產後吃什麼補氣血，產後補氣血吃什麼好？

不管是剖腹產還是順產的女性，在經過數小時的分娩之後身體都會很虛弱，導致抵抗力下降，產後容易出現心悸失眠，頭暈目眩、腹痛、腰背痠痛、乳房脹痛、乳汁不通，高熱多汗、身材走樣、焦慮、便秘等症狀，這些都是由氣血虛引起的，故而，中醫中有產後百節空虛的說法，產後補氣血也就顯得尤為重要，在分娩過程中體內氣血兩失，免疫功能下降，在這期間很容易引發各種疾病的感染。包括炎症、瘤樣病變、良性、惡性腫瘤、損傷、宮頸性不孕、宮頸性難產等許多婦科問題。子宮頸是阻止各種病原體進入內生殖器的一道重要防線，但是在分娩以後它會受到損傷，而這期間宮頸內膜皺裂又多，細菌潛伏以後很難清除掉，就很容易引發宮頸炎症，這種病在臨床上慢性的比較多，最明顯地症狀就是粘稠的白色粘液狀或膿性的黃色粘液狀白帶增多，另外還表現為外陰瘙癢，腰骶疼痛等。“產美盾”中含有多肽類物質（表皮生長因子）、（葡聚糖、血紅鐵素）、（蔓越莓）、燕窩阿膠等成分能夠幫助孕媽們產後身體的恢復和對疾病的抑制。

生產對女性的身體傷害很大，不論是身體還是心理上都會有創傷，這期間是女性最虛弱也是最需要被關注的時期，中醫學上對女性產後調理尤其重視，這是因為產婦分娩時的產傷出血，身體大量出汗，用力娩出胎兒，導致陰血驟虛、元氣損耗、百脈空虛，所以在中醫的理論上有產後容易多虛多瘀，產後百節空虛的說法。在分娩過程中體內氣血兩失，免疫功能下降，身體和產道都容易受到感染，因此也有生的過麻油香，生不過四塊板的俗語。

補充氣血對產婦的身體很重要，對寶寶也很重要，因為氣血足可以使奶水充足，經常聽人說她就是因為坐月子坐的好，生完之後不但身體較產前健康了許多，身材也瘦了一圈，當然也曾聽人抱怨月子沒坐好，家人疏於照顧，導致她腰盤經常痠痛，無法站太久也無法坐太久，到處關節痠痛甚至身體比生產前虛弱了許多，由此可見，產後調理的好不好直接關係著女性下半輩子的健康。

產後吃什麼補氣血，產後補氣血吃什麼好？

中醫主張風為百病之長，意思是說很多毛病都會因為這些原因而頻頻滋生出來，如果不能在第一時間內處理得當，女性就很容易留下後遺症，也就是俗話說的月子病。比如體質變得越來越容易感冒，容易感染，並且會莫名其妙的頭疼，脛骨痠痛，容易疲倦等現象。

經過科學統計，月子期間的種種注意事項確實非常有意義，產後調理的好可以徹底去除身體原有的壞毛病，讓身體更加健康媽媽們也會顯得更有魅力，但錯誤的產後調理方法會加速身體老化，身材走樣，骨質流失，損耗體力甚至更年期會提早來臨。

在日常生活中也有一些補氣血的食物。

1.紅棗。

草藥書籍《本經》中記載到，紅棗味甘性溫、脾胃經、有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功能。現代藥理研究發現，紅棗能使血中含氧量增高、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。紅棗對於產後氣血不足具有很好的滋補作用。

2.桂圓

古人很推崇桂圓的營養價值，《神農本草》記載：龍眼有治療五臟邪氣，安志厭食的功效，稱久服強魂聰明，輕身不老，通神明。龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經，具有易心脾、補氣血、安神的功效，適合產後婦女食用。

3.枸杞子

枸杞子是常用的營養滋補佳品，在民間常用於煮粥、熬膏、泡酒或同其他藥物、食物一起食用。枸杞子有延衰抗老的作用，中醫認為，它能夠滋補肝腎、益精明目和養血、增強人的免疫力。

