熬過了十月懷胎，不少寶媽都鬆了一口氣，可生完寶寶後的坐月子也非常關鍵，依然有很多需要注意的事情。比如月子餐，就是其中一樣。金牌營養師透露，月子餐遠離3種食物，一個月後不胖還能有“小蠻腰”。

一、重鹽食物

好不容易熬過了需要忌口的十個月，許多寶媽都忍不住好好吃一頓，不斷往嘴裡塞那些重鹽、重辣的食物，其實這會給消化器官帶來很大的負擔。一旦鹽分攝入過多，器官承受不住，媽媽們的身體就會開始出現浮腫的情況。

二、高蛋白食物

吃雞蛋，美其名曰是為了補身體，補蛋白質，實則，吃得太多也是不利於母體恢復的。雞蛋裡的蛋白質含量豐富，吃太多，寶媽們容易患蛋白質綜合徵，不僅腸胃受不了，而且還有可能使奶水變得越來越少。

因此坐月子期間，不建議吃太多雞蛋，可以試試看補充植物蛋白，比如吃豌,豆,蛋,白,質,粉。這種粉裡飽含豌豆的優質植物蛋白、催乳成分等，能夠下奶。磨成粉後，無脂肪無膽固醇，寶媽也可以放心吃，1個月後不僅不會長胖，說不定還能收穫小蠻腰。

三、大補多油食物

在老一輩眼裡，坐月子就應該多喝雞湯，尤其是奶水不夠時，更要喝大補湯來補身體。其實這些大補湯裡含有很多的脂肪，喝多了容易肥胖，也會導致寶媽的惡露增多，在補身體的同時，反而給寶媽帶來了不小的負擔。

因此，坐月子期間還是應該以清淡飲食為主，比如早晚衝1杯豌,豆,蛋,白,質,粉。切不可為了下奶、補身體而吃太多重油、重鹽、高蛋白食物。不知道大家怎麼看呢？

月子餐不僅關係著寶媽的產後恢復，還關係母乳的質量，更關係著寶媽產後的身材，能否吃得健康又營養，還能輕鬆回到孕前苗條的身材。不要相信男人口中的他不介意你胖，也許轉身他就被對面身材較好的美女吸引了。所以坐月子，月子餐怎麼吃，吃什麼很關鍵。

現在正值冬季，月子裡的飲食要把冬季考慮進去，不能想吃什麼就吃什麼，要順應季節氣候特徵。很多產婦在懷孕期間忌口比較多，有很多想吃的，一直在壓抑著慾望，盼望著孩子出生，然後去把懷孕期間想吃一直沒有吃上的東西，挨個吃一遍，過把癮，這樣做無論是對產婦還是對嬰兒都是有健康影響的。

冬天坐月子飲食需要注意些什麼，月子餐應該準備什麼？

冬季寒冷，飲食要注意不吃涼性食物；不能吃冷盤；飲食要清淡少油；切記為了避免產後脂肪超標，身材變形，適當補充營養即可，不要大補特補；多喝熱乎粥和湯類，一來是為了調理產後身體，二來是喝湯有利於下奶。

我本人也是冬季坐的月子，順產母乳餵養，生產時體重145斤，出了月子120斤，現在105斤，身體健康，孩子目前5歲，截止目前沒發現有什麼月子遺留病史，根據我個人經驗，從蔬菜水果，肉類，五穀雜豆類推薦一些適合月子裡吃的食物和月子餐。

