膝關節疼痛，已經是現在僅次於頸椎病和腰椎病的一個運動系統方面常見問題。對於疼痛出現最重要的應該先找到原因，再考慮採取什麼方案處理。膝關節承受著我們身體大部分重量，外傷很常見，也是造成我們膝關節疼痛的主要原因，寫一下幫助診斷也預防！

半月板損傷

當膝關節在半屈曲狀態，突然發生內收或外展加旋轉的動作，使半月板被擠壓於股骨髁和脛骨平臺之間，導致半月板損傷。

側副韌帶損傷

膝關節伸直時，內外側副韌帶最緊張，一旦這個時候，遇到外側或內側的旋轉、內翻或者外翻暴力，就可以導致副韌帶損傷，嚴重時內側副韌帶都可斷裂。

交叉韌帶損傷

當膝關節完全伸直時，前後交叉韌帶處於最緊張狀態，受到來自前方或後方的暴力，韌帶就可以引起損傷。

脛神經損傷

常年蹲著的人或者上下坡的人，有可能會出現膕肌損傷，壓迫刺激脛神經也可引起膝關節痛。脛骨上端骨折的時候也可能損傷脛神經。

其他

滑膜炎，年輕人多是外傷引起的滑膜炎，膝關節腫脹、發熱、疼痛、蹲起困難，老年人則多是由於退變導致的。另外還有髕韌帶撕裂，膝關節周圍的軟組織扭傷、挫傷也可能導致膝關節疼痛。

看到這麼多問題，每一個解決方式都不相同，因此只能幫你提供參考，如果膝關節長期疼痛最好是去醫院做出明確診斷後再做相應處理……

王小妹是我樓上的鄰居，老遠看到她一瘸一拐下班，她說單位跳繩比賽，她就訓練了一會，膝蓋就腫痛的受不了了……

我做了體格檢查考慮她是膝關節運動損傷了。核磁共振顯示骨髓挫傷，大量關節積液。王妹妹平時很少搞運動，身體也微胖，喜歡穿那種軟軟的增高鞋。可為什麼就隨便跳一下繩就出問題了呢？原來……

最傷膝蓋的壞習慣：

1、肥胖

2、平時過度運動又不注意休息保養（似乎不痛，但是疾病在積累）

3、平時不運動，猛地過量運動（王小妹就是這個問題）

4、長期蹲著或者站著（老師、泥瓦匠等職業病）

5、愛穿高跟鞋、柔軟增高鞋的人等長期不運動，關節軟骨下骨骨質疏鬆嚴重，稍微遇到一點大的力量，骨質就出問題，區域性骨小梁骨質導致出血，引起了關節積液。

如何預防呢？

超級簡單，就是一個運動足以！

慢跑！！！

循序漸進的，比如從沒有運動的 每天先從散步開始 散步20分鐘是安全的逐漸增加到40分鐘，就可以轉變成慢跑了，又從每天20分鐘開始逐漸增加到40分鐘。這樣堅持一段時間骨骼就會變得強壯有力，不容易受傷了。身材也會變得很好哦！

要緩解膝蓋關節的疼痛，首先要知道膝蓋關節疼痛的原因。

膝蓋關節疼痛的原因有很多，有可能是物理原因，也有可能是病痛原因，等等。

首先，從年齡階段來看，如果是小孩子的話，膝蓋關節疼痛有可能是因為兒童在生長髮育過程中可能會出現的一種生長痛，這是一種正常的現象。如果是老年人的話，就有可能是風溼痛、骨質增生等一類常見的中老年人疾病，或者說關節炎等疾病。同時要提防腫瘤等潛在病痛造成的關節疼痛，這個不容小覷。除了上面這些情況，還有外部原因，比如韌帶的勞損、運動量過大等。

