七分吃，三分練，是為了強調吃的重要性，其實吃和練一樣重要。對於新手來說，我認為練應該放在第一位，掌握訓練方法和動作後，吃和練都重視起來，才能取到理想的效果。

其實正真健身的人 這就話應該這樣講“三分鍛鍊 三分吃 四分休息”

在我的健身圈裡 大部分都遵循著“三分鍛鍊 七分吃” 但效果都不好 其中一個 應該說是我比較羨慕的了 網上有一句很紅的話 “你家有礦啊” 但我們這個朋友 人家家裡是真的有礦啊 他父親以前在我們這邊縣城邊上開了一家鐵礦 效益很不錯 我兩因為健身而相識 現在關係很好 他就是我羨慕的物件 因為我兩一起健身有兩年多了 他就沒有上一天班 而起現在的房子又是在縣城最最最豪華的地段 富人區啊 他每天的鍛鍊也很認真的 而起每次鍛鍊都必須到位 回家重來就是牛肉和健身補劑 但他的肌肉不管是力量 還是緯度 都沒我天天吃大米飯 偶爾吃吃雞蛋的來的快 這就是他的思想又一個錯誤觀念 “三分鍛鍊七分吃” 每當我第二天起床的時候 發現他凌晨三四點都還在發朋友圈 而我從來就是不超過十點就休息了 雖然他的睡眠時間是足夠的 因為他不上班 所以早上可以睡到中午 我們一般下午三點開始健身 但人體分泌肌肉增長說需要的激素都是在晚上 而起是深睡的時候 但這個時候他卻在玩手機 看足球賽 所以他的肌肉長得比較緩慢 而起他自己都承認 如果休息好 按他現在的鍛鍊量和吃的這麼好 肌肉應該是突飛猛進 而起非常棒 但就是因為鍛鍊也到位了 吃得也好了 就是沒有休息好 導致肌肉生長緩慢

所以我認為“三分鍛鍊 三分吃 四分休息”

個人觀點 不喜勿噴

首先，你說的對於健身新人來講，“七分吃，三分練”它強調的意思是吃在保證你的健身效果中的重要性。

我個人建議你，不用太過於去在意你要分幾份比例在吃上，幾份比例在練上，這句話強調的是吃的重要性。

很多健身效果非常顯著的人，其實我們只看到了他們練的一面，而沒有去看到背後他們吃的一面。

但很多健身族卻並不知道健身飲食需要怎樣安排，有的是練前匆匆忙忙吃上幾口，有的是練後吃一頓。

練前吃一點東西保證你運動時所需要的基本的能量消耗；

練後吃及時補充肌肉修復所需的營養。

這是一種非常棒的安排方案！

其實練前吃在你前往健身房的途中就可以進行，在訓練前半個小時或1小時內一些能增加飽腹感的簡單碳水化合物類食物，既能讓你不感到飢餓，又能為你的健身提供充足的能量，這些食物包括有香蕉、玉米、全麥麵包片等。

練後吃根據不同的健身目的進行 蛋白質+碳水化合物+纖維素的合理調配。

比如對於增肌來說，適當加大碳水化合物的分量，多吃一些米飯、麵食、紅薯、土豆等食物。

對於減脂者來說，適當控制一些碳水化合物的分量，加大蛋白質的補充。

但無論你是什麼健身目的，都要注意對植物纖維，比如各類蔬菜的補充。

所謂三分練七分吃，對於健身人士來說非常重要的。

不管是健身小白還是中級健身人士，亦或是競技體育運動員飲食都是非常重要的。

提到這裡就不得不說增肌的原理，要使肌肉增大增加維度或者是提高瘦體重，就必須透過抗阻力訓練讓其產生輕微損傷，當然這種損傷是可修復的。然後透過補充蛋白質和碳水加之休息，肌肉自然而然會變大。這個道理就像人骨折癒合一樣，而骨折癒合處的部位也比其他部位要更加堅韌。

肌肉的合成離不開蛋白質，而蛋白質的攝入方式主要是飲食中肉類，例如牛肉、雞蛋、奶類、魚類海產品或者是大豆蛋白。

提高人體蛋白質的吸收效果，碳水的攝入少不了。

據研究發現，訓練結束後半小時內同時補充碳水化合物和蛋白質，可提高人體蛋白質的合成率。記住這裡所說的是同時攝入碳水和蛋白質可提高人體蛋白質的合成率並不是說非要再30分鐘內攝入。只是30分鐘內攝入更好一些。而肌肉的合成恰恰離不開蛋白質。

