首先必須把心態放平，理性看待高考。

我想大部分高中生都是因為學習壓力過大，進而導致了焦慮心理，這是非常正常的。哪個高中生不是這樣過來的呢？競爭當然是殘酷的，如果沒有壓力的話，那就不叫競爭了，千軍萬馬過獨木橋，我們無法改變客觀環境，但是我們可以調整我們的心態，把高考當作人生當中的一段路程，高考並不能決定人生的命運，高考也沒什麼了不起的，高考也就那樣，沒有高考，我日子照樣過，我開心就好！！！

我們都知道高中的時候幾乎沒有什麼假期，但是我們仍然可以利用那少得可憐的課餘時間來，乾點其他什麼事情，比如說你喜歡打籃球，那麼就可以在星期天下午約幾個小夥伴，痛痛快快的打它一場，如果你喜歡聽歌的話，可以在睡覺之前，適當的聽一些有舒緩壓力作用的歌曲，如果你喜歡跑步，下課之後衝去操場，拋棄腦後的思想包袱，向前衝刺，直到累得精疲力盡！

相信和你一樣有焦慮心理的人並不少，或許就包括你的同學，可以在課餘時間多和同學好朋友講講笑話，談談心，談談自己的未來規劃，不要總是討論有關學習問題，同樣，你的傾訴物件也可以是老師和父母，儘管有些家長可能對於小孩的期望值過高，恨不得望子成龍，望女成鳳，但是不要忘記，他們永遠是你背後的堅定支持者，表面上，他們看起來只關心成績，但是如果你靜下心來和他們真誠的交流我相信他們也會理解你的焦慮壓力的。

不要和任何人比較，你就是你自己，相信自己能行的！

以上就是個人的見解，希望可以幫助到你。

學生進入高中階段，無論從生理上還是心理上，都面臨著從未完全成熟逐步成熟的階段，加上高中功課難度加大，學習氣氛緊張，父母老師較高的期望，升學的重壓，以致一部分情緒調控比較弱的學生理壓力也越來越大，很容易出現緊張、焦慮抑鬱等情緒狀態，時間一長，嚴重影響學習。那麼如何避免焦慮呢？

首先：相信自己，增強自信心，要有“我能行”的信心和勇氣。很多學生的焦慮其實緣於自卑，感覺自己處處不如別人，學習不好，長相不好，家庭不好，沒有前途……諸如此類，越想越煩。其實，現實哪有如此糟糕，煩惱人人有，不想自然無。自卑的學生，要多看到自己的長處、優點，對自己多作積極肯定的評價，增強自信心，只有這樣，才能提高應對焦慮的能力。在學習上要根據自身基礎，結合實際情況，設立恰當的預期目標。不要把目標訂的過於遠大，否則完不成目標，就會有深深地挫敗感。學習上，主要和自己比，今天比昨天好，這次考試比上次考試好，就是進步。不要盲目和他人攀比，踏踏實實，認認真真學習，盡力而為。

其次：多交益友。朋友不可不交，也不可濫交，高中生學習緊張，精力有限，交幾個上進心強的同學，互相切磋學習。有幾個興趣愛好相同的朋友，課餘一塊打打球，散散步，聊聊天……可以豐富生活，讓心靈舒展。書，也是不可多得的朋友。課餘，可以讀讀有益身心健康的書籍，同樣是放鬆心情的好辦法。第三：和老師做朋友。高中的學生因為年齡的原因，一般不會畏懼老師。老師也會平等地和學生交流，心裡有什麼想不通的，可以坦誠的和老師談談，把老師當做自己的朋友，相信老師可以為你出謀劃策。

第三：保證充足的睡眠。高中功課緊，任務重。一般下晚自習都是近10點，早上五點多，又要跑操上早自習。因此，休息時間，一定要抓緊。有的學生晚上遲遲不睡，第二天上課頭暈腦脹，自然影響學習。長期以往，就會產生焦慮情緒。一定要保證休息時間，中午可以小睡十分鐘，保證下午有最佳的學習狀態。

