我的寶寶六個月了，生前體重68.5千克，剛生完65千克，寶寶滿月62.5千克，現在51.6千克。

一般減肥的方式有吃減肥藥，節食，運動等。首先，吃減肥藥和節食在整個月子還有哺乳期間都是不可取的，會傷害寶媽和寶寶的身體！月子裡運動也要注意循序漸進，先從最簡單緩和的運動開始。比如躺在床上進行腹式呼吸，頭頸部運動，腿部運動，凱格爾運動（又稱骨盆運動，對產後寶媽骨盆，會陰等的恢復很不錯）。腹部運動最好等惡露排乾淨了再做。

此外，還有以下建議:

1.母乳，母乳，還是堅持母乳，母乳消耗熱量很大的

2.少食多餐，月子裡一天可以吃五六餐，不要吃太油膩

3.飲食種類豐富，粗細搭配，多吃水果蔬菜

4.合理使用收腹帶和骨盆帶，更有利於身材的恢復

5.親自帶孩子，既促進親子關係，又消耗能量，一舉兩得

6.合理運動運動

產後身體慢慢恢復的過程也是體重慢慢減輕的過程。不要急於求成。

一方面就是不影響乳汁，甚至乳汁質量更好。強調優質蛋白質的攝入，優質蛋白質主要在新鮮的魚，蝦，雞蛋，豆製品。這些可以進食到5分的量，比如成年男性手掌大小。

減少精緻澱粉類攝入，這些包括甜點、蛋糕、餅乾、米麵饅頭、稀飯都是這類。基本上可以在3-4最小平碗能夠滿足需求。也可以以雜豆、紅薯、玉米、土豆這些替代。減少部分，就以前面所說優質蛋白質食物補充，或者蔬菜補充。

同時需要每天有中等量運動。運動形式不限制，但是有心跳稍微快、微微出汗。有氧運動可以結合一些力量訓練。力量訓練可以增加肌肉的耐力。

這樣結合起來，每個月可能減掉在6到10斤左右。這裡面強調的是飲食結構的改變。

坐月子期間不能減肥，一般來說順產的產婦要4-6周後才能做一些產後運動，因為在做月子期間子宮還沒有恢復到正常的位置和大小，不適合激烈運動，也不適合節食減肥，月子裡想減肥可以堅持飯後散步，堅持母乳餵養，使用產後收腹帶，合理飲食，避免攝入高脂肪、高熱量的食物而造成營養過剩。

哺乳期內快速瘦身的方法

1、低卡路里飲食

寶媽哺乳期要少吃高脂肪、高熱量的食物（如紅肉類、油炸食品、甜食等），控制熱量的攝入，可以多吃魚、蔬菜、水果，每天堅持喝兩杯低脂牛奶，吃飯要細嚼慢嚥，少食多餐，減肥三分靠練，七分靠嘴，一定要管住嘴。

2、產後運動

產後6周後可以適當做些有氧運動，例如慢跑、快步走、游泳、產後瑜伽等，運動最重要的是要持之以恆，產婦要根據自己的身體量力而行，不要急於求成。

3、堅持母乳餵養

母乳餵養能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁，這也是最有效的減肥方法。

不管採用哪種減肥方法，都要循序漸進，不要急於求成，避免給自己和寶寶的身體帶來傷害。

首先，月子裡不建議減肥，因為減肥就必須節食和運動，月子裡必須先把產後虛弱的身體養好以後才有減肥的精力。

但是，月子裡可以控制體重不再增長，必須要做到這幾點：

1、忌狂吃海喝

有很多婆婆希望兒媳婦多喝點湯，才有更多的乳汁給寶寶喝，但是月子期間寶寶的奶量其實還不是很大，就不需要喝那麼多湯了

2、每頓不要宜吃太飽

可以三餐變6餐，每餐8分飽

3、不要吃得太油膩

我婆婆每次燉的雞湯都很油，我都會把上面一層油撈乾淨了再喝

4、晚上8點之後不要吃東西

雖然月子裡寶寶晚上要喝2-3次夜奶，但是我下午3-4點吃了點東西，傍晚6-7點再吃晚飯到第二天早上7點是還不會餓的

5、蔬菜水果照樣要吃

6、產後半個月每天可以下床走走，有利於身體恢復

7、有條件的話月子要做足42天，因為42天身體才會恢復得比較好

月子後

出了月子之後想要減肥就必須對自己的飲食嚴格要求了，既要不影響母乳又要減肥必須做到這些：

1、早餐要吃得好

玉米代表粗糧，裡面有豐富的纖維素，可以用紅薯 山藥 小米 等其他粗糧代替，土豆則不建議，我吃土豆我兒子容易大便變稀因為土豆偏涼。

純牛奶和土雞蛋是屬於優質蛋白，可以用豆漿 豆花 酸奶代替純牛奶。土雞蛋注意要水煮能保證營養不流失。

青菜西紅柿都是蔬菜，裡面有維生素和礦物質。

水果裡面則有比較多的維生素，不要太甜的就可以。我們身體裡太多的糖會變成脂肪。

2、午餐晚餐

小米黑米紫米煮的飯，我吃的是小米飯，小米的營養比大米高，但是公婆要吃大米飯，我都是把小米洗了倒在電飯煲的角落在大米上面，煮好吃的多少會混點大米飯，剛剛開始不習慣的時候可以大米飯多一點，因為小米吃起來比較澀而且沒什麼甜味，慢慢習慣了之後減少大米的量。

