如果有難以入睡的朋友可以嘗試喝一杯牛奶，牛奶中富含鈣質，鈣可以保持人的鎮定和冷靜，補充一杯牛奶會有飽腹感，讓我們也不會由於有些餓睡不著，補充鈣質，讓我們更容易入睡。

也可以選擇吃少量水果。有時候過於疲憊，大腦缺少葡萄糖的時候可能也會造成入眠困難的情況，這相當於是“大腦累了，甚至缺少那點入睡的能量”，水果中的少量糖分可以提供這些能量，讓我們更好入眠。

有研究表明，睡眠不好的人很有可能是缺乏B族維生素，很多睡眠質量低的人可能都沒想到自己居然是缺乏維生素B，他們可能覺得是因為自己想得太多，這段時間狀態不好，以為自己缺乏褪黑素，但其實他們只是少吃了點粗糧，肝臟、蔬菜和乳酪罷了。維生素B1.B2.B3能輔助色氨酸合成維生素B3，剛不是說到二哥能舒張血管，緩解頭疼，另外有安神和使血壓下降的能力，如果躺枕頭上你總是輾轉難眠，那不妨來一頓炒豬肝，或者多吃幾片全麥麵包，補充補充B族維生素。

另外，睡前最好是不要看手機玩電腦，或者做一些需要注意力十分集中的事情，這樣都會影響進入睡眠的時間。

1.牛奶：有助於人體對鈣的吸收。牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，防止了骨流失、骨質疏鬆症。牛奶中含有一種能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，還具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，防止了骨流失、骨質疏鬆症。牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質及多種維生素、礦物質，對人體很有益處。

2.酸奶： 酸奶是食物中鈣的良好來源，飯後30分鐘-2個小時之間飲用酸奶效果最佳。飯後喝則可減少刺激，使得酸奶在胃中被慢慢吸收。並且晚上喝補鈣效好處更多，因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。能促進腸胃蠕動、緩解便秘。

3.蜂蜜水：中醫養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”。在晚上睡覺前的2個小時，可以喝半杯的蜂蜜水，這樣可以養顏，潤腸，還可以助睡眠。喝蜂蜜水有助於提高睡眠質量，還可以提高機體的免疫力，潤肺滑腸，有利於體內有毒物質的排除。

隨著生活節奏的加快，當今社會上有睡眠問題的人也越來越多，每個人或多或少都會有過失眠的經歷。

那麼每天晚上睡覺前喝什麼有助於睡眠呢？

每天晚上睡前只要在保證不渴的情況下少量喝水就可以了，因為缺水而口渴乾燥可能會干擾睡眠，而至於網傳的睡前喝什麼能促進睡眠，其實都不靠譜。

目前網上流傳助睡眠效果較好的有酒和牛奶，下面超哥只針對這兩種具體分析。

【睡前飲酒，得不償失】

有人習慣睡覺前喝一杯酒來讓自己放鬆，幫助入睡，從短期來看，睡前喝酒雖然表面上會有助於睡眠的效果，因為酒精的麻醉作用會使人昏昏欲睡，但是這時候大腦一直處於淺睡眠狀態，非常容易早醒，醒來之後可能很難再入睡了。

研究發現，睡前飲酒反而會令失眠更嚴重，因為喝酒後入睡會干擾睡眠內穩態。由於酒精並沒有讓大腦達到深睡眠的休息狀態，長期以往反而會造成更壞的影響，經常飲酒甚至會導致戒斷症狀和失眠，因此酒精不應該用來幫助睡眠[1]。

（注：戒斷症狀指停止使用藥物或減少使用劑量或使用拮抗劑佔據受體後所出現的特殊心理生理症狀群。表現為興奮、失眠、流淚、流涕、出汗、震顫、嘔吐、腹瀉，甚至虛脫、意識喪失等。）

當一個人睡不著的時候，身體會產生腺苷，這是一種增加睡眠需求並使人入睡的天然物質。然而，如果採用酒精來幫助睡眠，會改變睡眠內穩態，迫使人入睡，長此以往，睡眠週期就會發生變化，可能導致睡眠中斷和早醒等情況發生。並且，酒精還是一種利尿劑，會加速身體排水，促使人們產生尿意，所以就會很早起床[1]。