好了，但願我的回答能幫到你。

避免焦慮之前首選需要清楚焦慮源。

避免焦慮之前首選需要清楚焦慮源。

高中生正處在心理上脫離父母的心理斷乳期，隨著身體的迅速發育，自我意識的明顯增強，獨立思考和處理事物能力的發展，高中生在心理和行為上表現出強烈的自主性，迫切希望從父母的束縛中解放出來。而他們的感情變得內隱，即內心世界活躍，但情感的外部表現卻並不明顯。這些特點常阻礙著父母與子女的相互瞭解。

高中生的外界環境產生了很大的變化。由於學業的壓力，學生的課業負擔很重，作業常常要做到深夜，常常睡眠不足。睡眠不足與焦慮有很大的關係。而且，高中生大多數處於青春期，因此遇到的衝突也會越來越多，學生在校受到老師的批評、在遭到父母的責怪都會引起焦慮情緒。焦慮無法避免，輕微得焦慮會給人更大得動力，但如果過於焦慮我們要掌握調整自我得方法。

古代有一高僧臥雲曾說過：“靜神養氣”，靜神養氣對人的身心十分有益，學會身心放鬆對緊張、焦慮、抑鬱、情緒不穩定有相當好的調適作用，當你靜下心來，站或坐著，閉上眼睛，心裡默唸靜神養氣四個字，然後做深呼吸，吸氣要緩慢，節奏感順暢，然後慢慢呼氣，呼氣要細、長，速度比吸氣還要慢，反覆幾十個深呼吸，會使人感到身心放鬆，收到比較滿意的效果。

疲憊時，聽一聽音樂，樂曲能調節人的情緒，陶冶人的情操，培養人的意志。當人受到挫折或遇到困難時，情緒低沉，缺乏信心的時候，選擇適當的音樂欣賞，能幫助人振奮精神。如《田園交響曲》、《藍色的多淄河》、《歡樂頌》、《義勇軍進行曲》等交響樂、能使人激發熱愛生活、熱愛大自然的深情，從心理上戰勝自我，走出低潮。

其實，很多焦慮情緒，都是離不開生理學機制的。高中階段正好是青春期，這時候，體內的激素會誘導你衝動，患得患失，不由自主的緊張等等。

所以，首先要學會的就是發洩。選擇合理的方式，比如帶有刺激性的運動，學習某項新技能，比較直白化的就是市面上的很多種減壓球。發洩，是真的可以減輕青春期焦慮的。不過切記，不要跟父母肢體衝突，或者破壞物品。

另一方面，也希望高中生的父母，能明白這段時期孩子的表現不是xxx傾向的預兆，它真的只是人生一個誰都會經歷的階段。所以，不要給孩子太多學業上的壓力，更不要把“你這樣下去未來會沒出息……”掛在嘴邊。給孩子自由成長的空間，讓他找到自我，豎立正確的三觀，為即將到來的成年做準備。

接下來我們談談焦慮本身，與其教你“該怎麼做”, 不如提供7種應對思維。

焦慮具有一定的補償機制，在帶來壓抑感的同時讓你喪失自我控制，所以更傾向於進行“放縱”的活動。你可能會變得喪氣滿滿，負能量爆棚，或是用狂磕垃圾食品，無節制刷劇，沉迷遊戲等種種惡習來補償對自我的操控。在放縱中補償對自我的操控，以獲得短暫的舒適感，

