女人生產後，原氣大傷，我們人分兩種氣，一為原氣既我們孃胎裡帶來的與生俱來的，二為中氣，就是後天飲食補充起來的，原氣傷一點就少一點，中氣是可以後天補給的，所以要快速補充膠原蛋白，補充氣血，讓身體有足夠的力氣轉化成能量熱量代謝體內垃圾毒素，就會正常瘦下來

產後的媽媽，因為要母乳餵養，是不適合節食，藥物的。只能調節自己的飲食結構，適當的鍛鍊。

飲食規律，不能吃太飽，暴飲暴食是不行的，太油膩的食物也要少吃。不能挑食，儘量多吃水果蔬菜，不能吃的太快，少吃零食。

配合適當的運動，比如仰臥起坐，跳舞，跳繩，拉伸，做操，跑步。

腹直肌分離恢復訓練：

10個一組，一天4組，每天檢查腹直肌的分離，直至腹直肌分離小於2個指頭。

❶ 雙手放在對側腹部，雙手用力，把腹直肌往中間拉近；

❷ 吸氣，呼氣時慢慢抬頭，直到肩胛脊離開地面（下巴至脖頸處須有一個拳頭的位置），再吸氣，在空中停一會兒，之後邊呼氣邊還原。

恥骨聯合疼痛恢復訓練：

骨盆不動，做腿部練習。

❶ 平躺，骨盆紋絲不動；

❷ 一級難度：慢慢伸直腿，左腿右腿交替。

❸ 二級難度：加上腹肌練習，兩手抱頭，抬頭至肩胛骨離開地面，左右腿交替運動。

盆底肌鬆弛恢復訓練：

用力收縮肛門，盆底肌肉收縮3秒以上後放松，每次連續做10～15分鐘，每天2～3次，第一次鍛鍊可以在起床前做。

如何瘦身？

前面說了不建議刻意減肥，那麼你可以稍微控制飲食，堅持母乳餵養，就可以瘦下來，至少也不會增長體重。

一般哺乳期建議的飲食攝入熱量是2300kcal，母乳餵養分泌乳汁會消耗大約500kcal的能量，如果我們把能量控制在1800kcal左右，那麼一天就會有500kcal的能量虧損，長期這樣下去，一週也是可以瘦1斤左右。

不過由於控制了能量，那麼媽媽在飲食上要特別重視選擇營養素密度高的食物，那些能量高營養又差的食物就不要吃，比如煎炸、白色的湯等都建議少吃。

產後體重激增，成為一部分寶媽的心病。作為過來人，要給大家說道幾句。

管住嘴

產後增重，很大一部分原因是因為母乳餵養消耗能量多，但是媽咪補充的更多，於是乎體重一路狂飆，拉也拉不住。

產後飲食，一定要遵循健康均衡的原則。餵奶的寶媽容易餓，可以少食多餐，補充一些熱量低的小零食，比如水果、堅果、酸奶，對於高熱量、高糖分、高脂肪的食物一定要敬而遠之，多食用一些綠色蔬菜、奶製品、蛋類、瘦肉類，既能保證母乳營養健康，又能幫助塑造體型。

適度運動

產後如果條件允許，儘量自己帶孩子。帶孩子是特別厲害的減肥活動，經歷過的人都知道在家帶一天孩子絕對能讓你累到倒床就睡。

當然，也有一些爺爺奶奶會幫忙帶孩子，那麼寶媽就可以利用時間選擇一項適合自己的運動，合理運動是塑造體型的關鍵。

產後瘦肉會反彈嗎

產後瘦身會反彈的，我就是個例子。生完孩子堅持母乳、自己帶孩子、飲食注意。一到孩子長大斷奶，估計是省心了，飲食也沒太注意，體重悄悄的又回來了。

愛美是女人的天性，為了好身材一定一定要注意飲食和運動的結合。祝各位寶媽都能成為回頭率百分百的超級辣媽。

很多寶媽生完寶貝後，最發愁的就是體重了，其實對於體重在懷孕期間就應該做好管理。不至於生的時候太胖。這樣後期體重就會好多了。也可以避免寶媽水腫，高血壓，水腫等症狀。胎兒也不會更大，有助於分娩。