燉排骨湯，吃點肉再喝點湯，可以選用紅姑燉排骨，對於產後恢復也是很好的。其他的雞肉 牛肉 魚都可以，儘量少用煎燒的方式，多用蒸煮。

蔬菜2-3種，我都是炒個青菜，然後這個季節的南瓜 冬瓜煮一個，少油少鹽。

寶寶夜奶如果減少或者不再吃夜奶了之後晚餐就得減量了。

3、不吃夜宵

4、不吃零食和各種飲料，渴了喝水就好，可以加點檸檬進去

5、適當的運動

運動之前先看看自己是否有腹直肌分離，有的話必須先修復。

腹直肌分離自測

平躺在床上，手指放在肚臍下方，上身做類似於仰臥起坐往上動作，會發現手指被肌肉夾住，2指以上最好就醫（容易引起疝氣等問題），2指（含2指）以內可以自己在家修復。

我不存在腹直肌分離，運動的話我帶兩個孩子白天消耗挺大了，晚上睡前我會躺在床上腳往空中騎腳踏車10分鐘或者直接雙腳伸直與身體呈一定角度，這樣可以緊實腹部並且減腿部的肉。

做月子期間是不宜進行減肥，剛剛生產完，馬上就開始減肥，對身體有一定的影響。剛生完寶寶，身體處於調整和恢復期，正在為寶寶準備充足奶水，這時候減肥，影響身體恢復和奶水量不足，也會影響寶寶的健康，最佳減肥是在月子後的哺乳期。（月子裡有再好的減肥方法都是不科學的）

哺乳期減肥，一定要注意，不能影響奶水量，應保持每天500ml到800ml。哺乳期減肥只能選擇，飲食加運動方法，也是最安全有效減肥方法，其他減肥方法，都不適合。

首先從控制每天攝入的總能量開始。以粗雜糧或薯類加新鮮蔬菜水果的組合，保證一天的總能量與一天消耗和代謝的能量相等。食物選擇清淡、葷素搭配、營養平衡以及容易消化的食物，可用蒸、煮、燉這樣的方式來烹調食物。

食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬、味精等調味品以及醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出。湯水應避免油膩過多，選擇蔬菜做的湯水，要清淡（拒絕味精），這樣就保證了乳汁的量不會減少。在保證能量平衡，配合有氧運動，如瑜伽、慢跑，快步走、仰臥起坐、平板支撐、廣場舞、球類運動等，而運動量不宜過大，以出微汗為最佳。但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

飲食中，一定拒絕多油大葷 、油炸、甜食、高脂肪、高能量、辛辣刺激性食物、菸酒以及難以消化的食物等。適當補充維生素和鈣鐵 等礦物質、拒絕熬夜和夜宵。可以少食多餐，不宜過飽，運動應在10～15分鐘，不宜劇烈運動，否則會產生乳酸的乳汁對寶寶的健康不利。要想減肥有效果，就要堅持，把它變成習慣，這樣的減肥，絕對安全，永遠也不會存在反彈。相信你很快就會出現你孕前的身材。謝謝邀請

首先，哺乳期不建議刻意去追求減肥！

哺乳期期間如果想保持身材，飲食方面要葷素均衡，不可過量的食用高熱量，多脂肪的食物！不是說所有有脂肪的都不可以吃，是要掌握度！在保證奶量供應的情況下，少吃一頓夜宵或者零食之類的！

另外從中醫的角度來講，肥胖證的產生很多都是脾胃虛弱，不能運化，導致痰溼的堆積，久而成了肥胖之人！所以要注意顧護脾胃，不可貪涼飲冷，過食辛辣之品！

所以哺乳期的減肥不是靠吃藥，是靠飲食調節！

不建議月子裡減肥！不論是順產還是剖腹產，都給女性身體帶來一定的傷害，傷了元氣和大量體力！月子裡身體是非常虛弱的，除了食補以外還要多臥床休息，順產可以在產後六小時後適當的走動走動，也有利於子宮和其他內臟的恢復與歸位！

月子裡，我們的任務就是好好吃飯，好好休息，給身體提供營養和能量，儘可能的母乳餵養，營養比較均衡，讓寶寶有一個健康的身體，抵抗力更好！

哺乳時讓寶寶兩邊換著吃，防止胸部一大一小，平時也可以用吸奶器將母乳吸到奶瓶裡，吃的時候加溫就可以，一定要將奶吸乾淨，這樣才會有新的奶水產出！母乳裡的各種營養成分多，堅持母乳餵養可以幫助寶媽達到減肥效果哦！

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

做一名既瘦又合格的奶牛

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

做一名既瘦又合格的奶牛

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

做一名既瘦又合格的奶牛

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

做一名既瘦又合格的奶牛

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

做一名既瘦又合格的奶牛

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。