好辦法當然是有，就看你能不能對自己狠下心來了。

心夠硬，人夠狠，沒有甩不掉的肉，減不下來的肥。

這麼大的基數，要想瘦，不節食是瘦不下來的。

節食又不是絕食，沒那麼可怕，不用過度擔心。是調整飲食結構，減少能量攝入量。

在飲食上建議注意的點：

1、戒掉高糖高油高脂肪食物：這類食品是讓人胖的罪魁禍首，簡單說就是戒掉零食，扔掉手裡的奶茶、冰激凌、蛋糕、炸雞、火腿、膨化食品……

3、少油少鹽少肥肉：主要目的是減少固體脂肪攝入，同時調整新陳代謝系統，這麼大都基數體脂率估計超50了，要瘦下來新陳代謝一定是要調整的。外賣就別點了，各種飯局也推掉，這些都是減肥路上的絆腳石。

4、少吃少餐：可以保持一天三餐，身體條件允許且夠狠心的話，可以是一天兩餐，但要控制飲食劑量，每餐保證5-6成飽就可以了，比如平時吃三碗飯，現在就吃一碗+多吃高纖維蔬菜-綠葉菜、蛋白質。

5、多喝水：每天保證2.5L飲水量，多喝水能提高基礎代謝率還能充飢啊不是？

“管住嘴、邁開腿”一樣都不能少。

要減脂要多做有氧運動，但是大基數在運動時要多注意對關節的保護。因為本身體重基數比較大，對下肢關節尤其是膝關節負擔很重，如果運動中不加註意很容易造成損傷。

大基數減脂運動中需要多加註意的方面：

1、熱身：充分做好熱身，一是讓全身細胞活躍起來，更快進入脂肪燃燒狀態；二是有效防止運動損傷。

2、運動專案：

有氧運動為主，運動專案的選擇上根據自身情況來，如果本身各項機能沒什麼問題，關節也不必過於擔心，可以選擇慢跑、登山機、動感單車；如果出於對膝關節保護，快走、橢圓機更適合；或者有其它興趣愛好，比如乒乓球、網球、羽毛球，當然就跟好了，有興趣更容易堅持。

隨著運動時間推移，4-5周後身體適應運動強度，並且肌肉也有所增長了，加無氧運動就是力量訓練，每次15-20分鐘，力量訓練能夠更好地促進肌肉增長。

3、運動時間：每週4-5次，每次60-90分鐘。

4、運動後拉伸：運動過後立即進行拉伸，不要偷懶喔，拉伸能夠放鬆運動懂緊繃的肌肉，減少運動後痠疼感。

還是那句話，只要心夠硬，沒有甩不掉的肉、減不下來的肥。

確定了目標、制訂好計劃，那就堅持下去！

只要堅持，時間會給你想要的結果！

我是從168斤減到最低體重97斤，現在保持在105以內，三年了，沒反彈，方法只有一個，管住嘴，最初給自己定的目標是一個月十斤，第一個月很輕鬆的減了十斤，前三個月瘦的很快，後來相對慢一些，耗時八九個月，總減重70斤，說實話現在想想那時的自己真的太有毅力了，如果重來一次，我不一定做的到，下面是我的減肥食譜，早餐水煮玉米一個，水煮雞蛋一個，中午一個蘋果，晚上吃水煮青菜滾涼拌青菜和瘦肉，總之堅定一個信念，熱量低又飽腹感強的可以多吃些，特別饞熱量高的食物時偶爾吃點，量不能多，每天早上排空後量體重，餓時可以喝水緩解，或者買一件特別喜歡又修身的裙子以此督促自己，瘦了以後自信了許多，見到漂亮衣服忍不住買買買，以前穿不了的型別都要試一遍，身體素質也好了，從小都是胖胖的我，在25歲生完寶寶一年多後減肥成功的，真的恨自己浪費那麼多青春沒穿過好看的衣服，姑娘們，趁年輕，一定要好好減肥，在最好的年紀，一定要美過才不枉此生

首先需要了解什麼是正確的減肥，然後按照正確飲食結構和運動方法保持下去就不會胖回去了

1、每天吃早餐

每天都要吃一頓豐盛早餐。不吃早餐的就沒資格談減肥！早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，吃早餐會讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。如果不吃早餐會讓晚餐與次日午餐間隔時間拉長，難免造成午餐與晚餐食量增多，攝入更多的脂肪、膽固醇、卡路里和糖分，造成肥胖。

