“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。——《月令七十二候集解﹒霜降》

霜降是秋季的最後一個節氣，由於氣溫急劇下降，夜晚露凝為霜，故而稱之為霜降，它的來臨也就意味著 ，馬上就要進入冬季，隨著大自然氣候的變化，人體養生也當順應自然變化而改變，霜降時節，人體養生尤為關鍵，常言道：“一年補透透，不如補霜降”由此可見霜降這個節氣的重要性。

霜降來臨，氣溫驟降，寒氣入侵，身體容易出現不適，是慢性胃炎、腸炎復發的高峰期，老年人也容易患上“老寒腿”的毛病，另外呼吸系統疾病也是高發期，慢性支氣管炎容易出現或復發，結合中醫學養生的觀點得出結論：霜降之時，養生當以補脾益腎為主，潤肺養陰為輔。日常生活中做這些事最養生，方法如下:

1、 運動

運動不僅能促進血液迴圈，預防寒氣入侵，另外運動能增強心肺功能，能有效預防呼吸系統的疾病。

2、 飲食以補脾益腎為主，潤肺養陰為輔

補脾益腎的食物有山藥、栗子、蘿蔔、雞肉、牛肉、蘋果、梨等，這些食物對脾腎都有進補之效，當下可以多食用一些。

3、 保持充足的睡眠

良好的睡眠是最好的補藥，當日身體的諸多疲憊都會隨著良好的睡眠得到修復，充足的睡眠是保持人體氣血通暢、心情愉悅的最好的方式。

4、 喝茶

六大茶類中，大多茶類具有消炎殺菌、促進血液迴圈、增強免疫力的功效，在當下這個節氣，尤為適合飲用紅茶、烏龍茶、老白茶。

① 紅茶具有促進血液迴圈，驅寒暖胃的功效，能有效預防慢性胃炎、腸炎的復發。

② 烏龍茶具有舒經活血、潤肺養陰的功效，能有效預防呼吸系統疾病的發生。

2018年10月23日，將進入秋天的最後一個節氣——霜降。

霜降到來，是秋天向冬天的過渡，此時天氣漸寒，夜晚下霜、晨起陰冷、初霜出現。

俗話說“補冬不如補霜降”、“一年補透透、不如補霜降”，不管是趕跑夏季落下的“病根”，還是預防冬季可能出現的小疾患，此時養生保健尤為重要。

一防秋燥

霜降節氣時雖已到深秋，但是“秋燥”並未完全消退，燥邪傷人就會出現口乾、唇乾、咽乾、面板乾燥、口渴便秘等現象。

因此，秋季養生應多吃些蘿蔔、銀耳、南瓜、青菜之類的柔潤食物，以及梨、蘋果、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

二防秋鬱

晚秋霜降時節，草木凋零、萬物蕭瑟，季節的變化容易引人憂思，使人意志消沉、抑鬱不樂。

預防秋季抑鬱的情緒，首先要保證充足的睡眠，順應時節早睡早起；其次飲食宜清淡、保持樂觀的心態；多到戶外運動以及多參加一些有益身心的活動，如歌舞、登山等。

三防秋乏

俗話說，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有賴床的習慣。

想要防“秋乏”，首先要保證充足的睡眠，做到早睡早起。每天可以比夏季多睡上一個小時左右，以助人體陰陽平衡和收斂神氣，利於消除疲勞，增強免疫力。

平時工作或學習時，還可以適當喝些綠茶、咖啡，綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用，但有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。

