如何緩解內分泌失調所帶來的健康問題呢？來跟著小伽練習下面這幾個體式，滋養身體的各個泌腺體，改善內分泌失調，加快新陳代謝的速度，迅速排出身體內的毒素廢物，有利於痘痘的消除，活膚美顏哦！

魚式

a.首先仰臥在瑜伽墊上，雙腿自然蹬直向前舒展，兩手臂自然垂放在身體兩側，調整呼吸緩慢勻速。

b.背部向上拱起，緩緩地將身體抬離地面，將頭部向後仰，雙手舉過頭頂，手掌著地放置在頭部兩側，膝蓋彎曲，兩腿交叉放置。

c.維持此式三十秒鐘左右即可。

山式

a.雙腳微微分開併攏站立在平整的瑜伽墊上，保持雙腳外側與瑜伽墊的邊平行，雙腳向下發力，膝蓋骨收縮，保持上半身呈筆直態。

b.雙肘彎曲，雙手合攏，頭部微微向前傾，肋骨上提，頸部放鬆，維持頭部和脊柱在一條與地面垂直的豎直線上。

c.維持此式二十五秒鐘左右即可。

至善坐

a.首先正坐在瑜伽墊上，雙膝彎曲，將兩小腿交叉放置，雙肘彎曲，保持兩小臂與地面平行，雙手併攏合十放置在胸前。

b.頭部微微仰起，維持頭部與脊柱在同一條豎直線上，肩部放鬆。

c.維持此式三十五秒鐘左右即可。

船式

a.首先平坐在地面上，雙腿蹬直自然向前舒展，兩手臂自然垂放在身體的兩側，保持上半身筆直態，頭部微微仰起雙眼目視前方。

b.調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將雙腿抬離地面，膝蓋骨收縮雙腿打直，腿部與地面呈七十度角即可，左腿膝蓋彎曲，雙手分別抓住兩腳的腳踝處，兩手臂打直，保持小腿與地面平行。

c.維持此式二十秒鐘左右即可。

躺屍式

a.首先平躺在瑜伽墊上，雙腳開啟距離與肩部同寬，腳尖向外，雙手手臂自然垂放在身體兩側，手掌掌心向上。

b.維持此式三十五秒鐘左右即可。

大拜式

a.首先跪坐在瑜伽墊上，兩腿併攏，腳背與地面接觸，兩手臂自然垂放在身體的兩側。

b.調整呼吸緩慢勻速，上半身向腿部靠近至頭部與地面接觸，脊椎放鬆，兩手自然伸直，雙手放置在雙腳兩側。

c.維持此式二十秒鐘左右即可。

單腿臀橋

a.首先平躺在瑜伽墊上，兩手臂自然放置在身體兩側，然後雙腿慢慢向腰部移動，即起橋。

b.調整呼吸緩慢勻速，雙膝彎曲，腳掌著地，保持大腿與地面平行，將左腿抬離地面朝上方蹬直。

c.維持此式十五秒鐘左右即可。

內分泌失調不緊張，來跟著小伽練習上面這幾個體式，輕輕鬆鬆排出身體內的毒素和垃圾，調節內分泌系統，滋養體內器官，平衡身體內的各個腺體，防治內分泌失調，你也可以哦~

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如果有一天，你發現臉上不停的冒痘，脾氣易怒，情緒不穩，大姨媽變得不再規律……很有可能，你的內分泌失調了。

很多人覺得，內分泌失調是女性的專利。其實，外表粗狂的男性，也受體內內分泌的控制。分析原因，長期吃外賣、加班熬夜、缺乏運動、減肥過度、壓力過大等，都會使體內的激素分泌異常。

中醫認為，內分泌與身體的腎氣和肝氣直接相關。人體的新陳代謝、生長髮育各種功能都離不開腎精與腎氣的調控。如果腎精虧虛，腎陰腎陽調節失衡，就會出現內分泌紊亂。而肝氣則有疏洩的作用，使臟腑器官之間的功能協調統一，維持正常的氣血調和新陳代謝。

一旦陷入“內分泌失調”的困境，該如何改善呢？必須從飲食、運動入手，必要時輔助藥物治療。

最近是不是壓力太大了，睡眠不足，晝夜顛倒，斷食減肥？如果有，請立即停止這些不良的生活習慣。

飲食上：向油炸食品、外賣快餐等高熱量、高糖飲食說不。遠離油膩和刺激，注意營養搭配，可以有針對性的補充黑芝麻、木耳、黑豆等補腎食品；

生活上：有計劃的增加運動，鍛鍊身體，加快身體的新陳代謝；

睡眠：保持每天8小時高質量睡眠，睡前不要刷手機，以免造成入睡困難。可以透過泡腳等方式幫助睡眠。

五個方面小技巧，從此遠離內分泌失調！內分泌系統是人體的重要系統，擔負著人體新陳代謝、生長髮育等多種生理功能的調節，同時應對外部環境保持內部環境的穩定，如某種因素打破了內在的平衡，致使各種功能紊亂，我們就稱之為內分泌失調。

