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1 # 辣魅健身
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2 # 虎山行不行
其實並沒有這麼玄。
要知道，叫任何部位肌肉變粗，條件是該位置的肌纖維橫斷面變粗。
也就是肌肉變發達。
僅僅不做拉伸的話，是不會叫肌肉變得發達的。
因此，跑步不拉伸，大腿會變粗這個說法，並沒有太多科學依據。
只不過跑步後拉伸會叫腿形變得好看，是真的。
因為在劇烈的運動後，肌纖維是一個受損的狀態。
經過飲食和休息，這種受損狀態會逐步癒合。
你如果進行了合理的拉伸，則肌纖維處於一個拉長的趨勢。
這樣在修復後，肌肉的線條會更加流暢。
此外，在拉伸的過程中，會疏散肌肉在運動中分泌的乳酸。
這樣第二天的痠痛感能大大減輕。
這也是拉伸的必要性之一。
基於以上原因，拉伸還是非常重要的。
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3 # 跑步的胖紙
從機率上來說，不拉伸腿部肌肉僵硬所以看起來變粗的機率上要大一些。但是就有那麼一小部分人腿怎麼折騰充血看起來也不那麼粗，但是我們也不能心存僥倖不是嘛。
其實跑前熱身和跑後拉伸根本用不了太多的時間，覺得麻煩完全可以跑前快步走上幾分鐘，感覺身體不那麼僵硬了熱乎了就可以去跑。跑後拉伸不願意那麼多動作的話，完全可以來個泡沫滾軸，渾身上下滾一圈就好。
親覺得自己的腿粗，其實就是腿部肌肉的充血緊張造成的，而跑後的拉伸完全可以讓肌肉更好的放鬆，更好的釋放乳酸。這樣恢復的快而且還不會有感官上的困擾，所以為什麼不拉伸呢？
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4 # 書上沒有說
首先，個人以前上學那會——聽說，跑步可以使得小腿變粗，
愣是跑了一個月的步，跑完後覺得確實小腿粗壯不少（充血錯覺而已），
結果過個一天，再看小腿還是那個樣子，一個月下來，
小腿，沒有變粗（當時，跑步沒有拉伸）。
——實踐，破謠言。
（圖片源於網路）跑步預熱圖
其實，小腿變粗，無非是肌肉增長，或者脂肪堆積。慢跑的話，屬於有氧運動範疇，很難造成過大的，肌肉良性撕裂——
（也就是，發生肌纖維增粗增大——肌肉增長的現象。）
（圖片源於網路）
●再者，跑步前後拉伸，也沒有多麼的神乎，跑步前拉伸：預防長時間不運動的人，突然大量運動，機體適應不了，
發生損傷。
跑後的拉伸，為了更好的緩解運動疲勞。
並不能，透過拉伸使得小腿變瘦。
（圖片源於網路）
跑步，覺得小腿變粗。一方面，既然長時間堅持跑步運動，肌肉必然會做出一些，
滿足日常需要的變化，小腿稍稍變強壯一些，是必要的。
●還有，慢跑利於減脂，小腿若是腳踝處脂肪減少了，
會進一步，彰顯小腿肚處“粗”，對比的結果。
以及，慢跑原本打算減脂，結果跑完步，一瓶飲料下肚，
半個多小時，又白跑了，日常飲食沒有控制，使得小腿處脂肪增加，
這也是變粗的原因。
（圖片源於網路）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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5 # 神宇海川
感謝邀請，做跑步運動的話，無論是慢跑還是快跑，或者登山等的相關運動，都需要做一做提前熱身的拉伸預備動作的，這樣能夠保護筋骨關節，有效的預防運動帶來的損傷，至於不拉伸的話腿會不會變粗，這個事情需要自己掌握運動火候，運動時間越長，脂肪消耗越多，腿部不但不會變粗，還會強健肌肉，對於男生來說無所謂啦，對於女生來說的話，運動就要適度了，過於加大運動量的話，就會使肌肉群呈現健美狀態，就會變成肌肉女啦，所以要遵循科學運動的方法，給自己制定一個符合自己身體情況的一個運動標準，這樣的運動良性迴圈，才會使身體越來越好哦
