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1 # 跑步兵團
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2 # 佛系影子
題主你好，根據你的身高體重的腦補了一下身形，身高馬大，一腳過來對我這個“螻蟻”好像都會是一個泰山壓頂。但是！！！如果題主的體重在75-82kg，那簡直是型男！！！不知道會有多少迷妹呢！
ok，根據題主提問的意思，影子猜想你主要目的就是減肥！但是！重點來了，每天跑步，其實並不科學！那麼這就轉換成了如何透過運動科學減肥的問題！Here we go！1.運動專案的合理選擇：
運動醫學的研究發現，人體在運動過程的前20-40分鐘內，消耗的是人體自身的儲備，主要以肌糖元為主（此時是消耗糖分，還沒有燃燒脂肪！敲黑板畫重點啦！），在40分鐘以後機體才開始逐步消耗脂肪，所以呢科學的運動時間應該是大於20到40分鐘；而在一些大強度的運動過程中，機體利用脂肪的效率相同時間內要低於小強度長時間的運動專案（這說明什麼！根本不用做太大運動量！這是福音啊，不過題主，大小強度的運動要多花時間，切記！）這也就給我們的減肥專案的選擇提供的依據，即我們要運動減肥的話，最好就選擇一些小強度長時間的運動專案為主，比如慢跑、羽毛球、爬山等。
2.運動強度的把握
對於運動強度的把握，是防止運動疲勞提前發生的一個有效措施。運動強度過小的話，起不到應有的減肥作用；運動強度過大，很可能導致身體區域性受傷進而影響進一步的運動減肥的進行，產生疲勞感和消極牴觸情緒。建議題主剛開始您跑5公里的話，應該在35分鐘以上吧，這個時間可以，不用追求速度但是一定要保證時間。除此之外我建議你可以去健身房，做一些力量練習，請教一下教練（做器械很消耗熱量的，剛開始是減肥的作用後來就是增肌了），或者自學制定一個減肥方案，堅持下去！我們可以看到許多明星其實以前都是胖子，瘦了以後簡直判若兩人！所以題主，你和型男的距離只差堅持二字！哪怕花上幾年，請相信那時候，風韻猶存的你氣質還上升了好幾個檔次！
3.減肥期間的合理飲食
身上脖子上肚子上之所以有那麼多游泳圈，是因為能量攝入大於能量消耗，多餘能量以脂肪的（沒錯就是你的肥肉）形式儲存了下來（你的游泳圈都是多餘的脂肪），進而導致體重超標，身形差。適當的控制飲食可以很好的減少不必要的能量攝入，只有這兩方面著手之後，我們才能看到減肥的快速效果。
平時多吃蔬菜水果，少吃辛辣油膩（比如火鍋、燒烤、麻辣燙、肯德基，統統戒掉！實在不行就少吃點吧，我知道你戒不了！）控制飯量，低熱量的肉類比如雞胸肉，多補充維生素蛋白質鈣類！還有就是，少吃多餐，重點在，少吃！！！
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3 # 大樂FitNess
。如果只是每週1，3，5跑步，週二，四做兩節HiiT的健身操會不會也比較有效呢？
是的，結合高強度間歇是更有效。
不建議每天跑步，防止膝蓋受傷。何況題主晚餐吃得這麼少，肯定會瘦。
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4 # 運動分享家
你好
每天跑5公里是個很好的跑步習慣，但是，還是不建議你在前期每天跑步哦。可以一週跑三到4次。然後控制飲食，相信一個月後肯定會瘦不少。
你說到的HIIT和健身操，可以作為跑休時的交叉訓練來做。這樣不僅能消耗更多熱量，還可以強健身體素質，為以後跑的更快，跑的更遠做好準備。
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5 # 跑者的天堂
真不騙你，跑步減肥的效果絕對會出乎你的意料！我就是透過跑步瘦下來的，最厲害的時候，我一個月瘦了快十斤！
這是一個相當恐怖的數字，這也證明了跑步減肥的效果是多麼的好！
所以我很提倡大家透過跑步減肥，因為跑步不僅能減肥而且不容易反彈，更可以給我們帶來身體的健康！
作為一個過來人，我今天就給大家說一說，跑步一個月你能瘦多少，在減肥時你又該注意什麼呢？
每天5km，堅持一個月，你能瘦多少？
其實這個問題因人而異，減肥的效果也並不是特定的，它與很多因素有關！比如說你的飲食，比如說你的運動強度！