四防秋寒

深秋早晚溫差變化較大，這個時間節點後不再適合“秋凍”了，對抵抗力較弱的老年人和小孩來說，注意及時增減衣物，以免溼邪、寒邪侵襲，導致生病。

其次，秋季進行適當的運動鍛鍊可以舒展身體、增加體質、預防疾病，強身健體也是防秋凍之本。

一、護肺防燥

秋燥最易犯肺傷津，如果調養不當，會出現咽乾、咳嗽、面板乾燥、大便秘結等“秋燥綜合徵”。

此時應注意少食涼食、忌辛辣刺激，飲食宜清淡、爽口，多食新鮮水果和蔬菜。

二、護養脾胃

霜降時天氣明顯轉涼，對胃腸道有一定刺激，生活飲食不注意，可能會引發胃腸疾病或使胃病加重，因此，養胃尤其重要。

要注意保持健康的飲食習慣，並注意適當吃一些養胃的食物，如板栗、花生等。

三、護腿暖足

霜降後應注意雙腿和關節的保暖，預防“老寒腿。此時穿衣不宜露膝，愛美的女士也不要再穿船型鞋和薄襪了，以免足部受涼。

今天霜降了，要記得把腳踝 膝蓋 腰 脖子給溫暖了，不要吹著風了。

腳踝 膝蓋受涼，寒氣容易進入經絡，阻礙氣血迴圈，會身體怕冷，關節痛。

腰是在腹部，有很多重要穴位，對女性來說，腹部受涼了，不僅容易腹瀉，嚴重的會月經不調、痛經等婦科疾病。

脖子後面容易受風侵犯，有時覺得脖子後面冷了，第二天就會感冒了。

有時身體容易生病，手腳冰涼，並不是身體抵抗力差了，是我們保護的太少了，讓它受寒太多了。

補冬不如補霜降

古時人這個時候愛吃羊肉、兔肉來進補。

現在的飲食本身比較油膩厚重，很多人喜歡燕窩 魚翅 阿膠等滋補，其實這些都是有禁忌和講究的。

普通的人更適合的還是脾胃容易消化的植物性食物，更平補，不挑人。

比如益血養心的蓮藕，健脾益腎的懷山藥，養心安神的蓮子，養胃助眠的小米，養血益肝腎的黑芝麻，養肝滋腎的枸杞、核桃等。

家裡有桑葉的，可以採摘曬乾拉，霜降後的桑葉藥用效果最好呢

昨天是二十四節氣的霜降。霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思，是秋季的最後一個節氣，也意味著冬天即將到來。

霜降之後，漸漸入冬，詩經有云：蒹葭蒼蒼，白露為霜。霜降時節，養生保健尤為重要，民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節氣對人們的影響。

“霜降”之時已經進入深秋，中醫認為此季節屬於五行中的“金”，對應肺臟。因此，此時飲食養生適合的是“平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。

此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發疾病。“霜降”後一般是進補的好時候，保養身體以保暖潤燥健脾養胃為主，少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。

“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，對身體也很有益處。

霜降是秋冬氣候的轉折點，自然界陽氣將日衰，此時陰氣更勝於前，自然界植物開始凋零，枝葉枯落，大自然將會呈現一派蕭條景象。

霜降期間的晝夜溫差變得更大，有些地區甚至可達10攝氏度以上，一些體質虛弱、抵抗力低下及患有慢性疾病者面板和呼吸系統難以適應，感冒發燒以及其他一些呼吸道疾病發病增多，如過敏性哮喘，支氣管炎等。同時氣溫驟降，人體的血管受到寒冷刺激後，一些心腦血管疾病如冠心病、腦梗等發病率也開始上升。

為預防這些疾病，首先要注意保暖，尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道及心血管的刺激。因此，秋風瑟瑟之中，切忌受寒，注意保暖尤為重要。

此外，膝關節骨性關節炎俗稱“老寒腿”的發生與氣候關係密切，尤其霜降天氣轉涼時更易發生。此時老年人應適當注意膝關節的保暖防寒，早晚出門鍛鍊身體最好戴上護膝。在目前這種氣候裡，一些年輕女性仍然穿短裙，吃冷飲，也應儘量克服，避免膝關節及其他病變。

霜降以後，運動量可適當加大，可選擇登高運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。

氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛鍊，如果活動量大出汗熱了，應該解開衣釦，讓身體慢慢降溫。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外洩，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

內容來自東家匠人胡慶餘堂國藥號的分享。

霜降既是個節氣，又是秋季向東季轉換季節，由秋涼驟變嚴寒，注意保噯以防感冒，冬吃蘿蔔夏吃菜，天寒空氣乾燥多喝水少吃藥，強化體質多鍛鍊身體，早睡早起，飲酒適當，謹記暴飲暴食，心情舒暢，樂觀向上，對生活充滿美好願望

不懼霜降，我們就是要讓孩子們在愛的溫暖下健康成長每個孩子都是美麗而閃爍的

如星星般的你

只是被那道無形的門遮擋住了你應有的光芒

我願用我的愛去溫暖你，助你綻放你的光彩

《月令七十二候集解》：

九月中，氣肅而凝，露結為霜矣

“霜降”表示天氣逐漸變冷

水凝結成霜

霜降，秋天最後一個節氣，是進入冬天這輛列車的“候車廳”，天氣也會隨之變得更為寒冷，小孩子的身體處於正在發育狀態，抵抗力相對比較弱，各種疾病也會乘虛而入。

有諺語：“一年補透透，不如補霜降”，進入霜降後，孩子的健康更為重要，霜降過後這段日子爸爸媽媽要留心孩子的健康調養咯~

霜降兒童養生

霜降注意保暖

隨著天氣越來越冷，很多家長會讓孩子穿上厚重的秋衣與寒冷對抗，但更好的保暖方式，是讓孩子適量地運動鍛鍊，增強孩子的抵抗力，磨鍊孩子的意志，修煉與“嚴寒”對抗的能力。

另外，區域性保暖工作也要注意，比如後背、腳底、腳踝、膝蓋幾處。

①後背

保持背部的“適當溫暖”可以預防疾病,減少感冒的發生。當然保暖也要適度，否則背部出汗多,易因溼涼而患病。

②腳部

腳部面板神經末梢豐富，是對外界較為敏感的地方。寶寶也不例外，手腳保持溫暖，才能保證身體適應外界氣候變化。

肚子是脾胃之所,保持肚暖即是保護脾胃。寶寶常脾胃不足,當冷空氣直接刺激腹部,寶寶就會肚子痛,從而損傷脾胃功能,使脾胃不能正常、穩定地運轉。

......

