減肥這是一個永恆的話題，尤其到了春暖花開的季節，美女們蠢蠢欲動，迫不及待的想要脫去厚重的衣服，展現自己曼妙的身姿。殊不知每逢佳節胖三斤的道理。每年的三四月是健身房最熱鬧的時候，你會發現突然之間多了很多美女，不知疲倦的做各種減肥運動。其實我不建議這種臨陣磨槍的運動方式，不科學而且不易長期堅持下去。

減肥不是隻發生在你做運動的那一刻，它與你生活的各個方面息息相關，包括飲食，睡眠，運動方式等等。首先你要保證每天八小時充足的睡眠時間，這是最基本的要求，不然白天無精打采的狀態還想去做運動根本不現實。

你可以選擇晨跑，但在跑步之前少量的吃一點碳水化合物，這會為你提供一些能量，提高新陳代謝水平。如果你喜歡下午運動，那運動之前最好小睡一會兒。

我還是提倡大家走進健身房，那裡有各種健身器械，還有專業的健身教練給你做指導，你可以把自己想要達到的目標告訴教練，讓他量身定製適合你的健身計劃。這裡給各位朋友一個建議，不要為了減肥只做有氧運動，多做一些器械運動也是對你的減肥非常有幫助的。首先你應該先做器械運動，這能幫助你消耗當天攝入的熱量，然後再做有氧運動才能消耗你以前身體裡儲存的脂肪。器械運動能最大程度的保持你的肌肉，而不會因為過多的有氧運動而造成肌肉的流失。那樣即使體重減下來了，但體型也不會很好看。

還有一個非常重要的方面就是飲食，要養成少吃多餐的習慣，這能保證一個較高的新陳代謝水平。多吃健康食品，比如蔬菜，水果，牛奶，雞蛋，瘦肉。儘量少吃垃圾食品，比如甜食，油炸的，脂肪多的，碳酸飲料等…

注意運動前和運動後的拉伸運動，別受傷。最後祝大家減肥成功，迎接更完美的自己。

2009年，我在南方打工，做普工的，坐著幹活，一天10.5小時，吃大食堂，三個月後胖到102斤，因個小，典型的胖子，半年後為了不致於繼續胖下去，我考了基層管理，工作依然10.5小時，仍然吃食堂最便宜的飯菜，只是工作是各個部分跑物料，為保質保量完成生產任務，與工藝，品質部門溝通，除了報表半小時，基本沒有坐下來的時間，晚上總誤飯點，就靠泡麵，蘋果餅乾充飢，四個月82斤，肚子上一點肉都沒有。所以我覺得，邁開腿，管住嘴就可以，特別像我這種易胖體質的。

除了運動我想不出更好的答案了！

吃藥減肥節食減肥不能說沒用，但都是有一定代價的，吃藥的話首先你得有這個經濟基礎，畢竟不是一個療程的事兒。在說節食，問題是要真能控制自己，就不會有這個煩惱了，哈哈哈哈。面對那麼多美食，每天強忍著口欲，一遍遍催眠自己那都是shi，難道不是一種殘忍嗎？

所以說，動起來吧，肉肉們～

首先，你要自信，相信自己可以變得像大明星一樣美麗動人，想象一下自己畫著潮妝，穿著裙裙，透出大長腿，腳踩高跟鞋的樣子，兼職美極了。為了給自己信心，可以買一件瘦一些的衣服，一直想穿的衣服，掛在房間裡鞭策自己。或者把某位明星的全身照貼在房間裡最顯眼的地方，可以ps，把頭換成你的，這麼鮮明的對比了你還不想改變自己嗎？其次，給自己定一個小目標。為什麼說小目標？原因是你一下給自己定一個月減20斤，第一是對自己身體不好，快速減肥會打亂自身的各種規律，完成內分泌失調，可能會快速反彈也可能會滿臉痘痘，(我以前就一下子把自己弄的血壓低長痘痘)所以千萬不要圖快，傷不起啊。第二個原因是我們在減肥過程中會出現減了半個月二十天後突然看到體重不再下降，可能持續幾天。這個時候有人覺得自己也就這樣了，就會放棄，半途而廢。所以為了自己身體好還能堅持，要定小目標，一點點去完成減肥大計。第二，科學減肥，不要不吃飯，要運動加減少飯量。很多書上都會說要計算每種食物的卡路里，然後按照不超過多少卡路里來吃。可是對我來說，上班自己很累了，沒有時間再算算數，再者我屬於數學盲，算著算著就能錯，很服自己的。所以我不按照這樣的方式。在每頓飯中都減少一定的量。比如我平時吃一碗米飯，現在就吃半碗，再多吃些青菜，一定要慢慢吃，飽腹感有了就停止。這樣一點一點胃就小了，你再多吃自己也會覺得不舒服了。還有運動，有人說沒時間跑步，我也屬於這類，所以上下班走路就可以了。當然還有一些經驗方法，想知道的可以問哦！