1、蔬菜類。

西蘭花屬於明星蔬菜，營養價值不用質疑，在蔬菜中數一數二的，還具有促進排便的作用。

胡蘿蔔。營養價值大家都熟知，不用多介紹，唯一值得一提的是，吃胡蘿蔔對人的視力有好外，尤其是生完孩子後，產婦的視力較孕前有所下降，日常多食用一些胡蘿蔔是有好處的。綠葉青菜。有些寶媽不喜歡吃青菜，產後身體較虛弱，需要補充各種維生素，多數媽媽因為產傷會有不同程度的便秘情況出現，吃青菜有助於排便，也是補充維生素的好處。綠葉青菜裡，菠菜和小青菜含鈣高，菠菜吃之前要去草酸。芹菜。芹菜屬於粗纖維蔬菜，為了月子裡營養均衡，搭配更科學，適當吃一些粗纖維蔬菜，有利於消化和吸收。白蘿蔔。產婦一般都比較氣虛，白蘿蔔有理氣補氣之說，燉湯喝還能潤肺，搭配排骨燉湯，既能調理身體又能下奶。

當然除了這些，市面上還有很多蔬菜，這裡列的是含營養價值較高，適合月子食用的蔬菜，如果喜歡吃其他的蔬菜也可以吃。

2、豆製品。

豆製品除了我們常吃的豆腐，還有豆皮，豆乾類，建議首選白豆腐，其次就是黑豆和紅豆，黑豆可以和紅棗一起打豆漿喝，紅豆可以用來熬粥。

3、肉類。

肉類以瘦肉為主，像牛肉和豬瘦肉，還有排骨，肉類要搭配蔬菜一起吃，不能只吃肉不吃蔬菜，容易營養過剩，使產婦身體發胖，奶水油脂大，寶寶吃了容易拉肚子。

4、奶類。

牛奶和酸奶都可以喝，酸奶建議提前從冰箱裡拿出來，在室內放一會再喝，就不會太涼，純牛奶可以加熱喝。

推薦一些月子食譜：1、小米紅豆粥。

對於剛出院的產婦，月子第一週飲食要清淡些，早晚喝點小米紅豆粥，暖胃又助消化，喜歡紅棗的可以再加些紅棗一起煮，還有補鐵補血的作用。

2、醪糟蛋花湯。

醪糟蛋花湯主要是為了下奶，在我們老家月子裡喝這個湯挺多的，就是下奶效果好，營養也好，反正我在月子裡是喝了不少。

3、海帶排骨湯。

排骨要買偏瘦一些的，洗淨先焯水，然後放沙鍋裡慢燉一小時，再加入海帶，這個湯清淡不油膩，營養指數也高。

4、清燉烏雞湯。

喝烏雞湯也是為了調理產後身體，烏雞滋補，對產後體虛血虧，脾胃不健大有補益。

5、鴿子湯。

鴿子湯滋陰潤燥、補氣養血，鴿子肉蛋白質含量豐富，而脂肪含量極低，食用後消化吸收率高達95%以上。與雞、魚、牛、羊肉相比，鴿肉所含的維A、維B1.維B2.維E及造血用的微量元素也很豐富。對產後婦女有大補功能。

見過太多生完孩子並不是很胖的產婦，坐完月子後，體重飆升了三四十斤，因為要給寶寶哺乳，不能輕易減肥，這些多餘的脂肪只能以肥胖展示給身邊的人看，幸運的寶媽能得到家人老公的理解，不幸的寶媽，還會因為身材變型，被老公嫌棄，其實坐月子，科學飲食，不僅能達到營養需求，還能保持苗條的身材，這就是同樣生了孩子，別人出了月子秒回孕前，你出了月子，老公都不想說認識你。這些月子餐都是我自己坐月子吃過的，放心收藏吧！

第一次看見這麼有溫度的問題，那我來分享一點自己的經驗吧。

產婦生產後，如何照顧產婦和孩子就成為整個家庭的重中之重。產婦的月子餐直接關係到孩子口糧和產婦自身的恢復。

月子餐顧名思義就是產婦生產後到第42天的飲食。講究的話，整個哺乳期都是要吃月子餐的。

月子餐的主要功能有兩個，一是補充產婦所需的氣血，二是下奶。沿著這個思路，如何準備月子餐就比較清楚了。

1.全面攝入蛋白質、碳水化合物、維生素等營養物質，飲食均衡，蔬菜水果肉類等都需要適量吃。這樣才能滿足人體所需。

2.多準備羹湯。比如雞湯、豬腳湯、骨頭湯和魚湯是必不可少的。這些湯水能夠使產婦恢復體力和滿足哺乳的需要。

如果家裡沒有月嫂和老人幫忙，小夫妻如何準備豐富的月子餐呢？買自動斷電的電燉鍋和蒸鍋。丈夫每天買好食材之後，洗淨放入電燉鍋燉湯和蒸熟。如果丈夫沒空時，妻子也能有飯吃。當然，我也是希望大家都不要遇到這種情況的。