月子裡吃枸杞子最好等到惡露排淨之後，因為產婦食用枸杞子會影響惡露排出。

產後吃什麼補氣血，產後補氣血吃什麼好？

隨著時代的變遷，我們的生活方式和生活環境都發生了很大的變化，傳統坐月子的方法和禁忌，在現在的社會背景來看都缺乏科學性，比如說不能刷牙，不能洗頭髮，不能吹風。

經常會聽到很多產婦抱怨，我跟婆婆說要訂月子餐，她卻叫我省點錢，說要幫我送三餐。還有人哭訴說：“我媽媽每天拿一些沒味道卻又很油膩的食物叫我吃，吃到都快吐了，卻又不能叫她不要做。”

其實關於產後調理吃什麼好該怎麼吃在坐月子期間絕對天天上演，如果非得遵守古法，新舊觀念矛盾與衝突就會不斷上演。

產後吃什麼補氣血，產後補氣血吃什麼好？

分娩對女性的身心是一個重要的轉折期，2018年8月31日在京釋出了《2018中中國產後康復服務白皮書》簡稱《白皮書》，報告顯示，99%參與的女性認為坐月子是產後的必修課，但是在坐月子這件事上只有14%的女性會尋求專業服務。儘管現在很多當媽媽的都是90後，儘管她們對新鮮事物的接受程度非常高，但是在坐月子這件事上大多數人依然是保留著傳統的觀念和習俗以及形式。

透過以上資料我們發現一個很可悲的現實問題，在女性生產完以後她們的身體是最虛弱的，她們的身心是最需要被呵護的，但是有太多的女性在生產完以後陪伴她們的是紅糖小米粥，但是更可悲的是我們覺得這是很正常的，因為我們傳統的月子就是這樣坐的，包括女性她們自身也覺得沒什麼問題，就是這樣坐的。

中醫學上對女性產後調理尤其重視，這是因為產婦分娩時的產傷出血，身體大量出汗，用力娩出胎兒，導致陰血驟虛、元氣損耗、百脈空虛，所以在中醫的理論上有產後容易多虛多瘀，產後百節空虛的說法。

其實產後調理好可以去除身體原有的壞毛病，反觀西方人似乎沒有坐月子這件事，其實是因為她們平日飲食多為高蛋白，高脂肪的肉內，吃的多運動也多，所以生產過程對西方女性造成的傷害較小，但步入中年後，婦科疾病，風溼、腰痠背痛、視力減退、關節疼痛等症狀，比起有坐月子習慣地東方人而言，患病機率相對會增加，尤其在患乳癌的比例上很明顯。

經過科學統計，月子期間的種種注意事項確實非常有意義，產後調理的好可以徹底去除身體原有的壞毛病，讓身體更加健康媽媽們也會顯得更有魅力，但錯誤的產後調理方法會加速身體老化，身材走樣，骨質流失，損耗體力甚至更年期會提早來臨。

專家詳解“產美盾”能讓身體快速恢復的三個理由：

一、產美盾含有修復宮內膜的彈性蛋白和膠原三肽。

彈性蛋白膠原三肽能夠起到密集修復，增加受損面板組織新生能力，具有幫助傷口恢復，增加膠原纖維和彈性纖維的密度，增加uterus壁間質的密度以及uterus的彈性。促進粘膜內膠原纖維收縮、重組再生，緊緻收縮，增強細胞功能活性，新嫩細胞再生，內分泌正常，從而讓術後的uterus更好得到恢復。

CCTV-7的《走近科學》有一期是講燕窩的，裡面做了一項實驗表明，腦發育未成熟的時候比發育成熟後，服用唾液酸對智力發育的效果更明顯。研究還發現，燕窩中含有一種非常重要的多肽類物質——表皮生長因子(EGF) ，有多種重要的生理功能，如抑制胃酸的分泌、保護十二指腸等。EGF能高效修復損傷的表皮、消除皺紋、淡化色斑、滋潤補水。

二、產後氣血虧損嚴重

中華圍產醫學雜誌2014年7月第17卷第7期妊娠期鐵缺乏和缺鐵性貧血診治指南中指出中國孕婦缺鐵性貧血（iron deficiency anemia，IDA）患病率為 19.1%， 妊娠早、中、晚期 IDA 患病率分別為 9.6%、19.8% 和 33.8%。母體鐵儲存耗盡時，胎兒鐵儲存也隨之減少。

鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分，特別是產後充足補鐵是很重要的。由於妊娠期擴充血容量及胎兒需要，約半數的孕婦患缺鐵性貧血，分娩時又因失血丟失約200毫克的鐵。哺乳從人乳中又要失去一些。新媽媽缺鐵嚴重時，血中血紅蛋白減少，就會引起缺鐵性貧血，也稱為“營養性貧血”。新媽媽鐵缺乏時可出現倦怠和疲乏，運動時心悸，有時舌潰瘍、口角炎、嚥下困難、凹甲等。

鐵不能透過乳腺輸送到乳汁，所以母乳中鐵含量很少。每100毫升中僅含0.05毫克。乳母膳食鐵的適宜攝入量每日為25毫克，可耐受的最高攝入量為每日50毫克。增加乳母膳食鐵的攝入量雖然可提高乳母血清鐵水平，但對乳汁中鐵的含量影響並不明顯。為防止乳母發生缺鐵性貧血，應注意鐵的補充。通常膳食雖然可以達到上述的攝入量，但由於食物中鐵的利用率低，所以乳母需另外補充以防缺鐵性貧血的發生。

三、（產美盾）中包含（婦百暢）抵抗婦科炎症的營養補劑，來對抗和控制產後炎症。

產後除了（產美盾）為身體提供的多項uterus修復精華營養外，可以選擇一些容易吸收且有營養的食物，不過注意脂肪堆積補養的時間以半月為宜，平時身體虛弱、體質差、失血多者，可酌情適當延長補養時間。

產後吃什麼補氣血，產後補氣血吃什麼好？

其實生產後當胎盤排出子宮外時，子宮會立刻收縮，子宮底的高度也會隨著產後天數而改變，生產後子宮底的高度降於臍平或臍下1指，產後第二天會稍高於臍，以後每天下降約1指的寬度，大概兩週以後子宮會下降到骨盆腔，從腹部就會摸不到，過了6周以後，子宮會恢復到懷孕前大小。

所以，生產後子宮底的位置應該在腹部正中，但是由於懷孕時乙狀結腸會把子宮底推到右邊，所以子宮底有時候會偏右，子宮在生產後由於子宮收縮會自行清楚粘粘在子宮壁上的物質，再從陰道流出類似經期的血，和經量差不多有時候會稍微多一點。這就是大家通俗說的惡露。

《女科經綸》裡提到：“產後氣血暴虛，理當大補，但惡露未盡，用補恐滯血，惟生化湯行中有補，能生又能化，真萬全之劑也。”因此，“產美盾”常用於產後身體虛弱，傷口修復，活血化瘀讓子宮功能迅速恢復，並預防產後感染，所以“產美盾”也就成為產後必服品。

基本上生產完的體質原則上都處於“血虛”和“氣虛”的狀態，因此產後調理首先以固氣血為主，另外在藉著產後調理期間正是媽媽與寶寶建立緊密關係的重要時刻，所以，產婦如果能在這個階段受到良好的照顧，多愛自己一點，擁有平靜愉快的心情，新生兒也能感受到，進而培養出健康性格。

秋天有利於調養生機，去舊更新，最適宜人體進補的季節，一般稍加滋補便會收到不錯的功效，秋季主要是把氣血養好，整個身體狀況就會好。

產後恢復心得，在此，首先要感謝我老公的支援，他很尊重我，並積極支援我儘快產後修復

其實，在美國雖然沒有坐月子這一說，但卻有嚴謹的產後恢復過程，不僅要在家每天做康復體操，每週還要去社群的健身俱樂部，產後的恢復一直到產後6個月才算結束，為了儘快恢復，產後瑜伽，普拉提，私教，祛紋產品。。。我沒少花錢，我知道產後淡化妊娠紋、瘦不下來有多痛苦，所以就想著把我最實用的經驗分享出來，給需要的寶媽，也歡迎你們來交流。

產後修復腹直肌分離

產後媽媽都會面臨腹直肌修復的問題，我也是產後腹直肌最寬處分離有2指半，我每天都會自己做腹直肌恢復的鍛鍊，現在已經恢復到1指了，切記腹直肌沒有完全修復好前不能做卷腹仰臥起坐哦，不然腹直肌越來越分離

腹直肌分離自測方法

1.平躺仰臥，屈膝 漏出腹部

2.左手在頭後支撐，右手食指和中指垂直探入腹部，身體放鬆

3.上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，就把手指向兩邊挪，直到找到緊張的肌肉

4.測量兩側肌肉的距離

5.2指以內為正常 2-3指可以透過運動改善 3指以上建議就醫

腹直肌修復-腹式呼吸法

平躺屈膝，用腳撐地，吸氣準備，吸氣時要感受到胸腔骨向外擴張，不要憋氣，再均勻的吐氣，吐氣時用力收肚子，想象肚臍貼向後背，重複這個動作20分鐘

腹直肌修復-毛巾矯正法

平躺屈膝，用腳撐地，用長毛巾裹住腰腹一圈，兩頭交叉，用手抓住毛巾兩頭，吸氣準備，呼氣時頭和肩輕微抬起同時拉緊毛巾，重複這個動作10分鐘

健身：我是堅持順產的，還在病房的時候醫生就叮囑要早早下床活動，也叮囑回家後也要適當多運動一些，做做產褥操之類的幫助恢復，產後7天，我就開始每天在屋裡來回走半小時，做做天鵝臂之類的運動。

盆底肌：盆底肌恢復不好，咳嗽打噴嚏的時候就會有漏尿的尷尬，還容易得婦科病，更會影響夫妻生活，請一定重視盆底肌恢復，還有盆底肌恢復要惡露乾淨才可以～除了去醫院修復，我自己自己也要每天做kegel運動和提肛運動

氣色恢復

相對於咱們華人體質來說產後坐月子，如果調養好了，對身體而言就是再生及重塑，我產後保持氣色紅潤的秘訣就是堅持吃巴西蘑菇燉牛肉，我的營養師說，牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成，能提高身體的抵抗力（在他們的觀念裡，牛肉就是最好的），再加上本土具有美容養顏功能的巴西蘑菇，對產後氣色恢復尤其有幫助，一定要吃2個月，保證每天100g，不要吃肥的部分

妊娠紋

33W開始長妊娠紋，去產檢的時候，還沒等我問，honey就一直問doc應該怎麼辦？ Doc說了讓我控制體重，還可以用鴯鶓油+蘆薈膠+巴復平，這個方法得到了主產醫生的認可，也確實是幫我淡化妊娠紋的方法 1、鴯鶓油混合金盞花蘆薈膠，直接塗在妊娠紋處按摩，直到吸收，可以用打圈的方式

2、差不多吸收後，塗祛疤膏，也需要按摩一下，按摩到妊娠紋上都蓋了一層巴復平，就可以了，我一般早晚都會用一次，我喜歡這個祛疤膏，因為我老公的痘印給它塗沒了之前長紋的時候肚皮就很癢啊，我就會忍不住的去撓，但這個第一次用就不那麼癢了，一個月的時候honey看見我肚皮的時候就驚呼，baby，肚子看上去好多了，再去產檢的時候，doc也說堅持用一定會淡化的，跟你們炫耀下，生完後我又繼續用了3個月，妊娠紋已經淡化到肉眼看不出來啦，honey也一直誇我

最後說說最難的瘦身部分

我有著ACE認證的健身教練跟我說產後瘦身理念是先進行產後恢復，再適當鍛鍊，切記不可貪快，七分吃，三分練。 在他們的概念裡，相對於瘦身最重要的是進行產後恢復，還告訴我盲目進行鍛鍊的話會加重腹直肌的分離，更難恢復身材，而且哺乳期，更不要盲目節食瘦身

教練給我制定的產後恢復順序是：子宮恢復→盆底肌修復（提肛運動和kegel運動）→腹直肌分離修復（腹式呼吸、pull-ins、splinted curlups）→平板支撐

產後恢復的差不多了，就是在家做一些瑜伽恢復了，目前我認為最容易堅持又超級塑造身形的運動就是我在國內時用的keep，跟著做肩背調整、核心控制、腹壁緊緻、臀腿塑性，就這樣我花了6個月，恢復成了生Allison之前的樣子