你可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過鹹。 蔬菜中有大量的維生素，對於新媽媽的精神恢復是大有好處的。蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠對防止產後便秘也是有利的。所以產後仍應多吃蔬菜，適當地吃水果。

注意綜合營養，不胖如何產奶昂，孩子還需要餵養，等停奶了再減肥，孩子為重

在坐月子期間，飲食的調理是十分重要的，不僅關乎產婦的身體恢復，而且還會影響到母乳餵養。我們常常說坐月子一定要保證營養，但是，在老一輩的觀念中，坐月子就是喝一些雞湯、魚湯、肉湯之類的。但是這樣的飲食搭配，並不合理，也不能保證充足的營養，還很容易讓產婦發胖。想讓產婦坐月子吃得有營養，還不會發胖，其實並不難，只要掌握4個妙招。【妙招1：控制量】坐月子期間，尤其是母乳餵養的媽媽，會比較容易餓，所以就會增加進餐的次數。不少產婦在坐月子的時候會在三次正餐中間加兩次加餐。需要注意的是，雖然加了兩次加餐，但是需要注意控制每一餐的進食量，不能正餐和加餐，都吃得非常多。一個朋友在坐月子期間，家裡的老人一致認為，產婦一定要吃得多母乳才能夠孩子吃。就讓這位朋友一天五頓飯都按正餐吃，比懷孕的時候吃的還多，結果坐完月子，胖了20斤。產婦容易餓，可以少食多餐，但不要每餐都吃得過飽，尤其是不要攝入太多高脂肪的食物。【妙招2：巧搭配】按照傳統的月子餐，就是以魚、肉、蛋等為主，還要喝很多的湯。這樣光吃葷不吃素的飲食方法是很容易發胖的，並且也不容易消化。不是隻有肉類蛋類才有營養，任何食物的營養都是比較單一的，只有豐富食物的種類，才能夠保證營養更加全面。蔬菜、水果、肉、蛋、奶都要搭配吃，另外在主食方面，粗細糧要搭配著吃，粗糧的維生素b族等，都要比精米精面高出很多，這樣搭配著吃才能保證膳食平衡。【妙招3：補充水】很多人認為只有喝魚湯、雞湯、豬蹄湯等下奶的湯湯水水才能夠保證母乳的分泌量。其實並不是這樣的，保證母乳充足，一個是靠早開奶和勤吸吮，方面就是要保證充足的水分攝入，這裡的水分並不只是指下奶的湯水。在產後的第1周，由於乳汁分泌還不夠通暢，這個時候，不能過早地喝一些營養豐富的下奶湯。否則會造成漲奶，嚴重的還會引發急性乳腺炎。當母乳順利分泌後產後的第2周，可以喝一些幫助下奶的湯湯水水。雞湯肉湯一類的在喝的時候，把上面的油撇掉，這樣也可以減少脂肪的攝入。有營養的其實不是湯，而是裡面的肉，如果要補充營養最好吃一些肉。而補充水分，平時可以正常喝水或者是喝一些牛奶等。【妙招4：飯菜軟】在生完寶寶以後，鈣質大量的流失，這時候牙齒是比較脆弱的，在坐月子期間上一定要注意，不要吃過硬、生冷的食物。並且在產後，腸胃也需要一個恢復的時間，在飲食上儘量用蒸，燉，燜煮等方式，去做飯菜。這樣的烹調方式做出的食物更易消化，並且避免很傷牙齒。在坐月子期間注意飲食的多樣化，以高蛋白低脂肪的食物為主，減少脂肪的攝入量，這樣有利於防止產後肥胖。

