身邊有同齡人突然得重病或死亡，才會引起注意，關注養生，當然退休以後不少人也開始關注養身，只是大部分人方法失當，要找好中醫幫你調理一下，不要受誤導，有喝三七粉的，有泡藥酒的，有喝鐵皮石斛的，有位老年人聽了導購誤導買了同仁堂的安宮牛黃丸服用，結果洩下不止，又住了半月醫院治療方才感覺身上有了氣力，是藥三分毒，切莫亂服藥，一定要好中醫指導下服用，至於保健品我有一句衷告，遠離保健品，合理飲食，正常起居最重要。

養生，說到底就是預防疾病，治未病，這也是我們的中醫朋友追求的。我們的中醫朋友水平非常高，但是不是名醫，就是因為他是以預防疾病為主，很少給人治病，偶爾治一下也是中醫西醫都看過，治不好的疑難雜症。關注健康和養生我們是這樣做的：第一，有病沒病都要預防病，這也是我們的要推廣的一個觀念；第二，光有觀念是不行的，還必須有配套的醫術，我們的中醫總結了一部分中醫醫術，都是非醫療手段，易學，易懂，易推廣，效果還是噹噹的，把這些醫術傳授給大家，現在正在寫教材；第三，配套一些必需的裝置，光用嘴是達不到整體的健康的，這些裝置有，藥浴的浴缸和煮藥的鍋及熱水系統；藥物泡腳的泡腳桶；拍痧用的拍痧棒和活血化瘀外敷藥；這些市場上很容易買到，再上個層次，就是我們自己研發的穴位按揉機器；穴位藥敷儀，做督脈灸的裝置等，有了醫術，有了裝置，只要用心使用就可事半功倍；第四，還有一套符合自然規律的生活方式，比如吃飯飲食注意事項，注意事物的寒熱溫涼屬性，煅身體的的主意事項一年四季積極變換對人的影響等等。經過我們自己的親身體驗，效果非常好，已有很多朋友按照我們的方法進行健康養生。現在在朋友們的提議下，準備面相家庭進行小區域示範性推廣，希望造福更多的家庭健康。

養生和治末病結合起來可以避免很多疾病的加重，可以減輕醫院和病人的負擔，這是中華文明的瑰寶！自己不用豈不是可惜？

減少玩手機追劇，打遊戲哦時間，多些怡情養性的娛樂，培養人民信仰國之有望

不錯，現在越來越多的人的確是關注健康和養生了。但是關注的力度還不夠。真正付出行動的人還不夠多。總的來說，人們的健康意識養生意識確實是在提高。

如何才能使自己更健康，如何養生的確深入瞭解有些迷茫，還有當今社會上的好多廣告，還有自身因素，叫人無從下手，我開始只是玩玩而已，自己身體確實也從這方面受益很多，但是真正納入自己生活一部分是從最近開始的。

首先按時睡覺，讓我們的神經系統得以最好的修復。這點我的體會就是對我來說做起來真的不是很容易。 晚上總是想抱著手機看個不停。真的擁有一個高質量的深度睡眠很是不容易！

最近我自己制定的生活鍛鍊計劃。我傍晚和早晨兩個時間段鍛鍊，加強身體的活動力，在半個小時至一個小時之間，對於儘快的睡眠有很大的幫助，比如早起四點至五點之間的晨跑。

定期淨化自己的心靈也很重要。活在當下。比如說抽一點點時間打打坐。簡單一點吧，可以平躺在床上，使自己徹底放鬆，達到一種忘我的境地。生活、工作瑣事很多，一天下來很容易放不下，老是生活工作狀態，很少有自己那份自我的空閒！

均衡的飲食非常關鍵。根據自己的體能消耗，科學的設計自己的飲食，飲食均衡，一定要有節率！分清什麼是餓，什麼是饞，饞欲對人不好！給我的感覺，我們的蛋白攝入量和碳水的攝入量存在著很大的問題。通常一般我們每天攝入的，碳水能量食物較多。儘管人們的生活水平提高啦，由於我們平時的飲食習慣，蛋白和碳水很不容易達到自身需要的平衡。