2、多咀嚼，減體重

食物入口建議每次咀嚼15-20下，充分的咀嚼食物不僅有利於營養物質的吸收而且還可以減肥！研究者發現，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使食物在消化道里停留時間更長，更有飽腹感。

3、每天堅持走路

每天要達到6000步行走目標。很多時候長胖是因為生活中的不良習慣造成的，現代很多人不願走路，出門就坐車，其實走路是一項很好的運動減肥方式，每天養成走路的好習慣，手機裡可以安裝計步軟體，上班時選擇爬樓梯代替坐電梯，出門路途近的話可以用步行代替坐車。

4、每天喝足八杯水

每天要喝足8杯水。最近的研究發現，每餐飯前喝一杯水，能夠幫你減少體重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周後，平均每個人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里是最不可或缺的東西。

5、多吃富含膳食纖維的食物

研究表明，我們每攝入1克纖維，就會消耗7卡路里，這就意味著如果你攝入30克纖維，你的身體會攝入超過200克卡路里。堅持一年的話，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥、黍類等。

6、下午來一勺蜂蜜

每天下午來一勺蜂蜜。蜂蜜能夠在食用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的飢餓感，並能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。更為重要的是，它能幫你迅速減肥！

7、不吃垃圾食品

世界衛生組織規定的垃圾食品包括油炸類食品、燒烤類食品、碳酸類飲料、冷凍甜食、果脯類食品等。這些食物雖然沒營養卻熱量頗高，很多人都愛吃，但要想減肥，這些是一定要杜絕的。

8、睡前進行腹部按摩

圓周按摩法：平臥，放鬆腹部。在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在腹部（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），按順時針方向做圓周運動，按摩 21 次。然後反方向21次，示為1組。每天做5到10組。

腹部按摩有助於改善胃腸道的供血，增加腹部肌肉的力度，促進內臟脂肪的代謝，減少腰圍。可以臨睡前進行，有助於入睡，防止失眠。經常按摩可以加快胃腸蠕動，從而預防消除便秘，對老年人尤其需要。

一定要長久的堅持下去，而且一定要認清楚什麼是正確的減肥方法，不要盲目減肥。

檢視全部4個回答

相關問題全部

廣告關於減脂的那些事兒，從心態到方法

奧賽中國第一人黑格力斯健身學院代言人——吳龍專業健身人才關注黑格健身你有沒有這樣的經歷？吃得不多，卻比身邊的大胃王朋友胖；運動得很拼命，卻也沒見得比宅男朋友瘦。同樣減肥，其他黑粉兒為什麼嗖一下就見效，自己卻進展緩慢或者屢屢陷入平臺？同樣的體重，為什麼其他黑粉兒看上去比我瘦？為什麼其他黑粉兒的腹部如此平坦，我天天卷腹幾百個也還是大腹便便？為什麼我恨不得天天推胸，胸肌還是沒有隔壁那個搬磚的民工來得大？為什麼......各位黑粉們，沒有那麼多為什麼，如果你一定非要問出個所以然，黑妹兒只能說：OnlyGodKnowsthat，causehei…

10 2019-06-12

怎樣在一年之內快速從200斤減到140斤

整容抽脂 努力鍛鍊 第一個來得快也輕鬆 第二個要有耐力 ( •́ .̫ •̀ )

瀏覽219 2017-04-24

我以前是個200斤的胖子現在減肥減到了140斤想練肌肉如何練以前吃的很少現在如果練肌肉怎麼改變飲食

個人建議，想要練出好的身材去健身房比較好，教練會有合適的鍛鍊方法和餐飲搭配，省的自己亂練給練壞了。。如果不想去健身房，可以做俯臥撐、仰臥起坐或者引體向上之類的撐杆運動，還有運用啞鈴和臥推舉等重量訓練方法，跑步也可以。。有條件的話打拳擊、游泳也不錯。。以前靠節食減下來的話，現在應該逐漸調整飲食。要練肌肉就要搭配蛋白粉。沒有的話可以是雞蛋。。還要戒菸、戒糖、戒油等。吃的話也儘量吃蔬菜加上牛肉或者雞肉等。也不能多吃。。覺得純靠毅力。。。。。BB了這麼多還是覺得有個專業教練會好很多。。在飲食和運動上都能給專業的意見和建議。畢竟運動過度導致受傷的人不是少數。。。。