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6 # Vimpare
應該不會這麼嚴重的，你看長跑運動員有幾個是腿很粗的，跑前熱身，跑後拉伸，是自己的身體負責，要不容易轉天肌肉疲勞，影響下一次的跑步計劃，還是拉伸一下吧，至少是對自己的身體負責，
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7 # 喬棟談健康
到底會不會變粗？
腿變粗有兩個方面因素，一個是脂肪堆積，一個是肌肉增長。
第一，你跑步的體重在下降，脂肪堆積在小腿應該不可能；
第二，跑步鍛鍊啟動小腿的肌肉，的確會讓不足以支撐跑步運動的人肌纖維增粗。
第三，這種增粗是肌纖維的增長和拉伸與否關係不大。
那麼變粗是為什麼？第一，之前談過，變粗是由於肌纖維的增長，並不是壞事。
第二，變粗可以是區域性的脹感，實際上並沒有真正的變粗。
第三，跑步不拉伸，肌肉由於鍛鍊而緊張，不拉伸不利於建立彈性，肌肉可能會變硬，出現小腿的增粗，這是一種不良，會讓肌肉功能變得越來越差。
結語跑步不只是為了減肥，主要目的還是為了健康，然後你跑步付出那麼多努力，不拉伸，這種鍛鍊就會對身體的肌肉造成一定的損傷，鍛鍊→傷身，何苦的由來呢？下肢多個方向拉伸是極其有必要的！
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8 # 課堂中的體育教師
慢跑前後的拉伸，有三個好處：
第一點，慢跑前的拉伸，可以讓身體肌肉快速進入到慢跑的運動狀態，即減少了運動損傷的出現，也促進了慢跑的效果。慢跑後的拉伸，可以促進慢跑過程中身體肌肉內由於運動堆積下來的大量乳酸，透過拉伸這種積極的運動，促進身體肌肉中大量乳酸的分解與轉化。
第二點，慢跑前的拉伸，都是一種有意識的主動拉伸，無論是從人體的心理方面，還是精神方面，都能積極的調動心率的提高及人體運動意識的加強，為後面的慢跑提供了很好的精神狀態。慢跑後的拉伸，是在人體運動過後的疲勞狀態下進行的有意識的主動拉伸，從生理方面也好，還是精神方面也好，都能直到一種積極的暗示作用，尤其是透過對大腿、小腿、身體軀體各大部位的拉伸，使疲憊狀態得到了緩解，此時身體會有種懶洋洋的舒服感，為形成慢跑運動習慣提供了一種心理滿足感。
第三點，慢跑前的拉伸，使處理常態下的大小腿肌肉拉長、變的柔軟，在拉長柔軟狀態下的肌肉進行慢跑，不出僵硬縮成團。慢跑後的拉伸，可以讓堆積了大量乳酸、處於僵硬狀態的大小腿肌肉變長，變軟。
因此，慢跑前後的拉伸，不僅可以讓小腿的肌肉變長，還有利於運動習慣的形成、及提高鍛鍊效果。
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9 # 木賓子
跑步前是需要熱身的，跑步前拉伸可以保證身體充分的熱身，保持身體的活性，為正式進入到運動做準備。而跑步後熱身自然更不用說了，跑步完之後，身體由於長時間運動，突然間停下來，身體需要透過拉伸來進行緩衝，而且這個時候身體的柔韌性達到最佳，所以這個時候你可以拉伸，讓自己身體的柔韌性更進一步。那麼回到問題來，跑步會不會腿變粗呢？我想這個是可能發生的，如果跑步的時候，剛開始是有氧運動，超過一定的公里數就變成無養運動，我們都知道有氧是減肥，無氧是增肌，所以要想腿不變粗，跑步的距離，時間不能強度太高。二，飲食，如果跑步完，管不住嘴，又吃了很多東西，我們都知道長時間運動對身體區域性的刺激，後面再來飲食那就能充分的吸收營養。所以，想跑步完腿不變粗，也還是管住自己的嘴巴，不然自己跑步的努力都白費了，以上就是我的一點看法，謝謝！
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10 # 人郵體育
有很多姑娘是因為減肥而選擇了跑步，但跑了一段時間後，發現自己腿變粗了，而選擇放棄。
