晚上不吃飯，對減脂肯定有幫助。因為你減少了攝入量，但是有沒有效果就不好說了。這還涉及到你當天其餘的時間攝入了多少能量和你自身的代謝指數。

而晚上不吃飯，對增肌一點用都沒有。因為肌肉的增加是肌肉微小的撕裂後，蛋白質修復補充後慢慢變大的。怎麼實現微小的撕裂，當然是外力造成的，所以你不動，還不攝入蛋白質，怎麼可能增肌？

看來你對營養基礎知識不夠，先來鋪墊一些簡單的。（如果懶得看往下翻，再找你想要的答案）

首先，我們要知道，人類本身是無法制造能量的，但體內的器官，肌肉都需要能量，所以我們必須要從外界獲取能量。

而能量的多少我們可以分為“能量赤字”以及“能量盈餘”（叫法無所謂，一個是低，一個是高）

那麼這裡的知識點就是“多”和“少”是以什麼為參照物？

答案是我們人體正常生理功能的新陳代謝以及多餘的運動等所消耗的熱量。

當我們獲取的能量多於我們損耗的能量，我們的人體會將多餘的熱量轉化為脂肪儲存起來。反之，則會消耗一部分的脂肪來補充能量（這裡有一個點，可能生物課上也會講，什麼消耗的順序是碳水、脂肪、蛋白質。這是個錯誤的理論，正確的事我們人體無時無刻都在消耗這三種物質，只是數量和所佔比重不同）

想看答案的在這裡

相信如果你從頭看到這裡，你也就知道了。晚上吃飯的根本是減少了我們一天的能量獲取總數。如果你去掉晚飯，能量產生了赤字，很明顯你的能量不夠了，不利於增肌。而如果你去掉晚飯，能量沒有少，反而處於一個正適合你的區域，必然是有利於增肌的。

很多人覺得“晚上吃飯就會長胖”的理論，到這裡自然也就推翻了。

當然，能量到底是多是少是取決於一段時間內的總能量攝取 可以是一天，兩天，甚至是一個小時，一個禮拜。

如果你真的是到了晚上餓，我會推薦你好好的計劃一下你的飲食，適當的調配一下，不要讓中午上午吃飯的量不變再去增加晚飯，可以其他時間適當少一點，然後加入晚飯。當然還有一種飲食方法，就是在一天的8小時內（這8小時不一定是固定的時間短，權憑你自己安排） 吃掉你這一天所有的食物。這種方法可以有效的解決飢餓的問題，會讓你一天的飢餓感少很多

大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。

題主的問題是要先明確自己的目標是要“增肌”還是要“減脂”，這兩個目標決定的行為是不同的。按照題主說的打算減肚子，應該是“減脂”為首要目標。

卡卡的建議是，晚上可以不吃。但給出幾個具體建議：

1- 你的營養在早餐喝午餐都補全了。蛋白質，維生素，碳水等等，也就是說早午餐要正常吃並且要吃好，7-8分飽，食材豐富，如主食蔬菜蛋奶等。補充一下，一定是簡單烹飪蒸煮為主，煎炒烹炸儘量避免。

2- 晚餐不吃的話，下午4-5點的時候一定要加餐。可以是全麥麵包+酸奶+水果這樣簡單的加餐，確保你晚間不會太餓而暴飲暴食。

3- 第二天的早餐儘量提早。因為空腹時間比較長，建議7點左右吃早餐。

做到以上三個建議，不吃晚飯是可以的，也算時健康的減肥方式。加上早午餐7-8分飽並且清淡，少吃或不吃零食，你的肚子在1-3個月內一定會掉下去。

補充一下：

換做是以增肌為目標的話，堅決不建議晚餐不吃。空腹，血糖降低，身體需要能量會進入自我分解狀態，分解的不僅是脂肪，也包含肌肉。這會影響增肌的效果。同時，也建議減肥的過程一旦達成目標，就要用增肌塑形來鞏固成果，這個階段就不要在晚間節食了。