那麼，我們在日常生活中，該如何有效預防內分泌失調呢？

一、注意飲食

飲食方面，應合理膳食，注意均衡搭配，多吃穀物雜糧、新鮮的水果和蔬菜，少吃辛辣以及難以消化的食物，也要多食用植物油，從而預防內分泌失調。

二、多做運動

運動促進消化，經常參加體育鍛煉，能使人體新陳代謝加快，促進各項機能的發揮，也要保持充足的睡眠，進而保持良好的精神狀態，避免內分泌失調。

三、調控情緒

緊張壓力大的生活中，一定要學會放鬆身體，正所謂自娛自樂、苦中作樂，改變不了外在環境，就改變自己的心情，沒有人能阻擋我們快樂。

四、補水排毒

喝水的益處自然不用多言，每天至少保證1500ml的飲水，不僅利於人體的迴圈，排出代謝廢物，更能疏通腸道，有效杜絕內分泌系統的失調。

五、家庭和睦

夫妻關係不和，最容易導致人體的內分泌失調，這是眾多鮮活事例的經驗結論，所以，家庭生活一定多溝通、多理解，減少誤會，以此才能避免內分泌失調。

隨著中國經濟的快速發展，人們生活節奏的日益加快，社會壓力也顯著增加，這一現象使得內分泌失調逐漸成為日常生活中的常見病和多發病。

無論男女，只要出現內分泌失調，對患者的危害都是非常明顯的。但是患者們也不必過分慌張，內分泌失調只要能夠及時發現，及時調理，不用吃藥也可以治癒的。所以我們應該瞭解女性內分泌失調的症狀有哪些？生活中應該如何調理呢？

1、面部出現色斑

愛美之心，人皆有之。當女性內分泌失調時，面部就很可能會出現色斑。這主要是由於內分泌失調導致女性體內代謝不暢，從而使得代謝物不能順利排出。當這些代謝物長時間沉積在面部時，加上女性平時防曬工作沒做好，就極容易使黑色素沉著嚴重，最終面部出現色斑。

2、脫髮

脫髮是女性群體最熱門的話題之一，而導致女性脫髮的元兇往往與內分泌失調有關。當女性雌激素分泌不足時，就極容易使女性出現脫髮的現象，尤其是多發生於產後的女性。

3、肥胖

人體的內分泌與肥胖有著密切的關係。一般單純性的肥胖多數與營養有關，如果平時不注意運動，任由自己肥胖，那麼就會進而導致內分泌失調。

另外，當女性長期處於內分泌失調的狀態下，也會使女性出現肥胖的情況。這就很有可能與某些疾病有關，比如多囊卵巢綜合徵、甲狀腺功能低下等。

4、失眠

當女性出現內分泌失調時，往往會出現失眠的情況。這主要是由於女性體內孕激素分泌過少所致的。一旦女性體內孕激素過低，就會使女性難以入睡，甚至睡著了又容易醒來。

當發現自己存在以上四種症狀時，就該及時檢查自身的激素水平了。這可以到醫院做一下激素水平的相關檢查，一般可以透過激素水平化驗來檢測激素水平。

這樣可以及時瞭解女性內分泌功能以及與內分泌失調相關的疾病。值得注意得是，激素水平化驗是內分泌失調患者最常用的檢查方法。

內分泌失調出現的症狀多多少少都會給女性的生活來帶影響，因此日常想要調理內分泌失調，不妨試試以下三個調理之方：

第一、飲食調理

良好的飲食是調理內分泌失調比較有效的方法之一。俗話說，病從口入。然而在日常飲食中就要注意，對於內分泌失調的女性而言日常需要多吃一些富含營養的食物，比如水果、蔬菜、豬肉、雞肉等。而要少吃一些油膩、辛辣的食物，吃多這些食物只會加重內分泌失調。

另外，在選用食用油是最好用植物油，因為植物油中含有很多的不飽和脂肪酸，能夠具有調理內分泌的作用。

第二、精神調理

不好的精神是導致內分泌失調的因素之一，因此在日常要注重精神上的調理，尤其是要學會控制好自己的情緒，讓自己每天保持心情愉悅的狀態。平時情緒不安的時候可以多與朋友聊天、多參與社交活動等。

第三、作息調理

良好的作息能夠有效調理內分泌失調，因此女性每晚應該合理安排自己的作息時間，最好養成早睡早起的習慣，切勿經常熬夜。因為熬夜會打破人的正常睡眠規律，從而影響人體內激素的分泌。

總的來說，積極參加體育運動，加強體質，提高機體抵抗力。對於壓力大的人，適當的運動還可以幫助釋放心理壓力，當然也可以選擇聽音樂、與朋友聊天、參加團體活動等方式，讓身心充分放鬆。學會正確控制情緒，避免情緒波動過大，保持心情愉悅，正確調理內分泌失調。