瀏覽201

怎麼才能在不傷害身體。不反彈的狀態下減肥成功(140斤想減到90)

怎麼快速健康減肥瘦身？ 減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛鍊以及不要過分依賴減肥藥等，輕輕鬆鬆減肥不反彈。 一、培養良好的飲食習慣 很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數。 吃東西的時候細嚼慢嚥，這樣就讓控制人的食慾的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的資訊，對於控制人的食慾非常有幫助，從而達到減肥的目的。 二、給自己定個減肥目標，每天稱體重 要知道減肥是一個循序漸進的過程，不能要求一天之內可以減掉多少斤。可以根據自己的實際情況，為自己定下一個減肥的目標，比如每週減掉1-2斤，然後每天踐行減肥計劃，每天稱體重，看自己是否輕了或者重了，以積極的心態去面對。不要將減肥目標定得過高，以免無法實現，影響減肥的積極性。 三、適當地進行運動鍛鍊 適當的運動+均衡的飲食才是最有效最健康的減肥方法。因此想要減肥，每天都應該進行適當的運動，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果實在是懶，可以透過多做做家務減肥。同時也需要注意適度運動，以免損害身體以及打擊運動減肥的積極性。 四、不要過分依賴減肥藥 是藥三分毒，如果依靠減肥藥減肥，在停藥之後很有可能會出現反彈的現象，而且需要在醫生的指導下服用，不可濫用。而且服用減肥藥減肥也應該注意飲食與運動，這些因素相結合才能夠有效地減肥。 五、每天適時適量的做減肥操 減肥操，即瘦身，又保健，是最為普通，也是最多人用的一種減肥方式，這種方式即健康又安全。絕對的減肥最佳之法。下面接受一套簡單的減肥操，可以試試。 腰腹運動：作用、緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。減少腰部贅肉，緊縮腹部整體肌肉 1.兩膝彎曲併攏，將毛巾球舉到頭部上方。 2.手向下揮動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕的移到另一側膝蓋，將毛巾球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運動，練習8-15次。 3.仰臥於地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身。 4.把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5-10次。 5.臉朝上仰，兩側膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。 6.將一邊膝蓋抬高儘量靠近胸部，扭動另一側的手肘碰觸膝蓋，並抬高背部上方肌肉。 7.另一側也同樣照做。

2 瀏覽285 2018-11-27

我原140斤減掉了15斤,之後再也減不掉了,怎麼回事呢

減肥到了平臺期怎麼辦 在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，雖然繼續進行減肥，但體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平臺期。這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，這個時候還應繼續之前的減肥方式，把已經減下來的成果保持住，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降很多減肥的人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，於是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現象，因為這只不過是減肥過程中的“平臺期”而已，只要度過這一個時期，體重還是會繼續下降。 人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能。當我們為了減肥攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量地吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。停滯期通常不會維持太久，一般是2-3周至一個月左右。 如何克服減肥的平臺期（停滯期）： 克服停滯期比較好的方法是增加運動量，提高我們的新陳代謝率，使體內的多餘脂肪以更快的速度轉換為熱量消耗。

減肥真正靠的不是辦法而是毅力。

我們都知道要想減肥必須管住嘴，邁開腿，方法很簡單，重在堅持。

發一張圖片希望可以激勵你

這個問題用我的親身經歷來回答。我從159減到98用了一年。減肥要依據正確的科學方法來達到健康的體重，大致分為飲食和運動。

讓我下定決定減肥的是大兒子說；媽媽你比我們班其他小朋友的媽媽都胖。因此二寶斷奶後開始了我的減肥之路。

運動。我跟著影片跳減肥操。第一個月每天跳操一小時，第二個月每天早晚跳操各一小時。跳操前後一個小時不吃東西，半小時不喝水，口渴可以抿一小口水。如果當天沒有跳操也會用其他運動補上了，比如跳繩、快走、跑步等。