總結一下：

1-減脂減重減肚子，在做到卡卡建議的以上三點時，可以不吃晚飯。

2-而減肥成功後，開始增肌了，就要按時三餐，不能節食晚飯了哦。

沒有足夠的飲食怎麼增肌，本人體校學生，如果減脂的話晚餐可以吃水果或者蔬菜，增肌還是要正常吃的，多吃多練增肌，少吃多練減脂，不是說少吃飯而是少吃肉面等碳水化合物，多吃水果蔬菜之類的。

飲食不合理，身體代謝酶異常不能幫助你消化代謝，反而越吃越多，胃腸撐大。在身體堆積就會變胖。讓胃縮小並不是盲目的節食不吃飯。這樣只能讓你營養缺失嚴重造成飲食暴飲暴食。而不吃飯，身體也是需要運轉和代謝，當自身營養代謝完之後就會代謝堆積的脂肪。可您還得保證其他營養的攝入供身體所需。長期的不吃飯，身體能量供不上，需求就會越多，暴食是其一，體質更不上頭暈眼花貧血就會拉著你不走。此時的你哪有力氣在運動增肌呢？既然攝入和我們的長胖有關係，那肯定要減少攝入，阻斷我們食入的糖類、脂類、蛋白質所產生的熱量了。你不可能節食，替食、抑食、消洩，這些只能讓您本身代謝異常的身體雪上加霜！

肥肉和肌肉有什麼關係呢？肌肉和肥肉各站我們身體的百分比；有人減20斤，看起來窈窕怡人；有人減20斤，卻沒怎麼變化。明明都是50KG，為什麼她身材更好？"" 看不出來，你竟然有這麼重？！"脂肪的體積本身要比肌肉的體積大很多，減重過程中也容易出現到底減去的是脂肪還是肌肉的問題。體重重身材好的人，是因為肌肉含量更高。如果說您在減脂過程中減去的肌肉多那肯定無疑是越來越胖的，只有在減脂過程中重新鍛鍊新的肌肉減去多餘的脂肪，您的身材才算OK！並且你的肌肉越少，你的代謝越慢，反而會胖的更快所以，千萬不要試圖透過減少肌肉減重，它會讓你越減越淝！只有在減肥過程中逐漸對塑性新的肌肉，減去多餘堆積的脂肪才能保證肌肉和脂肪均衡，各不佔優勢，各不會讓自己管轄的區域出現新的脂肪堆積。

所以有個肯定的結論是不吃飯增肌不靠譜，但是您要是持續漸進的有氧運動進行增肌，反而能加快脂肪的代謝率，負重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進減脂速度30%，此時有方向的減脂很重要：

速~減脂飲食篇：為了減淝很多人很在乎平常飲食攝入的熱量，生怕一不下心就吃多了，我們常吃的無非有畜肉，水果蔬菜主食和其他，每一種食物都有熱量高低區分，何況同一種食物也會如此，像牛奶，不同牌子的牛奶，熱量高低也差很多；減淝期間低熱量可以經常食用，高熱量一定要注意用量，如果不計算好用量，那可能會使減淝之路遙遙無期。比如說畜肉，低熱量的主要是內臟和瘦肉兩個部分，但是內臟雖然熱量低但是膽固醕的含量是很高的，即使這樣精算也在所難免吃到轉化成脂肪。很多人會認為飲食的精打細算會很麻煩，那什麼方式能讓我們既不控制飲食還能阻斷食物熱量的吸收呢？

速~減脂錘鍊篇：常說只有在錘鍊運動的時候，脂昉燃燒的速度是很快的，每天按時鍛鍊，堅持鍛鍊的人要比不定時鍛鍊的人，脂肪燃燒的快，可什麼錘鍊手段能讓我們有.速~減淝的成果呢？像常見的健身 運動是跑步 跳繩 游泳 健身操等，這種中度的運動強度，適當的延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。儘管這些運動很有趣，但是大多數人如果是被迫運動的時候心情就會很不耐煩，而這種情緒會給減淝帶來負面影響，而運動在於堅持，並非肌肉鍛鍊和燃燒熱量成正比。你的肌肉越少，你的代謝越慢，反而會胖的更快；燃燒熱量更快，脂肪消耗的多，長肉的也快。怎麼能保證我們減肉的同時不返譚呢？

