我覺得有可能，但只要除了運動，還涉及飲食。老生常談的一句話是邁開腿，管住嘴。缺一不可。我以前200斤，減到現在140用了兩年多，剛開始是快走40分鐘，晚上不吃主食，體重到了150以後開始慢跑，現在6公里配速530，我覺得慢跑當然可以減肥，但主要還是心肺功能的鍛鍊和肌肉比例的增加，慢跑堅持半年了，我感覺體重沒有減輕多少，但覺得身上肉比以前結實了很多。所以建議你控制飲食的前提下再開始你的計劃，就一定能實現！

我從去年5月3日開始,3個月體重從86公斤減到70公斤,現在保持在71公斤。夜跑加飲食控制，飲食控制不是不吃，而是有選擇性的吃，這方面就不多說了。我主要是夜跑40-50分鐘，天天跑。開始跑不了200米就跑不動了,就快走,休息過來接著跑，反正要堅持至少50分鐘，現在5公里很輕鬆，也跑過幾次10公里。中間出現過2次平臺期，查閱相關資料都過來了。

只靠跑步4公里嗎？那麼絕對不可能。

我用三個月時間減重26公斤。淺談一點經驗。

1先力量後有氧。減脂期力量20％有氧80％。

2少碳水少油少糖多蛋白

3堅持，堅持，再堅持。一天都不能少。

4不要怕人笑話。只笑不練的沒人笑努力的。

看你基數多大，最健康的減重速度是每月基數的5％，減的太快不但影響健康，容易反彈，而且容易留皮影響美觀。

我從174斤正式開始運動，100天整減了36斤。平均下來一個月10斤左右，所以很難反彈。

你這個四公里夠嗆能瘦40斤。減肥要循序漸進，不能急，注意飲食，適當運動。瘦的健康才是最重要的！我一個月才瘦了15斤

每天跑步四公里，兩個月瘦掉四十斤，幾乎是不可能的事，假設你拼了命節食終於減下來了，那你也是不健康的，會顯得很憔悴，正常情況下是不可能的！

分享下我的經驗，減肥七分飲食，三分鍛鍊，跑步的同時，必須調整飲食結構，多吃粗纖維雜糧，比如水煮蛋，玉米棒，紫薯，糙米等。拒喝任何一種飲料，只喝白開水。中午可以加牛肉，去皮雞肉，魚肉，蝦肉等。如果每天跑步，最好要半小時以上，因為過了半小時才會燃燒脂肪！我跑步半年，減掉二十斤，每天五公里，配速六分二十秒，基本控制在三十到三十五分鐘之內，跑五歇一。

跑步的最終目的是為了健康，兩個月減掉四十斤，會對你身體造成傷害，慢慢的跑，貴在堅持，你會不知不覺瘦下來，而且人會顯得更加精神而有朝氣，祝你成功。

如果有人告訴你可能，我個人認為更多的情況下TA更想減去你錢包的厚度而不是身體的重量，說兩個月瘦40斤的人，目前我只相信鄧超，但是迅速減掉40斤肉同時嚴格控制飲食而不單單是節食，帶來的傷害很大。

鄧超為了影片《影》一人飾演兩個角色不得已在3個月內增重20斤，然後用兩個月減掉40斤，但是這兩個月他的代價是，在減重的第三十天，他身體免疫能力極度下降，整個人瘦弱而且容易暈，消化系統也開始和常人變得不一樣了，據說在減重第四十五天後，身體不怎麼聽使喚，免疫系統的失調引起感冒的症狀，在現場因為低血糖而出現多次暈倒的情況。

而他這個減肥是怎麼做到的呢？詳情看下圖，有點長！

而題主現在是每天慢跑4公里，講真這個估計就堅持一兩個月能夠瘦十斤已經是超級無敵的減肥高手了，我一個半月瘦二十來斤的時候，慢跑多是十公里，月跑量接近300公里，這就是說每天4公里慢跑不會對我們肉身重量的減去起到任何作用，唯一好處就是讓身體變得更好了。

另外，不管出於什麼目的，兩個月內瘦40斤對於我們普通人而言是非常不健康的，快速的減肥都會給我們的身體帶來傷害，以至於免疫力下降出現一系列的疾病，就如鄧超拍《影》，瘦身感冒暈倒等情況。

所以不要追求快速減肥，減肥和跑步一樣，循序漸進方式才是最好的，我們最好的減肥方式就是三點：管、邁、等。

管：管好自己的嘴，每天吃得多，懂得少，吸進去的遠遠多於消化掉的，那食物沒處可去就變成身體的脂肪啊蛋白質啊，這是憋不住的胖，但是每天控制自己飲食，不能瘦但是一定不會隨便胖。