飲食規劃的越好越健康，運動強度越大，減肥的效果越好！
在飲食正常，運動強度適中的情況下，我們一個月最少能瘦5斤！如果你繼續提高你的運動量，你的運動強度，那麼我們一個月瘦十斤都是很輕鬆的事情！
其實每次我們運動30分鐘就可以很好地燃燒體內的脂肪，因為這時脂肪已經作為主要的供能能源了，這對脂肪的燃燒非常的好，非常的有利！
在減肥時你又該注意什麼呢？
有很多人跑一個月1斤沒瘦，這就是減肥失敗了，也有很多人減肥成功了，但是身體受傷了，所以在減肥時我們應該注意許多要點！
1. 適當運動
即使我們減肥心切，但是我們一最好要做到適當運動，尤其是對體重過大的朋友，我們的運動量一定要控制，否則我們的身體就會很受傷！
我建議大家隔天跑一次，如果不跑步，我們可以選擇快走進行運動，這樣跑一天，走一天的運動方式不僅能夠很好的減肥，同時也可以將身體受傷的風險降到最低！
2. 科學飲食
其實飲食很重要！如果飲食不正確，比如說暴飲暴食，我們的減肥成果將化為烏有！
如果吃得過少，天天節食，我們的身體也會因為得不到營養補充而虛弱！
所以我們既要吃的好，也要吃的健康！多吃蛋，奶，肉，牛奶要選擇脫脂牛奶，肉要選擇脂肪含量少的瘦肉，比如說魚肉，雞肉，多吃西紅柿，菠菜，大白菜，黃瓜等蔬菜！
3. 科學的訓練
減肥的效果與我們的跑量息息相關！科學的訓練可以讓我們的跑量快速的提高，而且在提高的同時不會受損傷我們的身體！最好的跑步訓練方法就是疊加訓練法！
比如說今天跑500米，明天跑600米，後天700米，大後天跑600米，大大後天跑700米！
這種波浪形的疊加式訓練可以讓你更好的進步，而且在進步的同時不會給身體產生巨大的壓力！
跑步減肥是好，但是要注意方法！方法對了，我們才能又健康又快樂的去透過跑步減肥！
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6 # 衡頭大叔
這個問題我來回答一下。
第二季5公里百日無間斷77天，雷打不動！有圖有真相。跑步三個年頭，身高180，體重由原來170多斤，減重142斤，現主要以增肌減脂，增大肺活量等，提供順應內心，健康開心就好！
要想一個月減重多少為目標那就有些不科學不合生長髮育規律。我試過一星期減重10斤左右，不攝取碳水化合物，只吃蔬果類，少鹽少糖少油，酒類，飲料不喝，每天7公里以上跑步，配速6分鐘每公里。那段時間身邊很多朋友都說我是不是得什麼病，眼睛都凹陷下去了，人也特別沒精神。
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7 # 壞先生？
關於減肥這一塊，我感覺我有發言權。哈哈，我從巔峰時的156到現在的130。一句話5公里起跑，儘量做一些深蹲，俯臥撐，平板支撐。早飯要吃，午飯減少三分之一飯量，儘量不吃豬肉，晚飯儘量吃一個蘋果和西紅柿代替。最後一句就是除了時間還是時間，除了堅持還是堅持，除了重複就是重複。
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8 # 增肌者教學
作為一個減肥成功的減肥達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
對於減肥，我可是很有發言權的！這不是空口白說，這是因為我有豐富的實踐經驗！以前我也很和許多人一樣都是一個滿身油膩的大胖子，但是現在這種情況改變了！
透過跑步我成功的瘦下來呢，就是因為跑步多年，所以我才擁有豐厚的減肥經驗！在減肥路上我確實遇到很多的挫折，但是我不斷地克服困難。對跑步減肥已經是熟悉的不能再熟悉了！
現在我已經瘦下來了，有很多人都在向我問一些關於減肥的問題！其中有很多人就問我這樣的問題:每天跑5000米，堅持一個月，我們能瘦多少斤呢？
其實這是一個好問題，很多人對跑步減肥的效果都不甚瞭解，所以他們始終不敢付出努力去跑，害怕竹籃打水一場空，今天作為一個減肥達人，我就來給大家講一講這個問題吧！
每天跑5000米，堅持一個月，你到底能掉多少斤數呢？
其實5000米的跑量，對於正常人來說已經是足夠了，即使對減肥也有很好的效果！一般人的配速在六到八分鐘，跑5000米大概需要半個小時！
半個小時的跑步量可以很好的燃燒脂肪，如果你能夠堅持一個月，收穫的減肥效果肯定是讓你很滿意的！瘦的少的也能瘦5斤，瘦的多的能瘦十斤！
