下班時間安排因人而異,有的人陪家人，有的人陪朋友，有的人參加活動，有的人喜歡交朋友，有的人喜歡學習，等等，個人認為，做自己的愛好，給一個小目標，向目標發展。學習，交朋友，都可以。簡單點說就是做有意義的事。

下班時間基本都給自己安排的比較蠻，因為現在年輕，需要提升的方面太多了。

習慣性每週安排自己閱讀2本書，今年讀了大概70本書（部分為快速閱讀），這件事情是從上班來一直沒有改變的事情。

因為我真切感受到閱讀帶給我思想的昇華，並不是文藝情節。

我會閱讀專業書籍、知識類書籍，也會有小說型別的。之前主要根據愛好來讀，由於工作原因，後來也會根據需求來讀。

這個時代讀書可以加點功利性，不然很難堅持。

雖不說寫得多好，但是我感受到自己越寫越好。

寫是更深層次的思考，你以為你想明白的事情，透過寫作發現新的問題又出現了。

前段時間對於工作很疑惑，覺得沒有勁頭想要離職。後來透過寫一篇關於職場的文章，我找到了自己的職場問題。

我很喜歡跑步，但是由於工作原因，很難有時間出去跑步。就改成了室內20分鐘運動。

運動可以提升個人精力，最近為了監督自己運動，加入了瀟灑姐100天健身，效果還不錯。

我認為每個人都應該有豐富的個人下班後生活，可以安靜可以喧鬧，但那是更加豐富的個人生活，對自己好點。

我覺得人生很短，真正下班之後我會把時間幾乎都給了家人。那會兒正是我愛人懷孕的時期，一個人在家，在我上班的時候她發過來一條微信：三天時間，總共見了不到三分鐘，沒說夠三句話。我知道她不是在怪我，不是在抱怨，但內心一定是需要我。因為那段時間忙於錄節目，半夜回來她已經睡了，早上又走得比較早，雖然這種情況跟很多從事其他特殊職業的朋友比起來算不了什麼，但是不禁意間會發現：她是我的老婆（兩個人都要上班），他們是我的父母（城市和農村），還有他是我的孩子（正是成長階段），每天實際上跟他們在一起的時間很短很短，有時候覺得無奈，但是真的無奈嗎？只不過是我們的選擇。

如果一直這樣，將會永遠的錯過！你會發現永遠沒有時間！

關於學習，學無止境嘛！學習的途徑有很多，學習的內容也有很多，一定要選擇有價值的學習，能夠長久堅持的學習。

下班後先去超市買減脂的蔬菜，然後回家後給貓換水添糧後，休息10分鐘左右，開始準備晚餐晚餐後休息30-40分鐘（期間看看手機或者電視）換上健身服，準備開始跑橢圓機，大概30-45分鐘後，拉伸10分鐘左右，休息30分鐘，洗澡、做面膜，然後日常逗貓環節，這個時間已經11點30分，準備休息了

不太喜歡看書，因為晚上一看書，我很容易催眠，所以我不會

很多人下班後會感覺回到家裡比較冷寂無聊，然後一個人久了也不知道該幹嘛，其實大家下班後有很多事情可以做

比如：

1.去健身，現在全民健身的時代，一個健康的身體和好身材會為你加分。

2.多閱讀書籍，學到老，活到老，每個人都有自己不懂的領域，只有不斷吸取新的知識才能提升自己

3.多結交朋友，社交是不可避免的，不管你是內向還是外向，良好的社交圈會讓你大有裨益，發現自己的強弱之處

4.學習烹飪，如果你是女生，一手五星級主廚水準會讓你的伴侶心服口服，難過的時候做一點好吃的取悅自己，如果你是男生，上得廳堂，下得廚房，也能讓自己的生活更加美好

5.提升自己的專業知識，如果想在你的同行中出類拔萃的話，安就花更多的時間去學習專業知識吧，多花一點心思，用你有效的時間。

6.陪伴家人，不管你是多麼的出色或者是多麼的不堪，你的家人會是你永遠的港灣和依靠，父母的年齡越來越大，陪伴是最長情的告白

個人下班後的時間安排如下：

1、運動

下班回家吃晚飯，會開啟keep運動1h左右，主要是因為長期坐辦公室導致身體缺乏運動，很長一段時間經常有呼吸困難，心跳加快等。後來慢慢開始自己運動，這種症狀慢慢消失了，同時感覺身體變得輕盈，精力也會比以前好很多。