然而罪惡般的快樂卻會從結果上導致焦慮加重，同時，提供了自我保護的緩衝帶。

從表面看，焦慮是一種彌散性的焦灼，往往伴隨著壓力，有的人在焦慮的情況下或多或少會出現一系列的軀體反應，例如頭痛，失眠多夢，腹瀉便秘，生理期紊亂，心悸，以及不明原因的軀體疼痛；以及情緒反應，例如易怒，煩躁，心情大起大落等；人際關係也變得不穩定，因為自己整個人都不太好了，所以對身邊人的態度也更傾向於負面的反饋和表達，變得難以相處；在行為上，容易走向兩個極端，要麼是變成工作狂，給自己增加工作量，不眠不休，挑戰身心的良性範圍，要麼則是放縱自己，用煙，酒，暴飲暴食，沉迷網路來填充時間消磨精力。

既然焦慮的不良後果大家都或多或少有體會，那麼，該怎麼做，讓你擺脫焦慮的困擾呢？比起教你“該去怎麼做”，先提供7種優秀的應對焦慮的思維。

接納自己，金無足赤，人無完人，缺陷、不完美，就是我們生存的事實。我們所能做的唯有做好自己所能控制的事物，然而這一點往往很多人不願意去做，一來是覺得它耗費精力，二來是不願意承認，我們能夠控制的事件如果有限，能力比起理想中還有很大不足。

你應該接受此時的自己，那個不完美，可能能力不足的自己，然後專注於眼前的事，細分任務，步步為營。千萬不要沉浸在焦慮感當中，而荒廢精力和時間。

每個人都有自己獨特的焦慮點~即便焦慮對於他人而言微乎其微，你還是要認清並承認它對自己的影響。焦慮來臨，不意外，這樣避免承受“想要擺脫焦慮卻又擺脫不了的痛苦”。把焦慮變成簡單而確定的事實，把握你可以控制的部分。

就像瑞士心理學家榮格所說：“人生中所有重要的問題基本上是無解的”，事實上，很多問題是無法被解決的，只會被更大的問題掩蓋，我們唯有將注意力提升到更高的層次。對於你當下的處境，你的眼光或者想法是不是太過於狹隘了呢？

也許你看到事件的負面部分，而沒有辦法看清全貌。確實，焦慮會讓我們更加註意到眼前的威脅，而無法從更大的角度進行思考。例如，面對即將到來的演講，你焦慮到汗流浹背呼吸不暢，不妨把注意力放在保持語速平緩，吐字清晰，而不是一會內容會不會忘詞。

我們所要做的不是在生活情況下控制焦慮，而是在焦慮發生時更好的生活。就如狙擊手的訓練，執行任務時需要三天三夜不睡，保持高度警惕和待戰狀態。而針對的訓練內容並不讓你對抗疲勞，而是讓你在極度疲憊下練習射擊，疲憊是工作的一部分。

其實換個角度想想，眼前的艱難真的有你的焦慮感所反饋的那麼難以克服麼，隨著時間的流逝，5年甚至10年以後，這個問題還上得了檯面麼？

焦慮的本質，是一種失控感。當你焦慮時，其實是你的大腦正在嘗試預測出未來可能發生的事，從而保護你以減少意外對你造成的衝擊。

我們擔心，有些東西不在我們的掌控範圍內了。我們更擔心，那些掌控著這些東西的上天、命運、機會或者神，不會善待我們。在這樣的擔心中，我們忘了，總有一些東西，是我們能夠掌控的。

很多時候，焦慮意味著在乎，這是好事~我們需要做的僅僅是將其調節到可控水平。畢竟” 每一天的時間精力都是有限的，請把它們花在你能操控的事件上，而不是漫無目的的擔憂。

也就是說，比起一味的沉浸在負面的揣測裡，不妨去尋找一些客觀的證據。可以去那張紙列個表，包括哪些事實的證據能夠證明負面結果的發生，又有哪些是證明事件還是可能向好方向發展的。當你完全羅列著兩部分內容，你會發現，你所焦慮的結果只是眾多可能中的一個，並不存在壓倒性的證據表明事情一定會變糟糕。