速~減脂完整篇：上述兩點的疑問可以經過【hicibi 】體重管理三步法可持續的、可以堅持的、有標準的方案進行減重。不同的人，脂肪堆積是不一樣的，最忌諱的就是野蠻的節食，瘋狂的運動。遇到這種的時候首先需要冷靜的針對於自己的狀況，來設定一個完整的減重計劃。可有人問了：什麼是【hicibi】減腓三步走，HICIBI是每餐美伴，也叫作海餐吧！人體必需的營養套裝（脂盾、糖盾、餐盾、油盾）其中的一種，以三步走順利達成理想體重，同時防止體重回升的360度解決方案。三步法,1、阻斷人體對食物熱量源的吸收,2、均衡代謝消化酶。3、收縮過度擴張的腸胃組織。三個步驟同時進行，一舉多得的輕鬆完成體重管理。和年齡沒有關係，任何想要減重的人群都可以使用。飲食方面不需人為控制，保持原有的飲食節奏和飲食習慣，保持原有的飲食愛好。運動有益於健康，支援但不強迫、並不依賴於這種方式減重，可以保持原有的運動節奏，也可以根據個人喜好做調整。

減重必須要有一個綜合的減脂攻略，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下，可以順利達成理想體重，同時防止體重回升的360度解決的方案。而眾多的減肉方法不能滿足這點，都是追求快 而美，不管反而胖。所以嗨餐吧還是針對我們多重原因脂肪堆積制定的一個完美計劃，能夠修整我們的機體小到細胞，大到系統。發胖的源流解決了，你的身體苗條起來也快了。

減肥的人，都非常熱衷於透過少吃一頓的方法來達到目的。相對於運動的痛苦，餓一頓好像只是難受點，不需要太努力更容易被人接受。

直接簡單粗暴的從一日三餐變成一日兩餐，這樣的減肥方法當然是不科學、不健康的。

短期來說，少吃一頓可以讓體重快速下降。

長期減少食物攝入則會出現一大堆健康問題，甚至危害生命。

所有不吃晚飯的人都不是因為他們不需要吃晚飯，也不是為了身體健康。而是因為他們想要透過這樣的方式獲得更好的體型，全是人類愛美天性使然。

那麼今天就不說不吃晚飯有什麼不對，單單就說不吃晚飯之後體型會有什麼變化。

首先，不吃晚飯的最直接結果就是身體能量與營養的攝入總量一下子少了三分之一。營養不良的危害很多，但是對身體的影響速度沒這麼快。身體最危急的問題是，能量嚴重缺乏。

雖然能量缺乏可以從脂肪組織中分解出能量。但是脂肪作為能量的輔助提供系統，它的分解速度是比身體所需速度要慢很多的。

肌肉、大腦、內臟身體各個部門都是要消耗熱量才能動的，如果熱量缺乏，為了保持生存狀態，身體就會處於想辦法在細胞中榨取熱量。這對全身的細胞都是毀滅性的打擊。

在這其中，肌肉細胞是最容易消耗的，俗稱的掉肌肉就是這樣來的。

所以，短期內會減脂肪，掉肌肉，疲憊不堪，沒精神。

長期下來，肯定會生病。

您的提問跟描述有矛盾，就是增肌和不吃飯。先說說晚上不吃飯能不能減脂吧，的確是可以減一部分脂肪的，但同時也會減掉一部分蛋白質，從而流失一些肌肉。如果早午餐飲食能夠保證的話，晚上不吃飯是完全可以的。

還有就是透過計算您的BMI為24.4，這個值剛剛屬於超重，我想您的肚子應該是超重的主因。那麼從減脂出發，建議您在不吃晚飯的同時適當的增加一些運動，主要是有氧運動了。比如慢跑、游泳、健步走、跳繩等等。

最後，告訴你一個事實，如果要增肌的話不吃是不行的，建議您把飲食結構中的食物調整一番。增加優質蛋白食物攝入比例，如雞肉、奶類、雞蛋、水產類、魚等等。這樣保證優質蛋白充足，同時減少油、糖的攝入。也可以做一些力量訓練來，但要先減脂把體重控制在健康範圍內，再逐漸增加力量訓練的比重。這樣體脂率下降的同時，肌肉量也會增加。

