拉扯感就越強，肌肉的受力感覺也就會越大，所以這樣是重點。

2. 深蹲一定要深，什麼程度呢？根據每個人的體質不一樣，適合自己的柔韌性，將動作發揮到最大，在下蹲的過程中，保持肌肉收縮的同時，要注意膝蓋和股四頭肌股二頭肌的發力分配。

3. 深蹲不管每個人蹲的深度如何，但是一定不能違背的就是人體骨頭關節的正常生理曲度，有一種現象叫做“骨盆眨眼”，這是蹲到最低點時，骨盆和脊柱發生了鬆懈，骨盆後傾，導致了骶骨末端受到壓力，個人不建議採取這種行為。

1. 適合的柔韌性，特指後鏈肌肉筋膜的伸縮性。

2. 關節活動度和柔韌性的良好

3. 動作的熟悉，根據個人的特性進行訓練，呼吸節奏和穩定性要互相協調好。