“盡人事，安天命。”與此同時，也不必將人生旅途的事件不分輕重緩急而全都牢牢把握，畢竟生而為人精力是有限的，你需要分清輕重緩急，適當捨棄一些耗費精力卻不那麼重要的“機會”。掌握自己能掌控的事情，試著放下掌控以外的事情 。

比方說，校園招聘季的到來，短時間內有兩個公司要開始筆試和麵試，而他們考察的風格有所不同，那麼你就需要選擇自己最有把握，最瞭解的那個公司，然後著重準備，並考慮放棄兩一個公司的招聘。如果貪心兩個公司都去有針對性的準備，那麼反而會分散精力，失去控制。

研究表明，一定程度的焦慮能讓人表現得更優秀，有一種心理現象叫“不現實的樂觀主義”。大多數人面對負面資訊都有一種共同的傾向，就是自動過濾那些會有潛在負面影響的資訊，而偏愛那些會給我們帶來好處的資訊。

負面情緒的到來有時候並不是因為你的悲觀，相反，可能是由於你太樂觀，而事件的走向往往超出了我們的預期，所以才會焦慮、沮喪、甚至憤怒。與此同時，焦慮襲來會驅散“不現實的樂觀主義”，讓你能夠放下控制這個世界走向的執念，得到解脫，從而客觀接受資訊並進行更好的決策。

一個人的行為模式包括四個層次：生理、感受、思維和行動。 其中，生理反應和情緒感受是很難直接控制的，而思維方式和行動是我們能夠控制的。

一個焦慮的人很難讓自己停止焦慮，但是可以讓自己有所行動，透過行動影響情緒感受和生理反應，比如去公園走走，見些朋友。有時，伴侶和密友能夠幫你走出焦慮的狀態。

還有一點就是，要果斷地遮蔽那些不斷影響你情緒的人，這對雙方都好。另一方面，多與友好舒適的人共處，而不是那些不斷對你施壓的人。

這是老子《道德經》裡的一句話，是典型的以不為而達到有為的思想。焦慮來襲，不妨放寬心思。

近兩年“95後都開始年薪百萬了/你的同齡人正在拋棄你/00後都有老公了而你還嫁不出去”諸如此類的文章在各大自媒體平臺肆虐，把人往牛逼了誇，把生活往殘酷了寫，逼著你覺得自己一無是處，逼著你開始焦慮害怕。

你需要在販賣焦慮的世界中保持清醒，作為一個成年人，你應該知道這個世界上確實有人比你有天賦，比你努力，比你有趣，比你賺得多，你還要知道這個世界最真實的樣子和你以後要面臨的很多問題。

事實上，你看著大家有錢，你也想要有錢，但其實你真正想要的是他們用錢能夠做到的你現在做不到的事情，然而解決一件事情的方法有很多種，並不一定必須靠那麼多錢。你更需要努力去了解自己，知道自己想要這麼多錢到底是為了什麼，當你透過自己的只會在沒有那麼多錢的情況下滿足了自己的慾望，你還會羨慕他人的生活麼？

人解決焦慮，就需要先解決造成焦慮的根源，但是在此之前，我希望你透過充實自己的生活，讓自己變快了，使得焦慮不會更多的影響你的思考，明白並相信只要你踏實進取，生活就會向著美好。

同樣是老子《道德經》裡的一句話，即面對前路漫漫壓力重重，不妨做好眼下的每一步。在《Science》上2010年發表的一篇文章指出，人的思維有一半時間漂移不定，與當下所做事無關。而人們處於漂移不定狀態時要遠比專注於當下事更加的不快樂。

你是否從小被教育要有遠大的理想？越是對現實不滿，害怕泯然眾人，越會抓住飄渺的目標不放，這種目標就是千斤重擔。在高遠的目標下，人更希望結果快點到來，而不是著眼於過程。

然而，結果是不能控制的，能控制的只有過程，不要對成功念念不忘，承認成功不是追求就能得到的，只是努力之後的一種可能的結果。你所能控制的部分是專心把能控制的事做到極致，結果才能如願到來。