因此，月子餐其實也不是那麼神秘，只是食材種類豐富一點，多煲點湯水就是了。另外，坐月子期間產婦心情愉悅是最重要的。

女人生產九死一生，產後的護理更加重要，除了日常起居需要格外注意，飲食更是不能馬虎。月子餐30天食譜的順序應該是一排二調三補，如何遵循科學的要點來安排月子餐30天食譜，促進身體的快速恢復呢？

月子餐30天食譜產婦最需要哪些營養

產婦急需補充營養，產褥期的營養好壞，直接關係到產婦的身體復元及新生兒的健康成長。月子餐要講究營養全面和豐富，所以飲食上葷素和粗細的搭配要合理，除了多吃些肉、蛋、魚等富含蛋白質的食品外，還要多吃一些蔬菜、水果以補充維生素和礦物質。

雞蛋：營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。但也不是多多益善，產婦每天只需食用4個左右雞蛋即可。

紅糖：紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿，防治產後尿失禁，促進惡露排出；但也不要飲用過多，一般不能超過10天，否則反而會引起惡露不止。

湯：雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食慾，還可促進乳汁分泌。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高於一般人，因此產婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，也別忘了多吃些肉，肉比湯的營養要豐富得多，那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。

小米：具有含量豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。

蓮藕：含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃、潤燥養陰、行血化瘀、清熱生乳。

黃花菜：含有蛋白質、鐵、維生素A、維生素C等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。

黃豆芽：含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等。

海帶：含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料；鐵是製造血細胞的主要原料。

月子餐30天食譜要多種多樣，葷素兼備，富於營養和易於消化。

月子餐30天食譜四大要點

月子期間的飲食安排直接影響媽媽的身體恢復和寶寶的營養供給。簡而言之，產後新媽媽的飲食以營養均衡為首要原則，忌油膩，避辛辣。

1.高熱量

月子期間的飲食需要遵循營養豐富、含熱量高的總原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。尤其是計劃母乳餵養的媽媽，每天所需熱量在3000卡以上。

2.催乳食物

如何促進乳汁分泌是大多數產後媽媽非常關注的問題。除了情緒、作息規律等因素會影響乳汁分泌外，月子期間的食補也能發揮大作用。鯽魚、豬蹄、花生、烏雞等食物在這方面頗有效果。

3.高蛋白

每天攝入足量的蛋白質，才能在滿足新媽媽自身營養需求之外，兼顧新生兒的健康。專家推薦產後新媽媽的蛋白質攝入量為每天95g左右。日常生活中的牛奶、雞蛋、豆類等都是高蛋白食物。

4.纖維素

吃多了高熱量高脂肪的月子餐，換上富含纖維素的蔬菜類是不是讓你食慾大增呢？不僅如此，纖維素的攝入還能防治便秘，促進體內毒素排出。

坐月子三階段定製食譜

第一階段：產後第一週（1-7天）

1.進補重點：排汙利水、祛惡露。

產後媽媽的腸胃功能處於較弱狀態，胃口欠佳，膳食宜清淡、軟爛、易消化，先調理腸胃。其次，產後第一週是產婦排惡露的時期，此期間可以為她們準備活血化瘀、溫經散寒的月子餐。豬肝是補氣養血的首選食材，可每天進食100g左右。