坐月子的飲食不是吃的多、大補特補就好，更要注意飲食搭配的合理。

冬季坐月子產婦飲食小貼士：少油少鹽，清淡為主，避免油炸、辛辣食物。蔬菜水果，都要食用，預防便秘，保持身材。生冷食物，注意避免，保護脾胃，滋補氣血。

坐月子既要吃的營養，又不發胖，幾乎是所有媽媽夢寐以求的，而冬季因為氣溫下降，傳統習慣會吃更多高脂肪和高熱量的食物。

我坐月子時是在冬天，產後乳汁非常多，孩子吃不完，而身材也很快恢復了，與懷孕前差別不大。相反，身邊有幾個朋友，生完孩子後再也沒有瘦回去，坐完月子出門，變化非常大，比懷孕前胖了幾十斤，至今也沒有減下去。

其實在冬天坐月子和在其他時間對飲食並沒有什麼影響，想要吃得既月營養又不發胖，關鍵是飲食要合理搭配，並配合適量運動。

1、坐月子應該吃什麼，吃多少？

坐月子期間飲食沒有特別的禁忌，正常的食物都可以吃，但最重要的是食材的種類和數量，中國營養學會發布的“中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔”推薦，每天的各類食物攝入量為：

加碘食鹽少於6克。

油：25-30克。

奶類：300-500克。

大豆/堅果：25/10克。

魚禽肉蛋類：200-250克，其中蛋類50克，魚蝦類75-100克，瘦肉類75-100克。

蔬菜類：400-500克。

水果類：200-400克。

穀物薯類：300-350克，其中全穀物和雜豆類75-150克；薯類75-100克。

哺乳期間的飲食，都可以參照上面的數量，把一天要吃的食物合理安排到三餐裡，可以把每天吃的食物準備好，粗略統計種類和數量，做到營養豐富、搭配合理。

2、注意粗細量搭配和多吃蔬菜水果。

坐月子通常會有一個誤區，就是給產婦的飲食重視蛋白質，就是多給吃肉吃魚，但是經常會忽略粗細搭配，很多人坐月子蔬菜水果吃的太少，大量喝脂肪含量高的肉湯、排骨湯、魚湯等，導致迅速發胖。

看營養學會舉辦的月子餐大賽的獲獎作品，發現所用的食材種類非常多，下面我列舉一個作品給出的一天的月子餐食譜，包括：土豆餅、米糊、雜拌菜、雞湯、海帶豆腐湯、雜拌菜、拌飯、煮玉米、奶昔等。

用到的食材有：麵粉、土豆、胡蘿蔔、紫薯、糯米、牛奶、雞蛋、獼猴桃、腰果、大米小米、雞、大棗、蓮子、枸杞、海帶、豆腐、杏鮑茹、黃瓜、白菜、粉絲、梨、草莓、香茹、木耳、豆芽、海苔、芝麻、蝦、西紅柿、娃娃菜、金針茹、油麥菜、玉米、火龍果。

我數了數，不包括所用的油和鹽，食材就達到了34種，做主食的主要是土豆和雜糧類，蔬菜和水果也非常豐富，而魚蝦肉蛋類也是使用的不易發胖的蝦和雞。

這樣的搭配不僅營養豐富，而且脂肪含量低，不容易讓人發胖。

3、多喝水，適量活動。

哺乳期每天飲水推薦2100-2300毫升，多喝水有利於下奶，也能減少進食量，有利於身材恢復。

想要早日恢復身材，要儘快的開始活動，不要臥床太多，可以根據身體情況做做產褥操，散步等。

所以，坐月子想不發胖，飲食的搭配非常重要，改變傳統觀點，科學飲食，可避免發胖。

冬季坐月子尤為重要，產婦的穿戴、梳洗、哺乳等不注意，很有可能落下“月子病”。那麼，我們應該注意哪些方面呢？

1冬季坐月子室內環境的講究

冬季“坐月子”的重點是要保暖。室內溫度以20°C~ 25公為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等裝置來保持室內溫度。而對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的溼度也非常重要。一般來說，室內溼度以55% ~ 65%為宜。較為便捷的增溼方法就是購買一臺加溼器， 如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水，或在地面上灑些水，或用溼拖把每天拖幾次地板來增加溼度(但是後兩種做法要注意不要讓產婦在下床時滑倒)。