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：晚上不吃飯對增肌和減脂有何影響？

其實增肌和減脂本質上的區別，應該是飲食上的不同。增肌肯定是要求攝入更多的熱量，減脂是相對減少熱量的攝入。所以有健身愛好者會在晚上選擇不吃東西，這對於增肌而言，不吃東西肯定是不太建議的。

除非你在晚上之前已經把一天應該吃的熱量已經全部吃掉了，但是這個也是不提倡的，建議平均到隔三到四小時左右去進食一餐，這樣合理規劃一下。

如果是對於減脂而言，這個也是不太建議的。你晚上不吃晚飯，等於是少了一定的熱量的攝入。如果你是在晚飯之前已經吃到了足夠的熱量，等同於是從最後一餐到第二天的早上的第一餐，會間隔很長時間，這個肯定是不可取的。

合理規劃好每一餐的攝入量，根據自身的增肌或者減脂的目的，去調整搭配三大營養素的比例攝入。包括你在什麼時候去進食這都是很有必要的。

有些人群在晚上會訓練，訓練之後他覺得訓練肯定是有消耗的，然後重新補充回來等於白練了，這個肯定是不正確的。我們在力量訓練之後，會消耗到我們體內儲備的肌糖元，肯定是需要去補充到這些流失的糖元，是需要去吃一些食物的。簡單的碳水，蛋白質，蔬菜這些都是需要去吃的。

無論是增肌還是減脂，不吃飯肯定是不太建議的。根據你自己的目的，適當的增加熱量攝入，或是減少熱量攝入，建議大家一定要合理平均分配到每一餐，而不是集中到某一個時間段去進食。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：晚上不吃飯對增肌和減脂有何影響？

有一點不明白不吃飯的意思是不吃晚飯？就是任何食物都不進食？還只是說你在晚飯的時候不吃碳水化合物，把米飯去掉？這是兩個概念，所以因為我們說話是指晚餐，所以這個話有點不太明白這個意思。

我想說晚餐是必須的，因為你在減肥的過程中，要保持身上肌肉不要流失，這樣才能有更好的較高基礎代謝率，肌肉的流失會把你新陳代謝的速度變慢，所以你一定要吃適量的蛋白質。

每過幾個小時要吃足夠數量的蛋白質來維持，身上已經獲取的肌肉，碳水化合物你可以減少，碳水化合物不光是米飯，任何麵食類的都是碳水化合物包括甜食。

有的人說我晚飯不吃米飯，但是他吃了個饅頭吃了兩片面包，這和米飯的道理其實是一樣的。我們要把碳水化合物減少，麵條米飯披薩這些東西都是屬於碳水化合物，包括水果甜點，都是碳水化合物，你晚飯如果說把這些碳水化合物的東西去掉對減肥是有利的。

但是你可以吃大量的肉，這些只是僅限於瘦肉低脂肪的，那比如說雞胸肉瘦牛肉瘦豬肉都可以。

適量的吃一些蔬菜，蔬菜中的纖維。可以幫助腸胃蠕動，蔬菜也會有一些蛋白質，也會有一些碳水化合物，但這兩者的比例都很低。

所以晚上的時候吃一些綠葉蔬菜，少量的豆類，主要還是以肉食為主，對減肥是有利的。

如果晚飯不吃，直接到第二天的早上吃了，那麼這中間的時間太長了。身體沒有營養供給，不利於身體肌肉的合成，和身體其他機能的恢復。

不管是增肌還是減脂肪，都應該是少吃多餐的。少吃多餐的好處是，可以減少腸胃的負擔，給身體源源不斷的提供能量，持續的營養素供給，保持比較高的基礎代謝。建議增肌是補充6-8餐，如果是減肥的話，建議是4-6餐。

增肌的，建議每天每公斤體重補充50千卡熱量，如果是減肥的話建議每天每公斤體重補充30千卡熱量，如果要取得更好的效果，可以用目標體重計算，目標體重一般為5-10公斤。算好了總熱量之後，再分配給三餐，建議的分配比例是早餐佔總熱量的30%，午餐佔總熱量的40%，晚餐佔總能量的30%。如果有上午或下午的加餐，也要算到總熱量裡面。