處理膝蓋關節疼痛的問題，就要對症下藥。

如果是兒童生長痛，就不需要太過擔心，平時注意一下就好，如果疼痛難忍就要帶孩子去醫院看醫生。

如果是中老年疾病，那麼就要注意對症下藥。平時注意保護關節，減少受損，在天氣寒冷或者潮溼的時候注意膝蓋的保暖，避免風溼痛的發生。

如果是平時運動的勞損，就要注意瞭解一下運動的常識，運動要結合自身實際，不要盲目追求運動量，特別是身體素質一般的人，平時跑步等運動不要太過劇烈，時間要控制好。可以多進行健身運動，鍛鍊膝蓋附近的肌肉，減少受傷的機會。受傷之後，可以進行區域性冷敷，一段時間後如果症狀沒有緩解，可以使用外用的止痛藥。

如果是關節炎這一類的病症，可以到醫院採取物理療法等緩解膝蓋的疼痛感。

當然，有很小的機率是由於一些沒有注意到的隱藏的疾病或者腫瘤，這一類疾病一定要及時發現，否則日後可能造成嚴重的後果。

總之，最好的辦法，就是到醫院做檢查，聽從醫生的建議，多加護理，及時治療。

1、受寒受涼

當膝關節持續受涼或承受巨大的溫差時，導致肌肉和血管收縮，血液迴圈變差，從而引起膝關節疼痛，表現為冷痛。

處理方法：無特殊處理，平時生活中注意保暖，避免風寒的刺激，必要時佩戴保暖護膝，促進血液迴圈，即可改善疼痛的症狀。

2、脂肪墊勞損

多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群，脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用，由於長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚併發生炎症，臨床上表現為膝關節疼痛、活動受限，膝關節過伸動作時疼痛較重，休息後減輕，關節活動不受限制。

處理方法：如果患者出現脂肪墊勞損應該減少活動，避免反覆劇烈的膝關節活動，尤其是負重下的膝關節大範圍活動，如深蹲起等，症狀即可緩解。如症狀持續嚴重，保守治療不能見效，可考慮膝關節鏡手術治療，適當切除脂肪墊即可緩解症狀。

3、膝關節炎

對於中老年人，膝關節疼痛第一位的原因就是膝關節炎。膝關節炎是關節軟骨磨損的結果，其症狀多表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部痠痛不適等，有時活動關節會有摩擦音，嚴重者可能出現內翻畸形。

處理方法：

①疼痛急性期不能耐受，可服用非甾體類消炎鎮痛藥物，以及配合服用氨基葡萄糖膠囊治療，也可區域性外敷傷溼止痛膏。還可選擇抗骨關節炎藥物，進行綜合治療。

②關節腔注射玻璃酸鈉針效果不錯，需要按療程注射。

④疼痛不能緩解，膝關節嚴重畸形，嚴重影響生活的患者，可選擇人工關節置換。

4、膝關節半月板損傷

通常在運動中、外力的撞擊以及半月畸形下容易受損，表現為關節疼痛，活動受限，走路跛行，關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。

處理方法：根據半月板損傷程度，選擇不同的方法，通常對於1-2度半月板損傷，選擇保守治療的方法，採用休息、冰敷、口服消炎鎮痛藥，關節腔注射潤滑劑，保護病變的半月板，半月板康復鍛鍊等治療方法；對於3度半月板損傷，需在膝關節鏡下行半月板修復或切除術。

5、膝關節韌帶損傷

膝關節韌帶損傷多由於外傷所致，患者劇烈疼痛、關節及周圍腫脹、皮下有瘀斑、關節有積液及活動受限，嚴重影響患者工作和生活。

處理方法：根據韌帶損傷的程度，選擇保守或者手術的治療方法。若損傷不嚴重，平時避免劇烈運動，適當冰敷，必要時支具固定；藥物方面，配合外用專業的活血化瘀，舒筋活絡，消腫止痛的中成藥予以治療。若損傷嚴重，應進行膝關節鏡手術治療，在後續的運動和康復訓練中選擇游泳、划船等運動，強化腿部肌肉，減少膝關節沉重的負擔。

6、膝關節滑膜炎

滑膜炎導致膝關節疼痛是比較常見的症狀，由於外傷或過度勞損等，損傷刺激滑膜，滑膜受刺激後會產生大量積液，使關節腔內壓力增高，如不及時消除，則容易出現關節粘連，患者隨即出現膝關節疼痛、腫脹、壓痛、摩擦聲等症狀。

處理方法：膝關節滑膜炎應該注意休息，避免過度活動或損傷，嚴重時應臥床休息，支具固定，以防止畸形。物理療法可以緩解疼痛，如冰敷。另外，西醫一般採取抽積液，區域性注射玻璃酸納，加壓包紮等，來控制病情。

7、風溼性關節炎

風溼性關節炎是一種常見的急性或慢性結締組織炎症，常見的症狀就是紅腫、灼熱、疼痛。風溼起病急，常常會侵犯膝蓋等關節，引起膝關節腫脹、疼痛。疼痛受氣候變化的影響比較明顯。

處理方法：平時生活中注意保暖，選擇乾燥的居住環境，積極配合醫生進行抗風溼治療，並在醫生指導下進行關節的康復訓練，避免關節僵硬、畸形等。

8、痛風性關節炎

若有尿酸過高的情況，出現膝關節疼痛，多考慮是痛風性關節炎。主要是尿酸鹽沉積在關節囊、滑囊、軟骨、骨質和其他組織中而引起病損及炎性反應，表現為膝關節疼痛、並伴有腫脹、皮溫增高等症狀。

處理方法：平時生活中要注意飲食，避免高嘌呤食物，戒菸酒，積極降尿酸治療。

膝關節在全身的關節中體積最大,結構最複雜。膝關節除了承受人體絕大部分重量外.在日常生活中所起的作用,也是首屈一指的。在中國,中老年人因運動不當,導致膝關節損傷的病例越來越多。

是什麼原因導致膝關節疼痛？日常該如何護理？

膝關節疼痛的原因。主要可分為4大類:

1 風溼性關節炎可出現膝關節疼痛,多伴有紅、腫、發熱等。

2 痛風性關節炎是由於體內嘌呤代謝失衡,尿酸鹽在膝關節周圍堆積過多而出現紅腫疼痛。

3 膝關節退行性變(骨質增生)40歲以後,由於骨質結構、成分發生變化,導致骨的退行性變。人體為了維持正常的生理結構和功能,出現代償性的骨質增生(即長了骨刺),這些骨刺可能刺激周圍的肌肉。韌帶、血管、神經等而出現疼痛。

4 膝關節周圍的軟組織損傷。包括肌肉韌帶的勞損等膝關節兩側有側副韌帶,關節腔內有交叉韌帶,中間有半月板,周圍還有關節囊和眾多的韌帶、肌腱等。這些組織在平常的運動中都較易受損.出現區域性疼痛、活動受限等。

總之,導致膝關節疼痛的原因較多,如果出現膝關節疼痛,您首先應到當地的正規醫院去就診,並做相應的檢查以明確診斷,然後按醫生的意見接受治療。

在此,我主要介紹膝關節退行性變和膝關節周圍的軟組織損傷在非急性期的自我按摩和防護。

有效預防膝關節疼痛的保健措施

股四頭肌的靜力收縮,即“大腿繃勁”;採取坐位,將大腿的肌肉繃緊.堅持數秒鐘後放松,一緊一鬆,反覆練習,每次鍛鍊5～10分鐘.每日2～3次。

空蹬腳踏車:採取仰臥位,兩腿在空中做蹬車動作,模擬蹬腳踏車,以提高肌肉和韌帶的彈性、韌性及關節的靈活性,消除膝部無菌性炎症,避免膝關節周圍軟組織粘連。每次3～5分鐘.每天堅持2～3次。

半蹲轉膝法:兩腳立正,足根併攏,兩膝微屈,兩手扶於膝部.使兩膝作順、逆時針方向的迴旋動作,每次3～5分鐘,每天堅持2～3次。

步行或慢跑:步行和跑步可增強下肢肌力、韌帶的韌性.以及膝關節的靈活性與穩定性。

提示:在做以上運動時,一定要循序漸進,活動範圍由小到大,強度以不感覺疲勞和不適為度。

膝關節日常如何護理？

避免膝關節過度活動及勞損。膝關節疼痛時,應避免做一些使膝關節半屈曲的動作,如上下樓梯、爬山、打太極拳等,以免加重膝關節的損傷。

過於肥胖者,要適當控制飲食,加強運動。減輕體重就減輕了關節的壓力和磨損。

預防骨質疏鬆。中老年人可以適當補充鈣質、維生素D等與骨關節代謝密切相關的藥物,同時進行適度的體育鍛煉,以減慢骨組織退行性改變的程序。

要注意膝部保暖。避免潮溼環境,不要睡臥在寒冷潮溼的地方,熱天大汗時不要馬上用冷水沖洗膝關節,以防區域性血管收縮,影響膝關節的血液迴圈。

膝關節在全身的關節中體積最大,結構最複雜。膝關節除了承受人體絕大部分重量外.在日常生活中所起的作用,也是首屈一指的。在中國,中老年人因運動不當,導致膝關節損傷的病例越來越多。

膝關節疼痛的原因。主要可分為4大類:

1 風溼性關節炎可出現膝關節疼痛,多伴有紅、腫、發熱等。

2 痛風性關節炎是由於體內嘌呤代謝失衡,尿酸鹽在膝關節周圍堆積過多而出現紅腫疼痛。

3 膝關節退行性變(骨質增生)40歲以後,由於骨質結構、成分發生變化,導致骨的退行性變。人體為了維持正常的生理結構和功能,出現代償性的骨質增生(即長了骨刺),這些骨刺可能刺激周圍的肌肉。韌帶、血管、神經等而出現疼痛。

4 膝關節周圍的軟組織損傷。包括肌肉韌帶的勞損等膝關節兩側有側副韌帶,關節腔內有交叉韌帶,中間有半月板,周圍還有關節囊和眾多的韌帶、肌腱等。這些組織在平常的運動中都較易受損.出現區域性疼痛、活動受限等。

總之,導致膝關節疼痛的原因較多,如果出現膝關節疼痛,您首先應到當地的正規醫院去就診,並做相應的檢查以明確診斷,然後按醫生的意見接受治療。

在此,我主要介紹膝關節退行性變和膝關節周圍的軟組織損傷在非急性期的自我按摩和防護。

有效預防膝關節疼痛的保健措施

股四頭肌的靜力收縮,即“大腿繃勁”;採取坐位,將大腿的肌肉繃緊.堅持數秒鐘後放松,一緊一鬆,反覆練習,每次鍛鍊5～10分鐘.每日2～3次。

空蹬腳踏車:採取仰臥位,兩腿在空中做蹬車動作,模擬蹬腳踏車,以提高肌肉和韌帶的彈性、韌性及關節的靈活性,消除膝部無菌性炎症,避免膝關節周圍軟組織粘連。每次3～5分鐘.每天堅持2～3次。

半蹲轉膝法:兩腳立正,足根併攏,兩膝微屈,兩手扶於膝部.使兩膝作順、逆時針方向的迴旋動作,每次3～5分鐘,每天堅持2～3次。

步行或慢跑:步行和跑步可增強下肢肌力、韌帶的韌性.以及膝關節的靈活性與穩定性。

提示:在做以上運動時,一定要循序漸進,活動範圍由小到大,強度以不感覺疲勞和不適為度。

膝關節日常如何護理？

避免膝關節過度活動及勞損。膝關節疼痛時,應避免做一些使膝關節半屈曲的動作,如上下樓梯、爬山、打太極拳等,以免加重膝關節的損傷。

過於肥胖者,要適當控制飲食,加強運動。減輕體重就減輕了關節的壓力和磨損。

預防骨質疏鬆。中老年人可以適當補充鈣質、維生素D等與骨關節代謝密切相關的藥物,同時進行適度的體育鍛煉,以減慢骨組織退行性改變的程序。

要注意膝部保暖。避免潮溼環境,不要睡臥在寒冷潮溼的地方,熱天大汗時不要馬上用冷水沖洗膝關節,以防區域性血管收縮,影響膝關節的血液迴圈。