還有就是適量的運動。人都是有惰性的。很容易走進舒適安逸，不想動。這就給我們自身的代謝帶來了很大的障礙，自我修復能力不能增強，相對來說這種能力越來越低。

結交喜歡健身的養生的朋友，對提高自己健身養生的方面的知識很重要！

主要是迷茫，無從下手，在短時間看到效果，或是短時間產生興趣！這點很重要！

24小時屬於我們每個人均等的時間，呼籲每人每天拿出1小時來做自己，呵護好我們的身體！高薪不如高壽，高壽不如高興！

健康養生應該成為人的一生中時刻伴隨的意識，是對生命尊重的體現！自古以來人類就在與大自然抗爭與摸索中生存下來！在這個過程中我們很好的生存下來，繁衍生息！健康養生其本質就是適合自己的一套延長生命數量與質量的方式方法！生老病死是自然規律，如果結合適合的健康養生，我們可以讓老緩慢一些，讓病更少一些，讓病更小一些，讓死更自然一些，讓死沒有痛苦一些！

如今人們的生活水平越來越好，可是發現身體素質並沒有隨之越來越好，反而疾病和癌症卻越來越多，於是我們集體反思！有外在大環境的改變，比如：空氣、水、食物，也有內在個人工作生活習慣和觀念的錯位導致身體出現各式各樣的問題！所以隨著國家社會家庭這幾個方面的宣傳，我們重視健康養生的人越來越多了！這是好事，但同時又讓人迷茫，究竟什麼樣的方式才是最正確的養生！？

當下沒有一個標準的答案是唯一的養生標準， 我認為古代人的智慧已經足矣給我們提供有效樸實的養生理念！我加以總結一下：1、遵循自然規律做養生息！2，有規律的適量的運動和睡眠及飲食！3，保持愉悅的心境！

隨著物質生活的豐富，資訊傳播的便捷，關注健康和養生的人確實是越來越越多了，但是得法的極少，多數人都在痛苦中掙扎徘徊。

健身養生，務必“內練一口氣”，散淤排淤，一通百通，防病治病，萬事無憂，或無他法。須知，眾病之源，或為勞損。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。過勞生淤，淤積而損，積勞成疾，病矣。

勞損是人類的天災。一是S型脊椎（特別是腰、頸部位）偏心過載，受人體構造所致，人人不可避免；二是習慣性姿態過載，比如長時間在某個姿態上，相對靜止，活動不足；或運動超限，勞力過度，等等。人成為人，與動物比較，直立行走，加之格外的勞動、生活和鍛鍊，付出的代價就是勞損。動物爬行，胸腹肌肉收縮成弦，後背似弓，脊椎後側受壓較小，椎關節和肌肉勞損風險，較人小的是數量級。勞損不可避免地廣泛存在，勞損類病症必然困擾很多人。

勞淤，集中發生在，脊椎相關的關節和肌肉。這個區域，是人體機械運動的活動軸心，關節、肌肉細密，活動幅度相對最小，活動方向單調，易生淤，難排淤，故勞淤集中。

勞淤壓迫神經血管，致勞損，疾病。中樞神經從脊椎出來，首先要穿過勞淤集中區，再到達組織器官。勞淤壓迫神經，組織器官通訊指揮不暢，工作不協調；勞淤壓迫血管，血流不暢，供養不夠，組織器官出力不足；勞淤壓迫血管，血流不暢，免疫系統護衛不足，抗病能力減弱，組織器官易感染病變。勞淤壓迫神經血管，哪哪都會彆扭，啥啥都會病，實質就是勞損。

特例如性生活中，人們在某些姿勢上無休止的機械動作，可致勞損。婚後（性後）發福，各種虛，各種弱，問題都在性勞損。印象中，動物抗病能力強些，無非是比人的勞損程度小太多而已。