2、學習

目前在網際網路的公司，大家都知道這個行業發展很快，所有對於行業的新聞的敏感及產品的瞭解等，各種運營方法學習等，都是必須瞭解是的，所以個人一般都會報一些線上的課程，然後會花時間花精力完成一些作業。作業就是學習最好的輸出，很多時候作業在工作都會用到。

3、閱讀

一般睡前半小時會看看書，這個相當於是給自己的休閒時間，看書一般都是按照個人愛好，或者朋友推薦的書單。看書有的時候可以看看別人的經驗，看看能否用在工作或者生活中。

謝邀答！從精力管理的角度來講，上了一天班，通常都是較為疲憊的，因而，下班後的時間安排，個人比較傾向於在內容選擇上較為輕鬆，在節奏把握上較為舒緩、時間安排上較為固定那種，這樣可以不用刻意地消耗自身的意志精力去完成，從而能較好地做到勞逸結合。具體來講：

完成半小時家務。晚飯過後，進行半小時家務衛生清掃，天天如此。一來可以防止長時間不清掃而造成的家裡存積過多的垃圾；二來可以做為跑步運動前的熱身，畢竟吃完飯就跑步，不利於食物消化同時也加重了跑步時身體血液供應負擔，長此以往，容易對腸胃與四肢造成傷害。

進行半小時慢跑。選擇一處人員相對較少、道路平整、整潔，周圍綠植較好的場所進行至少半小時的有氧式慢跑。當然，正式跑步前的10分鐘熱身與跑步結束後的15分鐘放鬆是必不可少的。跑步過程中，使用一款名叫“悅跑”的跑步軟體，再配上無線籃牙耳機，這樣可以隨時掌握個人的跑步距離、所用時間及熱量消耗，每跑完一次都會有不小的成就感，也激勵個人長期堅持。

看半小時專業知識。個人對職場人際關係心理較為感興趣，也考取了國家二級心理諮詢師，想在這一領域深耕細作。因而，每天晚上無論多忙都要抽出至少半個小時的時間用來學習職場心理相關內容。目前，所看的學習內容是職場心理短影片《職場雷鳴》，已經看完10集，內容與效果感覺還不錯。

無論學習充電、陪家人孩子、做日常家務等等，都不需要有固定的模式，只要能保證做得是成長了自己、關愛了家人與精緻了生活等等有意義、有價值的事情，都是一種很不錯的時間安排，生活本不需要那麼累，既然上班已經選擇了長途跋涉，下班過後，就不必再勞頓不堪了，你喜歡的就是你所應安排的。

記不清是誰說的一句話，“八小時之外你做的事情，決定了你以後的發展方向。”

現今社會，每個人都有著很大的生活壓力，所以一天24小時，至少要有8小時的工作時間，這八個小時的時間為自己換來基本的生活保障，不管你是否熱愛目前從事的工作，為了吃飯生存，你都必須投入時間和精力到工作中去。

但是八小時之外的時間是完全屬於自己的，下班後的時間如何運用，決定了以後的發展方向，適當的娛樂放鬆是可以的，但是建議大家把更多的時間應用到學習上。多學一門手藝，就多一技傍身，也為自己立足社會多一些資本。許多人都有自己的興趣愛好，上班時間沒法弄，那就要充分的利用好下班時間，

說一下我的時間安排，下班後基本是晚六點了，做飯吃飯一些瑣碎的事物忙完，也就到了七點半，外出散步半個小時，八點到十點這兩個鐘頭是完全屬於我的學習時間，我會把時間放在剪紙上，搜尋各種剪紙素材，選花樣，畫圖案，剪下來，準備分享的文字素材，爭取第二日分享給大家一篇完美的作品。