既然增肌需要蛋白質和碳水，那就說明增肌只進行訓練是不可能達到增肌的目的的。所以必須透過飲食攝取蛋白質和碳水等營養素加上休息，肌肉才能慢慢提高。

為了防止一次性攝入的熱量過於高，所以透過分散飲食熱量而採用，定時定量的飲食法則，即少吃多餐。下面分享一箇中級健身者的增肌飲食計劃。

起床後；蛋白粉30g➕香蕉一個。

早餐；雞蛋清8個，全蛋1個，全麥麵包片➕乳酪。燕麥粥或者糙米粥300g

加餐10-11點；香蕉2個，全脂牛奶350ml，

午餐12-13點；牛肉300g，米飯300g，堅果類核桃花生等。

4點；全脂牛奶250ml，紫薯100g，腰果20g，杏仁20g。

6.30分訓練前蛋白粉30g，香蕉一個。

9點訓練後：30分鐘內蛋白粉40g，香蕉1根。

晚餐訓練後2小時內食用。深海魚類，300g，紫米，糙米，燕麥，任意300g。

所以不管是增肌減脂或者塑形，不管是新手還是中級訓練者和高階訓練者、競技體育運動員雖然他們的訓練水平和專案不同，但飲食是必需的。由此可見三分練七分吃適合所有健身者

對於經常進行力量訓練者和重體力勞動者每日攝入1.5g-2g蛋白質每kg體重和6g-8g碳水化合物每kg體重是必需的。

例如本人體重75kg，一週5次抗阻力訓練，那每天所需蛋白質的攝入達到1.5g-2g的上限，即：體重75kg✖️2g=150g蛋白質每天。碳水化合物攝入達到6g-8g的上限，即75kg✖️8g=600g碳水。

個人見解，如有出處多多包含。

對小白來說是比較合適的

我們都知道，小白的話，身體還沒有被“開發”過，所以只要認真練一練效果都會比較好，作為增肌的你來說，這時候你的新陳代謝方面提升比較快，所以需要多加吃點。我記得我剛開始健身的時候，每次量完，教練就交代我1個小時內記得吃飯，在剛開始鍛鍊的半年裡，體重和維度確實增長了，因為那時候我是個瘦子，所以增肌是我的只要目的。

如果你有時間有條件的話，當然可以控制好自己飲食計劃，很多人有個誤解，增肌以為可以隨便吃，只要是攝入熱量足夠就行，結果到最後長了不少的體脂肪，其實增肌才是最需要吃的乾淨的。

乾淨的食材有很多，首先是少油少鹽少糖，然後食材方面，蛋白質補充可以是雞蛋、雞胸肉、牛肉、金槍魚等等，碳水補充可以是土豆、紫薯、玉米、全麥麵包，藜麥面等等，而且要多吃蔬菜水果，補充膳食纖維和微量元素，脂肪方面最好是吃選擇富含不飽和脂肪比較健康，比如一些堅果什麼的。

無論是菜鳥，還是大神，三分練，七分養，都很重要。

要健身，先健腦，這就是健身的奧義，健身的人只靠訓練是遠遠不夠的。

不是說三分練佔的比重小，訓練就不重要，而訓練是最基本的前提。

七分養，其中包括了三分吃和四分的休息，吃也不是隨便吃，是根據自身的基礎代謝和訓練強度，每天身體所需要的營養物質，詳細計算每個食物的營養成分，給自己配上符合自己標準的健身餐。

四分休息，大家都知道，肌肉是無數的充血，撕裂成長的一個過程，只有給肌肉充分的恢復時間，才能達到增肌的目的。

所以訓練，飲食，休息，在健身中都必不可少。

健身，真的“七分靠吃”嗎？吃（更確切地說是“控制飲食”），對於運動鍛鍊來說確實很重要，但它並不是唯一決定“健身效果好壞”的因素。

在不參加體育鍛煉的情況下，依靠單純、科學地控制飲食，也可以達到減肥的目的。比如人們最常提到的“低碳飲食法”（其中以阿特金斯飲食法為典型代表），可以在短短的幾周、或一兩個月裡，就能實現快速、大幅減重的效果。

減掉體肉過多的剩餘脂肪，當然對改善健康狀況有利，但是對於提升運動能力並沒有什麼幫助。你的力量水平、心肺功能，依然處在原來的狀態下。對於體形要求較高的人，成功的“飲食控制”也只是會讓身體瘦下來而已，它無法令你面板變緊緻，也不能身材變結實。在比較極端的情況下，過於快速、大幅的減肥，還可能造成身體某些部位（主要是腰腹部）面板的鬆弛。