現代生活中大部分人深受內分泌失調的影響，特別是青少年和上班族，程度不一的內分泌失調造成心力交瘁，身心疲憊，對生活產生了較大影響。那麼內分泌失調要怎麼調理呢？

調節內分泌失調主要從飲食、運動上入手，必要時輔以藥物治療，要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分，同時多參加各種運動鍛鍊，加強體質，還要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病，還要保證注意休息、充足睡眠。最主要的調理方法是心理要調節好，心態平和，不要生悶氣，再加上飲食保健，否則就算吃多少中藥，效果未必好。中藥對調整女性內分泌有獨到的療效，一般透過調理氣血、化瘀散結、補益衝任著手，調理女性各臟器功能，從而調節內分泌，消除體內瘀積，使雌、孕激素的分泌水平趨於均衡狀態。

根據各個人內分泌失調的症狀程度深淺不一，輕微者可自行調節，嚴重者要及時到醫院就醫，在醫生的建議下健康治療。另外，現代女性還應養成良好的飲食習慣。

內分泌失調是什麼

很多人發現到醫院看醫生時，醫生會告知你這是“內分泌失調”引起的症狀，那內分泌失調是什麼呢？

健康的人體是由內分泌系統各種激素（荷爾蒙）和神經系統一起調節人體的代謝和生理功能。內分泌系統是參與調節人體的代謝過程、生長髮育、生殖衰老等許多生理活動和生命現象的，協同各種酵素（生化酶）維持人體內環境的相對穩定性，以適應複雜多變的體內外變化。當人體內分泌系統出現紊亂時，隨之就會出現各種體徵，尤其是女性，症狀更為明顯，稱之為內分泌失調。

現代女性由於本身有經、帶、胎、產等特殊生理過程，日常生活中又肩負工作、家庭的雙重壓力，往往比其他人群更易受到風、寒、暑、溼、熱等外邪的侵害，導致氣機失調。因為女性較敏感，情緒不穩定，又易因憂鬱、急躁、怒氣、思慮過度等內在因素擾亂氣血執行，從而導致內分泌失調。

內分泌失調的原因

內分泌失調是很多人常見的身體狀況，導致內分泌失調的原因有很多，主要包括以下幾方面：下丘腦、腦垂體有腫瘤、驗證、損傷等病變，導致卵巢分泌激素失調。甲狀腺疾病，腎上腺皮脂功能低下或亢進，糖尿病等，也可影響卵巢功能，導致內分泌失調。

另外，由於空氣中存在一些化學物質，透過各種渠道進入人體後，就會形成經過一系列的化學反應，導致內分泌失調。其次，心理原因對內分泌的影響很大，受到工作等各方壓力的影響，神經處於緊張狀態，情緒改變異常。這就會造成激素分泌的紊亂，造成內分泌失調。除此之外，內分泌失調還和生理時鐘、營養等因素有關。

無論是什麼原因引起的內分泌失調，都應該得到重視，因為這對健康影響深遠，只有做好內調才能保證身體機能正常執行。

內分泌失調的症狀

內分泌失調是陰虛的表現，是由氣血淤滯所造成。淤血滯留體內、脈絡受阻、外毒入侵人體、產後惡露不下等都可能會引致氣血淤滯。內分泌失調不僅讓女人出現便秘、痤瘡、色斑等問題，還會導致一系列的婦科疾病。要想平衡內分泌，首先要令氣血通暢，使精血滋養全身，再由內而外全面調理，才能徹底平衡內分泌。那麼，內分泌失調的主要症狀表現在什麼方面呢？

1、肌膚惡化。肌膚上突然出現了很多黃斑、面色發暗、色斑，內分泌不穩定時受到外界因素不良刺激引起。

2、脾氣急躁。更年期女性經常會出現一些脾氣急躁、情緒變化較大的情況，出現出汗、脾氣變壞等，這可能是女性內分泌功能出現紊亂導致的。

3、婦科疾病。婦科內分泌疾病很常見，子宮內膜異位症、月經量不規律、痛經、月經不調等都是婦科內分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關。

4、肥胖。不注意膳食平衡等飲食習慣也會對內分泌產生影響。

5、不孕。大腦皮層對內分泌的調節不靈，導致某些與懷孕密切相關的激素正常的分泌紊亂，影響懷孕；或是子宮內膜受損，對女性激素的反應不靈敏，反射性地影響內分泌的調節，降低了受孕成功的機會。

6、乳房疾病。乳房脹痛、乳腺增生，其主要原因就是內分泌失調。

7、體毛過多當體內的內分泌失調時，女性雄性激素分泌過多，就可能會有多毛的症狀。

8、白髮、早衰白髮早衰也可能是內分泌問題。另外，內分泌失調，尤其是性激素分泌減少，是導致人體衰老的重要原因。

您好，如果經常熬夜、壓力大、情緒不好、飲食不注意、時常不運動等，就會導致內分泌失調，主要表現為面板變差、長痘痘、睡眠質量差、乳房脹痛、月經不調、脫髮等，也可以導致一些嚴重疾病，所以調理很關鍵。一則可以透過飲食調理，適當多吃一些黃色食物，黃色對應五行之脾土，可以調理脾胃，使內分泌平衡；還有綠色食物，綠色對應五行之肝木，透過疏肝理氣，使內分泌平衡。二則調整心態，把情緒調整好，不要讓不良情緒影響到生活、工作，最終影響到身體健康。三則適當鍛鍊身體，疏通全身經絡氣血。四則服用中藥調理，使氣血和，肝胃和。