邁：邁開腿，動起來，每天保持合理的運動量，合理就是不能少，不能多，少了沒作用，比如每天只是慢跑4公里，多了傷，體重大了每天跑十公里以上估計會傷害膝蓋啥的，但是可以穿減震好的鞋子每天慢跑或走游泳或者力量練習，總之合理運動能夠消耗更多內在的東西。

等：做好以上幾點，那就不要擔心，肉會一天天消下去的，靜待自己變成窈窕淑女的那一天或者強壯有力的肌肉男兒。

兩個月能瘦掉40斤嗎，我現在每天晚上跑步半小時也就是四公里？

健康苦行僧，開講啦！

兩個月瘦掉40斤，一個月需要瘦掉20斤，每天只能堅持半小時四公里的跑量，這樣的運動強度不算什麼，想要瘦身，是很難的，這樣吧，我們用一些數字計算來證明一下吧。

跑速只能算是慢跑吧，慢跑半小時能夠消耗325大卡熱量，一千克肥肉大致需要7700大卡的熱量消耗，按照進度，每天需要減去約0.3千克肥肉，需要消耗熱量2566.66大卡的熱量，每天還需要2241.66大卡的熱量消耗，大約還需要保持這樣的速度跑3.5小時，就能達到目標，但這真的可能嗎？

人體的能量消耗是一種極其複雜的過程，光憑藉熱量公式一定是不對的，其一運動不可能直接進入燃脂狀態，其二沒有考慮人體強大的適應能力，隨著時間的推移，熱量的消耗會越發困難，其三並沒有考慮到人體的自我保護，每天的節食情況，但這樣較為粗劣的計算也已經告訴我們一個事實了，健康減肥根本沒有捷徑。

一：堅持鍛鍊

每天跑步是一定有效的，選擇的前期強度也是比較合適的，但之後必須加大運動強度，並且需要選擇更多的運動方式，可以是跳繩，游泳，划船機，爬山等，這樣燃脂效率才會高

二：適量節食

節食以不影響到自身的新陳代謝為底線，不要讓自己餓過頭了，適度節食，儘可能選取一些飽腹感強，熱量低的食物作為食物，遠離高油脂，高糖食物

三：堅持下去

健康減肥一定是一段漫長的旅程，不可選取偏激的方案，每天三餐一定要吃，不能食用減肥藥，這樣會損害身體健康，減肥藥都會有致洩成分，看上去減重了，但實際上是流失了大量水分，減肥初期可能效果會好一些，之後一定要堅持哦

兩個月要瘦40斤首先要看你的基礎代謝還要看你的身體素質，還要看你的體脂率等多種因素，才能告訴你能不能瘦40斤。圖片裡是我剛剛剪掉的38斤。差不多兩個月。力量一小時後，游泳1.5小時，減脂餐天天吃，除了陪客戶和出差，風雨無阻。你想想你的運動量能到這個強度不。還有就是這麼大運動量身體能承受不，如果能，你也行。

是一些強度較低的運動，至少要保持在40分鐘以上才可以達到燃燒脂肪的目的，另外運動減肥成功之後也要繼續堅持，以免反彈。

#參考資料：百度百科-跑步機#

碼字不易，如果些蔬菜和水果，同時配合每天進行運動跑步，只要堅持下來，就會有一定的減肥效果，減下來後不會出現上下不對稱的情況。

運動減肥的最好方法：游泳和跳繩

游泳是一種全身性的有氧運動，它所消耗的熱量非常多，採用這種方法來減肥效果非常好。

水裡的傳熱的速度是空氣當中的近30倍，我們在水中待8分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。

另外，游泳的時候可以鍛鍊到全身的肌肉和關節，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。

跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當然全身也會跟著收益。

跳繩不受場地的限制，也不受時間的限制，只要一根長度合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛鍊我們的心血管系統，協調四肢的靈活性。

不過跳繩對膝關節造成的壓力較大，基數大的人不建議採用這種方法，以免損傷膝關節。

一個55kg的人，跑步1000m，大概消耗55大卡的熱量。而75kg的人，會消耗大約75大卡的熱量。所以同樣是跑步，熱量的消耗卻因人而異。千萬不要讓跑步機上的數字迷惑了自己。

平時應該生活，飲食有規律，少吃過於油膩，高熱量的食物，每天堅持半小時以上，堅持3個月左右就會有明顯的效果。

#擴充套件資料：#

減肥的主要方法是飲食上進行控制，配合運動鍛鍊，光鍛鍊不控制飲食也是不可以的。

目前要少吃主食，多吃一

每天晚上堅持跑當然可以瘦，主要應該根據個人毅力。記住：邁開腿，管住嘴。

可以這樣來計算跑步燃燒的熱量: