除了護膚品，美白亮膚也離不開吃，咱們來探討一下吃什麼能讓面板美白透亮吧！包括銀耳、漿果、深海魚...

說到美白嫩膚的食物，價效比之王當然是銀耳啦！都說燕窩是美容聖品，但燕窩的營養價值和美容功效其實跟銀耳相差無幾，價格卻貴了N倍，明顯銀耳才是價效比之王！

銀耳的美容價值，主要有三個：一是含有豐富的膠質，可以補充各類氨基酸；二是含有多糖類物質，有利於增強面板免疫力；三是含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸道更順暢排出廢物，排毒順暢了，痘痘、粉刺、色斑等問題也會減少哦~

總的來說，銀耳具有滋補養顏、美白嫩膚、提高面板免疫力的作用，還不貴！不妨多吃！

面板透亮離不開嫩嫩的面板，而嫩膚就要抗衰老，漿果可以幫到你！

漿果包括哪些呢？我們常吃的桑葚、藍莓、楊梅等都是漿果，它們含有水溶性維生素以及花青素哦！花青素可以有效清除人體自由基，具有很好的抗氧化抗衰老功效和抗過敏功效~

但是呢，花青素很容易染色，因為它也是一種天然色素，所以吃漿果的時候要小心不要染到衣服上了，另外吃完漿果後最好刷一下牙，否則就...哈哈！

想面板白嫩透亮，當然不能長痘呀！給大家安利一個祛痘神器——深海魚！ 深海魚含有ω-3系脂肪酸，這個ω-3系脂肪酸是什麼大神呢？

原來，它是抑制炎症反應的大神，也就是說可以抑制痘痘炎症哦！所以說，痘痘肌多吃深海魚可以改善痘痘！

好了，效果扛扛的美白嫩膚食物安利了很不錯的3個，不知道有沒有合你們胃口的呀？^_^

美白可以說是女孩子一生的事業了，當然，最安全的美白方法就是食補了，大夏天就應時的當然就是各種水果了。

因為水果含有豐富的維生素及膳食纖維，而且，不少水果都具有內白的功效，那麼，就來讓我們看看吃什麼水果可以美白吧？

我通常早上起來，都會來一杯自制的維C百香果美白水。首先我們準備一個密封的玻璃容器，把檸檬洗淨擦乾切成薄片，看個人習慣新增百香果肉，然後倒入滿滿的蜂蜜將兩種食物蓋住，放入冷藏醃製一天，然後就可以天天沖泡啦！

獼猴桃作為水果界的維C之王，滿滿動力而且超好次，每天來一顆多美好。

有的小可愛平時不愛吃水果，嫌水果太甜蜜，那麼就來點堅果吧！堅果富含蛋白質、油脂、礦物質和維生素，香噴噴說的就是它！

而在所有的堅果小零食裡，加州巴旦木因為富含超多抗氧化劑維生素E，可以說是最好的美白堅果之一！沒有其他！造起來！

還有一個家喻戶曉的美白神器就是西紅柿！它不光營養豐富，最主要它的熱量低，完全不用擔心吃多了會發胖，許多模特明星都靠吃西紅柿來保持身材。

愛美之心，人皆有之，很多人刻意追求膚色，想盡方法力求美白。殊不知越如此作，心愈急燥，則面愈生皺，心煩氣燥則色素沉澱，愁眉苦臉，愈加難看。保持好的心態，微笑的面目最怡人。所以，要想美首先心裡美。身體健康，氣血暢通，面部自然煥發光彩，面露微笑神彩奕奕。人之膚色，多來自遺傳，有些的好看，有些人稍黑點，但五官搭配的好看，待人和氣，面帶微笑，同樣給人以美的展現。食物養顏者種類多多，蔬菜中黃瓜、番茄、捲心菜等，梨子、桃子、桃仁、都有美白的說法，豬皮、阿膠及其它含膠原蛋的食物也有養顏作用。如用中藥方，應在真正的中醫師指導下才可用。其方法無非是清血活血、排毒養顏。本身無病，還是不用為好。最後總結，只要心身健康，常吃些新鮮水果、菜蔬、少吃太鹹、太過刺激的食物，過辢過冷過熱都要注意，心情愉悅，善念常駐心田，自然美麗!謝射邀請!

關於美白的食物有哪些？往下看！

01||檸檬

檸檬中富含豐富的維生素C，維生素C是非常常見的美白成分，抗氧化性非常強。真是因為具有強抗氧化性，所以可以幫助肌膚對抗Sunny中的紫外線，降低對肌膚的傷害。另外，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，從而達到美白，淡斑的功效。

02||番茄

番茄能夠有美白的功效要歸功於它含有的三種元素。

維生素A：它在保護面板及粘膜組織上有著重要作用。

維生素C：和檸檬中介紹的理由一樣，抗氧化性以及抑制酪氨酸酶形成。

番茄紅素：它能在我們的面板表面形成一層保護的屏障，可以幫助面板抵擋住紫外線，減少日常中的輻射對面板造成的傷害。

03||櫻桃

櫻桃裡含有維生素C和β胡蘿蔔素，維生素C的美白原理就不說了，β胡蘿蔔素可刺激面板的新陳代謝，增進血液迴圈，而且還能夠抗氧化和美白肌膚。清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，對於痘肌而言非常的友善。

另外，櫻桃中的鐵元素可以讓人氣色紅潤，所以多吃櫻桃會有白裡透紅的肌膚。

04||獼猴桃

號稱“水果之王”的獼猴桃維生素C含量可以和檸檬相抗衡，獼猴桃中含有特別多的果酸，果酸能夠抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱，有效地去除或淡化黑斑，在改善乾性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。

不是常常聽人說吃獼猴桃可以去黑頭嗎，這就要歸功於其中的果酸成分了。

05||黃瓜

黃瓜裡含有大量的維生素C，還有豐富的果酸。這兩種元素就能夠美白去斑去角質，另外還有遊離氨基酸的成分，對身體的健康有好處。

總而言之，就是多吃水果蔬菜啦，能夠美白的元素多在蔬菜和水果裡。並且平時在吃東西的時候可以多關注裡面是否含有美白的元素。

而最關鍵的，還是要防曬，別一邊吃美白食物一邊整天在太陽底下曬太陽，不黑才奇怪了！

俗話說：“愛美之心，人皆有之。”美是每個人追求的一種“天性”，每個人都有追求美的權利。

但對於美白嫩膚，似乎是現代女性必須追求的一種日常工作。所以，護膚品外敷，養生湯內服，成了必備手段。

那麼，哪些食物吃了可以美白嫩膚呢？下面我就談談我的看法。

燕窩是滋補養顏，美白肌膚的營養佳品。它含有豐富的礦物質、活性蛋白質與膠原蛋白等營養，對促進細胞再生，美白嫩膚等方面具有很好的作用。如果條件允許的情況下，適當地喝喝燕窩還是不錯的選擇。

魚鰾中含有的生物小分子膠原蛋白質，是人體補充合成蛋白質的原料。中醫認為，魚鰾具有滋補的功效，是女性養顏護膚的佳品。目前市面上的魚鰾種類很多，價格不一，幾百塊錢一斤的還是可以接受的。

牛奶中含有多種美顏功能的元素，能改善面板細胞的活性，對延緩面板衰老，增強面板張力和消除面板皺紋等具有很好的作用。所以，建議每天睡前喝一杯牛奶，對美白嫩膚還是很有明顯效果的。

蜂蜜含有豐富的營養價值，對護膚美容具有很好的作用。常喝蜂蜜水，不僅能美白嫩膚，延緩面板衰老，而且能提高免疫力，對心腦血管具有保護作用。最重要的是，睡前喝蜂蜜水還能有效助眠，真是一舉多得！

胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，是普通果蔬的30-100倍，而胡蘿蔔素具有抗氧化的作用，並且能夠保護面板結構，減少面板皺紋，保持面板潤澤細嫩。

西紅柿不僅也含有豐富的胡蘿蔔素，而且也富含番茄紅素。常吃西紅柿不僅能更好地減少黑眼圈，而且也能抗擊紫外線，保護面板不易曬傷。最重要的是，還能使面板保持細嫩光滑。

我個人認為要想美白，那麼不光是吃哪些食物，還要考慮不能吃哪些食物，因為人的飲食是比較雜的，兩方面考慮才能保證達到美白嫩膚的效果。

首先說下可以吃的：

1、水果，毫無疑問大多數水果富含營養、維生素，可以起到美白肌膚，調理身體，排除毒素，嬌嫩面板的作用，尤其是時令水果效果更佳。比如，西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產的時令水果，含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質水水嫩嫩，白皙無瑕；櫻桃、荔枝等，富含糖類、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素b、維生素c等等，也可以起到美白嫩膚的效果，不過因為這類水果含糖較高，吃的太多容易長痘痘，所以要適量。

2、蔬菜，綠色蔬菜都含維生素以及蛋白質等營養，不少蔬菜還含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發;鎂能讓人面色紅潤。而且蔬菜可以減肥，多食用也不用擔心發胖。比如，番茄、黃瓜、胡蘿蔔、冬瓜、蘑菇等等。

說完能吃的，說下不能吃的：

1、油炸食品，這個也是毋庸置疑的，油炸食品不僅容易胖，而且內含的氧化物會加速肌膚的老化，所以應儘量少食。

2、深色食品和調味料，小時候摔跤傷到臉，傷口癒合的時候，老爸告訴我不要吃深色的食物，也不好吃飯時加醋或者醬油，說這樣會讓傷口變黑，就是這個道理，

3、動物內臟和乾果類，這兩類食品內含有多種微量元素，比如銅、鐵、鋅等元素，經常進食這類食品，很容易讓肌膚變得黑。

俗話說藥補不如食補，想要面板白嫩嫩水噹噹，當然可以透過吃東西補充啦。還要提醒一點的是，我個人不推薦服用美白丸等產品哦。純天然食補，雖然比較慢，還是有點效果滴。

檸檬水屬於美白的神器，我親眼看過一個同事小時候的照片，黑如鍋底。現在她已經是個白白嫩嫩的美人兒了。新鮮檸檬不太方便儲存，幹檸檬可以隨時泡水，也很方便哦。注意要避光服用。

百香果富含維生素c，是美白佳品。而蜂蜜可以促進新陳代謝，排出體內毒素。兩者加起來可謂強強聯合，無堅不摧。

一天一個西紅柿，有非常強的美白功效。西紅柿中的天然抗氧化劑能夠抵抗自由基對肌膚的破壞，抑制黑色素生成，是天然的美白佳品。很多減肥的mm喜歡生吃西紅柿，不過有點難以消化，不適合腸胃不好的人群食用，一天一個足矣。

燕窩價格比較高了，看大家的承受能力。很多女星透過喝燕窩來美白嫩膚，效果非常棒，黎姿就是其中一個哦。燕窩需要每天空腹食用，吃的不用多，一勺就足夠了。腫瘤人士不能吃燕窩，這個要謹記！如果自己購買的話，建議購買燕條而非燕盞，價效比能高很多。

吃不起燕窩的親可以試試這款甜品，富含膠原蛋白，長期服用可以讓面板水噹噹。值得注意的是，銀耳最好食用幹銀耳發泡而非新鮮銀耳。新鮮銀耳含有一種有毒成分，吃多了會中毒，切忌切忌。

大部分女孩子都是溼寒體質，食用紅豆薏米不僅能祛溼利尿，還能暖宮，是一款一舉多得的佳品。薏米有不錯的美白功效，如果想要美白能力上一個臺階，除了喝薏米水外，還能用薏米水洗臉哦。

注意，這個不是調料，而是特指幾種深海魚肚。好的花膠非常粘牙，富含膠原蛋白，長期服用能夠美容養顏且能調理身體，讓肌膚從內而外散發健康光澤。不過是海味製品，第一次吃前少買一些，免得不習慣。

你跟女性朋友都想擁有一張白淨白淨的面板，那麼除了日常的美白保溼護理之外，還日常生活中哪些食物有助於美白呢？

冬瓜

冬瓜含微量元素鋅鎂鋅可以促進人體發育美容，也可以使人精神飽滿，面色紅潤面板白淨

白蘿蔔

白蘿蔔有豐富的維生素c，維生素c為抗氧化劑，能抑制黑色素合成阻止脂肪氧化防止脂肪，氧化防止黑色素沉積因此常吃白蘿蔔可以使面板白淨細膩

胡蘿蔔

胡蘿蔔能潤澤面板胡蘿蔔裡面含有豐富的胡蘿蔔素和果膠物質可以使人體裡的有害成分得以排除使面板看起來細膩有光澤

甘薯

甘肅含有大量的蛋白維生素c也很豐富，維生素a接近胡蘿蔔的含量經常吃甘肅可以降低膽固醇減少皮下脂肪從而有助於美白護膚

蜂蜜

蜂蜜裡面含有很多種維生素是一種非常好的寶石水性保溼滋養面板的保養品經常來調製面膜製造乳液，經常食用蜂蜜可使肌膚潤澤有彈性

檸檬

檸檬皮和檸檬汁都是美白的明星材料，主使面板乾淨，白皙，檸檬皮中含有自然的精油，可以使面板乾淨，美白用來做面膜也是可以非常有效的去角質對身體一些，老化的細胞非常有效果

黃豆

黃豆含有，多種微量元素，有效祛斑增白作用，適用於面部或者是面板暗沉的一些症狀

另外，平時也要注意護膚，保溼做好防曬，防止紫外線照射

冬瓜籽仁美白

準備冬瓜籽仁5克，橘皮6克，桃花12克，麵粉適量。具體做法是將冬瓜籽仁、橘皮、桃花混合後碾為細末，飯後用米湯調服，一日3次，這樣連著服用數月，面部可變得白嫩而光滑。

番茄美白

準備一個番茄，將番茄搗爛後濾汁，再將汁塗於臉部，20分鐘後洗淨，每日數次，可使面板變白，還可以治雀斑。

豆腐面膜

將一塊豆腐搗碎，用紗布濾幹水分，再加入15克麵粉和5克蜂蜜攪拌均勻，然後塗於臉上，保留20分鐘後洗乾淨。

苦瓜面膜

將苦瓜冷藏15分鐘，然後切成薄片貼於臉上，15分鐘後清洗乾淨。這樣不僅能美白，還有很好的保溼作用。

白菜美白

準備新鮮的白菜適量，將白菜幫切成片狀，貼於面部，堅持使用有使黑色面板轉白的功用。

絲瓜面膜

將新鮮絲瓜榨成汁，過濾後加一匙麵粉，塗於面部15分鐘～20分鐘，然後用溫水清洗乾淨。這樣可以保持肌膚細嫩，美白。

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黃瓜美白眼膜：黃瓜含有維生素C和氨基酸等，有美白、收縮毛孔之效，可祛除黑眼圈和咽部浮腫。將黃瓜去皮，放入榨汁機中榨汁，煮一隻雞蛋，把蛋白和黃瓜汁混到一起，加2滴白醋，調勻後塗於眼部，然後閉目養神10分鐘。清洗乾淨後，用手輕輕按摩眼部肌膚，按摩時不要太用力，因為眼周肌膚特別脆弱。

幻椅式變式

練習此式前小班要提醒各位，幻椅式很容易扭傷腰椎膝蓋，那麼在家裡練瑜伽的優勢就出來啦～我們在家練習此式時可以拿一把椅子放在身後防止朋友們腿痠跌倒哦～來說說練習幻椅式的好處，它可以幫助我們瘦腿、瘦腰、瘦小腹，是女性瘦身的必備體式噢～

做法：站在一個有窗戶的位置，側對著窗戶，拿一把椅子放在身後起保護作用。然後山式站立雙腳開啟，雙手順著腰部向後延伸，將右腳放在左腿膝蓋窩處，上半部身體向前微傾，左腳腳尖著地膝蓋彎曲保持平衡即可。

倒立直角扭轉

此式可以讓血液匯聚在頭部，滋養朋友們的頭皮，對瘦腿很有幫助哦！同時可以鍛鍊腹部肌肉，讓腰部線條看起來更加勻稱。

做法：靠牆仰臥，上半部身體與地面垂直，雙腿沿牆水平蹬直與身體呈直角，維持此式十五至二十秒即可。

輪式

輪式是哈他瑜伽的體式之一，此式可以滋養我們的背部肌肉群，放鬆我們的肩關節和頸部肌肉。讓脊椎保持健康狀態，同時使身體得到很好的舒展。在家經常做家務的朋友練習此式可以維持年輕態哦！

做法：雙腿向前伸直坐著，身體微微後傾，用雙手支撐身體然後彎曲膝蓋，手臂用力支撐身體。保持呼吸緩慢均勻，維持此式十秒。頸部不好的朋友頭部儘量不要向後仰哦！