那麼生完之後，我覺得母乳也是減肥的一個好途徑。很多寶媽覺得母乳會增加體重，我覺得那時沒管好嘴，或者孩子不用自己操心帶。母乳媽媽不要喝太多雞湯，豬蹄湯，因為湯裡最多的是脂肪。真正的蛋白質是在肉裡的。平時自己多帶寶寶，記得穿收腹褲。每天葷素搭配，合理飲食。一般最多兩個月就恢復了。我基本兩個月就恢復到孕前了。

產後體重激增，應該是我們做了一些特別的事情，造成身體發生了很大的變化，我們需要仔細尋找原因，對症處理。

如果是生孩子期間或者之後由於某些原因要食用一定的藥物，由藥物導致肥胖，應及時諮詢醫師，遵照醫囑處理。

如果是為了母乳餵養，補充過量，造成身體能量過剩導致的肥胖，則應適當的調節飲食結構，以清淡飲食，多喝湯為主。但結合我自己的經驗，母乳餵養期間，僅僅透過飲食調節很難恢復產前體重。

如果產後體重激增是相對於懷孕前來說的，那就是普遍現象，沒必要恐慌。

有些人產後體重激增是遺傳因素，比如新疆的姑娘，產前產後就跟換一個人似的。她們有減肥就需要付出非常大的代價。如果是遺傳因素造成的，我們就要考慮一下價效比的問題，看是否需要花費很大的代價來瘦身，有時候圓潤的媽媽也很可愛。

如果沒有遺傳因素，那就給與自己一定的時間，透過規律飲食，規律作息，規律健身就可以慢慢恢復。但如果要恢復的快一些，就需要一定的自制力，最重要的事情是少玩手機，多出一些時間多休息，陪孩子，做家務。千萬不要過度節食減肥，以恢復身體為主。

其中最重要的一條是規律作息，只有充足的修養，才能給與身體足夠的恢復空間，如果無法調節寶寶的作息時間，過著黑白顛倒，睡眠不足的生活，那就很難瘦下來。

至於會不會反彈的問題，這還是要看我們的自律性，保持健康的生活狀態，就不會反彈。

首先，飲食上面一定要清淡，吃利消化和有清脂功效的食物。同時配上利減肥的花茶為好。寧寧老師為你推薦一道【桃花茶】

桃花茶具有通便排毒 滋陰養顏的功效，在家自己煮就行。需準備的材料有幹桃花和粳米，還有紅糖

準備5克乾製桃花，洗淨後用涼水浸泡半小時，之後加入洗淨的粳米30克上火熬煮，沸騰後改小火繼續熬煮半小時，煮好後加入10克紅糖攪拌均勻即可食用。

桃花本身具有通便排毒的功效，對長期便秘的女生最為適用。再搭配能夠活血化瘀的紅糖一起熬粥，在排毒養顏的同時還能滋陰補血，如果你的瘦身心比較急切的話，可以直接將桃花粥作為晚餐的替餐食用即可。不過，月經期間禁止食用，避免出現月經量過多情況。

另外寧寧老師為你推薦幾套恢復孕肚的操：

胸部鍛鍊：仰臥躺平，兩手向左右側伸直向上舉起，雙掌輕輕的擊一下，再恢復至原來位置。

腿部鍛鍊：仰臥躺平，雙手放平兩側，再一條腿慢慢舉高，腳尖繃直，注意膝部要保持平衡，將腿慢慢放下，然後再換另一條腿舉高，輪流著做真到雙腿發酸。

腹部鍛鍊：1.平臥，雙腿慢慢抬起，然後分開與肩同寬，在最難熬的角度停下來，直到雙腿堅持不住時再放下，這個動作要反覆練習。

2. 側臥在墊上,屈起肘來,用左臂或右臂支撐身體,雙腿併攏,目視前方，吸氣時用力將雙腿併攏,並同時向上抬起,然後緩慢還原放鬆。 這組動作也可用於產前無痛分娩。可以強化腰腹部的力量,舒展腿部線條,特別針對減少腰側的贅肉,是產後恢復孕肚的必練動作。

天樞穴：我們的肚臍兩側旁開兩寸的位置是天樞穴，用手拿捏天樞穴也能起到瘦孕肚。最好是提起來上下顫動。

相信在兩咱方案的搭配下，你的體重很快會降下來。

很多產婦在分娩後為了補充分娩過程中消耗的大量能量以及滿足餵養寶寶的營養需要，攝入大量營養豐富的食物，非常容易導致肥胖。之後媽媽們又開始發愁如何減重了。考慮到媽媽們在餵養寶寶的階段需要補充更多的營養，所以，在食物上不需要太多的限制。基本按以下的原則來安排飲食：