胎兒身姿長期扭曲，嬰幼兒睡姿抱姿不夠窩，有的太直，甚至呈反弓狀，都可能致勞損，溼氣重。動物幼崽，沒有背、抱，沒有仰躺，只有蜷曲，比人類的嬰幼兒勞損小太多，抗病能力也會大很多。豬崽狗崽比人仔好養活，就是這個理。

內練一口氣，目標就是散淤排淤，從根本上保健養生，健康永固。

內練一口氣，其基本思想是：調動自己的身軀和內臟，利用呼吸，讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（勞淤集中區），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散淤排淤，解放神經血管，免疫系統隨血流充分護衛，從根本上自我保健，勞而不損，防病治病，康泰自若，生命自如。

內練一口氣，其動作要領是：吸氣，憋氣，旨在讓肺部充氣，形成一個有壓球氣，配合軀體運動，及腹腔內臟移動，由內向外撐開與脊柱相關的肌肉和關節，比如脊椎間關節、肋骨與脊柱間關節、髖關節、肩關節，等。

內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝。

然術一上手，就有好感覺。內練一口氣，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止健康問題繼續發展，減輕心理負擔，好感覺立竿見影。堅持練習，養成習慣，消減淤阻存量，疾病慢慢減輕，直至消除，整個人感覺煥然新生，預防疾病當然槓槓滴，有例項。

內練一口氣，不拘泥於各種傳統套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然術已揭示其本質，涵蓋其招式。套路和功法，沒有抓住勞損這個病根，也沒有抓住散淤排淤這個關鍵，思想模糊，動作各異，誤打誤撞，效果勉強，重在話術。

各種治療和藥物，健康養生都勉強。社會上有很多理療方法，因為不能有效散淤排淤，所以都不會有用。淤阻不散不排，血液迴圈不暢，人體免疫系統尚不能充分巡邏護衛，食物藥物當然也不會有用。選用中藥，加大活血化淤的劑量，試試無妨。所謂的治療和藥物，好比揚湯止沸，似有效，似無效，終無效，直到你生命耗盡，錢財花光，也只是一場遊戲一場夢。

運動鍛鍊是否有利於健康，全在於勞損的消長。有利於勞損消減的鍛鍊，才是有益健康的，否則就是糟塌身體。

常見的運動，如跑、跳、球類等，形式很多，對健康的影響，更大的可能是負面的，健身養生要小心。運動，可致過勞生淤，樞紐部位脊椎相關的勞淤不能散不能排，還會越積越多，勞損更重。多少人，從運動時期的生龍活虎，到後來疾病纏身，苦不堪言，問題就出在勞損。

新興的擼鐵和愚枷怎麼樣？擼鐵，主要目的是增強肌肉，增強力量，塑造體型，與色相更相關，目的能不能達到不想說，反正與健身養生路數不同。

愚枷，不僅不能健身，反而危害身體健康。愚枷動作，誇張地向後彎曲，無視人體構造，加劇S型腰椎之椎間盤過載和腰肌勞損，除了謀生或炫技，只有百害而無一利。 愚枷的流行，不過是外來和尚好唸經，自欺欺人，自害害人的，欺騙者與受騙者共舞的，一場保健品銷售式鬧劇。 珍愛生命，遠離愚枷。

運動，通常屬文體娛樂活動，在發揮其極積作用的同時，要注意散淤排淤，避免其對健康的危害。常見的運動，猶如火上澆油，不是強身健體的功臣，反而可能是糟蹋身體的禍端，健康問題可能更嚴重，只是常人不知覺而已，必須謹慎。