飲食。我不節食。早中飯正常8分飽。把原來的精細碳水換成了雜糧、粗糧。多吃蛋白質，每餐儘量搭配蛋白質，比如雞蛋、牛肉、魚肉、雞胸肉等。新鮮蔬菜不能少。總之膳食一定要多樣化，多種搭配，吃自己喜歡的健康食物。

晚飯一定要吃。晚飯要清淡，可以6、7分飽。晚飯不吃肯定能減肥，但是過程中你會因為飢餓而感到壓抑痛苦，從而導致你暴飲暴食。最重要的可能會引發胃病，讓身體出現各種病痛。所以切記晚飯一定要吃。

日常習慣。吃飯遠離手機和電視，要細嚼慢嚥。遠離零食和宵夜。能站著就不坐著，能坐著就不躺著。保證睡眠，不要熬夜。

獎勵。給自己適當的獎勵。制定一個小目標，達到目標就給自己一個獎勵。比如一頓美食或者一件自己想要的東西。

萬事開頭難，你要多想想自己瘦下來的樣子，而且只前一個月比較痛苦。一個月後身體習慣了健康的飲食和生活習慣，那麼你就不會再為了減肥而煩惱。

健康減肥除了能變好看外，更重要的是健康，所以正確的減肥觀，就是把減肥變成一個新的生活習慣，做到了就再也不減肥。

隨著生活條件的不斷提高 ，曾經只有在春節時能吃到的雞鴨魚肉 ，現在已經成為我們的家常便飯 ，肥胖 ？一個當今社會非常關注的話題 ，肥胖不僅讓我們失去了美好的身材 ，更是我們身體健康的殺手 。那麼為什麼肥胖呢 ？

肥胖雖然有遺傳性因素 ，但更多的是因為我們的飲食習慣不正常所造成的 ，暴飲暴食 。攝入過多的含脂肪比較多的食物，以及含糖量多的食物， 減肥 不等於 減重，如果採用快速減肥方法導致體重下降，大多減的是肌肉和水分，不僅很容易反彈，更會降低我們身體的代謝率，影響身體健康。

減肥其實就是減脂，減肥需用科學的方法進行減脂！減掉過量的脂肪積累，調節體脂率，將易胖體質調節為正常體質，消脂塑形，逐漸變瘦，健康不反彈。

不胖的人總說，減肥很簡單，只要“管住嘴，邁開腿”就可以，殊不知對於真正的胖子來說， 針灸拔罐、跑步鍛鍊、節食斷食可能都沒作用！反而會大大影響減肥的信心。減肥最關鍵的就是習慣，而我們經常會感覺到餓，不是因為你缺少能量了，而是你的胃習慣了吃飽的狀態，有時我們攝入的能量已經夠身體的消耗，可是還是會去大吃大喝。

早晨吃的像皇上，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。我想這句話很多胖胖們都聽過，我的理解是三餐的品質各有側重，早餐注重營養，午餐強調全面，晚餐要求清淡。

曾經的我暴飲暴食，飲食不規律，又經常喝酒，體重嚴重超標，一度達到200斤，不僅影響了外觀，關鍵是身體各項指標都高，健康出了問題，還好後來改變了飲食習慣又經常運動，現在體重148斤，任何事情都是量變積累的過程，俗話說頭三步難走，成功就是複雜的事情簡單做，簡單的事情重複做，重複的事情用心做。

謝謝邀請，還沒胖到過200，估計我到那個時候已經不在人世了。現在身高160，體重70往上了，身體開始悄悄的出問題，首先頭上怎麼都洗不乾淨，天天洗天天頭屑多，後來百度一下估計自己是溢脂性真菌感染了，要用一種專業的洗頭皮的藥，趕緊淘寶下單買了一瓶。效果不錯。等下發圖。

其次，吃東西不加節制，啥都吃，吃完就躺屍，消化不好，本來胃就不行，這下好了，直接影響到了心臟，每次都感覺心裡堵了，怎麼都不得勁。體重不降，吃東西亂吃的副作用已經顯示出來。

減肥已經一週，晚飯不吃，早上出門散步40分鐘，平時上樓基本爬樓梯，一天估計7到8次是有的。吃也是雞蛋牛奶，無糖麵包，紅薯青菜為主。效果很不錯，體重降了6斤，胸口不再堵了，頭上也開始可以兩天不洗也沒頭屑。

還有很長的路要走，要堅持。不想死，不想被人說是胖死的，懶死的。