那跑步到底會不會使腿變粗呢？
跑步會用到大量腿部的肌肉，平時不怎麼運動，然後現在一下子運動太多，或是一些運動能力較弱的，就會導致腿部肌肉充血腫脹，還伴有肌肉痠痛的症狀。很多人就認為腿變粗了，其實並沒有變粗，過幾天就會自動消除。
多做拉伸有好處
跑步前後多做腿部拉伸，能幫助你快速緩解肌肉疲勞，消除腿部肌肉充血腫脹，減小受傷的風險。還能幫你啟用肌肉力量，跑出好成績。
如果，長期跑步不拉伸，肌肉彈性會開始下降，肌肉變得緊繃，不僅外形上不好看，還容易引發運動損傷。
跑步雖然不會導致腿粗，但是拉伸一下，有很多好處。下面的拉伸動作，簡單易做，跑完之後拉一拉吧。希望可以幫助到你。
比目魚肌拉伸
1.站在一面牆或者其他穩定的立面前3英尺(90釐米)開外，一條腿向前跨出，另一條腿向後退。前腿屈膝，雙手抵在牆上或其他立面上。
2.呼氣，同時緩曼彎曲後腿的膝蓋，向前送髖。後面那條腿保持膝蓋彎曲，腳後跟不可離開地面。
3.慢慢直起兩腿的膝蓋，放鬆片刻，然後再次屈膝、拉伸。
4. 改變後面那隻腳的姿勢，使腳尖扭向外側，這樣可以拉伸到比目魚肌中段的肌肉纖維;後面那隻腳的腳尖朝內扭轉，可以拉伸到比目魚肌側面的肌肉纖維。後面那條腿的膝蓋繼續下彎，上半身向後倚靠，可以增加整個拉伸動作的拉伸幅度。
腓腸肌拉伸
1.站在一面牆或者其他穩定的立面前3英尺(90釐米)開外，一條腿向前跨出，另一條腿向後退。前腿屈膝，雙手抵在牆上或其他立面上。
2.後腳的腳後跟不可離地，並要與前面那隻腳的腳後跟保持平行。
3.呼氣，向前送髖，同時前腿膝蓋彎曲，後腿繃直。
4.後腿膝蓋微微彎曲，放鬆片刻，然後再繃直，重新拉伸。
5.收緊臀肌，繼續向前送髖，以增加拉伸幅度。
6. 後腳腳尖向外轉，以拉伸腓腸肌中段。
7.前腿膝蓋保持彎曲，髖向前送。後腿膝蓋伸直放鬆,然後再彎曲進行拉伸。
8.雙腳固定在地上不要動，髖部順時針轉動，然後逆時針轉動，以拉伸放鬆更多的身體軟組織。同樣，髖部轉動時可以收緊臀肌，向前送髖，以增加拉伸幅度。
9.後腳的腳尖向內轉，拉伸腓腸肌側面的纖維，然後重複第7~8步。
足背屈肌和趾伸肌群拉伸
1.站立，一條腿向後伸，將腳背朝下，腳趾彎曲，放在地上
2.兩腿膝蓋微屈，後腳踝向上提起。
3.慢慢將身體重心轉移到後腳上。
4.左右轉動踝關節，以改變拉伸角度。
5.增大兩腿的屈膝幅度，轉移更多的身體重量到後腳背上，以增加拉伸幅度，注意不要壓傷趾關節。
脛骨前肌拉伸
1.雙膝跪地，上半身向後倒，雙手撐在身後的地上。右腳整個腳掌踩在地上，左腳腳背朝下放在地上(可以找一條毛巾捲起來或將一塊健身房的墊子墊在左腳腳背下)。
2.吸氣，同時左腿膝蓋緩慢開啟，收攏，上下襬動。注意不要太用力壓腳背，身體重心大部分應放在後撐的兩隻手上。
3.向上抬高左腿膝蓋，可以增加拉伸幅度。
以上內容來自《拉伸致勝：基於柔韌性評估和運動表現提升的筋膜拉伸系統》一書人民郵電出版社出版
回覆列表
首先直接回答我的觀點，不會使腿部變粗！
接下來分析，若平常不運動，開始進行運動，慢跑，那全身肌肉都被調動，下肢尤其明顯，為了能匹配你的運動量和運動強度，肌肉要做功滿足需要，那你慢跑的運動量和強度就對腿部肌肉有一定的需求，你覺得呢？所以，有需求就有增長和改變。所以，平時不運動，開始運動，並堅持了，腿型有些變化也是正常的！
小腿只能說略有增粗吧，因為你一旦適應了這個運動量和強度刺激，小腿肌肉有足夠能力支撐，那就不會再變化！
所以，慢跑促進小腿增粗是有限的！你看長期長跑的，哪個有小腿粗的？只有搞短跑，爆發力強的，小腿肌肉才比一般人粗！
拉伸的目的是熱身和運動後伸展，進一步舒展關節和身體，放鬆肌肉，以利於恢復疲勞，若說真的就靠拉伸來瘦小腿，不太現實！
所以，不用擔心小腿會變粗多少，因為慢跑就是有氧，就是讓全身減脂，讓身體勻稱，包括你的腿型！拉伸是輔助，記得要做可以放鬆！但別指望其有多大瘦腿功效！