【牛奶助睡眠？因人而異】

牛奶的助睡眠效果是因人而異的，如果發現對自己沒有效果就不要盲從了，因為睡前喝牛奶可能會增加體重。

牛奶催眠的作用還是多來自於補鈣，因為鈣對神經肌肉有調節作用，如果血鈣水平偏低可能會出現半夜腿抽筋，大大影響睡眠質量。

牛奶中含有L-色氨酸，有實驗結果[2]表明，較大劑量的L-色氨酸對小白鼠、家兔具有鎮靜催眠作用。而且，L-色氨酸可用於製造誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑素，而褪黑素可以治療睡眠障礙[3]。

5-羥色胺是大腦內的“快樂素”，它可以影響大腦活動的每一個方面，如調節情緒、增加精力、加強記憶力，甚至能改變人生觀、價值觀，跟情緒關係較為密切的色氨酸進入大腦後，在酶的作用下，合成了5-羥色胺，改善了情緒從而促進了睡眠。

然而在現實中，要想大腦吸收牛奶中的色氨酸從而合成5-羥色胺，恐怕沒那麼容易。美國斯坦福的教授做了一個相關實驗，實驗的結果表明，在人類或者動物食用牛奶後，腦內的色氨酸並沒有明顯增加[4]。

要達到治療睡眠障礙的劑量，單靠睡前喝這杯牛奶肯定難以達到，但是是否有助睡眠的效果，這就因人而異了。

超哥點評：

牛奶的催眠效果其實是鈣與L-色氨酸的綜合作用，並且是因人而異的。

【總結】

牛奶助眠效果因人而異；睡前飲酒破壞睡眠內穩態，酒精助眠萬萬不可。其實每天晚上睡前只要保證不渴，不要因為缺水而干擾睡眠就可以了，而至於網傳的喝什麼能促進睡眠都不靠譜。

睡覺時最好創造一個比較黑的環境，睡前可以少量喝水，潤潤嗓，幫助睡眠，經常失眠的夥伴可以嘗試晚飯後散散步，身體疲倦了，晚上大腦就容易進入休息狀態。

參考文獻

[1]翟曉傑,王帆,康毅敏,劉彥隆,李存保.胺類神經遞質在酒依賴睡眠障礙中的研究進展[J].中國藥物依賴性雜誌,2015,24(06):409-412.

[2]楊韜,劉惟莞,李章文.l-色氨酸對中樞神經系統和心功能以及血流動力學的影響[J].湖北醫學院學報,1987(04):343-348.

[3]張如意,王平,張舜波,遊秋雲.褪黑素治療睡眠障礙的作用機制探討[J].中華中醫藥學刊,2018,36(02):308-310.

[4]穆薩,李影,唐愛國,肖樂東.HPLC-FD法測定重性抑鬱障礙患者血清酪氨酸、色氨酸和5-羥色胺[J].臨床檢驗雜誌,2011,29(03):161-164.

1：牛奶

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，使大腦思維活動暫時受到抑制，迅速進入睡眠狀態。

其次，牛奶中的鈣可以緩慢地被血液吸收.睡前喝牛奶有利於人體整個晚上血液中的鈣都得到補充，維持了鈣的平衡，不必再溶解骨中的鈣，從而防止骨流失和骨質疏鬆症。

2：蜂蜜水

中醫有句老話:“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”意思就是說每天早起空腹喝淡鹽水.每天晚上睡前喝蜂蜜水。

蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力。睡前喝蜂蜜水，有舒緩安眠的作用。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏。

3：杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有助於睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

對於愛美的女性來說，晚上是肌膚修復的最佳時機，而杏仁中含有豐富的維生素E，能讓肌膚變得更加光滑細緻，是健康的美容、助眠飲品。

4：食醋

長期處於緊張狀態下，身體會產生大量的乳酸，甚至形成蓄積，一旦出現乳酸的大量蓄積，就會導致大腦神經受刺激而產生緊張性疲勞，這種疲勞很容易導致睡眠障礙。

醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠。此外，中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠。

勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

5：酸奶

酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等有很大的幫助。

經過乳酸菌發酵，酸奶中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小，遊離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。

6：燕麥片

燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果。

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。　　其次，牛奶中的鈣可以緩慢地被血液吸收.睡前喝牛奶有利於人體整個晚上血液中的鈣都得到補充，維持了鈣的平衡，不必再溶解骨中的鈣，從而防止骨流失和骨質疏鬆症。

中醫有句老話:“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”意思就是說每天早起空腹喝淡鹽水.每天晚上睡前喝蜂蜜水。蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。　　蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力。睡前喝蜂蜜水，有舒緩安眠的作用。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏。

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有助於睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

對於愛美的女性來說，晚上是肌膚修復的最佳時機，而杏仁中含有豐富的維生素E，能讓肌膚變得更加光滑細緻，是健康的美容、助眠飲品。

長期處於緊張狀態下，身體會產生大量的乳酸，甚至形成蓄積，一旦出現乳酸的大量蓄積，就會導致大腦神經受刺激而產生緊張性疲勞，這種疲勞很容易導致睡眠障礙。　　醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠。此外，中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠。

勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等有很大的幫助。　　經過乳酸菌發酵，酸奶中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小，遊離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。

隨著生活節奏的加快，當今社會上有睡眠問題的人也越來越多，每個人或多或少都會有過失眠的經歷。

那麼每天晚上睡覺前喝什麼有助於睡眠呢？

答案搶先看：

每天晚上睡前只要在保證不渴的情況下少量喝水就可以了，因為缺水而口渴乾燥可能會干擾睡眠，而至於網傳的睡前喝什麼能促進睡眠，其實都不靠譜。

目前網上流傳助睡眠效果較好的有酒和牛奶，下面針對這兩種具體分析。

【睡前飲酒，得不償失】

有人習慣睡覺前喝一杯酒來讓自己放鬆，幫助入睡，從短期來看，睡前喝酒雖然表面上會有助於睡眠的效果，因為酒精的麻醉作用會使人昏昏欲睡，但是這時候大腦一直處於淺睡眠狀態，非常容易早醒，醒來之後可能很難再入睡了。

研究發現，睡前飲酒反而會令失眠更嚴重，因為喝酒後入睡會干擾睡眠內穩態。由於酒精並沒有讓大腦達到深睡眠的休息狀態，長期以往反而會造成更壞的影響，經常飲酒甚至會導致戒斷症狀和失眠，因此酒精不應該用來幫助睡眠。

（注：戒斷症狀指停止使用藥物或減少使用劑量或使用拮抗劑佔據受體後所出現的特殊心理生理症狀群。表現為興奮、失眠、流淚、流涕、出汗、震顫、嘔吐、腹瀉，甚至虛脫、意識喪失等。）

當一個人睡不著的時候，身體會產生腺苷，這是一種增加睡眠需求並使人入睡的天然物質。然而，如果採用酒精來幫助睡眠，會改變睡眠內穩態，迫使人入睡，長此以往，睡眠週期就會發生變化，可能導致睡眠中斷和早醒等情況發生。並且，酒精還是一種利尿劑，會加速身體排水，促使人們產生尿意，所以就會很早起床。

【牛奶助睡眠？因人而異】

牛奶的助睡眠效果是因人而異的，如果發現對自己沒有效果就不要盲從了，因為睡前喝牛奶可能會增加體重。

牛奶催眠的作用還是多來自於補鈣，因為鈣對神經肌肉有調節作用，如果血鈣水平偏低可能會出現半夜腿抽筋，大大影響睡眠質量。

牛奶中含有L-色氨酸，有實驗結果表明，較大劑量的L-色氨酸對小白鼠、家兔具有鎮靜催眠作用。而且，L-色氨酸可用於製造誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑素，而褪黑素可以治療睡眠障礙。

5-羥色胺是大腦內的“快樂素”，它可以影響大腦活動的每一個方面，如調節情緒、增加精力、加強記憶力，甚至能改變人生觀、價值觀，跟情緒關係較為密切的色氨酸進入大腦後，在酶的作用下，合成了5-羥色胺，改善了情緒從而促進了睡眠。

然而在現實中，要想大腦吸收牛奶中的色氨酸從而合成5-羥色胺，恐怕沒那麼容易。美國斯坦福的教授做了一個相關實驗，實驗的結果表明，在人類或者動物食用牛奶後，腦內的色氨酸並沒有明顯增加。

要達到治療睡眠障礙的劑量，單靠睡前喝這杯牛奶肯定難以達到，但是是否有助睡眠的效果，這就因人而異了。

牛奶的催眠效果其實是鈣與L-色氨酸的綜合作用，並且是因人而異的。

【總結】

牛奶助眠效果因人而異；睡前飲酒破壞睡眠內穩態，酒精助眠萬萬不可。其實每天晚上睡前只要保證不渴，不要因為缺水而干擾睡眠就可以了，而至於網傳的喝什麼能促進睡眠都不靠譜。

睡覺時最好創造一個比較黑的環境，睡前可以少量喝水，潤潤嗓，幫助睡眠，經常失眠的夥伴可以嘗試晚飯後散散步，身體疲倦了，晚上大腦就容易進入休息狀態。