霜降飲食

①辛辣是這個時節最被禁止的食物，尤其是我們北方的兒童，一旦食用，極容易導致孩子“上火”，同時影響胃腸的正常執行，造成吸收能力的過重負擔。同時還會造成肺功能受損，讓孩子這一部位的自我保護能力，大打折扣。

② 秋天也是果蔬成熟上市的旺季，如西紅柿、百合、白蘿蔔、胡蘿蔔及梨、蘋果、葡萄、大棗等具有潤燥功能的蔬菜水果,可以幫助寶寶驅走身體裡的秋燥及起到預防效果，不但有利於維生素的補充，還能夠增加水分的攝入。

另外，如果孩子是畏寒體質，可以將這些水果熱一熱再給孩子吃，這樣對孩子胃腸道消化功能的一種呵護，同時也預防寒涼食物對孩子的腸胃造成刺激，引發孩子一系列因涼而形成或積累而成的疾病。

謹防呼吸類疾病

好多家長因為不重視孩子在霜降期間的保護，而導致久治不愈的鼻炎、哮喘等等。

為了預防這種疾病的發生，建議在這時，家長最好能給免疫力比較低的孩子帶上口罩，尤其是早晚氣溫低、秋風涼的時候。幫助孩子做好預防疾病的第一項工作。

霜降後，冬天的大門也會開啟，寶爸寶媽們要注意為孩子做好保暖及其他健康調養的工作哦，讓孩子們在愛的溫暖包圍中健康成長。、

以上文字轉自維兒康

霜降時節的養生，我們要做好以下四個方面！

1.調整心情防悲秋

在這個季節，首先要調整好心情。對於身邊有抑鬱症和焦慮症的患者，要多加關心他。

比如：在Sunny明媚的時候多曬曬太陽。這樣讓他們能夠安度這個悲秋的時節。這是我們中醫認為在精神養生中很重要的內容。

2.調好面板防秋燥

華人正常的面色應是紅黃隱隱，光明潤澤。表示人體精神氣血、津液的充盈與臟腑功能的正常。若人體在疾病狀態時，面部色澤表現為暗黃、灰土、蒼白、黃斑和皺紋。

祖國醫學認為：治病與美容，養生與養顏，是密不可分的。只有內臟功能正常，人體才能真正達到容光煥發，青春永駐。

霜降

3.調理飲食補肺氣

秋季氣侯乾燥，多風多塵，人體肺陰易虧、胃腸易燥、面板易幹。

從五味來看，肺主辛味、肝主酸味、辛能勝酸，故秋天要減辛味以平肝氣，增酸味以助肝氣，防肺氣太過勝肝，而致肝氣鬱結。

秋季飲食要儘可能少食蔥、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食些酸味果蔬，如：山楂、檸檬、柚子、楊桃、芒果、葡萄、蘋果等。還有蜂蜜、芝麻、杏仁、銀耳、菠菜、豆漿等，有補脾胃、養肺防燥、潤腸通便的作用。

4.增強體質迎冬季

季節轉換往往是養生預防疾病的關鍵時期，由秋涼轉到冬寒、養生從收到藏的過程，需要做到：

一是預防疾病以呼吸系統疾病、腎病為主；二是從養肺過渡到冬養腎，學習、工作防過量；三是外感六淫邪氣，從預防燥與火到防寒邪。

總之，秋天多風、多燥，養肺潤燥是關鍵，飲食多酸少辛為原則，只有這樣，才能安度秋天。

木瓜

木瓜，又名“萬壽果”、“番瓜”，番木瓜科植物。顧名思義，多吃可延年益壽。

木瓜所含的蛋白分解酵素，有助分解蛋白質和澱粉質，促進人體消化系統營養物質的吸收。

同時，木瓜含有豐富的維生素、胡蘿蔔素、微量元素，如鐵、硒等。

中醫食療：養陰潤肺，滋潤面板

[性味、歸經] 溫，酸；入肝、脾經。

有清暑祛溼，生津止渴，健脾消食，化積止瀉，舒筋通絡，解痙止痛，清熱潤肺，止咳平喘，潤膚去皺，美容增顏的功效。

【用料】銀耳15克，木瓜（中等大，最好是自然燻熟）1只，北杏10克，南杏12克，冰糖適量。

【製法】將銀耳用清水浸透發開，洗淨；木瓜削皮去籽，切成小塊；南北杏仁去衣，洗淨，連同銀耳、冰糖一起放入燉煲內，加適量開水燉煮20分鐘後即可食用。

【功效】滋潤養顏。經常食用能養陰潤肺，使面板得到滋潤，防止皺紋過早出現，保持面板幼嫩，延緩衰老。尚可治療燥熱咳嗽、乾咳無痰、痰中帶血等症。