2.飲食安排（供參考）

早餐前：生化湯一杯（空腹喝）

早餐：麻油豬肝+栗子小米粥

加餐：紅豆湯

午餐前：生化湯一杯（空腹喝）

午餐：麻油豬肝+薏仁飯

加餐：雞絲小米粥

晚餐前：生化湯一杯（空腹喝）

晚餐：素燉品/八寶粥

晚點：紅豆湯

第二階段：產後第二週（8-14天）

1.進補重點：養肝固腎、豐乳汁

這一週是產後增強骨質、養肝固腎的黃金時期。膳食方面應該適當新增動物類食品，同時以蔬菜類食物和水果輔助開胃，幫助吸收肉類食物中的營養成分。此外，催乳也成為眾多媽媽所關注的問題，透過食補方式促進乳汁分泌是本週月子餐的重要內容之一。

2.飲食安排（供參考）

早餐：麻油豬腰+適量蔬菜+甜糯米粥

加餐：紅豆湯

午餐：桂圓燉豬心+適量蔬菜+薏仁飯

加餐：豬手花生湯/油飯

晚餐：鯽魚湯+杜仲豬腰+素燉品

晚點：紅豆湯

第三階段：產後第三、四周（15-30天）

1.進補重點：培元固本、養體膚

經過兩週多的調理，產後媽媽的身體已經有了一定程度的恢復，該排的已排出，乳汁分泌逐漸旺盛。此階段的進補重點在於進一步益氣養血，早日恢復體力，還可以透過食補健體養顏。

2.飲食安排（供參考）

早餐：麻油雞+黑芝麻薏仁粥+水果適量

加餐：紅豆湯/牛奶

午餐：羊肉+蔬菜適量+烏魚香菇蘿蔔湯

加餐：素燉品一份

晚餐：魚湯+蔬菜適量+薏仁飯

晚點：香菇糯米飯

真替你媳婦感到高興。在這種即將到來的特殊日子裡，有你的關懷備至，相信你媳婦能安然度過。

來說說我的月子餐吧。我是剖腹產的。產後8小時可以進食，喝的是蘿蔔排骨湯，促進排氣。當可以排氣時就可以吃流食或半流食。

產後頭一個星期以喝雞湯為主，促排惡露，不宜大補特補。雞湯做法：雞肉洗淨切塊，放點油加薑片炒半熟後，再放二兩紅米酒再炒一會，加水煲湯即可。產後補氣養血最好。

產後第二個星期，這個時候惡露基本排乾淨了，可以吃些下奶湯：排骨湯、鯽魚湯、豬腳姜雞蛋醋。

鯽魚湯做法：魚切塊加少許鹽搓洗，這樣去腥味，放油熱鍋加薑片炸一會，然後再放魚小火慢煎，加開水煮，這樣煲出來的魚湯奶白色。

豬腳姜醋雞蛋做法：豬腳焯水備用，姜去皮切塊或拍扁炒半乾備用，添丁甜醋放入陶瓷煲倒入姜一起煮這樣姜不會辣。醋煮開後加入豬腳、雞蛋，文火煲半個多小時即可食用。滋補佳品，經濟實惠。吃了還可以促進宮縮，避免大肚子現象出現。

產後50天，可以適當地進食藥膳。羊肉豬腳湯，補氣又下奶。豬腳焯水備用，羊肉焯水放油鍋加薑片炒幹備用，陶瓷煲加入北芪、當歸、枸杞、紅棗，待水開後再加入羊肉豬腳，文火煲一個小時即可食用，補氣養血，又下奶，寶寶喝母乳提高免疫力。

月子期間，不建議吃寒性蔬菜水果，容易胃寒。建議吃白菜乾、嘜菜。水果儘量別吃，實在是想吃，可以蒸熟蘋果來吃。少抱孩子，避免出現“媽媽手”。注意休息，多與親人溝通交流，避免產後抑鬱症。

真是個好丈夫，如果我丈夫有你一半貼心就好了，第一個禮拜清淡一點，千萬別喝油大的湯。第二個星期慢慢給肉湯雞湯魚湯什麼的，少放鹽，有點味道就好了。