當然，體重大幅降低，仍然會讓人產生“身體一輕”的感受。在“70公斤體重”和“90公斤體重”下參加運動，兩者的感受當然會有明顯的不同。

有些人可能會以為，單純控制飲食（不運動）減肥，會更容易。事實上，這要比運動減肥難多了。因為食慾是本能，它24小時存在。克服食慾，對食慾進行控制和管理，那可要比運動難多了。

至此可以有一個小結論：單純靠吃可以減肥，對於改善健康有利，但無助於提升運動能力。

在參加體育鍛煉的情況下，對於“健身七分靠吃”的理解，就略微複雜一些。

如果你是健身新手，在運動初期（大約最初的兩三個月時間），減肥者只要運動量足夠，即便暫時不改變飲食習慣，大多數情況下也可以實現不錯的減肥效果。

對於力量訓練新手來說，初期的肌肉力量增長會很明顯，但體脂率一時不會有明顯下降（如果不做足夠的有氧運動，且飲食不加控制）。此時力量的增長主要得益於神經系統適應性的提高，以及身體對肌肉運動單位募集性的提高。

不過，肌肉的增長是一個長期的過程，需要以“年”為單位來衡量。所以，即便在短期內，比如兩三個月之內吃得較好，也不會讓肌肉圍度有非常明顯的增長。

新手由於之前沒有鍛鍊經歷，只要一旦運動起來，無論參加有氧運動還是力量訓練，身體都會產生“新手福利期現象”，表現為運動能力提升較快，且就算在飲食上不是很注意或不加控制，仍舊能夠在這段時間取得不錯的健身效果。

可以這麼說：對運動新手來說，在最初的幾個月裡，吃（控制飲食）的重要性並不是很突出，但在初期就能更好地、更嚴格地控制飲食，有利於取得更好的健身效果。

對於健身減肥者

對減肥者而言，從長遠來看，規律運動、足夠的運動量，也可以抵消不控制飲食帶來的對體重的不利影響。

隨著運動能力的提高，身體的適應能力也在提高。這時候如果不控制飲食，那麼運動努力就很容易被我們的嘴輕易吃掉。長跑一小時大約可以消耗600千卡熱量，而二兩紅燒肉也差不多有這麼多熱量，但只需要十來分鐘就可以吃完。

能夠長期堅持規律運動當然好，但是如果運動方案長期不變，身體適應就會達到一個平衡狀態。對於減肥者來說，雖然運動能力得以保持，體重也不再增長，但是體脂率卻並不一定低。不少長期堅持跑步鍛鍊、不控制飲食的人中，罹患脂肪肝的情況也並不鮮見。

也就是說，就算你不想讓自己變得很瘦，同時也堅持運動，但長期來看，仍舊必須控制飲食。否則的話，進一步降低體脂率，或保持理想的體脂率會很難。

對於力量訓練者

對於力量訓練者來說，吃的因素更加重要，甚至在某種程度上決定了“健身的成敗”。不過，“健身的成敗”一定是“飲食和運動”兩者綜合作用的結果。因此，“吃和練”是一體兩面，缺了誰也不行。

力量訓練者可以大致分為兩類：第1類人只注重肌肉量的增長和力量的增長，而不在乎體型和體脂率；第2類人不僅關注肌肉圍度，也在乎體脂率，追求更清晰的肌肉線條。

對於第1類健身者，他們的體型大多顯得“肉壯”，因為體脂率高。當然，他們也無所謂，所以“飲食控制”問題並不突出，只要保證熱量和蛋白質的補充，就沒什麼問題了。

但對於第2類健身者，飲食控制就顯得非常重要了。這類健身者需要規劃減脂期、增肌期的不同飲食方案，而且需要根據實際情況進行調整。

比如實施碳迴圈飲食方案的力量訓練者，在減脂期或者當減脂效果不明顯時，應該增加低碳日的數量，同時配合大量有氧運動。而處於增肌期時，高碳日可適當增加，同時不必投入過多的有氧運動。也就是說，需要結合健身目標和根據每個人的身體情況，調整飲食和運動方案。

對於健身者來說，運動初期“吃（控制飲食）”的權重相對比較低。隨著運動能力的提高峰，越往後、健身目標越高，對飲食控制的要求也就越嚴格。

所謂健身“三分靠練、七分靠吃”，只是一種方便的說法。它用以說明吃的重要性，讓健身者多加重視，而不是說“只注重吃，不注意練”。“吃和練”，兩者對於健身者們來說，都同樣重要，哪個也不能少！