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1 # gcmgcmgcm
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2 # 月之殤襲月
科學鍛鍊，科學飲食。想要減脂不反彈，定期鍛鍊還是必不可少的，一週最少保證三到四次，一個小時左右的運動鍛鍊，在飲食上面還是要保持清淡低脂的規律飲食。減脂和保持都是一個長久的計劃。
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3 # 能量白水
做為成功減過肥三次的我應該有經驗回答，運動最主要的，運動能提高代謝，降低反彈機率，其次飲食，不吃或少吃高熱量食物，例如：漢堡、油炸以及油大的食物等。
祝您早日甩脂成功。
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4 # 這魚挺無趣
吃比運動重要，規律飲食，少油少脂，多吃優質蛋白，營養均衡。當然運動也很重要，不要一味的追求有氧運動，這會讓突然開始運動的人很難堅持，適當的運動，不論有氧無氧都比不運動有效果得多。
飲食控制，適當運動！
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5 # 川妹小玲子
最有效最健康的辦法就是改變飲食習慣和作息時間，做到少吃多油多鹽的食物，澱粉攝入不要過多，每頓吃夠7分飽，特別是晚餐儘量少吃！睡前保持飢餓感，然後做到健康的生活習慣，早睡早起，加強體育鍛煉！
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6 # 阿三向前跑
深信只有少吃多運動才可以做到。隨著年齡的增大，新陳代謝變慢。年輕時兩頓不吃就能掉2兩肉，現在只有更加管住嘴，邁開腿才能阻止自己變胖。減肥第5天，早中正常吃，晚餐基本蔬菜魚類，每天運動1小時不到，一點肉沒掉，太痛苦了……
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7 # 不明真相的小白白
身高153，高中體重120斤，現在體重94斤，親身體驗，早飯午飯正常吃，晚飯越早越好，7分飽，六點以後不進食，不需要運動，不需要節食，不能保證特別瘦，至少不會胖
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8 # 紫旭丶子陌
首先，減肥要明確一個問題！我們要減掉脂肪，而不是肌肉！很多人都說多運動，少吃飯！用時髦點的話說，都不吃飽，哪有力氣減肥？所以說節食肯定是不能減肥的！節食體重減輕了，那是你的肌肉被消耗了，脂肪還佔著身體的主要成分，所以減肥麼，要合理，不能一股腦的不吃飯多運動，要講科學！總結起來幾句話，少吃多餐，忌辣忌油！科學運動，重在堅持！
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9 # 芹澤多麼窮184330351
不要相信網上的捷徑，所謂的節食等都是不可行的，真正的減脂是要付出努力的，有氧運動不可少，每天給自己定個小目標，如：跑步3km，跳繩20min等。少吃油膩，按時作息，最好不要熬夜！自律帶給我們健康,加油！
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10 # 段落的時候
堅持鍛鍊身體 不要三心二意 有時間就可以鍛鍊鍛鍊，身體出汗是消耗卡路里的時間，餓了吃點素食補充能量 只有堅持鍛鍊才能不反彈
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每天堅持有氧運動四十分鐘，輔助無氧運動半小時，長期堅持，必定可以達到減脂效果。一定要注意飲食結構調整，低脂低碳低熱量。這一點非常重要。