那時候我每天堅持5000米，堅持了一個月，我成功減去8斤的肥肉，這可是一個不小的成果！這說明跑步確實具有良好的減肥效果！
那麼我們到底該怎樣才能讓我們一個月的跑步減肥努力發揮到極致呢？
其實大家如果想達到上面所說的瘦身效果，你必須要掌握正確的瘦身方法！有的人跑了一個月1斤沒瘦反而長胖了，所以想要更好的瘦下來，你要對跑步減肥了如指掌！
1. 採取多樣化的運動方式
那時候我減肥時，我每天的運動形式不僅僅限於跑步，我每天先堅持5000米的跑步，然後我就去跳十分鐘的跳繩，然後做十分鐘的高強度間歇運動！
如果我們僅僅採用跑步的方式，我們可能達不到最好的瘦身效果！所以為了減肥的效果更好，你應該不斷地嘗試燃脂效果好的運動方法！
2. 學習安排減肥的飲食
有可能人覺得很吃驚，吃誰不會吃，還需要學習！其實這樣想你就大錯特錯了，你真的不一定會吃，如果你吃不好，那你就很難變瘦！
所以我們一定要學會安排減肥的飲食！早餐正常營養不用說了，中餐要是吃七分飽，晚餐要在六分飽，少油少鹽少脂肪，不許吃任何零食！
學會做蔬菜沙拉，多吃涼拌綠葉蔬菜，比如說涼拌西藍花，涼拌西紅柿，多吃藍莓，柑橘，多吃雞肉，少吃豬肉，每天要吃一點粗糧或者是一些優質燕麥！
其實說白了，減肥就是兩點，一個是運動，另一個就是飲食！如果你能夠堅持運動，管控飲食，那麼一個月瘦十斤左右是很簡單的！
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9 # 晨跑小獵豹
8到15kg左右
以前減肥的時候，制定一個減肥計劃，晨跑5km三個月，三個月後瘦了8kg左右，當時沒有減餐，合理飲食。跑步減肥會起到減脂塑身效果，體重減輕的同時，身材也更好。我自己親身經歷以後才能這麼給你說。
只要堅持，一定會有效果。一定要相信時間會給你想要的一切東西，只要你努力，付出，堅持，就一定會達到想要的結果，加油！
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10 # 營養百事通
如果每天堅持跑步五公里減多少斤，取決於你的飲食情況。如果飲食控制的好，再搭配一系列的力量訓練，每週健康的減重減兩斤到三斤不成問題，如果是想快速減肥，也可以達到五斤左右。
每天跑五公里基本，配速在七左右，也就是需要泡40分鐘到，50分鐘才能跑完五公里，這個運動量已經可以了，但是有幾點需要注意
一，運動前後一定要有準備動作和運動之後的拉伸動作，不然第二天起來渾身痠痛。
二，減重期間養成良好的飲食習慣，少吃精細穀物，多食用一些雜糧雜豆，全穀物食品。
三，良好的烹調方式，切記煎，烤，炸，多選用蒸煮燉
四，除了正常的跑步之外，還要搭配一些力量訓練如啞鈴操，平板支撐，卷腹
五，切記暴飲暴食，暴飲暴食不但不能減肥還會給胃腸道造成一定的負擔，儘管跑再多的步，也不會因此而瘦下來。
作者簡介：高爽
醫院門診營養師
國家註冊營養技師
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
本人男，187cm，120kg。在晚飯不吃的或者只吃點水果的情況下一個月堅持每天五公里能瘦下來多少啊？我也怕傷到膝蓋，但還好以前有些運動基礎。如果只是每週1，3，5跑步，週二，四做兩節HiiT的健身操會不會也比較有效呢？
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題主好，您這是人高馬大自重大，應該運動減肥了，但是您說的一週跑三次，每次五公里，根據我的經驗預期效果不會很理想，原因如下：
第一，運動量達不到減肥的功效。我們知道，我們可以推算出一米八幾，200多斤的人，跑步的速度不會快，五公里耗時應該是40分鐘左右，前二十分鐘身體消耗的是糖元，後二十分鐘左右才燃燒的脂肪，就算全過程燃燒脂肪，消耗才400大卡左右，這點消耗是遠遠不夠的。第二，一週兩次的健身操對跑步應該是一個很好的補充，會鍛鍊到一些跑步時鍛鍊不到的肌肉群，同樣也屬於有氧運動，但是，健身操同樣會面臨燃燒脂肪時間不夠的問題，而且您計劃一個月的時間達到明顯效果，是不現實的。
我介紹一位身邊跑友的真實故事，用三個月的時間，每天堅持有氧慢跑兩個多小時，體重從195斤降到137斤。所以建議題主，由快走到慢跑，每週至少五天，每天至少堅持有氧慢跑兩小時，在合理飲食的配合下，才能取得理想的效果。