最後希望大家能減肥成功。

第一，先確認是真想瘦下來，還是看別人瘦眼紅。只是心裡想。有了第一條才有第二條:邁開腿，管住嘴。我本身就是例子。以前沒病時，下了N次計劃，都付之東流。只是查到有糖尿病了，才開始運動。4年多了，即減肥了，身材也好多了，肉也結實了。

我個人感覺，減肥必須建立在合理的飲食與適量的運動上。健康的飲食可以讓身體的垃圾不會積存過多，適當的運動，最好是有氧運動，不但能塑身，讓脂肪快速燃燒，更加能加速血液迴圈，增加新陳代謝，讓體內的垃圾同樣快速拍出體外。

首先要管住嘴，邁開腿。這是每個人都明白的道理，首先管住嘴，那肯定是不能胡吃海塞想吃什麼就吃什麼，要一日三餐，合理飲食，要吃飽吃好，葷素搭配，營養能量都達到一天的需要，蔬菜，水果蛋白，碳水化合物都要有，這樣才健康。只有吃的健康，夠量了再考慮運動了。每天根據每個人自身的，身體狀況進行適量的適合自己的運動專案，只要堅持，成為生活中的常事，那減肥就能成功！

正常的機體體重主要受三個因素影響:膳食攝入量、基礎代謝，體力活動。當前者對體重是正向促進，後兩者對體重控制作用相反。由於基礎代謝在短期內無法進行改變，因此想要減重可以從控制膳食攝入和增加體力活動來進行。減重需要有強烈的意志力，增強自控能力，在飲食上進行控制，同時可以透過健身，增加活動來達到目的。方法容易獲得，堅持卻能難，只有能有強烈的願望，持之以恆的堅持鍛鍊，加上科學的方法才能成功。

減肥方法很多，其他的回答裡面也都提到了，包括健康飲食，包括合理運動，有氧無氧結合等等，我就不再一一贅述。

真正想說的就兩個字：自律。

只有真正自律的人才能擁有完美的身材和開掛的人生。通常做一件事情，三分鐘熱度的人最常見，開始的一週信心滿滿，按要求健康飲食按要求運動，越往後越堅持不住，看到蛋糕想吃，編造各種理由逃避運動，於是陷入了減肥屢戰屢敗的僵局。

這就是缺乏自律的最典型表現。僅僅靠熱情，最後的結果一定是三分鐘熱度後逐漸放棄，用嚴格的自律精神，將這件事情堅持三個月、半年、一年，才能真正擁有成功。

我的一個朋友，每天雷打不動的晚上去健身房鍛鍊一小時，煮雞蛋只吃蛋清，餐廳和外食的飯菜都用熱水涮過去油才吃，而且三年來一直這樣，所以他的身材是我們朋友中最好的，用“業餘選手中的極致”形容一點不為過，這種極度的自律，才能達成極好的效果。

減肥，從自律開始，因自律成功。

又到了露肉的季節，每當到了這個時候，都會後悔曾經為抗凍貼的膘。

這幾天換春天的衣服時還嘀咕，怎麼去年的衣服都瘦了。去年一條肥肥的牛仔褲，今年穿上成緊身的了。這更加劇了我要減肥的信心。

結婚後胖了十幾斤，跟老公抱怨他說看不出來，我也信了，信了他的邪。之前用過一個姐妹的減肥秘方，很管用，親身體驗過，不到一週瘦了五六斤吧，後來受不了了就沒再堅持。平時注意一下的話不會反彈，我是因為結婚後跟老公吃飯沒數了，所以長了這麼多。

下面跟所有想減肥的姐妹們分享一下減肥食譜，不用運動。

1、早上。豆漿+雞蛋，能吃多少吃多少，吃到飽為止，可以加點小鹹菜。這個食譜的好處就是不用捱餓，都是吃到飽。

2、中午。可以吃牛肉、魚肉、雞肉，也可以吃涼拌菜，吃到飽。不要喝湯，最好是醬牛肉，蒸魚，雞肉不要吃雞皮。

3、晚上。晚上比較簡單，就吃西紅柿或者黃瓜，能吃多少吃多少。

另外，白天會很渴，多喝水。晚上7點之後不要再喝水，不要再吃任何東西。

這個食譜很管用，堅持一週，減十斤的話應該沒問題。就是意志力得堅定，我之前聞見包子味就饞的不行。