為了隨時瞭解到室內的溼度狀況，可以購買一個溼度計。除了溫度和溼度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣2次(上、下午各-次)，每次15~ 20分鐘。

換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待該房間恢復到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。

新媽媽和寶寶所在的房間最好能夠有充足的Sunny，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，並且有利於觀察寶寶的一些變化。

另外，室內的盆花不宜過多。因為在光照適度的時候，室內的綠色植物就像一個 天然氧吧;而光照不足時植物則吸入氧氣，放出二氧化碳。

2冬季坐月子產婦穿衣注意事項

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬汙垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持面板清潔。在衣著上給新媽媽提出以下建議:

1、衣褲應選擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，為保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮豔、 活潑的居家服。

2、產後乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。

3、由於產後毛孔呈開放狀，易出汗，每日應更換內衣褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸溼了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時，最好能在Sunny下爆曬以達到除菌效果。

4、為防止產生感染和過敏，應避免選用化纖類內衣。

5、“寒從腳底生”而且腎經處於腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍，半夜起來餵奶要及時穿上，以免受寒。

6、可穿著有收身效果的內褲和產後束身褲，以利於子宮位置復原和產後修身。穿一條加長的、高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護肚臍的作用。

3冬季坐月子睡覺時注意事項

外面寒風刺骨，屋裡卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1~ 2周換洗、曝曬一次。產後為了保護腰骨、避免腰痛，不宜睡太軟的床，尤其是剖宮產的新媽媽應選擇側臥位或半坐臥位，以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。

4冬季坐月子可以洗澡嗎

產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。

洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖裝置，將室內溫度調整至20°C後再進入。

水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5 ~ 10分鐘為宜。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。

冬季洗澡可選用防風生薑方:

防風50克，生薑50克，捶破，用水洗淨，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，防風、祛寒效果也較顯著。

5冬季坐月子可以洗頭嗎

骯髒的頭髮會損害頭皮的毛囊，使頭髮容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免溼邪侵入就應注意以下幾點:

1.洗頭時可用指腹按摩頭皮，洗完後及時擦乾,再用乾毛巾包一下，避免溼頭髮揮發水分帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激後驟然收縮引起頭痛。頭髮未乾不要結辮、睡覺。

2.雖然產後頭髮較油，但不要用刺激性較強的洗髮用品。

3.勤用木梳梳理頭髮，促進血液迴圈，防止脫髮。

4.如特殊情況不能水洗時可準備一塊乾淨的紗布，用酒精蘸溼紗布，將溼的紗布套在梳子上，這樣梳頭髮時就可以同時清潔頭皮的油膩。

6冬季坐月子的飲食原則

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。

產後失血傷津，冬季多陰虛內熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能透過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。

一些體質虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水起吃。

7食譜推薦

阿膠豬肉煲

原料:瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調料

做法:

1、豬肉洗淨，切成小塊。

2、鍋內水煮沸，放入肉塊焯一下備用。

3、豬肉放煲內文火燉熟，放入阿膠燉化，調味即可。

營養貼士:

阿膠能促進體內血紅細胞和血紅蛋白的生成，並能促進鈣質吸收，對產婦補血補鈣有較好效果。

當歸生薑羊肉煲

原料:羊肉、當歸、生薑、鹽、料酒、醬油、味精。

做法:

1、把當歸洗淨，切成片。

2、把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，過清水洗淨，斬成小塊。

3、將煲內放入適量清水煮沸，加入當歸、羊肉塊、料酒，蓋好蓋子用文火煲3-4小時後，放鹽、味精等調味，即可食用。

營養貼士:

此煲有補氣養血，溫中暖腎的作用，適於新媽媽產後虛弱，腹痛。還可治療血虛乳少等症狀。

最後，冬季乾燥容易缺水，媽媽們也要注意補水哦~