就這樣，忙忙碌碌的就過去了，但是自己覺得很充實，感覺這一天沒有虛度，尤其是和粉絲之間的互動交流，更讓我感到愉悅，並且前行有了動力。

以上就是我的時間安排，希望可以給大家一些參考。

我是個80後，上有老，下有小。

社會在改變，我們作為這個社會的一部分，也是在不斷的學習進步中。

現在我們走出學校已經有10多年了。能專心靜下心來拿起書本來學習是很難的，因為我們心裡有太多雜念（財迷油鹽醬醋茶）

學無止境，學的方式也有很多，不是隻有書本，我們可以利用自己空餘的時間，在別人身上，在事件裡，在手機裡去學習。學習別人的長處，從事件裡總結經驗……

我們無時無刻不在學習

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這位擁有43萬粉絲的健身博主，近期再一次發聲了，這次他說了：“女生不要做器械，那都是專業健美運動員才做的！”

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所以他的意思是，如果不當運動員，女生就不能做器械了？不能做無氧？做力量就會快速增長肌肉了？這樣理解應該沒錯吧？

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女生們總是擔心練器械、練力量，會長出像男人一樣的肌肉。這位博主可以說是正中下懷阿，那女生到底會不會練的像男人呢？

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別擔心，女生練不出大肌肉！

首先，肌肉的生長需要大重量刺激，另外肌肉要長需要大量補充蛋白和熱量，你看看那些健身的肌肉男可能每天要吃兩塊雞胸或者牛肉，7、8個蛋白，很多碳水化合物。你不吃那麼多，是不會長的，畢竟肌肉不會憑空產生。

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另外，肌肉的生長是有限度的，主要由骨骼的大小決定，女生的骨骼一般很小，所以一般不會長很多肌肉。所以，一定要糾正練器械就會長肌肉這個錯誤認知。

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還有，就是雄性激素不足。女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍。由於這個原因，就算有相似的訓練和飲食，在連續訓練後男女身體的適應性反應還是會有很大不同。

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女生練力量的十大好處

1.增加代謝率

這是力量訓練最重要的優點之一。我們總是想找到減肥的秘訣，而這就是減肥的第一秘訣。力量訓練可以提高新陳代謝率，增加每天基礎代謝所消耗的卡路里，讓你每天在不知不覺中消耗更多的卡路里，減少更多的脂肪。

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2.增加或恢復骨密度。

力量訓練可以防止或延緩骨質疏鬆，這對女性來講尤為重要。

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3.塑造形體

肌肉是塑形的利器。肌肉的密度比脂肪高得多，同樣重量的肌肉和脂肪完全是不同的體積。你身上的每磅肌肉，每天至少都會幫你消耗35-50卡路里的熱量。如果你有10磅肌肉，他們每天會燃燒350 - 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就會燃燒700 - 1000卡路里。 這是力量訓練對女性最大的一個好處。

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4.預防損傷

力量訓練能增強我們的肌肉和肌腱，從而減少受傷的可能性。隨著我們年齡的增長這一點會變得越來越重要。

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5.改善平衡能力

透過訓練增強腿部和身體核心部位的肌肉力量可以幫助身體建立牢固的基礎，增加整體的平衡和協調能力。這一點也會隨著年齡的增長變得愈加重要。

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6.降低冠狀動脈疾病的風險

力量訓練可以降低血壓和膽固醇水平。這些都是女性開始進行力量訓練的最好理由，因為心臟病是女性的重要殺手，每年都有大量女性死於心臟病。

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7.加快傷病康復

增強關節周圍的肌肉是預防傷病和加快傷病恢復最好的方法。例如，膝關節傷病康復過程中的最佳方式就是加強股四頭肌和小腿的肌肉。

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8.改善在運動、鍛鍊及日常生活中的表現

力量訓練對於女性的好處都可以歸結為一點：整體生活質量的提高。你可以透過普通的力量訓練提高自己的健康水平，改善自己的精神狀態，更輕鬆、自如的完成自己喜歡的各種活動，提升自信心。

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9.幫助女性優雅地老去

衰老是不可避免的。力量訓練可以幫助你減少脂肪，緊實身體的各個部位，讓你有強健的體魄來塑造一個溫暖而強大的角色，可以減少跌倒和損傷，幫助你平靜、優雅、從容的老去。

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10.讓女性自我感覺更好，看上去更健康

已經有許多研究證明，力量訓練具有增加肌肉，減少脂肪，改善心血管功能等等許多益處，除此之外，力量訓練對女性還有很多積極的心理作用，讓女性感覺更強大、更安全、更自信。力量訓練對於女性的作用是如此強大，快快行動起來，將它作為你健身的一部分吧。