1.適量增加蛋白質食物的攝入，達到每天80g的蛋白質攝入即可。此類食物選用魚類、雞蛋、瘦肉和雞肉等優質蛋白質但同時飽和脂肪酸略低的動物性食品。

2.保證每天鈣的攝入量為1200mg.普通人群一般是800mg.每日飲奶500ml。

3.食物多樣化，但不過量。主食應粗細糧搭配，每日300-500g；蔬菜保證每天500克以上，綠葉菜佔2/3；每日水果200-400克；豆類60克。

4.多喝湯水，保證奶水充足。

5. 不食甜食、甜飲料和咖啡。

除了基礎的合理膳食外，更需要多多重視的是每天應花40-60分鐘進行適當運動以及做產後健身操，恢復身體機能，消耗飲食中帶來的多餘能量，保持健康體重。運動型別可選擇中強度的即可。

產後減肥，改善飲食習慣更不容易反彈！（感謝悟空邀請）

產後容易體重激增，主要是因為激素分泌、風俗習慣，多坐少動等，而由於一般人群產後較少運動，無法堅持的因素，透過改善飲食習慣可以較好的健康減肥不反彈！

產後應該多補水減肥！生育後女性不僅容易體重超標，還容易水腫型肥胖，更需要透過補水來更好控制體重——畢竟人體新陳代謝的基礎就是水，每天至少保證7-8大杯水，也可以搭配薏米黑豆等，早起後睡前半小時各一杯水，加強人體自身的脂肪燃燒效果！產後應該吃緩些減肥！生育後，女性由於傳統進補的觀念，會有更多吃的需要營養，而這時候最好要吃的緩一些，既能保證腸胃的良好消化吸收，也可以讓身體逐漸習慣細嚼慢嚥的充分，讓大腦及時感受到飽足感，避免吃的太快過多而飽足感延遲的現象……產後應該合理進食順序來減肥！女性在哺乳期，可能沒辦法節食，就更需要透過完善吃飯的順序來更好的補充營養又保證熱量攝入不超量……最好在吃飯的時候先喝湯，然後吃素菜，接著吃主食，最後吃葷菜，讓熱量較低食物先吃！產後應該用小餐具吃來減肥！產後不僅容易吃到體重超標，也容易因為抑鬱而肥胖，可以使用相對較小的餐具來吃飯，不僅看起來可愛，還讓食物顯得更多，產生吃的太多已經飽足的錯覺，利於樂觀減肥！產後應該設定生物鐘來減肥！產後身體容易因為多餐進食和不固定時間進食而導致生物鐘紊亂，更容易引起身體內分泌失調……所以最好固定早中晚的進餐時間，讓身體有節奏感的逐漸減肥！綜上所述，產後減肥最好從飲食的各個方面來綜合控制，健康瘦身，同時也要注意身體內分泌的穩定和母乳的代謝情況，既能夠美麗自身又能夠營養孩子！

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女人產後身體代謝下降，加上吃多動少很容易體重猛漲，不過既然肉肉吃吃出來的，透過控制飲食，積極運動還是可以恢復苗條身材的。

首先：4個月內的新媽媽不建議減肥，因為哺乳會消耗身體的脂肪，而且媽媽的飲食營養關係到奶水的質量。負能量的飲食有可能造成奶水減少。

第二、新媽媽剛剛經歷生產，且需要照顧寶寶，身體比較虛弱，不宜大量運動，應從均衡飲食來調整。

1、粗糧飯代替一半的精米白麵減少1/3主食的量。精米白麵易消化，能量豐富但微量營養素基本損失殆盡，易造成餐後血糖升高，多餘的血糖會轉化成脂肪。

2、攝入優質蛋白質。 家人一般都會為新媽媽準備豐富的葷菜，這會增加脂肪的攝入，肉和水產類的攝入量應分別在75-100克範圍內。

3、蔬菜每日不低於500克，蔬菜維生素和礦物質豐富，還能預防便秘，葉菜類應占到蔬菜總量的一半以上。

4、天天有水果。水果攝入量不低於400克。

第三、很多人減重成功後很快反彈，是因為又恢復到之前的飲食狀態，減肥其實就是養成健康的飲食習慣和生活習慣，長期能堅持的飲食習慣才能讓我們永久儲存美麗身材。