健康，通才是竅門。健身養生，丟掉猶豫，丟掉幻想，內練一口氣，散淤排淤，一通百通，然術有真意，君當常習之。

用資料說話，有醫學統計顯示：

人體每天接觸的化學性毒物約1180種

女性每日塗上臉的化學物質平均175種

人均每天攝入農藥化肥高達200微克

人均每天攝入肉類激素150微克

每年死於室內汙染的人數約110,000人

因各類農藥化肥中毒超過37萬

因肉類激素導致內分泌紊亂人群接近2000萬

毒素已經成為影響人類身體健康的隱形殺手，無時無刻不在侵襲著我們的健康……

養生變得刻不容緩！網上有叮噹健康研究院釋出的《時代C位人群健康養生資料報告》，《報告》顯示，中國80、90後的白領亞健康狀態比例高達82.8%。冠心病、惡性腫瘤、癌症、高血壓、甲狀腺結節、肺結節、胃癌、甲狀腺癌等已經成為白領群體的高發慢性病。儘管存在著各種健康隱患，但80、90後健康意識已然全面覺醒，他們被稱為是“養生C位人”，並“修煉”了一套個性鮮明的獨特養生大法。年輕人養生成新風潮 養生人數超七成

目前，年輕人養生人數超七成，在有養生意識的80、90後人群中，80後養生佔比高達38.7%，且女性保健品消費佔比高達60%。女性成了保健品的消費主體，其中39-40歲的女性保健品消費額佔比為27.3%，29-38歲的女性消費保健品的佔比高達45.6%，而18-28歲的年輕女性正在接棒，她們的保健品消費額正呈現增長趨勢。

結論：越來越多的人加入到養生隊伍，隊伍正變得越來越年輕！如何真正做好養生呢？

適量運動：運動似乎是養生的不二法寶，不論是醫生、健身教練，甚至是身邊的朋友都會把運動放在強身健體的第一位，個人感覺生命在於運動，只有運動起立，才是獲得一個健康身體的前提！

控制飲食：現在生活條件越來越好了，很多小時候想都不敢想的食物現在都走進了尋常百姓家，人們在食材上的選擇越來越多，但是包括我在內，總是對美食抵抗不了，家人團聚吃，朋友聚會吃，心情不好吃，慶祝成功吃，吃著吃著，高血壓高血脂就來了，但是我個人也不贊同純粹的素食主義，關鍵是要控制好每種食物的攝入量。國外有個實驗，每天都吃七八分飽的猴子不論是從毛色還是健康程度，都要比每天都吃飽的猴子要好的多，咱們傳統醫學中“飯吃七分飽”的概念還是很有科學道理的！

心情舒暢：個人覺得養生最大的關鍵在於自我情志的調整，很多疾病和不健康的狀態都是由於不良情志引起的。在日常生活中，每個人都會面對這樣那樣的挫折和煩惱，有的人選擇樂觀面對，有的人選擇消極頹廢，憂思不已，這兩種心態下的身體狀態肯定是不一樣的，人總歸有個“精氣神”在起作用吧！

改變自己：許多人都會有一些影響自己健康的不良習慣，比如熬夜、酗酒，總覺得自己年輕，覺得自己的身體能夠承受，但實際上，這些不良習慣都是壓壞身體的根根稻草。有一句話說的很好：改錯即是治病，很多不健康的狀態都是自己的壞習慣造成的，獲得健康，從改變自己的習慣開始！

1、晚11點前入睡。時下不少青年人都是晚上不睡，早上不起，熬夜到凌晨兩三點都成了稀鬆平常的事情。其實晚11點至凌晨3點是黃金睡眠期，如果這個時間不睡覺的話，長期積累就會使身體呈現亞健康狀態，無論白天再怎麼補覺也於事無補。

2、每天花15分鐘運動。對不少年輕的朋友們來說，運動成了一種奢侈。除了學業工作繁忙以外，辦公室舒適的工作環境也容易讓人產生懶惰的情緒。專家指出，即使每天只進行15分鐘的有氧運動，也是有益於健康的。

3、美味、健康要兼顧。在飲食方面，時下的青年人更是有自己的豐富選擇。如果實在難以捨棄美味卻無營養的食物，不妨也多多食用一些健康食品。如牛奶、綠葉青菜、水果等等，讓身體處於健康的鹼性狀態，才能減少癌症或其他疑難疾病的發生機率。

不要總是覺得自己還年輕，就可以肆意妄為，你所覺得那些沒有必要的事情，那些不重要的事情，其實都是在透支自己的健康，所以健康無小事，需要重視起來。